○　朝食

　フジパン　本仕込み６枚切り２枚(310Kcal)
　ブルーベリージャム
　朝食ヨーグルト100g(76Kcal)

○　間食

　５枚切りトースト半分(93.5Kcal)
　ゆで卵１個(86Kcal)
　アイスティージョッキ１杯

○　昼食

　おにぎり　こんぶ
　　　　　　鮭
　明治乳業　えび磯辺揚げ２個(66Kcal)
　玉子焼き２個(152Kcal)
　ブロッコリー
　ミニトマト２個(6Kcal)
　栗きんとん

○　間食

　黒ごま大福１個
　ロピア　苺のダブルシュークリーム(220Kcal)
　苺の蒸しパン半分
　クエン酸入りダイエットカルピス１杯
　そば饅頭１個
　不朽園　菊紋最中１個

○　夕食

　ごはん２杯(504Kcal)
　味付け海苔
　醤油のっぺ汁(聖護院大根、鰯はんぺん、人参、蒟蒻、豚肉、厚揚げ)
　栗きんとん
　黒豆
　ツナとモヤシ、胡瓜のサラダ(ツナ、胡瓜、モヤシ、ポン酢)
　公魚の甘露煮

○　運動

　プールプログラム３０分(格闘技の動きをいれたアクアビクス)
　水泳　５０分
　　クロール　　　　　　　　　　　１００ｍ×４本　　　４００ｍ
　　背泳ぎ　　　　　　　　　　　　　５０ｍ×８本　　　４００ｍ
　　平泳ぎ　　　　　　　　　　　　　５０ｍ×８本　　　４００ｍ
　　１００ｍ個人メドレー　　　　　　　　　　２本　　　２００ｍ
　　クロールプル　　　　　　　　　　２５ｍ×４本　　　１００ｍ
　　バタフライプル　　　　　　　　　２５ｍ×４本　　　１００ｍ
　　背泳ぎ　　　　　　　　　　　　　５０ｍ×４本　　　２００ｍ　計　１８００ｍ


○　間食

　ＤＹＤＯ　金のおしるこ(191.9Kcal)
　TopValue　無脂肪牛乳400ml(134Kcal)
　日清シスコ　シスコーン　マイルドチョコ40g(153Kcal)

　運動の入り方を間違えたなヾ(;´▽｀A``アセアセ
おかげで、昨日より余計に身体が動かなかった。それもあって泳いだ距離が少なくなってしまったｱｾｱｾ(￣_￣ i)ﾀﾗｰ
まあ、ジム再開してまだ間もないから試運転として考えればいいかな(^0^; アハハ
しかし、ターンが下手だから時間が余計にかかるんだろうなはぁ(；´д｀) =3