○ 朝食
フジパン 本仕込み6枚切り2枚(310Kcal)
ブルーベリージャム
朝食ヨーグルト100g(76Kcal)
○ 間食
5枚切りトースト半分(93.5Kcal)
ゆで卵1個(86Kcal)
アイスティージョッキ1杯
○ 昼食
おにぎり こんぶ
鮭
明治乳業 えび磯辺揚げ2個(66Kcal)
玉子焼き2個(152Kcal)
ブロッコリー
ミニトマト2個(6Kcal)
栗きんとん
○ 間食
黒ごま大福1個
ロピア 苺のダブルシュークリーム(220Kcal)
苺の蒸しパン半分
クエン酸入りダイエットカルピス1杯
そば饅頭1個
不朽園 菊紋最中1個
○ 夕食
ごはん2杯(504Kcal)
味付け海苔
醤油のっぺ汁(聖護院大根、鰯はんぺん、人参、蒟蒻、豚肉、厚揚げ)
栗きんとん
黒豆
ツナとモヤシ、胡瓜のサラダ(ツナ、胡瓜、モヤシ、ポン酢)
公魚の甘露煮
○ 運動
プールプログラム30分(格闘技の動きをいれたアクアビクス)
水泳 50分
クロール 100m×4本 400m
背泳ぎ 50m×8本 400m
平泳ぎ 50m×8本 400m
100m個人メドレー 2本 200m
クロールプル 25m×4本 100m
バタフライプル 25m×4本 100m
背泳ぎ 50m×4本 200m 計 1800m
○ 間食
DYDO 金のおしるこ(191.9Kcal)
TopValue 無脂肪牛乳400ml(134Kcal)
日清シスコ シスコーン マイルドチョコ40g(153Kcal)
運動の入り方を間違えたなヾ(;´▽`A``アセアセ
おかげで、昨日より余計に身体が動かなかった。それもあって泳いだ距離が少なくなってしまったアセアセ( ̄_ ̄ i)タラー
まあ、ジム再開してまだ間もないから試運転として考えればいいかな(^0^; アハハ
しかし、ターンが下手だから時間が余計にかかるんだろうなはぁ(;´д`) =3
フジパン 本仕込み6枚切り2枚(310Kcal)
ブルーベリージャム
朝食ヨーグルト100g(76Kcal)
○ 間食
5枚切りトースト半分(93.5Kcal)
ゆで卵1個(86Kcal)
アイスティージョッキ1杯
○ 昼食
おにぎり こんぶ
鮭
明治乳業 えび磯辺揚げ2個(66Kcal)
玉子焼き2個(152Kcal)
ブロッコリー
ミニトマト2個(6Kcal)
栗きんとん
○ 間食
黒ごま大福1個
ロピア 苺のダブルシュークリーム(220Kcal)
苺の蒸しパン半分
クエン酸入りダイエットカルピス1杯
そば饅頭1個
不朽園 菊紋最中1個
○ 夕食
ごはん2杯(504Kcal)
味付け海苔
醤油のっぺ汁(聖護院大根、鰯はんぺん、人参、蒟蒻、豚肉、厚揚げ)
栗きんとん
黒豆
ツナとモヤシ、胡瓜のサラダ(ツナ、胡瓜、モヤシ、ポン酢)
公魚の甘露煮
○ 運動
プールプログラム30分(格闘技の動きをいれたアクアビクス)
水泳 50分
クロール 100m×4本 400m
背泳ぎ 50m×8本 400m
平泳ぎ 50m×8本 400m
100m個人メドレー 2本 200m
クロールプル 25m×4本 100m
バタフライプル 25m×4本 100m
背泳ぎ 50m×4本 200m 計 1800m
○ 間食
DYDO 金のおしるこ(191.9Kcal)
TopValue 無脂肪牛乳400ml(134Kcal)
日清シスコ シスコーン マイルドチョコ40g(153Kcal)
運動の入り方を間違えたなヾ(;´▽`A``アセアセ
おかげで、昨日より余計に身体が動かなかった。それもあって泳いだ距離が少なくなってしまったアセアセ( ̄_ ̄ i)タラー
まあ、ジム再開してまだ間もないから試運転として考えればいいかな(^0^; アハハ
しかし、ターンが下手だから時間が余計にかかるんだろうなはぁ(;´д`) =3
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