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 ゼルディガスの正直ヤバイ状況になってきたので、一念発起しておくるダイエット日記。
11月29日(日)食事
○ 朝食

 本間製パン トースト2枚
 苺ジャム
 手づりリンゴジャム
 チーズ1枚
 ヤマザキ 栗あん&栗プリン1個(174Kcal)
 手摘み ジュース1杯

○ 昼食

 ごはん1杯(252Kcal)
 かつおふりかけ
 小松菜と野菜がんもの煮物(小松菜、ちくわ、野菜がんもどき)
 かぼちゃの煮物
 あじの刺身5切れ
 トマト2切れ
 クエン酸入りダイエットカルピス1杯 

○ 運動

 マシーントレーニング
  レッグプレス        110kg 20回  5セット
  アブドミナルクランチ     40kg 20回  5セット
  レッグカール         50kg 20回  5セット
  アダクション・アブダクション 50kg 20回 10セット
  マルチヒップ         50kg 20回 10セット
  レッグエクステンション    30kg 20回  5セット
 インナーマッスルトレーニング
  インターナルローテション        10回  2セット
  エクスターナルローテーション      20回  2セット

 水泳 130分
  クロール              50m×8本    400m
  背泳ぎ               50m×8本    400m
  クロールキック(1分30サイクル)  50m×20本  1000m
  背泳ぎキック            50m×10本   500m
  背泳ぎサイドキック         25m×8本    200m
  背面ドルフィンキック        25m×8本    200m
  クロールプル            50m×4本    200m
  背泳ぎプル             50m×4本    200m
  クロール              50m×4本    200m
  背泳ぎ               50m×4本    200m 計 3500m

○ 間食

 アクエリアスゼロ
 プロテインバー チョコ味(135Kcal)
 SoyJoy プルーン1本(134Kcal)
 アクエリアス ビタミンガード(85Kcal)

○ 夕食

 鍋物(鶏肉、豚肉、白菜、ネギ、水菜、こんにゃくきしめん、豆腐、鰯天はんぺん、鰯はんぺん)
 残り汁で雑炊(卵、胡麻、一味唐辛子)

○ 間食

 TopValue 小麦ブランのフレーク40G(146Kcal)
 牛乳 まきばの空 2杯(222Kcal)
 カロリーコントロールアイス チョコ(80Kcal)
 カントリーマアム チョコマカダミア1個(105Kcal)
 みかん1個

 肩を痛めてるので、マシーントレーニングは脚重点にやりました。
ただ、久し振りにマシーントレーニングをやったので後が非常に怖いなアセアセ( ̄_ ̄ i)タラー
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