○ 朝食
本間製パン トースト2枚
苺ジャム
手づりリンゴジャム
チーズ1枚
ヤマザキ 栗あん&栗プリン1個(174Kcal)
手摘み ジュース1杯
○ 昼食
ごはん1杯(252Kcal)
かつおふりかけ
小松菜と野菜がんもの煮物(小松菜、ちくわ、野菜がんもどき)
かぼちゃの煮物
あじの刺身5切れ
トマト2切れ
クエン酸入りダイエットカルピス1杯
○ 運動
マシーントレーニング
レッグプレス 110kg 20回 5セット
アブドミナルクランチ 40kg 20回 5セット
レッグカール 50kg 20回 5セット
アダクション・アブダクション 50kg 20回 10セット
マルチヒップ 50kg 20回 10セット
レッグエクステンション 30kg 20回 5セット
インナーマッスルトレーニング
インターナルローテション 10回 2セット
エクスターナルローテーション 20回 2セット
水泳 130分
クロール 50m×8本 400m
背泳ぎ 50m×8本 400m
クロールキック(1分30サイクル) 50m×20本 1000m
背泳ぎキック 50m×10本 500m
背泳ぎサイドキック 25m×8本 200m
背面ドルフィンキック 25m×8本 200m
クロールプル 50m×4本 200m
背泳ぎプル 50m×4本 200m
クロール 50m×4本 200m
背泳ぎ 50m×4本 200m 計 3500m
○ 間食
アクエリアスゼロ
プロテインバー チョコ味(135Kcal)
SoyJoy プルーン1本(134Kcal)
アクエリアス ビタミンガード(85Kcal)
○ 夕食
鍋物(鶏肉、豚肉、白菜、ネギ、水菜、こんにゃくきしめん、豆腐、鰯天はんぺん、鰯はんぺん)
残り汁で雑炊(卵、胡麻、一味唐辛子)
○ 間食
TopValue 小麦ブランのフレーク40G(146Kcal)
牛乳 まきばの空 2杯(222Kcal)
カロリーコントロールアイス チョコ(80Kcal)
カントリーマアム チョコマカダミア1個(105Kcal)
みかん1個
肩を痛めてるので、マシーントレーニングは脚重点にやりました。
ただ、久し振りにマシーントレーニングをやったので後が非常に怖いなアセアセ( ̄_ ̄ i)タラー
本間製パン トースト2枚
苺ジャム
手づりリンゴジャム
チーズ1枚
ヤマザキ 栗あん&栗プリン1個(174Kcal)
手摘み ジュース1杯
○ 昼食
ごはん1杯(252Kcal)
かつおふりかけ
小松菜と野菜がんもの煮物(小松菜、ちくわ、野菜がんもどき)
かぼちゃの煮物
あじの刺身5切れ
トマト2切れ
クエン酸入りダイエットカルピス1杯
○ 運動
マシーントレーニング
レッグプレス 110kg 20回 5セット
アブドミナルクランチ 40kg 20回 5セット
レッグカール 50kg 20回 5セット
アダクション・アブダクション 50kg 20回 10セット
マルチヒップ 50kg 20回 10セット
レッグエクステンション 30kg 20回 5セット
インナーマッスルトレーニング
インターナルローテション 10回 2セット
エクスターナルローテーション 20回 2セット
水泳 130分
クロール 50m×8本 400m
背泳ぎ 50m×8本 400m
クロールキック(1分30サイクル) 50m×20本 1000m
背泳ぎキック 50m×10本 500m
背泳ぎサイドキック 25m×8本 200m
背面ドルフィンキック 25m×8本 200m
クロールプル 50m×4本 200m
背泳ぎプル 50m×4本 200m
クロール 50m×4本 200m
背泳ぎ 50m×4本 200m 計 3500m
○ 間食
アクエリアスゼロ
プロテインバー チョコ味(135Kcal)
SoyJoy プルーン1本(134Kcal)
アクエリアス ビタミンガード(85Kcal)
○ 夕食
鍋物(鶏肉、豚肉、白菜、ネギ、水菜、こんにゃくきしめん、豆腐、鰯天はんぺん、鰯はんぺん)
残り汁で雑炊(卵、胡麻、一味唐辛子)
○ 間食
TopValue 小麦ブランのフレーク40G(146Kcal)
牛乳 まきばの空 2杯(222Kcal)
カロリーコントロールアイス チョコ(80Kcal)
カントリーマアム チョコマカダミア1個(105Kcal)
みかん1個
肩を痛めてるので、マシーントレーニングは脚重点にやりました。
ただ、久し振りにマシーントレーニングをやったので後が非常に怖いなアセアセ( ̄_ ̄ i)タラー
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テーマ:レコーディング・ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット
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