ゼルディガスの正直ヤバイ状況になってきたので、一念発起しておくるダイエット日記。
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この1年を振り返って
 この一年を振り返って、1年前の自分を考えたらすごいことを続けてるなと思う。
今まで3日坊主なのが、なんとか続けられてる。
そして、水泳もだんだんと本格的な道へと進んでいるし(^--^) ニカッ

 ただ、ダイエットとしては、11月に肩を痛めてから運動量を確実に減らしたのもあるが、年末に近づけば近づくほどヤバイ状態8(リバウンド)だな。

 2010年は、筋肉量をなるべく落とさずに最低マイナス10kgを目指してガンバルジョッヽ(゚Д゚(゚Д゚,,)ノオォォォ→☆☆
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テーマ:レコーディング・ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

12月31日(木)食事
○ 朝食

 カレーパン1個
 ウィンナーフランスパン1個
 クリームチーズステックパン1個

○ 昼食

 炒飯(ミックスベジタブル)
 ロールキャベツ1個
 レタス

○ 間食

 苺ヨーグルトワッフル1個
 TopValue 無脂肪牛乳1杯
 チキンタッタ1個(389Kcal)
 コーヒーSサイズ1杯
 
○ 夕食

 ごはん2杯(504Kcal)
 そば(ほうれん草)
 平目のカルパッチョ
 鯛の刺身
 ホタテの刺身
 トリガイの刺身
 栗の甘露煮1個
 黒豆
 はぜの甘露煮2匹
 酢牛蒡
 伊達巻玉子1個
 バタピー小1袋
 みかん2個

 年末になって特に食べたいパンを買い捲ってあるのもあるが、点綴的な正月太りが決定的だなこりゃ(ーー;)
体重の増加がどれぐらいに抑えられるかがキーになりそうだ(゚-゚;)オロオロ(;゚-゚)

テーマ:レコーディング・ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

12月30日(水)食事
○ 朝食

 もちもちクランベリーパン1個
 もちもち鬼まんじゅう1個
 ザクッとメロンパン1個

○ 昼食

 ハンバーグ弁当(ごはん1杯、ハンバーグ、パスタ、マカロニサラダ)
 クノール スープで食べる温野菜エスニックイエローカレー(150Kcal)

○ 間食

 フルーツワッフル(苺、キュウイ、桃)
 もちっと餅のはいったさつまいものベーグル1個
 カロリーコントロールアイス チョコレート(80Kcal)
 丸京 味の名作 抹茶饅頭(40Kcal)

○ 夕食

 ごはん2杯(504Kcal)
 ロールキャベツ(鶏ひき肉、ミックスベジタブル、キャベツ、玉葱)

○ 間食

 ストロベリー&ヨーグルトワッフル1個
 ランチパック DHAきなこクリーム&つぶあん2個(338Kcal)
 TopValue 無脂肪牛乳1杯

テーマ:レコーディング・ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

12月29日(火)食事
○ 朝食

 ヤマザキ サンロイヤル6枚切り1枚
 ブルーベリージャム
 超熟ロール2本
 ゆで卵をつぶしてマヨネーズで合えたもの
 胡瓜

○ 間食

 コーンコロッケ1個
 牛肉コロッケ1個

○ 昼食

 ごはん1杯
 豚汁2杯(豚肉、蓮根、ごぼう、玉葱、人参、大根、里芋、一味唐辛子)
 ほっけの干物1匹
 エースコック飲み干す1杯鶏炊き醤油ラーメン(329Kcal)
 野菜炒め(人参、玉葱、キャベツ、ハム)

○ 間食

 ハーゲンダッツ 木苺の
 レーズンフランスパン半分
 クエン酸入りアクエリアスゼロ1本

○ 運動

 水泳 60分
  クロール         100m×4本      400m
  背泳ぎ           50m×8本      400m
  平泳ぎ           50m×8本      400m
  100m個人メドレー       ×6本      600m
  背泳ぎ           50m×4本      200m 計 2000m


○ 間食

 小倉ドーナツ1個
 クエン酸入りアクエリアスゼロ1本
 ハムカツバーガー1個

○ 夕食

 ごはん2杯
 豆腐ハンバーグ2個
 サラダ(レタス、トマト2切れ)


○ 間食

 ランチパックDHA入りきたこクリーム&つぶあん2個(338Kcal)

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12月28日(月)食事
○ 朝食

 ヤマザキ サンロイヤル6枚切り2枚
 あんずジャム

○ 昼食

 ごはん1杯(252Kcal)
 月見ソバ(卵、鰹節、一味唐辛子)


○ 間食

 メープルリング1個
 レーズンフランスパン1個
 寿製菓 ママン1個(54.3Kcal)
 クエン酸入りダイエットカルピス1杯
 クエン酸入りアクエリアスゼロ1本

○ 運動

 プールプラグラム30分(背泳ぎ)
 プールプラグラム30分(個人レッスン)
 プールプログラム45分(マスターズ)2250m
 水泳 30分
  クロール   100m×2本   200m
  背泳ぎ     50m×4本   200m
  クロールプル  25m×8本   200m
  背泳ぎプル   25m×8本   200m
  クロール    50m×4本   200m
  背泳ぎ     50m×4本   200m 計 1200m

○ 間食

 ファミリーマート
  フライドチキン1個
  4種のチーズのカルボナーラ(562Kcal)
  ネギ塩牛タンおにぎり1個(175Kcal)
  卵かけごはん風おにぎり1個(185Kcal)
  フジッコ アジワウかぼちゃプリン1個(85Kcal)

○ 夕食

 ごはん2杯(504Kcal)
 豚汁2杯(豚肉、蓮根、ごぼう、玉葱、人参、大根、里芋、一味唐辛子)
 酢蓮根
 ハムエッグ(卵、ハム2枚)
 レタス

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12月27日(日)食事
○ 朝食

 ヤマザキ サンロイヤル6枚切り1枚
 オレンジキャラメルケーキ1個


○ 昼食

 米屋のおにぎり 天むす
         しそひじき
         おかか
 牛肉コロッケ1個

○ 間食

 フルーツ大福1個(苺、バナナ、パイナップル)
 丸京 乳菓1個(43Kcal)
    桃山1個(100Kcal)
    そば饅頭1個(40Kcal)
    栗まん1個(70Kcal)


○ 運動

 水泳 45分
  クロール         100m×4本      400m
  背泳ぎ                       400m
  平泳ぎ                       400m
  クロールプル        25m×8本      200m
  背泳ぎ           25m×8本      200m
  ドル平           25m×8本      200m
  背泳ぎ           50m×8本      200m 計 2000m

○ 間食 

 懐かしロール じゃりチョコ1本(405Kcal)
 CCレモン ゼロ1本

○ 夕食

 ごはん2杯(504kcal)
 すき焼き(牛肉、卵2個、豆腐、ネギ、白菜、糸こんにゃく)

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12月26日(土)食事
○ 朝食

 キャラメルフレンチトースト1個
 フルーツケーキ1個
 朝霧の里 高原牛乳1杯(130Kcal)

○ 昼食

 卵とほうれん草のおかゆ2杯
 胡麻しそふりかけ
 そば(ほうれん草、鰹節、一味唐辛子)

○ 間食

 栗大福1個
 白い鯛焼き レモンヨーグルト味
 白い鯛焼き キャラメルココア味

○ 夕食

 TopValue
  チキンカツ弁当(884Kcal)
  鶏もも肉カシューナッツ合え100g(234Kcal)
  蒸し鶏の25品目サラダ(56Kcal)
  カロリーハーフ ゴマダレドレッシング(49Kcal)

○ 運動

 水泳 45分
  クロール         100m×4本      400m
  背泳ぎ           50m×8本      400m
  平泳ぎ           50m×8本      400m
  100m個人メドレー   100m×2本      200m
  背泳ぎ           50m×2本      100m 計 1500m

○ 間食


 栗子焼き1個
 TopValue 無脂肪牛乳200ml(67Kcal)

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12月25日(金)食事
○ 朝食

 4枚切りトースト1枚
 あんずジャム

○ 昼食

 ごはん1杯
 レバニラ炒め(レバー、ニラ、モヤシ、人参、玉葱)
 台湾ラーメン(ひき肉、ニラ、モヤシ、鷹のツメ)
 大根サラダ(大根、水菜、人参)

○ 間食

 栗入り大あんまき1本
 キャラメルクリームパン1個
 照焼きチキンと卵のピザパン1個
 CCレモンゼロ1本

○ 運動

 プールプログラム30分(アクアミットを使ったアクアビクス)
 水泳 75分
  クロール           50m×8本      400m
  背泳ぎ            50m×8本      400m
  平泳ぎ            50m×8本      400m
  200m個人メドレー    200m×2本      400m
  200m個人メドレーキック      1本      200m
  クロールプル         50m×6本      300m
  背泳ぎプル          50m×6本      300m
  背泳ぎ            50m×2本      100m 計 2500m

○ 夕食

 ごはん2杯(504Kcal)
 蒸ししゃぶ(豚肉ロース、玉葱、人参、茄子、木綿豆腐、キャベツ、白菜、貝柱、もやし、ポン酢、胡麻)
 
○ 間食

 カロリーコントロールアイス 抹茶小豆最中(80Kccal)
 カントリーマアム マンゴープリン1個
 レーズンパイ1枚
 亀田製菓 柿の種
 ブルボン レーズンサンド1本

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12月24日(木)食事
○ 朝食

 4枚切りトースト1枚
 苺ジャム
 ランチパック つぶあん&お茶クリーム1個(147Kcal)
 りんご2切れ

○ 昼食

 ごはん2杯(504Kcal)
 味噌のっぺい汁(玉葱ハンペン、里芋、大根、人参、鶏肉、蒟蒻、ごぼう)
 ノンカップ麺 塩野菜味(365Kcal)+卵1個
 ごぼう入りハンペン煮たもの2本
 野菜いため(キャベツ、タマネギ、人参、ベーコン)
 海老しゅうまい1個
 ウィンナー4本

○ 間食

 栗入り大おんまき1本

○ 夕食

 ごはん2杯(504Kcal)
 ゆかり
 鶏のもも焼き
 ポテトサラダ(人参、ハム、胡瓜、林檎)
 サラダ(レタス、ミニトマト3個、ブロッコリー)
 味噌のっぺ(大根、蒟蒻、牛蒡、人参、里芋)

○ 間食

 米粉のパン1個
 アプリコットジャム
 蒟蒻畑 りんご味1個(27Kcal)
 日清シスコ シスコーン マイルドチョコ40g(153Kcal)
 朝霧の里 高原牛乳2杯(260Kcal)

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12月23日(水)食事
○ 朝食

 Pasco 超熟食パン6枚切り1枚(158Kcal)
 手作りリンゴジャム
 ふかした薩摩芋
 鶏肉団子1個
 脂肪0のブルーベリーヨーグルト1個
 カルピス ラ・フランス1杯

○ 間食

 栗入り大あんまき1本

○ 運動

 プールプラグラム45分(マスターズ) 1400m
 水泳 2分
  背泳ぎ     25m×4本   100m


○ 昼食

 焼きこがね餅4個 (黒米、抹茶、あわ、黒豆)
 のり        
 ふかした薩摩芋
 鶏肉団子1個


○ 間食

 レーズンフランスパン半分
 いちじくヨーグルト1個
 モンテール ベルギーショコラシュークリーム1個(239Kcal)
 手焼きせんべい1枚
 おばあちゃんのぽたぽた焼き小1袋
 酒田米菓 米と醤油だけのうすやき小1袋(34Kcal)
 カントリーマアム カフェモカ1個(102Kcal)

○ 夕食

 ごはん2杯(504Kcal)
 味付け海苔
 味噌のっぺい汁(玉葱ハンペン、大根、人参、鶏肉、蒟蒻、ごぼう)
 赤魚の西京漬け
 

○ 間食

 カントリーマアム マンゴープリン1個
 ベリーベリーワッフル1個

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12月22日(火)食事
○ 朝食

 肉じゃがコロッケサンドイッチ
 ハムキュウリサンドイッチ(192Kcal)
 玉子サンドイッチ(315Kcal)
 

○ 昼食

 ごはん1杯半
 かつおふりかけ
 まるちゃん 赤いきつね
 ベーコンエッグ
 サラダ(モヤシ、レタス、胡瓜、人参、ポン酢)

○ 間食

 赤飯少々
 焼きそば少々
 鳥の塩焼き少々
 クエン酸入りダイエットカルピス1杯
 おはぎ1個
 餅っこパン1個(小豆)

○ 夕食

 鰹丼
 すまし汁(卵、もやし、白菜、ねぎ、とろろ昆布)
 焼き茄子
 南瓜の煮物

○ 運動

 プールプログラム60分(アクアビクス)
 プールプログラム45分(背泳ぎ)
 プールプログラム30分(水中撮影)
 水泳 15分
  背泳ぎ 25m×12本  300m


○ 間食

 ランチパック DHA入りきなこクリーム&つぶあん)(169Kcal)
 手作りりんごジャム
 朝食ヨーグルト100g(76Kcal)

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12月21日(月)食事
○ 朝食

 Pasco 超熟食パン6枚切り1枚(158Kcal)
 手作りリンゴジャム
 いちじくヨーグルト1個

○ 間食

 海老せんべい
 饅頭1個

○ 昼食

 ごはん2杯(504Kcal)
 ひじきごはん1杯(ひじき、人参)
 味噌汁(ネギ、ワカメ)
 麻婆豆腐
 揚げ出し豆腐
 牛蒡サラダ(牛蒡、糸蒟蒻) 
 ひじき(大豆、ひじき、人参、竹輪)
 野菜かきあげ1個(玉葱、人参、薩摩芋)
 手羽先の一味揚げ(手羽先)
 サラダ(キャベツ、玉葱、人参)
 コーヒーゼリー

○ 間食

 ウィンナーとサイコロチーズのフランスパン半分
 クエン酸入りダイエットカルピス1杯
 
○ 夕食

 ごはん2杯(鰹ふりかけ付)
 味噌汁(じゃがいも、玉葱、木綿豆腐、ねぎ)
 ねぎま
 小松菜の煮浸し(小松菜、厚揚げ、焼き竹輪、切昆布)、
 野菜(レタス、胡瓜、人参、トマト2切れ、ミニトマト2切れ)
 ウインナー1本
 卵焼き1個

○ 運動

 プールプログラム90分(マスターズクリスマスイベント)
 水泳 45分
  クロール       50m×8本     400m
  背泳ぎ        50m×8本     400m
  平泳ぎ        50m×4本     200m
  潜水ドルフィンキック 25m×2本     100m
  バタフライ      25m×2本     100m
  クロール       25m×2本     100m
  背泳ぎ        25m×2本     100m  計 1400m
  
○ 間食

 アンディコ 苺シュークリーム(208Kcal)
 栗鹿の子ワッフル1個

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12月20日(日)食事
○ 朝食

 Pasco 超熟食パン6枚切り1枚(158Kcal)
 手作りリンゴジャム
 ニッポンハム フランスパンのピザ1個(147.32Kcal)
 無糖紅茶
 いちじくヨーグルト1個
 はちみつレモン1杯

○ 間食

 おもち1切れ

○ 昼食

吉野屋
 牛丼特盛(1007Kcal)
 けんちん汁1杯(82Kcal)
 サラダ(コーン、キャベツ)(24Kcal
 焙煎ごま ドレッシング(81Kcal)

○ 間食

 苺大福1個
 小倉鯛焼き1個
 チョコレートパン1個

○ 運動

 水泳 60分
  クロール         100m×4本      400m
  背泳ぎ           50m×8本      400m
  平泳ぎ           50m×8本      400m
  100m個人メドレー   100m×5本      500m
  クロールプル        50m×2本      100m
  背泳ぎプル         50m×2本      100m
  背泳ぎ           50m×2本      100m 計 2000m

○ 間食

 マンゴーワッフル1個
 ペプシネクスト1本

○ 夕食

 ごはん2杯(504Kcal)
 味噌汁(豆腐、ネギ、ジャガイモ、玉葱、一味唐辛子)
 ニチレイ 蔵王山麓グラタン(248Kcal)
 厚揚げと小松菜とこんぶの煮物(厚揚げ、小松菜、竹輪、細切りこんぶ)
 茹で渡り蟹半分

○ 間食

 ベリーベリーワッフル1個

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12月19日(土)食事
○ 朝食

 Pasco 超熟食パン6枚切り2枚(316Kcal)
 手作りリンゴジャム
 コーヒーメロンパン
 ラ・フランス3切れ

○ 昼食

 カレーうどん1杯(ネギ、一味唐辛子)
 野菜コロッケ1個
 サラダ(レタス、胡瓜、トマト2切れ)
 ラ・フランス3切れ

○ 間食

 三幸 柿の種小1袋
 カントリーマアム ココア味1個(50Kcal)
 塩キャラメル鯛焼き1個
 クエン酸入りダイエットカルピス1杯

○ 運動

 水泳 50分
  クロール   100m×12本    1200m
  背泳ぎ     50m×10本     500m
  クロールプル  50m×2本      100m
  背泳ぎプル   50m×2本      100m
  背泳ぎ     50m×2本      100m 計 2000m


○ 間食

 CCレモンゼロ1本
 フルーツワッフル1個(苺、キュウイ、いよかん)
 朝食ヨーグルト100g(76Kcal)
 手作りりんごジャム

○ 夕食

 鶏野菜塩鍋(鶏肉、豚肉、水餃子、鮪、ホタテの貝柱、白菜、モヤシ、糸こんにゃく、豆腐、ネギ、
大根、胡麻、一味唐辛子)
 残り汁で卵雑炊2杯(卵)

○ 間食

 うなぎパイ1個(70Kcal)
 レーズンフランスパン半分

テーマ:レコーディング・ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

12月19日(土)食事
○ 朝食

 Pasco 超熟食パン6枚切り2枚(316Kcal)
 手作りリンゴジャム
 コーヒーメロンパン
 ラ・フランス3切れ

○ 昼食

 カレーうどん1杯(ネギ、一味唐辛子)
 野菜コロッケ1個
 サラダ(レタス、胡瓜、トマト2切れ)
 ラ・フランス3切れ

○ 間食

 三幸 柿の種小1袋
 カントリーマアム ココア味1個(50Kcal)
 塩キャラメル鯛焼き1個
 クエン酸入りダイエットカルピス1杯

○ 運動

 水泳 50分
  クロール   100m×12本    1200m
  背泳ぎ     50m×10本     500m
  クロールプル  50m×2本      100m
  背泳ぎプル   50m×2本      100m
  背泳ぎ     50m×2本      100m 計 2000m


○ 間食

 CCレモンゼロ1本
 フルーツワッフル1個(苺、キュウイ、いよかん)
 朝食ヨーグルト100g(76Kcal)
 手作りりんごジャム

○ 夕食

 鶏野菜塩鍋(鶏肉、豚肉、水餃子、鮪、ホタテの貝柱、白菜、モヤシ、糸こんにゃく、豆腐、ネギ、

大根、胡麻、一味唐辛子)
 残り汁で卵雑炊2杯(卵)

○ 間食

 うなぎパイ1個(70Kcal)
 レーズンフランスパン半分

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12月18日(金)食事
○ 朝食

 Pasco 超熟食パン6枚切り2枚(316Kcal)
 手作りリンゴジャム
 メグミルク マンゴーミックスヨーグルト1P(46Kcal)

○ 間食

 5枚切りトースト半分(93.5Kcal)
 ゆで卵1個(86Kcal)
 アイスティージョッキ1杯

○ 昼食

 ごはん1杯(252Kcal)
 唐揚げ4個(284Kcal)
 サラダ(キャベツの千切り、トマト輪切り2切れ)
 醤油ラーメン(チャーシュー1枚、煮卵半分、ネギ、メンマ、ラー油)

○ 間食

 メープルリング1個
 エビカツパン1個
 塩キャラメル鯛焼き1個
 クエン酸入りダイエットカルピス1杯

○ 夕食

 チキンカレーライス(鶏肉、人参、じゃがいも、コーン、グリーンピース、玉葱)
 サラダ(レタス、胡瓜、トマト,カリフラワー、さやいんげん)
 林檎1切れ

○ 運動

 水泳 100分
  クロール           50m×8本   400m
  スカーリング         25m×4本   100m
  背泳ぎ            50m×8本   400m
  平泳ぎ            50m×8本   400m
  100m個人メドレー         5本   500m
  200m個人メドレーキック           200m
  クロールプル         25m×8本   200m
  背泳ぎプル          25m×8本   200m
  背面ドルフィンキック     25m×4本   100m
  クロール(1分サークル)    50m×10本  500m 計 3000m

○ 間食

 朝食ヨーグルト100g(76Kcal)
 手作りりんごジャム

テーマ:レコーディング・ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

12月17日(木)食事
○ 朝食

 トースト2枚
 手作りリンゴジャム
 ポテトサラダ(ジャガイモ、胡瓜、林檎、マヨネーズカロリーハーフ)

○ 間食

 小倉トースト(5枚切り半分)(207Kcal)
 ゆで卵1個(86Kcal)
 アイスレモンティージョッキ1杯

○ 昼食

 おにぎり 鮭
      こんぶ
 ウィンナー2本
 玉子焼き2個(152Kcal)
 スナックエンドウ2個
 ミニトマト1個
 ミニがんもどき1個
 日清 カップヌードル 塩(342Kcal)
 
○ 間食

 もちっとミニ小倉1個
 豆入りせんべい1枚
 カントリーマアム マンゴープリン味2個
 塩キャラメル鯛焼き1個

○ 夕食
 
 ごはん1杯半(378Kcal)
 菜の花の胡麻和え
 味噌煮込みうどん(豚肉、卵、ネギ、油揚げ、一味唐辛子)
 しゅうまい4個

○ 間食

 メグミルク マンゴーミックスヨーグルト1P(46Kcal)
 手作りリンゴジャム

テーマ:レコーディング・ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

12月16日(水)食事
○ 朝食

 チョコフランス1個
 チョコレートクリームパン1個

○ 間食

 アイスティージョッキ1杯
 豆菓子小1袋

○ 昼食

 ごはん1杯(252Kcal)
 カレーうどん(鶏肉、ネギ、胡麻、一味唐辛子)
 サラダ(水菜、レタス)

○ 間食

 メープルフレンチトースト1個
 ローソン プレミアムエクレア1個(344Kcal)
 5枚切りトースト1枚
 手作りりんごジャム
 小岩井 純水りんごジュース
 
○ 夕食

 ごはん1杯半
 鶏つみれと冬瓜汁(鶏団子、冬瓜)
 ポテトサラダ(ハム、林檎、胡瓜、マヨネーズカロリーハーフ)
 サラダ(レタス、トマト2切れ)
 菜の花のお浸し
 鰤の刺身の照焼き5切れ

○ 運動

 プールプログラム30分(格闘技の動きをいれたアクアビクス)
 水泳 70分
  クロール           50m×8本   400m
  背泳ぎ            50m×8本   400m
  平泳ぎ            50m×8本   400m
  200m個人メドレーキック           200m
  100m個人メドレー         2本   200m
  クロールプル         25m×8本   200m
  背泳ぎプル          25m×8本   200m
  背泳ぎ            25m×4本   100m 計 2100m

○ 間食

ファミリーマート
 もちっとドーナツ(つぶあん)(367Kcal)
 明治 超Bigチョコプリン(217Kcal)
 午後の紅茶 微糖ベリーティー1パック(35Kcal)

テーマ:レコーディング・ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

12月15日(火)食事
○ 朝食

 レーズンパン4分の1
 6枚切りトースト2枚
 ブルーベリージャム
 手作りりんごジャム
 カルピス ラ・フランス1杯

○ 間食

 6枚切りバター塗りトースト1枚
 ゆで卵1個(86Kcal)
 サラダ(キャベツ、コーン、マカロニ、ミニトマト1個)
 アイスティージョッキ1杯
 コカコーラゼロ1杯

○ 昼食

 おにぎり しらす1個 
      こんぶ1個
COOP
 プチコロッケアラカルト コーン(60Kcal)
             牛肉1個(55Kcal)
 玉子焼き2個(152Kcal)
 ミニトマト1個(3Kcal)
  カリフラワー
  ブロッコリー

○ 間食

 レーズンフランスパン半分
 クエン酸入りダイエットカルピス1杯

○ 夕食

 寄せ鍋(蟹足、豚肉、キャベツ、大根、人参、鰯ほねごとつみれ、ネギ、カリフラワー、胡麻)
 残り汁で雑炊(卵)

○ 運動

 水泳 70分
  クロール           50m×8本   400m
  背泳ぎ            50m×8本   400m
  平泳ぎ            50m×8本   400m
  200m個人メドレー              200m
  100m個人メドレー         2本   200m
  クロールプル         25m×8本   200m
  背泳ぎプル          25m×8本   200m 計 2000m

○ 間食

 セブンイレブン 赤飯おにぎり1個(205Kcal)
         おはぎ粒あん1個(195Kcal)
         スパイシーフライドチキン(ゆずごしょう風味)(313Kcal)

テーマ:レコーディング・ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

12月14日(月)食事
○ 朝食

 レーズンパン4分の1
 6枚切りトースト1枚
 ブルーベリージャム
 小岩井 林檎ジュース1杯
 柿1切れ

○ 間食

 豆菓子とあられ小袋1袋
 アイスティージョッキ1杯

○ 昼食

 おにぎり 鮭
      しらす
 のりつきチキンナゲット2個
 玉子焼き2個(152Kcal)
 カリフラワー
 スナックエンドウ
 コフキイモ
 ミニトマト1個(3Kcal)

○ 間食

 タンドリーチキンパン1個
 胡桃入りチョコリングパン半分
 午後の紅茶 レモンティークッキー1枚(64Kcal)
 アルフォート2枚

○ 夕食

 ごはん1杯(252Kcal)
 焼きそば(豚肉、キャベツ)
 豆腐の味噌賭け
 冷凍餃子5個(2451kcal)

○ 運動

 プールプログラム30分(背泳ぎ)
 プールプラグラム30分(平泳ぎ)
 プールプログラム45分(マスターズ)1350m
 水泳 30分
  クロール           50m×2本   100m
  背泳ぎ            50m×2本   100m
  平泳ぎ            50m×2本   100m
  100m個人メドレー         2本   200m
  クロールプル         25m×8本   200m
  背泳ぎプル          25m×4本   100m
  背泳ぎ            25m×4本   100m 計 900m 

○ 間食

 甘納豆小袋1袋
 シスコーン マイルドチョコBig40g(153Kcal)
 駒ヶ原の郷3.6牛乳1杯200ml(131Kcal)

テーマ:レコーディング・ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

12月13日(日)食事
○ 朝食

 白いレアチーズパン1個

○ 昼食

 手作りミニパン 人参パン
         パン
 砂肝のパテのサラダ(砂肝、水菜、サニーレタス)
 牡蠣のトマトソースパスタ(牡蠣、ハム)
 チョコレートムース
 ミルクティー 

○ 間食

 チョコスティック1本(79Kcal)
 朝日軒 手焼きせんべい1枚
 筑紫もち1個
 スイスロール モカ半分

○ 運動

 水泳 60分
  クロール           50m×8本   400m
  背泳ぎ            50m×8本   400m
  平泳ぎ            50m×6本   300m
  クロールプル         25m×8本   200m
  背泳ぎプル          25m×4本   100m
  背泳ぎ            25m×4本   100m 計 1500m

○ 間食

 メープルリング1個
 三ツ矢サイダーオールゼロ1本

○ 夕食

 御飯1杯半、
 味付け海苔
 蓮根金平
 コロッケ1個
 薩摩芋天ぷら1個
 もやしと胡瓜のツナサラダ(もやし、胡瓜、ツナ、キャベツの千切り、トマト2切れ)
 味噌おでん(大根、人参、がんも、はんぺん、蒟蒻)
 金時豆60g

○ 間食

 4種のベリージャムパン1個

 今日は自分が思っているほど動けなかった。残り2ヶ月もない状態でこれでは正直まずい(ーー;)
休みすぎというか、まだ治っていないので仕方がないのだが(>_<)

テーマ:レコーディング・ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

12月12日(土)食事
○ 朝食

 Pasco 白いカマンベールチーズケーキ半分(125.5Kcal)
 6枚切りトースト2枚
 ブルーベリージャム
 苺ジャム
 レモンはちみつ1杯

○ 昼食

 いなり寿司6個
 サラダ巻き6個
 富山ブラック 濃い口醤油味(314Kcal)

○ 間食

 クエン酸入りダイエットカルピス1杯
 チョコスティック1本(79Kcal)

○ 夕食

 まぐろのユッケ カナッペ風
 大根サラダ(大根、ジャコ、水菜、サニーレタス、ミニトマト1個)
 アジアン手羽先1本
 枝豆
 海老せんべい4枚
 カレー風味フライドポテト
 苺チーズ鍋(苺、鶏肉、チーズ、豆腐、白菜)
 塩モツ鍋(鶏モツ、キャベツ、モヤシ、ニラ、ニンニク)
 雑炊(卵、三つ葉)1杯
 若鶏のグリル1切れ
 バニラアイス2個

○ 間食

 セブンイレブン
  赤飯おにぎり1個(205Kcal)
  奥美濃古地鶏の鶏めしおむすび1個(176Kcal)
 CCレモン ゼロ1本
 カロリーコントロールアイス チョコレート(80Kcal)

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12月11日(金)食事
○ 朝食

 6枚切りトースト1枚
 ブルーベリージャム
 チョコ生地パン生クリーム入り1個
 はちみつレモン

○ 間食

 バナナ1本
 胚芽ソーセージピザ1切れ
 

○ 昼食

 ごはん1杯半(378Kcal)
 鶏月見うどん(鶏肉、卵、のり、ほうれん草、かつおぶし、一味唐辛子)

○ 間食

 胡桃入りチョコリング2分の1カット
 ふんわり焼き1個
 胚芽ソーセージピザ1切れ
 黒糖プリンタルト1切れ(56.83Kcal)
 クエン酸入りダイエットカルピス1杯

○ 夕食

 ごはん1杯(252Kcal)
 小海老のかき揚げ5個
 薩摩芋の天ぷら2個
 サラダ(キャベツ、胡瓜、トマト2切れ、レモン汁)
 味噌のっぺ(ゆで卵、大根、人参、蒟蒻、牛蒡、豚肉、黒豆入りミニがんも、野菜はんぺん)

○ 運動

 プールプログラム30分(アクアミット30)
 水泳 70分
  クロール           50m×8本   400m
  背泳ぎ            50m×8本   400m
  平泳ぎ            50m×8本   400m
  200m個人メドレーキック           200m
  クロールプル         25m×12本  300m
  背泳ぎプル          25m×12本  300m
  クロール(1分サイクル)    50m×4本   200m
  背泳ぎ            25m×2本    50m
  クロール           25m×2本    50m  計 2300m

○ 間食

 金のおしるこ1本(191.9Kcal)
 いちごミルククリームパン1個(188Kcal)

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12月10日(木)食事
○ 朝食

 ハムチーズサンドイッチ2個(ハム、キュウリ、チーズ)(534Kcal)
 6枚切りトースト1枚
 ブルーベリージャム
 カルピス ラフランス1杯
 ゆずはちみつ1杯

○ 間食

 6枚切りバター塗りトースト1枚
 ゆで卵1個(86Kcal)
 サラダ(キャベツ、コーン、ツナ、ミニトマト1個)
 アイスティー2杯
 コカコーラゼロ2杯

○ 昼食

 ごはん1杯
 たくあん2切れ
 唐揚げ2個
 サラダ(レタス、キャベツの千切り)
 焼き餃子6個
 醤油ラーメン(ネギ、メンマ、チャーシュー1枚、ラー油) 

○ 間食

 チョコレートクリームパン1個
 おにぎり 鶏そぼろ1個
      しそひじき1個
 プリッツ 小倉トースト風味1袋(135Kcal)

○ 夕食

 ごはん1杯(252Kcal)
 豚の生姜焼き
 サラダ(キャベツの千切り、胡瓜、トマト2切れ)
 帆立の包み焼きチリソース1個
 蓮根あられ黒酢和え
 あさくまのコーンスープ(140Kcal)
 バターピーナッツ小1袋
 小魚とバターピーナッツ小1袋

○ 間食

 ホット ゆずはちみつ1杯

テーマ:レコーディング・ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

12月9日(水)食事
○ 朝食

 6枚切りトースト2枚
 ブルーベリージャム
 カルピス ラフランス1杯

○ 間食

 5枚切りトースト半分(93.5Kcal)
 ゆで卵1個(86Kcal)
 アイスティージョッキ1杯

○ 昼食

 チキンオムライス(卵、鶏肉、玉葱)
 モッツアレラチーズチキン
 ソース(玉葱)
 サラダ(レタス、キャベツの千切り、紫キャベツ、人参)


○ 間食

 アップルパイ1個
 白い鯛焼き チョコレート1個
 森永 午後の紅茶 レモンティークッキー2枚(128Kcal)
 クエン酸入りダイエットカルピス1杯

○ 夕食

 ごはん2杯(504Kcal)
 味付け海苔
 味噌汁(もやし、ねぎ、白菜、油揚げ、じゃがいも、わかめ、一味唐辛子)
 鮭のムニエル
 もやしと豚肉の油炒め
 サラダ(キャベツの千切り、胡瓜)

○ 運動

 水泳 30分
  クロール      50m×8本
  背泳ぎ       50m×8本
  平泳ぎ       50m×4本
  クロール      25m×4本  計 1100m

○ 間食

 蒟蒻畑 ぶどう味2個(52Kcal)
 日清シスコ シスコーン マイルドチョコ40g(153Kcal)
 朝霧の里 高原牛乳1杯(130Kcal)

テーマ:レコーディング・ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

12月8日(火)食事
○ 朝食

 6枚切りトースト2枚
 明治北海道十勝チーズとろける濃い味1枚(57Kcal)
 ブルーベリージャム
 MEGUMILK 美味しい低糖低脂肪ヨーグルト マンゴーミックス(46Kcal)
 柿1切れ

○ 間食

 小倉トースト(5枚切り半分)(207Kcal)
 ゆで卵1個(86Kcal)
 アイスレモンティージョッキ1杯

○ 昼食

 ごはん1杯(252Kcal)
 チキンカツ2切れ
 サラダ(キャベツの千切り、紫キャベツ、玉葱)
 コンソメスープ
 あさりソースのスパゲティー(あさり、ベーコン、マッシュルーム、玉葱)
 みかん1個

○ 間食

 サンラヴィアン 黒糖プリンタルト6分の1()
 森永 午後の紅茶 レモンティークッキー2枚(128Kcal)
 ベーコンエピ1本

○ 夕食

 ごはん1杯(252Kcal)
 月見わかめうどん(卵、わかめ、ほうれん草)
 サラダ(レタス、胡瓜)
 焼き豚2切れ

○ 運動

 水泳 60分
  クロール      50m×8本       400m
  背泳ぎ       25m×16本      400m
  平泳ぎ       25m×28本      700m
  背泳ぎ       25m×4本       100m
  平泳ぎ       25m×4本       100m 計 1700m

○ 間食

 冷凍ブルーベリー10個
 朝食ヨーグルト200g(152Kcal)
 蒟蒻畑 ぶどう1個(26Kcal)

テーマ:レコーディング・ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

12月7日(月)食事
○ 朝食

 6枚切りトースト2枚
 明治北海道十勝チーズとろける濃い味1枚(57Kcal)
 苺ジャム
 柿2切れ

○ 間食

 5枚切りトースト半分(93.5Kcal)
 ゆで卵1個(86Kcal)
 アイスティージョッキ1杯

○ 昼食

 おにぎり 鮭
      じゃこ
 玉子焼き2個
 エビカツ2個
 サツマイモの甘露煮
 ミニトマト
 ブロッコリー

○ 間食

 ランチパック コーヒーチョコ&ホイップ DHAモカクリーム入り1個(180Kcal)
 モンテール 苺と練乳のワッフル2個
 Takara 胚芽入りミニちょこちっぷビスケット3文の1(220Kcal)
 
○ 夕食

 赤飯1杯
 御飯1杯
 海老ワンタンスープ1杯(海老ワンタン3個、ミックスベジタブル、ネギ、白菜)
 海老フライ1匹

 牛蒡と鶏肉の金平
 ナポリタンスパゲティー少々
 梨1切れ
 煮物(南瓜1切れ、人参、蒟蒻)
 ポテトサラダ(ジャガイモ、人参)


○ 運動

 プールプログラム30分(背泳ぎ)
 プールプログラム30分(平泳ぎ)
 プールプログラム45分(マスターズ)
 水泳 30分
  クロール      50m×4本      200m
  背泳ぎ       25m×8本      200m
  クロールプル    25m×12本     300m
  背泳ぎプル     25m×4本      100m
  背泳ぎ       25m×8本      200m 計 1000m

○ 間食

 白い鯛焼き 小倉1個
 CCレモンゼロ 1本
 蒟蒻畑 ぶどう味1個(26Kcal)
 Takara 胚芽入りミニちょこちっぷビスケット3文の1(220Kcal)
 SoyJoy カカオオレンジ(133Kcal)
 蒟蒻畑 ぶどう1個(26Kcal)

テーマ:レコーディング・ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

12月6日(日)食事
○ 朝食

 トースト2枚
 明治北海道十勝チーズとろける濃い味1枚(57Kcal)
 ブルーベリージャム 
 ミニクロワッサン キャラメル
          セサミ
 メロンパン半分
 ピーチティーデニッシュ半分
 
○ 昼食

 なか卯
  親子丼(鶏肉、ネギ、卵、三つ葉)
  ミニはいからうどん(かまぼこ、胡麻、一味唐辛子)

○ 間食

 もちっともちの入ったさつまいものベーグル1個
 キットカット アップルビネガー1本(100Kcal)
 ミニクロワッサン カスタード半分
          ホイップクリーム半分
 クエン酸入りダイエットカルピス1杯

○ 運動

 水泳 65分
  クロール      50m×8本       400m
  背泳ぎ       25m×16本      400m
  平泳ぎ       50m×8本       400m
  ドルフィンキック                50m
  背面キック                   50m
  背泳ぎサイドキック               50m
  クロールキック                 50m
  クロールプル    25m×8本       200m
  背泳ぎプル     25m×8本       200m
  背泳ぎ       50m×4本       200m 計 2000m

○ 夕食

 ごはん1杯(252Kcal)
 焼肉(牛肉、豚肉、キャベツ、人参、豆腐、ホタテ、マグロ)
 大根おろし

○ 間食

 朝食ヨーグルト100g(76Kcal)
 冷凍ブルーベリー7個

テーマ:レコーディング・ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

12月5日(土)食事
○ 朝食

 超熟2枚
 苺ジャム
 ブルーベリージャム
 MEGUMILK 美味しい低糖低脂肪ヨーグルト マンゴーミックス(46Kcal)

○ 昼食

 牛肉飯(牛肉、たけのこ、玉葱、モヤシ、白菜) 
 台湾ラーメン

○ 間食

 モンテール 苺のロールケーキ1個(91.5Kcal)
 キットカット アプルビネガー1本(100Kcal)
 おやつカンパニー フランスパン工房 キャラメル&メープル半分(97Kcal)
 超熟1枚
 苺ジャム

○ 運動

 水泳 65分
  クロール      50m×8本       400m
  背泳ぎ       25m×16本      400m
  平泳ぎ       50m×8本       400m
  200個人メドレーキック           200m
  クロールプル    25m×16本      400m
  背泳ぎプル     25m×16本      400m
  背泳ぎ       50m×4本       200m 計 2000m

○ 夕食

 ごはん2杯(504Kcal)
 鰻かばやき(鰻3切れ)
 味付け海苔
 味噌汁(水菜、もやし、じゃがいも、豆腐)
 ニラ玉炒め(卵、ニラ)
 大根のはちみつ漬け

テーマ:レコーディング・ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

12月4日(金)食事
○ 朝食

 ベーコン&チーズDX
 Pasco 超熟食パン6枚切り1枚(158Kcal)
 ブルーベリージャム
 MEGUMILK 美味しい低糖低脂肪ヨーグルト マンゴーミックス(46Kcal)

○ 間食

 小倉トースト(5枚切り半分)(207Kcal)
 ゆで卵1個(86Kcal)
 アイスレモンティージョッキ1杯

○ 昼食

 かっぱ寿司
  アワビ
  北海道ツブ貝
  炙りカキバター
  真鯛(100Kcal)
  海老サラダ(111Kcal)
  海老天巻き(202Kcal)
  生海老(77Kcal)
  サーモン(116Kcal)
  鯵(85Kcal)
  ネギトロ(111Kcal)
  ハマグリの味噌汁(はまぐり5個、ワカメ、ネギ)

○ 間食

 モンテール ダブルチョコのどらやき1個(220Kcal)
 クエン酸入りダイエットカルピス1杯

○ 夕食

 水炊き(蟹、鶏肉、豚肉、ワカメ、ホタテ、水菜、白菜、うずら卵入りはんぺん、こんにゃくきしめん、ネギ、胡麻、ポン酢)
 残り汁で雑炊2杯(卵、ワカメ)


○ 運動

 水泳 65分
  クロール      50m×8本       400m
  背泳ぎ       25m×16本      400m
  平泳ぎ       50m×4本       200m
  400個人メドレーキック           400m
  クロールプル    25m×8本       200m
  背泳ぎプル     25m×8本       200m
  背泳ぎ       50m×4本       200m 計 2000m

○ 間食

 明治 アーモンドチョコレート半分(290.5Kcal)

 徐々に水泳の練習量を戻していかないといかんな(ーー;)
感覚があきらかに以前とは違う(ーー;)

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