○ 朝食
トースト2枚
手作りブルーベリージャム
カキフライ2個
エビカツ半分
ウィンナー4本
梨5切れ
メグミルク フルーツヨーグルト1個(42Kcal)
○ 運動
プールプログラム45分(マスターズ)(1700m)
○ 間食
プロテインバー ナッツ味(115Kcal)
プロテインウォーター1本
あんドーナツ1個
○ 昼食
ごはん小1杯
あんかけパスタ ミラカン ミドルサイズ(ピーマン、玉葱、人参、トマト、マッシュルーム、ベー
コン、赤ウィンナー、目玉焼き)
卵とわかめのコンソメスープ
○ 間食
モナカ1個
クエン酸入りダイエットカルピス1杯
○ 夕食
ごはん1杯(252Kcal)
横手やきそば(豚肉、人参、モヤシ、キャベツ)
目玉焼き1個
れんこんの金平少々
○ 運動
プールプラグラム30分(格闘技の動きをいれたアクアビクス)
水泳 30分
背泳ぎキック 25m×4本 100m
背泳ぎサイドキック 25m×12本 300m
クロール 25m×4本 100m
背泳ぎ 25m×8本 200m 計 700m
○ 間食
サークルK クリスピーフライドチキン(295Kcal)
ヤマザキ ふんわりもっちクリームケーキキャラメル1個(378Kcal)
カルツォーネ半分
アップルフロマージュ半分
牛乳 まきばの空 1杯(111Kcal)
サンキスト アップル100
大会間近にせまってきてるので、ちと食べすぎかも(^0^; アハハ
肩の故障と疲れ具合を考えてあまり泳いでいないので余計に(;´▽`lllA``(;´▽`lllA``
トースト2枚
手作りブルーベリージャム
カキフライ2個
エビカツ半分
ウィンナー4本
梨5切れ
メグミルク フルーツヨーグルト1個(42Kcal)
○ 運動
プールプログラム45分(マスターズ)(1700m)
○ 間食
プロテインバー ナッツ味(115Kcal)
プロテインウォーター1本
あんドーナツ1個
○ 昼食
ごはん小1杯
あんかけパスタ ミラカン ミドルサイズ(ピーマン、玉葱、人参、トマト、マッシュルーム、ベー
コン、赤ウィンナー、目玉焼き)
卵とわかめのコンソメスープ
○ 間食
モナカ1個
クエン酸入りダイエットカルピス1杯
○ 夕食
ごはん1杯(252Kcal)
横手やきそば(豚肉、人参、モヤシ、キャベツ)
目玉焼き1個
れんこんの金平少々
○ 運動
プールプラグラム30分(格闘技の動きをいれたアクアビクス)
水泳 30分
背泳ぎキック 25m×4本 100m
背泳ぎサイドキック 25m×12本 300m
クロール 25m×4本 100m
背泳ぎ 25m×8本 200m 計 700m
○ 間食
サークルK クリスピーフライドチキン(295Kcal)
ヤマザキ ふんわりもっちクリームケーキキャラメル1個(378Kcal)
カルツォーネ半分
アップルフロマージュ半分
牛乳 まきばの空 1杯(111Kcal)
サンキスト アップル100
大会間近にせまってきてるので、ちと食べすぎかも(^0^; アハハ
肩の故障と疲れ具合を考えてあまり泳いでいないので余計に(;´▽`lllA``(;´▽`lllA``
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テーマ:レコーディング・ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット
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