ゼルディガスの正直ヤバイ状況になってきたので、一念発起しておくるダイエット日記。
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11月30日(月)食事
○ 朝食

 Pasco 超熟食パン6枚切り2枚(316Kcal)
 明治北海道十勝チーズとろける濃い味1枚(57Kcal)
 ブルーベリーミックスジャム

○ 昼食

 おにぎり 鮭
      わかめ
 秋川牧園 こさわりの唐揚げ3個()
 こふき芋
 スナックえんどう
 ブロッコリー
 ミニトマト1個(3Kcal)

○ 間食

 Pasco 超熟食パン6枚切り2枚(316Kcal)
 明治北海道十勝チーズとろける濃い味1枚(57Kcal)
 苺ジャム
 干し柿寒天1個
 グリコ VanHouten チョコレート4枚(132Kcal)
 ロッテ 大人のトッポ 苺のオムレット1袋(231Kcal)
 てりてりサブレドゥーレ1枚
 牛乳 まきばの空 1杯(111Kcal)

○ 運動

 プールプログラム30分(背泳ぎ)
 プールプログラム30分(平泳ぎ)
 プールプログラム45分(マスターズ)約1400m
 水泳 20分
  クロール    25m×4本
  クロールプル  25m×4本
  背泳ぎプル   25m×4本
  背泳ぎ     25m×4本  計 400m

○ 間食

 モンテール 濃厚チーズのシュークリーム1個(227Kcal)
 SoyJoy バナナ1本(129Kcal)

○ 夕食

 ごはん2杯
 味付け海苔
 醤油おでん(大根、人参、卵、じゃがいも入りはんぺん、蒟蒻、厚揚げ)
 コロッケ1個
 野菜(レタス、胡瓜、トマト2切れ)

○ 間食

 SoyJoy マンゴーココナッツ1本(137Kcal)
 牛乳 まきばの空 1杯(111Kcal)

 案の定、昨日マシーントレーニングやったのがキタ(>_<)
脚が完全に筋肉痛(^0^; アハハ
それだけならまだしも、膝を痛めた(T▽T)
これでキック強化もままならなくなってしまった( ┰_┰) シクシク
んーと(´-ω-`)どうしよう(゚-゚;)オロオロ(;゚-゚)
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11月29日(日)食事
○ 朝食

 本間製パン トースト2枚
 苺ジャム
 手づりリンゴジャム
 チーズ1枚
 ヤマザキ 栗あん&栗プリン1個(174Kcal)
 手摘み ジュース1杯

○ 昼食

 ごはん1杯(252Kcal)
 かつおふりかけ
 小松菜と野菜がんもの煮物(小松菜、ちくわ、野菜がんもどき)
 かぼちゃの煮物
 あじの刺身5切れ
 トマト2切れ
 クエン酸入りダイエットカルピス1杯 

○ 運動

 マシーントレーニング
  レッグプレス        110kg 20回  5セット
  アブドミナルクランチ     40kg 20回  5セット
  レッグカール         50kg 20回  5セット
  アダクション・アブダクション 50kg 20回 10セット
  マルチヒップ         50kg 20回 10セット
  レッグエクステンション    30kg 20回  5セット
 インナーマッスルトレーニング
  インターナルローテション        10回  2セット
  エクスターナルローテーション      20回  2セット

 水泳 130分
  クロール              50m×8本    400m
  背泳ぎ               50m×8本    400m
  クロールキック(1分30サイクル)  50m×20本  1000m
  背泳ぎキック            50m×10本   500m
  背泳ぎサイドキック         25m×8本    200m
  背面ドルフィンキック        25m×8本    200m
  クロールプル            50m×4本    200m
  背泳ぎプル             50m×4本    200m
  クロール              50m×4本    200m
  背泳ぎ               50m×4本    200m 計 3500m

○ 間食

 アクエリアスゼロ
 プロテインバー チョコ味(135Kcal)
 SoyJoy プルーン1本(134Kcal)
 アクエリアス ビタミンガード(85Kcal)

○ 夕食

 鍋物(鶏肉、豚肉、白菜、ネギ、水菜、こんにゃくきしめん、豆腐、鰯天はんぺん、鰯はんぺん)
 残り汁で雑炊(卵、胡麻、一味唐辛子)

○ 間食

 TopValue 小麦ブランのフレーク40G(146Kcal)
 牛乳 まきばの空 2杯(222Kcal)
 カロリーコントロールアイス チョコ(80Kcal)
 カントリーマアム チョコマカダミア1個(105Kcal)
 みかん1個

 肩を痛めてるので、マシーントレーニングは脚重点にやりました。
ただ、久し振りにマシーントレーニングをやったので後が非常に怖いなアセアセ( ̄_ ̄ i)タラー

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11月28日(土)食事
○ 朝食

 超熟1枚
 手作りりんごジャム
 オハヨー そのまんま梨&ヨーグルト1個(95Kcal)
イギリスおみあげ
 オーガニック チョコレートバニアクッキー1袋6枚(378Kcal)

○ 昼食

丸亀製麺
 いなり寿司1個
 きつねうどん大1杯
 温泉たまご1個
 天ぷら
  野菜のかきあげ
  ちくわ
  ささみ

○ 間食

 ロッテ トッポ ピーチミルク1袋(197Kcal)
 ロッテ 爽 チョコレート&バニラ1個(234Kcal)
 小倉山荘
   をぐら山春秋(83Kcal)
 クエン酸入りダイエットカルピス1杯

○ 運動

 水泳 50分
  クロール            50m×8本    400m
  背泳ぎ             50m×8本    400m
  クロールキック         50m×10本   500m
  クロール            25m×2本     50m    
  背泳ぎ             25m×6本    150m 計 1500m

○ 夕食

 ごはん2杯(504Kcal)
 ゆかり
 じゃこ
 味付け海苔5枚
 小松菜と野菜がんもの煮物(小松菜、ちくわ、野菜がんもどき)
 かぼちゃの煮物

○ 間食

 SoyJoy オレンジ1本(134Kcal)
 TopValue 小麦ブランのフレーク40G(146Kcal)
 森永のおいしい低脂肪牛乳(266Kcal)
 みかん1個

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11月27日(金)食事
○ 朝食

 超熟2枚
 手作りりんごジャム
 苺ジャム
 ぶどうカルピス1杯

○ 間食

 5枚切りトースト半分(93.5Kcal)
 ゆで卵1個(86Kcal)
 アイスティージョッキ1杯

○ 昼食

 おにぎり 鮭
      わかめ
 レモンバジルチキン2個
 玉子焼き2個(152Kcal)
 スナックえんどう
 カリフラワー
 ミニトマト1個(3Kcal)

○ 間食

 マロン&チョコデニッシュ1個
 白い鯛焼き 小倉1個
 濃厚チーズのどらやき1個
 クエン酸入りダイエットカルピス1杯

○ 夕食
 ごはん1杯
 塩ラーメン(ほうれん草、もやし、焼豚5切れ)
 ほうれん草と白菜のお浸し
 ポトフ(かぶ、人参、えんどう豆、じゃがいも、豚肉)
 野菜(ミニトマト、カリフラワー、さやえんどう)

○ 運動

 水泳 100分
  クロール              50m×8本    400m
  背泳ぎ               50m×8本    400m
  クロールキック(1分30サイクル)  50m×20本  1000m
  背泳ぎキック            50m×10本   500m
  クロールプル            50m×2本    100m
  背泳ぎプル             50m×2本    100m
  背泳ぎ               50m×4本    200m  計 2700m

○ 間食

 どらやき1個
 味噌まんじゅう1個

 今日は肩の調子がいいのと人が少なかったのでがんばって泳いじゃいました( ̄ー+ ̄)
やっぱり、これぐらい泳がないとね(・∀-)b

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11月26日(木)食事
○ 朝食

 超熟ロール3本(369Kcal)
 ハンバーグ
 苺ジャム
 さつまいもの甘露煮

○ 昼食

 ごはん1杯(252Kcal)
 カップヌードル ミネストローネ(470Kcal)
 さつまいもの甘露煮
 ブロッコリー
 ミニトマト3個(9Kcal)
 
○ 間食

 ケフィアアイス 苺1本
         マンゴー1本
 抹茶大福あんぱん半分
 ロピア 半熟&チーズ1本(163Kcal) 
 超熟ロール1本(113Kcal)

○ 夕食

 ごはん2杯(504Kcal)
 ポトフ2杯(かぶ、人参、えんどう豆、じゃがいも、豚肉)
 サラダ(レタス、キャベツ)
 豆腐の味噌かけ
 切昆布とがんもの煮浸し(切昆布、人参、豆がんも、竹輪)

○ 間食

 ハーゲンダッツ トリュフショコラ(298Kcal)

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11月25日(水)食事
○ 朝食

 トースト2枚
 白桃ジャム
 オハヨー そのまんま梨&ヨーグルト1個(95Kcal)
 無糖紅茶

○ 間食

 5枚切りバーター塗りトースト半分(208Kcal)
 ゆで卵1個(86Kcal)
 アイスティージョッキ1杯

○ 昼食

 おにぎり わかめ1個
      かつお
 ウィンナー2本
 ブロッコリー
 ミニトマト1個(3Kcal)
 玉子焼き2個(152Kcal)
 ごぼうサラダ(143Kcal)

○ 間食

 おかず鯛焼き ハンバーグ1個
        ベーコンチーズ1個
 鯛焼き1個
 オロナミンC1本
 クエン酸入りダイエットカルピス1杯

○ 夕食
 ごはん2杯(504Kcal)
 味噌汁(白菜、油揚げ、ネギ、じゃがいも、えんどう豆)
 酢蓮根
 昆布とがんもの煮物(昆布、豆がんも、竹輪、人参)
 ハンバーグ
 野菜コロッケ1個
 サラダ(レタス、トマト、キャベツ)

○ 運動

 プールプログラム30分(格闘技の動きをいれたアクアビクス)
 水泳 60分
  クロール        50m×4本     200m
  背泳ぎ         50m×4本     200m
  ローリングスイム    25m×4本     100m
  背泳ぎキック      50m×4本     200m
  背泳ぎサイドキック   50m×2本     100m
  背泳ぎ         50m×4本     200m  計 1000m

 なんか、今までの抑えていた反動がもろにきてないか(ーー;)

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11月24日(火)食事
○ 朝食

 エビカツバーガー1個
 トースト1枚
 白桃ジャム
 
○ 間食

 6枚切りバター塗りトースト1枚
 ゆで卵1個(86Kcal)
 サラダ(キャベツ、コーン、マカロニ、ミニトマト1個)
 アイスティー
 コカコーラゼロ2杯

○ 昼食

 ごはん1杯(252Kcal)
 素うどん(かまぼこ2切れ、ワカメ、ネギ、一味唐辛子)
 唐揚げ5個
 サラダ(レタス、キャベツ、オーロラソース)
 ひじき

○ 間食

 苺チョコ&クランチのドーナツ半分
 生キャラメルクリームパン半分
 せんべい小1袋

○ 夕食

 ごはん2杯(504Kcal)
 豚肉と野菜(キャベツ、もやし)の油炒め
 一口餃子5個
 白菜のお浸し
 味噌汁(白菜、油揚げ、ネギ、じゃがいも、えんどう豆)
 酢蓮根
 三河巻き1個半

○ 間食

 ヤマザキ 大きなツインシュー1個(335Kcal)
 せんべい小2袋
 フクロイ乳業 成分無調整 酪農牛乳1杯(130Kcal)

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11月23日(月)食事
○ 朝食

 Pasco 超熟食パン6枚切り2枚(316Kcal)
 白桃ジャム
 苺ジャム
 モンテール クリームチーズのプチシュー4個(124Kcal)

○ 昼食

 ごはん2杯(504Kcal)
 ゆかり
 味噌汁(豆腐、ワカメ)
 海鮮塩うどん(ホタテ、海老、水菜、白菜、ワカメ)
 牡蠣のトマトソースグラタン2個
 白身魚のムニエル
 フライドポテト2個
 ホワイトソース
 レタス
 刺身(鮪3切れ、キス2切れ、サーモン1切れ、ホタテ1個、わかめ)
 柚シャーベット
 
○ 間食

 大アサリ3個
 ヤマザキ 大きなツインシュー1個(335Kcal)
 CCレモン ゼロ1本
 海鮮おかず鯛焼き(ホタテ、海老、マヨネーズ)

○ 夕食

 ごはん1杯半(378Kcal)
 水炊き(白菜、ネギ、豚肉、ハマチ、糸こんにゃく、豆腐、うずらの卵入りはんぺん1個、野菜はんぺん5個)

 今日は、母方の祖母を連れて遠出をしたのでジムで運動する時間がとれなかったが、小さい水族館ではアシカしょうがすぐ傍でみれたし、ファンタジー館という貝殻で色々作ったものが展示してあったりで、今までに自分が行ったことないところばかりに行ったので新鮮だった。流石に、海のすぐ傍だったのでちと寒かったけどね(苦笑)

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11月22日(日)食事
○ 朝食

 Pasco 超熟食パン6枚切り2枚(316Kcal)
 白桃ジャム
 苺ジャム
 アップルパイ1個
 オハヨー そのまんま梨&ヨーグルト1個(95Kcal)

○ 昼食

 ごはん1杯(252Kcal)
 肉うどん(豚肉、卵、ほうれん草、しいたけ2個、一味とうがらし)
 レタス

○ 間食

 カスタードクロワッサン1個
 チョコレートパン1個
 4種のベリージャムパン1個
 モンテール 苺のプチエクレア2個(154.5Kcal)

○ 運動

 水泳 45分
  クロール       50m×8本   400m
  背泳ぎ        25m×8本   200m
  背泳ぎキック     25m×8本   200m
  背泳ぎサイドキック  25m×8本   200m
  背面ドルフィンキック 25m×8本   200m
  背泳ぎ        25m×8本   200m  計 1400m

○ 夕食

 手巻き寿司
  (ウィンナー、玉子焼き、はまち2切れ、かに缶、ツナ、胡瓜、カイワレ大根、マヨネーズ

○ 間食

ローソン
 赤飯おにぎり1個(223Kcal)
 からあげくんレッド6個(286.68Kcal)
 三ツ矢サイダーオールゼロ1本
 ハーゲンダッツ クリスピーサンド 練乳苺(320Kcal)

肩が相変わらずよくないので練習量は自粛中(T▽T)
そういう時に限って食べないといけないものが多いんだよな(T▽T)

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11月21日(土)食事
○ 朝食

 Pasco 超熟食パン6枚切り2枚(316Kcal)
 チーズ1枚
 手作りリンゴジャム
 森永 ビヒダスヨーグルト 角切りミックス1P(59Kcal)
 野菜生活半分
 朝食ヨーグルト150g(114Kcal)

○ 間食

 パスコ ブルーベリーデニッシュ1個(288Kcal)
 プリンパン1個
 4種のベリージャムパン1個
 きなこあんドーナツ1個

○ 昼食

 チンジャオロースー飯(豚肉、ピーマン、たけのこ)
 坦々麺

○ 間食

 おはぎ1個(174Kcal)
 明治 メルティーキッス GoldBeans1個(36Kcal)
 ヤマザキ コーヒー葛餅&練乳プリン1個(178Kcal)
 ヤマザキ ランチパック カレー&チーズ1個(123Kcal)
 ダイエットカルピス1杯
 男前豆腐店クリームパン半分(148Kcal)
 紅茶花伝 デザートシリーズ マンゴー1本(173.9Kcal)

○ 夕食

 カレーライス1杯
 サラダ(レタス、胡瓜)

○ 運動

 水泳  60分
  クロール         50m×8本     400m
  背泳ぎ          25m×16本    400m
  クロールキック      50m×2本     100m
  背泳ぎキック       25m×4本     100m
  背泳ぎ          25m×8本     200m  計 1200m
  
○ 間食

 おはぎ1個(174Kcal)
 明治 チョコプリン超Big1個(217Kcal)
 ファミリーマート 赤飯おむすび(208Kcal)
          おでん 卵(72Kcal)
              ロールキャベツ(54Kcal)
              こんぶ(1Kcal)
              鶏つくね1本(145Kcal)

 今日は全体的に食べすぎ及びカロリーとりすぎた~(>_<)
ここ最近、鼻がつまっているせいか早食いになっているせいもあるな。
他にもジム行く前や昼弁当の時とか慌てて食べてるからそれがクセになりつつあるな(ーー;)
なんとか修正しないと今後本当にヤバイぞ(ーー;)

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11月20日(金)食事
○ 朝食

 芳醇2枚(312Kcal)
 手作りリンゴジャム
 チーズ
 ハム
 
○ 間食

 6枚切りバター塗りトースト1枚
 ゆで卵1個(86Kcal)
 サラダ(キャベツ、コーン、ツナ、ミニトマト1個)
 アイスティー
 コカコーラゼロ2杯

○ 昼食

 ごはん1杯
 たくあん2切れ
 味噌汁(豆腐、ワカメ、ネギ)
 野菜炒め(キクラゲ、キャベツ、モヤシ、豚肉、)
 揚げ餃子3個
 バンバンジー少々(蒸し鶏、胡瓜、ゴマダレ)
 杏仁豆腐

○ 夕食

 カレーライス2杯(人参、マッシュルーム、じゃがいも、牛肉、玉葱)
 サラダ(レタス、胡瓜、ブロッコリー)
 林檎1切れ

○ 運動

 水泳  90分
  クロール        100m×4本       400m
  背泳ぎ          50m×8本       400m
  平泳ぎ          50m×8本       400m
  200m個人メドレーキック    2本       400m
  200m個人メドレー       2本       400m
  100m個人メドレー       2本       200m
  クロール         50m×6本       300m
  背泳ぎ          25m×8本       200m
  クロール(1分サイクル)  50m×7本       350m
  背泳ぎ          25m×6本       150m 計 3200m
 
○ 間食

セブンイレブン
 十勝産小豆の赤飯おむすび1個(205Kcal)
 骨なしチキン1個(340Kcal)
 とろ~り生クリーム大福 あずき(222Kcal)
 紀文 豆乳飲料 マロン1本(95Kcal)

 昨日整体へ行ってマッサージを受けたので肩の調子がいい。
そのため、いつもより頑張って泳いでみたが、やはり途中で肩が痛みだした(T▽T)
最後の間食も完全にカロリーとりすぎた(>_<)

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11月19日(木)食事
○ 朝食

 芳醇1枚(156Kcal)
 手作りリンゴジャム
 もちもちきなこドーナツ1本
 森永 ビヒダスヨーグルト 角切りミックス1P(59Kcal)
 
○ 間食

 豆菓子とあられの小袋1袋
 アイスティージョッキ1杯

○ 昼食

 おにぎり かつお
      ワカメ菜っ葉
 豆腐肉団子2個
 はんぺん2個
 ブロッコリー
 ミニトマト1個(3Kcal)

ミニストップ
 ごぼうサラダ(143Kcal)
 骨なしチキン辛口1個(239Kcal)

○ 間食

 サンエス ふんわりチョコドッグ1本(162Kcal)
 フィリオ エ フィリア1個

○ 夕食

 ごはん半分(126Kcal)
 ほうとう鍋(白菜、ねぎ、牛蒡、南瓜、人参、水菜、ほうとう、豚肉)

○ 間食

 カロリーコントロールアイスチョコ(80Kcal)

 今日はジムがお休みの日。
ここ最近の中では、あまり食べてないぐらいに見えるけど、夕飯のほうとう鍋では結構食べた(苦笑)
でも、久し振りに食べたほうとう鍋は美味しかったな(^--^) ニカッ

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11月18日(水)食事
○ 朝食

 芳醇2枚(312Kcal)
 手作りリンゴジャム
 ごぼうチーズ1個
 アップルパイ1個
 ブレンディー 香るブラック1杯

○ 間食

 5枚切りトースト半分(93.5Kcal)
 ゆで卵1個(86Kcal)
 アイスティージョッキ1杯

○ 昼食

 ごはん1杯
 月見カレーうどん(鶏肉、ネギ、卵、胡麻、一味唐辛子)
 
○ 間食

 小倉フレンチトースト1枚
 パンキンレーズン1個
 鯛焼き1個
 クエン酸入りダイエットカルピス1杯

○ 夕食

 ごはん1杯半(378Kcal)
 サーモンのムニエル4個
 サラダ(レタス、トマト2切れ)
 マカロニサラダ(コーン、ハム、林檎、キュウリ)

○ 運動

  クロール       100m×4本  400m
  背泳ぎ         50m×8本  400m
  平泳ぎ         50m×8本  400m
  200m個人メドレーキック       200m
  クロールプル      50m×4本  200m
  バッタブレ       50m×2本  100m
  背面プル        25m×4本  100m
  背泳ぎ         25m×8本  200m 計 2000m

○ 間食

 ゆで卵1個(86Kcal)
 カルビー フルーツグラノーラ 南国トロピカル(237Kcal)
 フクロイ乳業 成分無調整 酪農牛乳2杯(260Kcal)

 肩の調子がよかったのでいつもと同じぐらいの量にしてみた。
ただ、練習後にカロリー的には食べすぎだな(;´▽`lllA``(;´▽`lllA``

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11月17日(火)食事
○ 朝食

 芳醇2枚
 マーマレードジャム
 チーズ
 野菜生活100
 りんご3切れ

○ 間食

 5枚切りトースト半分(93.5Kcal)
 ゆで卵1個(86Kcal)
 アイスティージョッキ1杯

○ 昼食

 おにぎり 鮭
      わかめごはん
 玉子焼き2個(152Kcal)
 ウィンナー2個
 カレーコロッケ1個
 かぼちゃコロッケ1個
 さやえんどう

○ 間食

 りんごと鳴門金時の蒸しケーキ1個
 COMO チョコラータ1個(358Kcal)
 みそ饅頭5個
 ごま団子1個
 ミニ小倉デニッシュ1個
 まるごと栗デニッシュ1個
 もちもちチョコドーナツ1個
 クエン酸入りダイエットカルピス1杯
 
○ 夕食

 ごはん2杯(504Kcal)
 ゆかり
 サンマの塩焼き1匹
 味噌のっぺ汁(大根、うずら卵入りはんぺん、はんぺん、こんにゃく、鶏肉、人参)
 
○ 運動

 水泳 60分
  クロール         50m×8本   400m
  背泳ぎ          50m×4本   200m
  平泳ぎ          50m×4本   200m
  バタフライ        25m×2本    50m
  100m個人メドレー      ×2本   200m
  背泳ぎ          50m×3本   150m
  平泳ぎ          50m×3本   150m
  クロールプル       50m×4本   200m
  クロール                   50m
  背泳ぎ          25m×4本   100m  計 1700m

○ 間食

 ゆで卵1個(86Kcal)
 カルビー フルーツグラノーラ 南国トロピカル(237Kcal)
 メグミルク (266Kcal)

 肩痛のために練習量をまだ落としぎみにやっているけど、食べる量が依然より増えたようなアセアセ( ̄_ ̄ i)タラー
確かに、いきなり落ちすぎたので少し戻そうとしているけどパンが多いなアセアセ( ̄_ ̄ i)タラー

テーマ:レコーディング・ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

11月16日(月)食事
○ 朝食

 トースト1枚
 オレンジマーマレード
 COMO カフェラータ1個(363Kcal)

○ 昼食

 ごはん2杯(504Kcal)
 味噌汁(フ、ワカメ、ネギ)
 スタミナ焼肉(豚肉、キャベツ、モヤシ、人参、玉葱、卵)
 アイスティー1杯
 コカコーラゼロ2杯

○ 間食

 煮込み野菜のカルツォーネ1個
 唐揚げくん ねぎ塩味(215Kcal)

○ 夕食

 たまごごはんどんぶり1杯
 味噌汁(里芋、玉葱)
 鳥の唐揚げ3個
 いわしの丸干し1匹
 サラダ(キャベツ、レタス、ミニトマト3個)

○ 運動

 プールプログラム(平泳ぎ)
 プールプログラム(マスターズ)
 水泳 60分
  クロール        50m×4本  200m
  背泳ぎ         50m×4本  200m
  平泳ぎ         50m×4本  200m
  クロールキック     50m×4本  200m
  クロールプル      50m×6本  300m
  ドルヒラ        50m×4本  200m
  背面プル        25m×8本  200m
  クロール        25m×4本  100m
  背泳ぎ         25m×4本  100m  計 1700m
  
○ 間食

 フジパン 焼き芋パン1個(287Kcal)

 いつもでるプールプラグラムに1本に間に合わなかったのでその時間は個人練習にあてた。
相変わらず、筋肉痛と肩が痛い状態。
これからは、筋肉落ちないように蛋白質を大目にとることを心がけようと思う。

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11月15日(日)食事
○ 朝食

 Pasco 超熟食パン6枚切り1枚(158Kcal)
 アオハタ オレンジマーマレード
 神戸屋  ジャージー牛乳クリームパン半分(119Kcal)
 Pasco   みたらし蒸しパン2個(150Kcal)
 ヤマザキ ランチパック グラタンコロッケ1個(195Kcal)
 
○ 昼食

 ごはん1杯(252Kcal)
 ネギラーメンチャーシューちょっとのせ(ネギ、チャーシュー2枚) 

○ 間食

 ヤマザキ コーヒーサンドモカ半分(265.5Kcal)
 ヤマザキ バナナスペシャル半分(251.5Kcal)
 神戸屋  懐かしロール マロンクリーム半分(185.5Kcal)
 
○ 運動

 水泳
  クロール        50m×2本  100m
  背泳ぎ         50m×2本  100m
  クロールプル      50m×2本  100m
  背面ドルフィンキック  50m×2本  100m
  バッタブレ       50m×2本  100m
  背面プル        25m×4本  100m
  背泳ぎ         25m×4本  100m  計 700m

○ 夕食

 ごはん1杯(252Kcal)
 すき焼き(牛肉、豚肉、ネギ、白菜、糸蒟蒻、かくふ、卵2個)

○ 間食

 ロッテ 爽 ブルーベリーヨーグルト1個
 大福1個

 大会終了して、まさかの筋肉痛(苦笑)しかも、それプラス肩が痛む(T▽T)
まあ、今日の水泳は慣らし程度にしておきました。
そういう時に限って結構すごいものが夕飯になるんだけどね(苦笑)

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11月14日(土)食事
○ 朝食

 超熟2枚
 アオハタ オレンジマーマレード
 ハム1枚
 チーズ1枚
 コーヒー

○ 間食

 ローソン ジャイアントポークフランク1本(252.8Kcal)
 森永 ジャンボチョコモナカ1個(310Kcal)

○ 昼食

 ミニッツメイド 朝バナナ2個(388Kcal)
 ウィダー プロテインバー1本(115Kcal)

○ 運動

 アップ 75分
  クロール    計 900m
  背泳ぎ     計 700m

 競技
  クロール 25m
  背泳ぎ  25m
 ダウン及び練習
  Fr→Ba→Brを各50m    5本   750m
  Fr         25m×4本   100m  計 2500m

○ 間食

 DNS プロエックス マンゴー風味1本(175Kcal)
 ウィダー プロテインバー1本(135Kcal)
 ザバス プロテインウォーター1本(35Kcal)

○ 夕食

 ごはん1杯(252Kcal)
 塩とんこつラーメン大盛り(チャーシュー1枚、煮卵1個、あおさ、ネギ、ラー油)

○ 間食

 プリン大福1個(231Kcal)

○ 運動

 水泳 10分
  クロール                50m
  背泳ぎ                 50m
  クロールプル              50m
  背面ドルフィンキック  25m×2本  50m
  バッタブレ       25m×2本  50m
  背泳ぎ         25m×2本  50m  計 300m

○ 間食

 メイプル(豆乳飲料)1本
 ソイジョイ カカオオレンジ1本(133Kcal)       
 フルーツグラノーラ
 牛乳


 ファミリーマート
  赤飯おにぎり1個(208Kcal)
  ボリュームカルボナーラ(696Kcal)
  鳴門金時のモンブラン(240Kcal)

 昨日の鍼の効果は成功♪♪♪O(≧▽≦)O ワーイ♪
おかげで自己ベストまた更新。肩の痛みや疲労もほとんどなくやれました。
まあ、一時的とはいえよかったε=( ̄。 ̄;)フゥ
これからしばらくは、通常の練習量を減らそう(;´▽`lllA``(;´▽`lllA``

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11月13日(金)食事
○ 朝食

 超熟2枚
 アオハタ オレンジマーマレード
 カルピスぶどう1杯
 

○ 昼食

 ごはん1杯半
 味噌汁(豆腐、ワカメ、ネギ)
 豚肉塩ダレネギ焼き
 コロッケ1個
 サラダスパゲティー
 冷奴

○ 間食

 サークルK 国産ササミのフライドチキン(179Kcal)
      黒豆御飯おにぎり1個(138Kcal)
 モンテール カスタード&ホイップのエクレア1個(222Kcal)
 フジパン 焼き芋パン1個(287Kcal)

○ 夕食

 ごはん1杯半
 天ぷら 海老と玉葱のかき揚げ4個
     茄子4個
 サラダ(キャベツの千切り、胡瓜)
 砂糖かけ饅頭1個

○ 運動

 水泳 10分
  クロール   50m×4本  200m
  背泳ぎ    50m×4本  200m   計 400m

○ 間食

ファミリーマート
 ゼリー de ゼロ オレンジ&レモン
 おでん こんぶ(1Kcal)
     牛すじ(45Kcal)
     結び白滝(6Kcal)

 ついに、コンビニにおでんが始まっていたか、ぉお(゚ロ゚屮)屮
また危険な誘惑が増えたな(苦笑)
 両肩の調子は未だによくない(ーー;)
結局大会は明日なのにそれまでに治らなかった(>_<)
一応、博打で鍼を打ってもらってぶりかえしがこなければいいのだがアセアセ( ̄_ ̄ i)タラー

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11月12日(木)食事
○ 朝食

 ダブルモンブラン1個
 Pasco 男前豆腐店蒸しパン半分(144.5Kcal)
 Pasco スティックオムレット 和栗クリーム半分(134Kcal)
 Pasco スティックオムレット コーヒー半分(141.5Kcal)
 カルピスぶどう1杯
 はちみつレモン1杯

○ 間食

 ミニ6枚切りバター塗りトースト1枚
 ゆで卵1個(86Kcal)
 サラダ(キャベツ、コーン、ツナ、ミニトマト1個)
 アイスティー
 コカコーラゼロ2杯
 カルピス1杯
 
○ 昼食

 ごはん1杯(252Kcal)
 塩台湾ラーメン(ワカメ、ひき肉、ネギ、たかのつめ)

○ 間食

 ランチパック ハムカツ1個(147Kcal)
 ハーゲンダッツ アーモンドクラリネ1個
 モナカ半分
 コーヒー1杯

○ 夕食

 水炊き(鶏肉、豚肉、はんぺん、白菜、ネギ、糸こんにゃく、豆腐、ポン酢、すり胡麻)
 雑炊(卵)

○ 間食

 モンテール ストロベリークレープ1個(190Kcal)

 うちの傾向はなぜか、大会間近になってくると揚げ物やカロリー高いもの、たくさん食べてしまうようなものが増えてくる(苦笑)
今回もそんな感じがするし、自分も食べてるからあまりいえないな(^0^; アハハ
大会までにあまり体重が増えてませんように(;-艸-)

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11月11日(水)食事
○ 朝食

 トースト2枚
 手作りブルーベリージャム
 カキフライ2個
 エビカツ半分
 ウィンナー4本 
 梨5切れ
 メグミルク フルーツヨーグルト1個(42Kcal)

○ 運動

 プールプログラム45分(マスターズ)(1700m)

○ 間食

 プロテインバー ナッツ味(115Kcal)
 プロテインウォーター1本
 あんドーナツ1個

○ 昼食

 ごはん小1杯 
 あんかけパスタ ミラカン ミドルサイズ(ピーマン、玉葱、人参、トマト、マッシュルーム、ベー

コン、赤ウィンナー、目玉焼き)
 卵とわかめのコンソメスープ

○ 間食

 モナカ1個 
 クエン酸入りダイエットカルピス1杯

○ 夕食

 ごはん1杯(252Kcal)
 横手やきそば(豚肉、人参、モヤシ、キャベツ)
 目玉焼き1個
 れんこんの金平少々

○ 運動

 プールプラグラム30分(格闘技の動きをいれたアクアビクス)
 水泳 30分
  背泳ぎキック     25m×4本     100m
  背泳ぎサイドキック  25m×12本    300m
  クロール       25m×4本     100m
  背泳ぎ        25m×8本     200m  計 700m

○ 間食

 サークルK クリスピーフライドチキン(295Kcal)
 ヤマザキ ふんわりもっちクリームケーキキャラメル1個(378Kcal)
 カルツォーネ半分
 アップルフロマージュ半分
 牛乳 まきばの空 1杯(111Kcal)
 サンキスト アップル100

 大会間近にせまってきてるので、ちと食べすぎかも(^0^; アハハ
肩の故障と疲れ具合を考えてあまり泳いでいないので余計に(;´▽`lllA``(;´▽`lllA``

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11月10日(火)食事
○ 朝食

 卵サンドイッチ1個
 ハム胡瓜サンドイッチ1個
 ヤマザキ サンロイヤル6枚切り1枚(156Kcal)
 手作りりんごジャム

○ 間食

 5枚切りトースト半分(93.5Kcal)
 ゆで卵1個(86Kcal)
 アイスティージョッキ1杯

○ 昼食

 ごはん1杯
 味噌汁(麩、ワカメ、ネギ)
 ひじき
 うどん
 カキフライ6個
 サラダ(キャベツの千切り、レタス、オーロラソース)

○ 間食

 明治 MeltyKiss GoledBeanus1個(38.1Kcal)
 クエン酸入りダイエットカルピス1杯
 神戸屋 ティラミスフランス半分(155.5Kcal)
 ランチパック ミックスジャム&ホイップ1個(146Kcal)

○ 夕食

 ごはん2杯(504Kcal)
 エビカツ1個
 カキフライ4個
 サラダ(キャベツの千切り、レタス)
 冬瓜汁(冬瓜、鶏団子)
 蓮根の金平

○ 運動

 プールプログラム30分(クロール)
 水泳 30分
  背泳ぎサイドキック    25m×12本  300m
  背泳ぎ          50m×4本   200m
  平泳ぎ                    50m
  背泳ぎ          50m×4本   200m    計 750m
 
○ 間食

 プリン大福1個(231Kcal)
 Pasco 風に吹かれて豆腐屋ジョニーロール半分(172Kcal)
 ほっと ゆず・レモン1杯

 どうやら、背泳ぎはキックも重要らしいことに気づいたので肩を使わないためもあるのでキックの練習も導入してみた。

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11月9日(月)食事
○ 朝食

 ヤマザキ サンロイヤル6枚切り1枚(156Kcal)
 手作りりんごジャム
 カゴメ 野菜生活100 紫の野菜(85Kcal)
 はちみつレモン

○ 間食

 6枚切りバター塗りトースト1枚
 ゆで卵1個(86Kcal)
 サラダ(キャベツ、コーン、ハム、ミニトマト1個)
 アイスティー
 コカコーラゼロ2杯
 カルピス1杯

○ 昼食

 ごはん1杯(420Kcal)
 味噌汁(豆腐、ネギ)
 ひじき(ひじき、グリーンピース、油揚げ、蒟蒻)(128Kcal)
 白身魚のあんかけ(343Kcal)
 ごぼうの甘辛煮(139Kcal)
 玉子焼き1切れ

○ 間食

 ヤマザキ ランチパック 苺チョコ&ホイップ1個(181Kcal)
 ベーコンとほうれん草とチーズのはいったパン1個
 クエン酸入りダイエットカルピス1杯

○ 夕食

 ごはん2杯(504Kcal)
 豆腐のチーズ焼き(豆腐、チーズ、トマト2切れ、マッシュポテト、玉葱)
 鶏つみれ団子と冬瓜汁

○ 運動

 プールプログラム30分(背泳ぎ)
 プールプログラム30分(平泳ぎ)
 プールプログラム45分(中級マスターズ)
 水泳 35分
  クロール        100m×4本         400m
  背泳ぎ          50m×8本         400m
  平泳ぎ          50m×4本         200m
  背泳ぎ          25m×8本         200m 計 1200m

○ 間食

 ウォールナッツベーグル1個
 モンテール 苺のシュークリーム1個(215Kcal)
 ペプシネクス1本

 肩の故障以外は体重コントロールは順調(・∀-)b
まあ、肩の故障でペースもあげれないので体重落とすのにも苦労はするけどね(>_<)

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11月8日(日)食事
○ 朝食

 ヤマザキ サンロイヤル6枚切り1枚(156Kcal)
 手作りりんごジャム
 三角あんシュガーパン半分
 ダブルモンブランパン1個
 カゴメ 野菜生活100 紫の野菜(85Kcal)

○ 昼食

 バロー ツナマヨおにぎり1個(184Kcal)
 二段重ねのマス寿司(173Kcal)
 日清 カップヌードル クリーム風クラムチャウダーヌードル(464Kcal)
 カゴメ 野菜生活100 紫の野菜(85Kcal)
 ハーゲンダッツ トリュフショコラ1個(298Kcal)

○ 間食

 クエン酸入りダイエットカルピス1杯
 抹茶白玉小豆パン1個

○ 運動

 水泳  90分
  クロール        100m×4本            400m
  背泳ぎ          50m×8本            400m
  平泳ぎ          50m×8本            400m
  200個人メドレーキック     2本            400m
  クロールキック                         100m
  クロールP、背泳ぎP、平泳ぎP100mずつ×4本   1200m
  背泳ぎ          50m×6本            300m
  スカーリング       25m×4本            100m 計 3300m

○ 間食

 あんドーナツ1個
 ペプシネクス1本

○ 夕食

 ごはん2杯(504Kcal)
 ぶりの照焼き2切れ
 豚肉の生姜焼き(豚肉、玉葱、人参)
 サラダ(キャベツの千切り、ミニトマト5個)
 ラ・フランス

○ 間食

 カゴメ 野菜生活100 紫の野菜100ml(42.5Kcal)
 大満足 ゼリー de ゼロ オレンジ味


 最近は、一応カロリー気にするだけでなく、脂肪量とたんぱく質の量をチェクするようにしている。
運動するにはやはり蛋白質がしっかりとれていないと筋肉にならないので蛋白質を多くとれるように心がけている。まあ、そうすると、大概カロリーや脂肪量が多いのがネックですけどね(T▽T)

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11月7日(土)食事
○ 朝食

 フジパン 本仕込み 5枚切りトースト2枚(376Kcal)
 十勝 チーズ1枚(60Kcal)
 手作り リンゴジャム

○ 昼食

 いなり寿司4個(392Kcal)
 サラダ巻き4個(760Kcal)
 明星 評判屋の塩やきそば1個(519Kcal)
 味噌のっぺ汁(大根、人参、鶏団子、蒟蒻、竹輪)

○ 間食

 さつまスティック1本
 ヤマザキ いちじくパイ半分(236.5Kcal)
 ネスレ チョコレート2個
 オロナミンC1本(79Kcal)

○ 運動

水泳  70分
  クロール         50m×8本         400m
  背泳ぎ          50m×8本         400m
  平泳ぎ          50m×8本         400m
  背面キック        50m×4本         200m
  背泳ぎ          50m×18本        900m 計 2300m

○ 夕食

 ごははん2杯(504Kcal)
 味付け海苔
 味噌汁(ジャガイモ、玉葱)
 ミニトマト2個(6Kcal)
 キンピラごぼう180g(300Kcal) 

○ 間食

 ハーゲンダッツ ラムレーズン(268Kcal)
 メグミルク さわやか白桃(52Kcal)
 サンキスト グレープルフルーツ100(73Kcal)
 蒟蒻畑1個(24Kcal)

 今日は、手作りパン屋巡りをしてきた(笑)まあ、代金をだすのはσ(^_^)でないので文句は言えないが、結構遠くまできて買わなかったりさほど買わないのであれば意味がないのでわ(ーー;)
と思った。

その時間もあるが、夕飯が遅かったので食べずに先にジムに行くことに。
それでも1時間半泳げて風呂にゆっくりはいれると思ったいて、ジムのラウンジ辺りを通過して更衣室はいろうとしたらやっかいな人物から電話が(ーー;)
ジムのラウンジみたいなところで30分同じようなことを何度もその人に言って、やっと終らせれた。無駄な時間使わされた_| ̄|○ il||li

まあ、それでもなんとかやれたのでよかったけど空いているのわかっていたからもっとやりたかったなはぁ(;´д`) =3

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11月6日(金)食事
○ 朝食

 フジパン 本仕込み 5枚切りトースト2枚(376Kcal)
 柿3切れ
 はちみつレモンドリンク1杯

○ 間食

 ミニ6枚切りトースト1枚
 ツナサラダ(ツナ、キャベツの千切り、レタス、ミニトマト)
 ゆで卵1個(86Kcal)
 アイスティー1杯
 リアルゴールド1杯

○ 昼食

 おにぎり しぐれ1個
       しそひじきちりめん1個
 玉子焼き2個(152Kcal)
 チキンナゲット2個
 カリフラワー
 ミニトマト1個(3Kcal)
 モロッコインゲン

○ 間食

 チーズスティック1本
 クリーミーチーズパン1個
 ヤマザキ スイスロールモカ半分
 ヤマザキ スイスロール バニラ半分
 クエン酸入りダイエットカルピス1杯

○ 運動

 水泳  150分
  クロール         50m×8本           400m
  背泳ぎ          50m×8本           400m
  平泳ぎ          50m×8本           400m
  400個人メドレーキック3本                1200m
  クロールP、背泳ぎP、平泳ぎP100mずつ×4本  1200m
  200個人メドレー                     200m
  背泳ぎ          50m×5本(サイクル1分半) 250m
  クロール         50m×13本          650m
  背泳ぎ          50m×4本           200m 計5000m

○ 間食

 アミノバイタルPro3000(18Kcal)

○ 夕食

 セブンイレブン 豚焼肉マヨネーズおにぎり1個(209Kcal)
 セブンイレブン スタミナレバニラ炒め(259Kcal)
 森永 脂肪0ヨーグルト 熟フルーツミックス(65Kcal)
 ヤマザキ サンブレッド6枚切り1枚(150.6Kcal)
 手作りりんごジャム
 カルビー フルーツグラノーラ 南国トロピカル50g(237Kcal)
 フクロイ乳業 成分無調整酪農牛乳2杯(260Kcal)
 森永 ウィダー プロテインバー ナッツ味(115Kcal) 

 今日は、ギリギリミットアクアに間に合うが、人が多くすごく浅いところしか空いていなかったのでやめにして、その分水泳にした。
肩の調子も比較的よかったので今週休んでしまった分をある程度終らせることにしました。

 そういえば、最近食事量が増えた原因がなんとなくわかったような気がする(ーー;)
プールプログラムに間に合わせるために夕飯を食べれる時間が15分ぐらいしかないので早食いになってしまってるのが原因だと思う(ーー;)
なんとかなおさないとヤバイなアセアセ( ̄_ ̄ i)タラー

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11月5日(木)食事
○ 朝食

 フジパン 本仕込み 5枚切りトースト1枚(188Kcal)
 アプッル&シナモンジャム
 玉子サンドイッチ(315Kcal)
 ツナサンドイッチ(356Kcal)
 朝食ヨーグルト200g(152Kcal)
 はちみつレモン1杯

○ 間食

 漫画喫茶 小倉トースト(5枚切り半分)(207Kcal)
 ゆで卵1個(86Kcal)
 アイスレモンティージョッキ1杯

○ 昼食

かっぱ寿司
 真鯛(100Kcal)
 海老天巻き(202Kcal)
 戻りかつおのたたき
 いわし(111Kcal)
 ほたて(84Kcal) 
 炭焼き鮪ポン酢風味(82Kcal)
 海老アボガド(144Kcal)
 サーモンカルパッチョ(122Kcal)
 玉子(126Kcal)
 キングクラブ
 牛肉軍艦
 豚汁(豚肉、里芋、人参、蓮根、玉葱)

○ 間食

 アメリカンワッフル ブルーベリー&ホイップ半分
 アメリカンワッフル ストロベリー&ホイップ半分
 アメリカンワッフル チョレコート&ホイップ半分
 キャラメル入りチョコ1個
 グリコ ドロリッチ カフェゼリー1本(110Kcal)

○ 夕食

 ごはん2杯(504Kcal)
 味付け海苔
 味噌のっぺ(鶏団子、竹輪、蒟蒻、人参、大根)
 サラダ(人参、レタス、胡瓜、トマト3切れ)
 鶏のもも焼き
 ほうれん草と玉葱の卵とじ

○ 間食

 カロリーコントロールアイス チョコ1個(80Kcal)

 左肩がいつもより痛んでいた。やはり、右肩をかばって左中心にしていたのが原因だと思う(ーー;)
さて、大会まで2週間きってこの状況は流石にちとマズイな(ーー;)
体重も後2kg落としておきたかったけど、1kgの落とせればいいかな(苦笑)

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11月4日(水)食事
○ 朝食

 トースト2枚
 アプッル&シナモンジャム

○ 間食

 豆菓子小袋1袋
 アイスティージョッキ1杯

○ 昼食

 おにぎり しぐれ+ゆかり1個
       しそジャコひじき1個
 玉子焼き2個
 エビカツ1個
 ブロッコリー
 ミニトマト2個(6Kcal)
 モロッコインゲン

○ 間食

 アメリカンワッフルマロン半分
 アメリカンワッフルカスタード半分
 クエン酸入りダイエットカルピス1杯

○ 夕食
玉子雑炊3杯(玉子、白菜、胡麻)
白菜とほうれん草のおひたし
焼き茄子
塩鮭
さやいんげんのおひたし
じゃがバター1個

○ 運動

 プールプログラム30分(格闘技の動きもいれたアクアビクス)
 水泳  60分
  クロール           50m×4本      200m
  背泳ぎ            25m×8本      200m
  平泳ぎ            50m×4本      200m
  背泳ぎ            25m×10本     250m
  背泳ぎプル         25m×20本     500m
  背泳ぎ            25m×4本      100m
  平泳ぎ                          50m  計 1500m

 今日はどのコースも人が多い(ーー;)
しかも、流れがすごく悪いので、なかなか思ったようにはできなかった。
まあ、大会が近いのでこれぐらいの練習量でいいのかもしれない。ぅ~ん……( ̄~ ̄)ξ

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11月3日(火)食事
○ 朝食

 ヤマザキ ふんわりパン カフェオレクリーム&ホイップ半分(164.5Kcal)
 ヤマザキ ランチパック 三ケ日みかんクリーム2個(210Kcal)
 稲穂ロール半分
 ブルーベリージャム

○ 間食

 ガトーレーズン2個

○ 昼食

スシロー
 軍艦甘えび2貫
 牛塩カルビ4貫
 海老アボガド2貫
 チャーシューねぎまみれ2貫
 海老天2貫
 秋刀魚2貫
 鯛2貫
 蒸しほたて2貫
 えんがわ2貫
 海老チーズ2貫
 海老味噌汁(海老、わかめ、ネギ)
 きつねうどん(油揚げ、かまぼこ、七味唐辛子)
 抹茶フロート

○ 間食

 抹茶小倉菓子1個
 ブルボン バタークッキー1個(39Kcal)
       チョコチップクッキー1個(42Kcal)
 クエン酸入りダイエットカルピス1杯

○ 夕食

 ごはん1杯半(378Kcal)
 水炊き(鶏肉、豚肉、白菜、糸こんにゃく、ネギ、モヤシ、はんぺん、野菜はんぺん、ポン酢、胡麻)

○ 間食

 ローソン ふんわりチョコ蒸しパン半分(126Kcal)

 久し振りの回転寿司だから結構食べました。
ジムに行く前に少し横になっていたら寝てしまって(・ω・A;)アセアセ
ジムへは風呂はいるだけになってしまいました。やはり、よほど疲れてるんだなと思いました。

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11月2日(月)食事
○ 朝食

 6枚切りトースト1枚
 ブルーベリージャム(35Kcal)
 豆入りカルツォーネ1個
 メイトー 朝食サラダ 緑黄色野菜&りんご1杯(54Kcal)
 柿3切れ

○ 間食

 ミニ6枚切りトースト1枚
 ゆで卵1個(86Kcal)
 サラダ(キャベツ、コーン、マカロニ、ミニトマト1個)
 アイスティー
 コカコーラゼロ2杯

○ 昼食

 おにぎり 鮭1個(177Kcal)
      しぐれ1個
 玉子焼き2個(152Kcal)
 チキンナゲット4個(192Kcal)
 ブロッコリー
 ミニトマト1個(3Kcal)
 柿1切れ

○ 間食

 マカロニとトマトソースの揚げパン
 フジパン とろける冬のくちどけ ベルギーチョコメロンパン半分(245Kcal)
 ローソンプレミアムシュークリーム1個
 クエン酸入りダイエットカルピス1杯

○ 夕食

 豚丼(豚肉、糸こんにゃく、ネギ、玉子、玉葱)
 吸い物(玉子、わかめ、ねこんぶ)
 ホタテの串焼き1本(帆立3個)
 きんぴらごぼう

○ 運動

 プールピログラム30分(背泳ぎ)
 プールプログラム30分(平泳ぎ)
 プールプログラム45分(中級マスターズ)(1350m)

 水泳  35分
   クロール  25m×4本          100m
   背泳ぎ   25m×4本          100m
   クロール  50m×10本(サイクル1分) 500m
   クロール  50mタイムアタック      50m(約37秒)
   背泳ぎ   50m×5本          250m    計  1000m

○ 間食

 ローソン おでん 焼き豆腐(42Kcal)
            牛すじ(42Kcal)
            玉子(80Kcal)
            さぬきうどん(163Kcal)
 杏仁豆腐1個(144Kcal)          
 胡桃キャラメル1個
 ブルボン チョコチップクッキー3個(126Kcal)

 今日はプールプログラム3本出たので自主練習としては、量を減らしたが、その分内容はスプリント系の練習になりました。流石に、量は少なくてもダッシュ系が多いので疲れた(>_<)

やはり、今日もお腹がすごいすく(・ω・A;)アセアセ
水泳選手とかもかなり食べるみたいだが、σ(^_^)の現状では食欲異常と思えてしまうな。
とりあえず、様子見ることにしたので少しぐらい自粛するように心がけてみるかな。

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11月1日(日)食事
○ 朝食

 6枚切りトースト1枚
 ブルーベリージャム
 胡桃キャラメルパン1個
 カルツォーネ1個(トマト、ハム、チーズ)
 メイトー 朝食サラダ 緑黄色野菜&りんご1杯(54Kcal)

○ 昼食

 ごはん1杯(252Kcal)
 野菜ラーメン(豚肉、キャベツ、モヤシ、人参、ネギ、一味唐辛子)
 クリームぜんざい(ソフトクリーム、餡子、寒天、白蜜)

○ 間食

 ランチパック クランチチヨコ&キャラメルホイップ1個(161Kcal) 
 神戸屋 カスタードメロン半分(228.5Kcal)
 ぶどうカルピス1杯
 クエン酸入りダイエットカルピス1杯

○ 運動

 水泳 90分
  クロール        100m×4本       400m
  背泳ぎ          50m×8本       400m
  平泳ぎ          50m×8本       400m
  400個人メドレーキック    ×2本       800m
  クロールP、背泳ぎP、平泳ぎP100mずつ×4本 1200m
  背泳ぎ          50m×4本       200m 計 3400m

○ 間食

 ロピア 生キャラメルバー1本(142Kcal)
 あんクイニー(餡子、クルミ)
 フルーツ紅茶 ゼロカロリー半分

○ 夕食

 卵ごはんどんぶり1杯
 味付け海苔
 カニサラダ(蟹缶、キャベツ千切り、胡瓜、トマト3切れ、ピュアセレクトマヨネーズ)
 肉じゃが(鶏肉、ジャガイモ、玉葱、ちくわ)

○ 間食

 ぶどうカルピス1杯

 運動しているとはいえ、最近この食欲はちょっと異常でないかい(・・?
又は、糖尿病になりかけなのかと思えてくる。
体重の方はいたってイーブンぐらいな状態。
とりあえず、今月は上手く様子みていきながらやるかな。

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