ゼルディガスの正直ヤバイ状況になってきたので、一念発起しておくるダイエット日記。
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10月総評
インボディー計測10月25日付けデータ

  先月に比べて

体重      -2kg
骨格筋     -0.1%
体脂肪量   -1.8kg
体脂肪率   -1.6%
右腕筋肉量  同じ
左腕筋肉量  -0.3kg
体幹      -0.1kg
右脚      -0.15kg
左脚      ^0.1kg

 ダイエット始めて
体重 約ー25kg


最近の傾向として脚の筋肉量が落ちている。
腕は一時期アクアミットをつけて泳いでていたのもあり、ほぼ同レベル。

今後は、故障が完治したら体幹(特に腹筋)とキックに関する箇所を強化しよう。
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テーマ:レコーディング・ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

10月31日(土)食事
○ 朝食

 クリームパン1個
 天むすパン1個
 枝豆チーズベーグル1個
 
○ 昼食

 麻婆飯
 台湾ラーメン

○ 間食

 ハーゲンダッツ ロイヤルミルクティー1個
 練乳抹茶小倉バー1本(マルチパック)
 ヤマザキ ランチパック 栗粒入りあん&マーガリン1個(175Kcal)
 紫芋チーズケーキ1個
 ヤクルト1本(50Kcal)
 クエン酸入りダイエットカルピス1杯

○ 運動

 水泳 75分
  クロール        100m×4本       400m
  背泳ぎ          50m×8本       400m
  平泳ぎ          50m×8本       400m
  200個人メドレーキック              200m
  クロールP、背泳ぎP、平泳ぎP100mずつ×2本  600m
  背泳ぎ          50m×2本       100m
  クロール        100m×1本       100m
  背泳ぎ          50m×2本       200m 計2400m

○ 間食

 ヤマザキ ランチパック 栗粒入りあん&マーガリン1個(175Kcal)
 ヤマザキ 濃厚チーズケーキスティック1本(305Kcal)
 ヤクルト1本(50Kcal)

○ 夕食

 ごはん1杯(252Kcal)
 ジャコ
 一口カツ1個
 串カツ1本
 肉コロッケ1個
 サラダ(キャベツの千切り、胡瓜、トマト2切れ)

 水風呂効果があるのか、また肩の調子がよくなっているが、ただ、やはり、左肩が若干悪化したかもしれないな(ーー;)
でも、まだ、支障がでるほどではないので気をつけて泳がなければいけないな(ーー;)

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10月30日(金)食事
○ 朝食

 ナッツカルテット1個
 ウィンナーロール1個
 ウィンナーフランス1個
 ローソン モッチチョコデニッシュ

○ 間食

 ボス 贅沢微糖(34Kcal)

○ 昼食

 りんごとさつまいものパン1個(373Kcal)
 ローソン 黒胡麻とチーズクリームパン1個(276Kcal)
 ドトール カフェ・オレ1本(190Kcal)

○ 間食

 ランチパック チョコクリーム チョコチップ入り1個(174Kcal)
 あんドーナツ1個
 クエン酸入りダイエットカルピス1杯

○ 夕食

 ごはん1杯(252Kcal)
 ジャコ
 焼きそば
 目玉焼き
 アジの干物1匹

○ 運動

 水泳  120分
  クロール        100m×4本       400m
  背泳ぎ          50m×8本       400m
  平泳ぎ          50m×8本       400m
  200個人メドレーキック3本            600m
  クロールP、背泳ぎP、平泳ぎP100mずつ×5本 1500m
  クロール        100m×4本       400m
  背泳ぎ          50m×8本       400m 計4100m

○ 間食

 いちまさ 黒ごまとうふ(91Kcal)+黒蜜(9Kcal)(100Kcal)
 チーズタルト1個
 カルピス ほっとゆず・かりん1杯(72Kcal)

 今日から風呂場で水風呂にはいるようにした。両肩の方もイージーぐらいのスピードなら結構いける状態にまで回復してきたのがわかる。
ただ、今までかばってきて多用してきた左肩が悪化しないように気をつけなければいけないな(;^ω^A

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10月29日(木)食事
○ 朝食

 Pasco 超熟6枚切り2枚(316Kcal)
 アオハタ ブルーベリージャム20g(35Kcal)
 明治 十勝スライスチーズ1枚(60Kcal)
 マンゴージュース50ml(28.75Kcal)
 Pasco うずまきさつまいもパン半分(93.5Kcal)
 ヤマザキ ランチパック チョコクリーム1個(135Kcal)
 ヤマザキ ランチパック ムースキャラメルクリーム1個(122Kcal)

○ 間食

 豆とあられ小袋1袋
 アイスティージョッキ1杯

○ 昼食

 おにぎり しぐれ1個
      じゃこの佃煮1個
 ごぼうサラダ(143Kcal)
 えび磯辺揚げ1個(33Kcal) 
 玉子焼き2個(152Kcal)
 ミニトマト1個(3Kcal)

○ 間食

 第一屋製パン ブラックココアメロンパン半分(166.5Kcal)
 クランベリーベーグル1個
 栗フロマージュ1個
 白い鯛焼き カスタード
 黒いメロンパン半分
 日本ミルクコミニティ とっておき国産みかん 果汁100%1杯(92Kcal)
 カキ氷苺半分

○ 夕食

 栗御飯2杯
 味噌汁(ジャガイモ、玉葱、水菜)
 ひじき煮たもの(ひじき、大豆、人参、はんぺん)
 白菜とほうれん草の胡麻和え

○ 間食

 ローソン 白いチョココルネ1個(324Kcal)
 ロピア ごろごろ果実のフルーツバー1個(117Kcal)

 今日はジムがお休みの日。気分転換にスーパー銭湯へ行ってから整体へ行った。
肩の調子はここにきてわずかずつながらよくなってきている。ばんざーい!ヽ(▽ ̄ )乂(  ̄▽)ノ ばんざーい!
大会まで2週間ぐらいなのでなんとか直して万全で望めるようにしないとね(・∀-)b

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10月28日(水)食事
○ 朝食

 野菜サンドイッチ(パン1枚と4分の3、レタス、トマト、ハム、胡瓜)
 カルピス ほっとゆず・かりん2杯(144Kcal)

○ 間食

 5枚切りトースト半分(93.5Kcal)
 ゆで卵1個(86Kcal)
 アイスティージョッキ1杯

○ 昼食

 ごはん1杯
 海老天カレーうどん(鶏肉、ネギ、海老天1匹、胡麻、一味唐辛子)

○ 間食

 クランベリーパン1個
 さつまいものもっちとしたベーグル
 無糖紅茶1杯
 からあげクンまつたけポン酢風味(210Kcal)
 チーズバーガー1個(277Kcal)
 クエン酸入りダイエットカルピス1杯

○ 夕食

 卵とジャコのお粥2杯
 ゆかり
 ハンバーグ1個
 鮭のムニエル
 サラダ(キャベツの千切り、人参、トマト2切れ)
 冷奴(甘い味噌)

○ 運動

 水泳  90分
  クロール        100m×4本          400m
  背泳ぎ          50m×8本          400m
  平泳ぎ          50m×8本          400m
  200個人メドレーキック5本              1000m
  クロールP、背泳ぎP、平泳ぎP100mずつ×3本  900m
  背泳ぎ          50m×2本          100m 計3200m

○ 間食

 とろりん杏仁(156Kcal)
 CCレモン ゼロ
 殻つきピーナツ

 今日は我慢していた整体に行ってきた。流石にマッサージとかやった後なので、腕が昨日よりもはるかに楽になった。しかし、あまり力をいれて泳ぐことはできないので用心しながらやらなければならない。
それに、運動後に肩を冷やすように言われたので今後は水風呂にもはいるようにしていかないといけないな。

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10月27日(火)食事
○ 朝食

 Pasco 超熟6枚切り2枚(316Kcal)
 アオハタ ブルーベリージャム20g(35Kcal)
 明治 十勝スライスチーズ1枚(60Kcal)
 マンゴージュース200ml(115Kcal)

○ 昼食

 おにぎり 鮭ごま1個
      塩こんぶ1個
 えび磯辺揚げ1個(33Kcal) 
 玉子焼き2個(152Kcal)
 ミニトマト1個(3Kcal)
 ブロッコリー
 森永 男子スイーツ部 理想のプリン1個(133Kcal)

○ 間食

 爽快ビタミン1本(178Kcal)
 Pasco 平焼きツナパン1個(192Kcal)
 Pasco カスタードクリームパン1個(175Kcal)
 ランチパック コールスロー(111Kcal)とハムカツ(147Kcal)1個
 カボチャパン1個
 はちみつデニッシュパン1個
 はちみつレモン1杯
 クエン酸入りダイエットカルピス1杯 

○ 夕食

 ごはん1杯(252Kcal)
 水炊き(鶏肉、白菜、糸こんにゃく、豆腐、はんぺん、ちくわ、ポン酢、胡麻) 

○ 運動

 プールプログラム45分(アクアビクス)
 プールプログラム30分(クロール)
 水泳 30分
  クロール        50m×2本    100m
  背泳ぎ         25m×24本   600m
  平泳ぎ         25m×4本    100m 計 800m

○ 間食

 フルーツグラノーラ 南国フルーツ50g(237Kcal)
 森永 おいしい牛乳3杯(399Kcal)
 マンゴーゼリー1個

 今日も両肩の痛みがある。しかも、特に右肩の方が痛みが大きいので余計に辛い(>_<)
大会までに治るのか、不安になってきた。

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10月26日(月)食事
○ 朝食

 クリームパン1個
 Pasco スパイシーミートチーズ(188Kcal)
 りんご2切れ
 はちみつレモンドリンク2杯

○ 間食

 6枚切りトースト1枚
 ツナサラダ(ツナ、キャベツの千切り、レタス、ミニトマト)
 ゆで卵1個(86Kcal)
 アイスティー1杯
 カルピス1杯
 コカコーラ ゼロカロリー1杯

○ 昼食

 おにぎり 鮭1個(177Kcal)
かつおふりかけ1個
 玉子焼き2個
 ニッコー 甘酢あん 豆腐だんご3個(78Kcal)
 ミニトマト1個
 ブロッコリー1個

○ 間食

 クリームチーズデニッシュ1個
 白鯛焼き チョコレート1個
 クエン酸入りダイエットカルピス1杯

○ 夕食

 ごはん1杯(252Kcal)
 味噌煮込みうどん(卵、鶏肉、ネギ、しいたけ、一味唐辛子)
 白菜とほうれん草のジャコ入りおひたし

○ 運動

 プールプログラム30分(背泳ぎ)
 プールプログラム30分(平泳ぎ)
 プールプラグラム45分
 水泳 30分
 クロールバタ足   50m×8本  400m
 背泳ぎ        25m×4本  100m
 平泳ぎ        25m×4本  100m  計 600m

○ 間食 

 ヤマザキ 超芳醇6枚切り1枚(126Kcal)
 アヲハタ ブルーベリージャム
 名古屋牛乳 あっさりおいしい低脂肪乳200ml(73Kcal)
 はちみつレモンドリンク2杯

 肩の痛みがいつもより大きいな。練習とはいえ、バタフライにプルのリレーをやればそうなるかも(ーー;)
まいったな┐('~`;)┌

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10月25日(日)食事
○ 朝食

 Pasco 超熟6枚切り1枚(158Kcal)
 ブルーベリージャム
 Pasco 生キャラメル&ミルクコルネ半分(167.5Kcal)
 Pasco 北海道えびすかぼちゃケーキ半分(160.5Kcal)

○ 昼食

 天むす2個
 味噌汁(ネギ)
 モダン焼き(ソバ、豚肉、ネギ、蒟蒻、キャベツ、マヨネーズ)
 サラダ(レタス、キャベツ、ミニトマト1個(3Kcal))

○ 間食

 モンテール 生チョコシュークリーム1個(254Kcal)
 クエン酸入りダイエットカルピス1杯

○ 運動

 水泳 75分
  クロール         50m×4本     200m
  背泳ぎ          50m×2本     100m
  背泳ぎ左片手      50m×2本     100m
  平泳ぎ          50m×4本     200m
  Baキック         25m×8本     200m
  Brキック         50m×4本      200m
  Frキック         200m×2本     400m
  背泳ぎ         25m×4本      100m  計 1500m
  
○ 夕食

 じゃこおかゆ1杯
 ごはん半分(126Kcal)
 豚肉のバター焼き
 キンピラゴボウ
 ポテトサラダ(ジャガイモ、林檎、ハム、胡瓜)
 ワカメと胡瓜とジャコの酢の物
 豚肉とキャベツと玉葱の油炒め
 大豆の五目煮
 ゆで卵1個(86Kcal)

○ 間食

 名古屋牛乳 あっさりおいしい低脂肪乳200ml(73Kcal)
 ブルーベリークレープ

 今日は、ジムで体組織を計測してみた。脚の筋肉がまた落ちてる_| ̄|○ il||li
救いはこれだけ食べてるのに、体脂肪が落ちてるという奇跡(苦笑)
ここ数日は、夜食時間に食べてるのにな(^0^; アハハ
筋肉が落ちるということは、まだ蛋白質が足りないってことじゃないかΣ(´Д`lll)
ぅ~ん……( ̄~ ̄)ξ、もっと蛋白質をとるようにしないといけないな(ーー;)
難しいけど(;´▽`lllA``(;´▽`lllA``

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10月24日(土)食事
○ 朝食

 Pasco 超熟6枚切り1枚(158Kcal)
 ブルーベリージャム
 紅玉りんごディニッシュ1個
 モンテール かぼちゃのシュークリーム1個(209Kcal)
 カルピス ほっとゆず・かりん2杯(144Kcal)

○ 昼食

 レーズンとカスタードのパン半分
 Pasco ジャーマンポテト半分(92.5Kcal)
 新宿中村屋 チーズピザ半分(102Kcal)
 S&B デミグラスチーズカレー辛口(278Kcal)
 ごはん(504Kcal)
 スガキヤ 本店の味 味噌モヤシラーメン(370Kcal)
 ハーゲンダッツ アップルカルバドス(272Kcal)
 はちみつレモン?1杯

○ 間食

 Pasco 北海道 えびすかぼちゃデニッシュ半分(235.5Kcal)
 白い鯛焼きチョコ1個
 殻つきピーナツ
 クエン酸入りダイエットカルピス1杯

○ 運動

 水泳 85分
  クロール        100m×4本       400m
  背泳ぎ          50m×8本       400m
  平泳ぎ          50m×4本       200m
  200個人メドレーキック3本            600m
  クロールP、背泳ぎP、平泳ぎP100mずつ×3本  900m
  Fr(1分サイクル)    50m×10本      500m
  背泳ぎ          25m×8本       200m 計 3200m

○ 間食

 フジパン きなこもちのケーキ半分(220.5Kcal)
 無糖紅茶

○ 夕食

 ごはん2杯(504Kcal)
 味付け海苔
 ポテトサラダ(ジャガイモ、ハム、胡瓜、林檎)
 サラダ(レタス、トマト4切れ)
 キャベツと豚肉の油炒め(豚肉、キャベツ、ピーマン)
 いわしの丸干し1匹

○ 間食

 ゼリー de ゼロ メロン味(0Kcal)

 今日もしっかりがっつりと食べました(笑)
ぼちぼちインボディーを測ってみますかね。体重は元に戻したのでそれを差し引いて筋肉がどれだけ体脂肪減少させる大会中に比べてどうなってるかだよな。
それによっては、メニューを変えないといけないな(・ω・A;)アセアセ

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10月23日(金)食事
○ 朝食

 Pasco 超熟6枚切り1枚(158Kcal)
 自家製りんごジャム
 あずきうぐいすパン2分の1
 カルピス ほっとゆず・かりん2杯(144Kcal)

○ 間食

 5枚切りトースト半分(93.5Kcal)
 ゆで卵1個(86Kcal)
 アイスティージョッキ1杯 

○ 昼食

 ごはん1杯(252Kcal)
 たくあん2切れ(7Kcal)
 醤油ラーメン(チャーシュー1枚、メンマ、ネギ、ラー油)
 焼き餃子6個(ラー油)(258Kcal)
 唐揚げ2個(142Kcal)
 キャベツの千切り

○ 間食

 おはぎ1個(214Kcal)
 チョコフランス1個
 名古屋牛乳 あっさりおいしい低脂肪乳200ml(73Kcal)

 クエン酸入りダイエットカルピス1杯

○ 夕食

 ごはん1杯(252Kcal)
 エビフライ2匹
 ぶりのフライ2切れ
 サラダ(キャベツ、胡瓜、トマト2切れ)
 冬瓜と鶏つみれ汁 
 いわしの丸干し1匹

○ 運動

 クロール        50m×8本     400m
 背泳ぎ         25m×28本    700m
 背泳ぎキック      25m×4本     100m
 クロールキック     50m×4本     200m
 背泳ぎ         25m×40本   1000m
 クロール        50m×2本     100m  計 2500m

○ 間食

 アミノバイタルPro3300(18Kcal)
 Pasco 超熟6枚切り1枚(158Kcal)
 あんずジャム

 思ったより体重が増えてなくてよかったε-d(-∀-` )フィ~
まあ、しかし、最近夜食を食べていてもさほどかわらない体重なのにはびっくりだ。
でも、インボディーでちゃんと体組織を測った時にこれが筋肉が増えているならばいいんだけどな(;^ω^A

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10月22日(木)食事
○ 朝食

 Pasco 超熟6枚切り1枚(158Kcal)
 自家製りんごジャム
 Pasco チョコレートナッツスティック1本(131Kcal)
 スマイルオーブン 蒸しパン よもぎ半分
 カルピス ほっとゆず・かりん2杯(144Kcal)

○ 間食

 豆菓子小1袋
 アイスティージョッキ1杯

○ 昼食

 ごはん1杯(252Kcal)
 炙りやきチャーシューカレーうどん(チャーシュー3枚、鶏肉、ネギ、ゴマ、一味唐辛子)

○ 間食

 ローソン プレミアムロールケーキ1個(227Kcal)
 Pasco パイケーキ チーズ&パンプキン半分(215Kcal)
 Pasco チョコナッツスティック1本の半分(65.5Kcal)

○ 夕食

 ごはん2杯(504Kcal)
 味付け海苔
 冬瓜と鶏つみれ汁 
 味噌かけ(大根、蒟蒻、豆腐)
 厚揚げと小松菜をにたもの(厚揚げ、野菜はんぺん、小松菜)
 ホタテの塩焼き2個
 サラダ(キャベツ、胡瓜、トマト2切れ)

 今日はジムが休みなのにこれだけ食べていいのか、俺アセアセ( ̄_ ̄ i)タラー

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10月21日(水)食事
○ 朝食

 Pasco 超熟6枚切り1枚(158Kcal)
 自家製りんごジャム
 敷島製パン 森永ミルクチョコレートコッペパン半分(170Kcal)
 柿1切れ

○ 昼食

 ごはん2杯(504Kcal)
 味噌汁(ふ、わかめ、ネギ)
 チキンカツ1枚(368Kcal)
 サラダスパゲティー少々
 サラダ(レタス、キャベツの千切り)
 冷奴
 アイスレモンティージョッキ1杯

○ 間食

 ヤマザキ ランチパック 深入りピーナッツ1個(222Kcal)
 ヤマザキ ランチパック ミルキークリーム1個(132Kcal)
 Pasco   棒チョコ入りラズベリーミニパイ2個(192Kcal)
 サンラヴィアン マイケーキ:アップルティー(401Kcal)
 クエン酸入りダイエットカルピス1杯

○ 夕食

 ごはん1杯半(378Kcal)
 しそひじきふりかけ
 じゃこ
 ネギマ
 ナポリタンスパゲティー半分(ピーマン、玉葱)
 サラダ(胡瓜、レタス、キャベツの千切り)

○ 運動

 プールプログラム30分(格闘技の動きをいれたアクアビクス)
 水泳 65分
  Fr→Ba→Fr→Br(各25m)               100m
  クロール        100m×4本          400m
  背泳ぎ          50m×8本          400m
  平泳ぎ          50m×8本          400m
  200個人メドレーキック3本               600m
  クロールP、背泳ぎP、平泳ぎP100mずつ×2本  600m
  背泳ぎ          25m×4本          100m 計 2600m

○ 間食

 アミノバイタルro3000(18Kcal)
 DYDO  トロピカルミックス(126Kcal)
 DYDO  エナジージム(147Kcal)

 今日も比較的プールが空いていてラッキーだった。
一日全体を考えると相変わらずよく食べるなσ(^_^) アセアセ( ̄_ ̄ i)タラー
それでも、体重もあまり変わらないのがすごいけど、体脂肪がどうなってるかだよな(ーー;)
近々、測定しみることにするかな。

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10月20日(火)食事
○ 朝食

 6枚切りトースト1枚
 自家製りんごジャム
 アーモンド&胡桃ディニッシュ1個
 サンキスト 津軽の旬摘みりんご1杯(68Kcal)

○ 昼食

 ごはん1杯半(378Kcal)
 味噌汁(ふ、わかめ、ネギ)
 唐揚げ4個(288Kcal)
 コロッケ1個(270Kcal)
 サラダ(レタス)
 サラダスパゲティーは少々
 冷奴
 アイスレモンティージョッキ1杯
 
○ 間食

 カボチャサラダパン1個
 フジパン レーズンまる半分(204.5Kcal)
 黒糖レーズン蒸しパン半分
 ローソン メープルプリンシュー(268Kcal)
 ブルボン バタークッキー1個(39Kcal)
       チョコチップクッキー1個(42Kcal)

○ 運動

 プールプログラム45分(アクアビクス)
 水泳   110分
  クロール             100m×4本      400m
  背泳ぎ               50m×8本      400m
  平泳ぎ               50m×4本      200m
  200個人メドレーキック2本                400m
  クロールP、背泳ぎP、平泳ぎP100mずつ×2本   600m
  2個メ                             200m
  Fr→Br→Ba→Fr       (各50m)2本      400m    
  クロール                           200m
  背泳ぎ                            100m 計 2900m

○ 間食

 桃のホワイト粒アロエ(102Kcal)
 アミノバイタルPro3000(18Kcal)
 エナジージム(147Kcal)
 日清シスコ シスコーン マイルドチョコ40g(153Kcal)
 名古屋牛乳 あっさりおいしい低脂肪乳400ml(146Kcal)

 今日も比較的プールが空いていたので助かった。昨日が色々とプールプログラムに出る日だったので、自分の練習のノルマまで足りない状態になるのにおかげで、すぐに穴埋めできたε=( ̄。 ̄;)フゥただ、両肩の状態が少し悪いようなきがする(ーー;)
体重はこれだけ食べていても現状維持してるのが自分ながらびっくりするところだな(;^ω^A

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10月19日(月)食事
○ 朝食

 焼餅2個
 ヤマザキ ベルギーチョコ蒸しケーキ半分(203Kcal)
 りんご2切れ
 サンキスト ブドウ100%ジュース1杯(91Kcal)
 フクロイ乳業 成分無調整 酪農牛乳1杯(130Kcal)


○ 間食

 アイスティージョッキ1杯
 ピーナツとあられ菓子小1袋

○ 昼食

 おにぎり 鮭1個(177Kcal)
      ゆかり1個
 玉子焼き2個(152Kcal)
 カトキチ カレー男爵1個(83Kcal)
 さやえんどうのおひたし
 ミニトマト1個(3Kcal)
 りんご1切れ

○ 間食

 Pasco カラメルりんごとおさつのデニッシュ半分(196.5Kca)
 ブルボン バタークッキー1個(39Kcal)
      チョコチップクッキー1個(42Kcal)
 鶴屋吉信 つばらつばら1個
 コーンポッド1個
 クエン酸入りダイエットカルピス1杯
 サンキスト 津軽の旬摘みりんご1杯(68Kcal)
 フクロイ乳業 成分無調整 酪農牛乳1杯(130Kcal)
 
○ 夕食

 ごはん1杯半(378Kcal)
 横手やきそば(豚肉、ピーマン、キャベツ)
 目玉焼き(135Kcal)
 冷奴

○ 運動

 プールプログラム30分(Ba背泳ぎ)
 プールプログラム30分(Br平泳ぎ)
 プールプログラム45分(1250m)
 水泳  30分
  Fr→Br→Ba→Fr(各25m)         100m
  Fr→Br→Ba→Fr(各50m)×4本     800m
  Ba(背泳ぎ)       25m×8本     200m
  Br(平泳ぎ)      25m×4本     100m 計 1200m

○ 間食

 豆大福1個
 朝食ヨーグルト100g(76Kcal)
 シーカーサージュース1杯

 今日は、プールプログラムが3つでるために、早めにいった。
今後も脚の筋肉強化をっすめていかないといけないな。

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10月18日(日)食事
○ 朝食

 天然酵母パン クランベリー、オレンジピールなどの4種のパン
 豚まんパン半分
 天津甘栗パン半分
 オハヨー そのまんま梨ヨーグルト1個(95Kcal)
 ロピア カボチャのなめらかプリン1個(152Kcal)
 サンキスト ブドウ100%ジュース1杯(91Kcal)

○ 昼食

 味噌エビフライ弁当 ごはん
           エビフライ1匹(233Kcal)
           チキンカツ90g(368Kcal)
           マカロニサラダ少々
           キャベツの千切り
 日清 とん汁うどん(400Kcal)

○ 間食

 クエン酸入りダイエットカルピス1杯

○ 運動

 スタジオプラグラム30分(ピラティス要素とりいれた体幹鍛えるプログラム)
 マシーントレーニング
  レッグプレス           120kg  20回 5セット
  アブドミナルクランチ       40kg  20回 5セット
  レッグカール            55kg  20回 5セット
  マルチヒップ            50kg  20回 左右5セット
  アダクション&アブダクション  51kg  20回 両方5セット

 プールプログラム45分(アクアビクス)
 水泳  105分
  クロール                          400m
  背泳ぎ            50m×8本        400m
  平泳ぎ            50m×8本        400m
  200個人メドレーキック3本               600m
  クロールP、背泳ぎP、平泳ぎP100mずつ×4本 1200m
  Fr→Br→Ba→Fr     100m×3本        300m
  背泳ぎK           25m×4本        100m
  背泳ぎ            25m×4本        100m 計 3500m

○ 間食

 ゲータレード1本(130Kcal)
 アミノバイタルPro3000(18Kcal)
 ロピア キャラメルレアチーズバー1本(142Kcal)
 カロリーコントロールアイス 抹茶あずきモナカ(80Kcal)
 カルピスウォーター1本(230Kcal)
 フクロイ乳業 成分無調整 酪農牛乳1杯(130Kcal)

○ 夕飯

 おにぎり 鮭1個
 蒸ししゃぶしゃぶ(豚肉、カボチャ、豆腐、キャベツ、モヤシ、ピーマン、ポン酢、ゴマ)
 かじきの照焼き1切れ

○ 間食

 田舎まんじゅう1個
 ヤマザキ 大きな焼き栗&ホイップ半分(201Kcal)
 朝食ヨーグルト100g(76Kcal)
 フクロイ乳業 成分無調整 酪農牛乳1杯(130Kcal)

 日曜はだいたいマシーントレーニングをいれる曜日だが、いかんせん肩が軽く痛むのと腰もそう強くはできないため、腹筋、脚の筋肉だけをやることにした。
マシーントレーニングでは、やる機械の数を増やして、平泳ぎにも対応できるようにしていこうと思う。

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10月17日(土)食事
○ 朝食

 アップルパイ1個
 クリームパン1個
 チョコリング3分の1
 フレンチカップアーモンドショコラ1個
 サンキスト ブドウ100%ジュース1杯(91Kcal)

○ 昼食

 ごはん1杯(252Kcal)
 塩とんこつラーメン(水菜、味卵半分、ゴマ、一味唐辛子)
 
○ 間食

 ヤクルト1本(50Kcal)
 美野里ふるさと食品公社 ゆずヨーグルト1個(93Kcal)
 大福1個
 白くまアイス1本(67Kcal)
 クエン酸入りダイエットカルピス1杯
 黒酢入りシーカーサージュース1杯

○ 運動

 水泳 120分
  クロール                 100m×4本  400m
  背泳ぎ                   25m×8本  400m
  平泳ぎ                   50m×2本  200m
  200個人メドレーキック3本               600m
  クロールP、背泳ぎP、平泳ぎP100mずつ×3本  900m
  クロール(Easy25mHard25m)     50m×10本  500m
  背泳ぎ                   25m×16本  400m
  片手クロールプルプイはさんで    50m×2本   100m
  平泳ぎ                  25m×4本   100m
                        合計       3600m

○ 間食

 アミノバイタルPro3000(18Kcal)
 アミノカルピスゼロ1本(0Kcal)

○ 夕食

 ごはん2杯(504Kcal)
 味付け海苔
 ニラ玉(225Kcal)
 焼き茄子1本(30Kcal)
 ぶりの照焼き1切れ(292Kcal)
 金時豆80g(205Kcal)
 スイカ2切れ

 今日も整体へ行ったら、腰の状態もすごいけど、それよりも前腕の部分はもっと酷いと言われた(・ω・A;)アセアセ
しかも、肩がまだ若干痛むのでバタフライ禁止令もだされた。まあ、バタフライは元々あまりやらないからいいけど、肩を完全に痛めたら腰が悪いのでキックの練習もさほどできないのでお手上げ┐('~`;)┌状態になってしまうのでなんとか上手くやらないといけないなぅ~ん……( ̄~ ̄)ξ
と思っていましたが、プールが空いているのでバタフライをやらないようにして練習をしました。
やはり、片手クロールだけは負担でかない(ーー;)
まあ、キックもなしでやったのもあるけど、片手クロールも今後辞めておこう(●`・ω・)ゞぁぃ!!  

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10月16日(金)食事
○ 朝食

 5枚切りトースト1枚(187Kcal)
 アオハタ アプリコットジャム大2杯(80Kcal)
 ナッツカルテット1個
 かぼちゃパン1個
 サンキスト ブドウ100%ジュース1杯(91Kcal)

○ 昼食

 ごはん1杯(252Kcal)
 ひじき
 素うどん(蒲鉾2切れ、ワカメ、一味唐辛子)(331Kcal)
 アジのフライ2匹(514Kcal)
 サラダ(キャベツの千切り、ワカメ、オーロラソース)

○ 間食

 明治製菓 ポッカコーヒータブレット2粒(12.2Kcal)
 コーンポッド1個
 ヤマザキ うずまき マロン&シュガー半分(210.5Kcal)
 白いパン ブルーベリー&レアチーズ1個
 明治製菓 ポッカコーヒータブレット2粒(12.2Kcal)
 ヤクルト1本(50Kcal)
 ミニウィンナーパン1個
 ミニ白あんぱん1個
 ミニメロンパン1個

○ 夕食

 ごはん1杯(252Kcal)
 しそちりめんひじきふりかけ
 白身魚のフライ1個(237Kcal)
 豚肉のソテー
 サラダ(レタス、胡瓜、トマト2切れ)


○ 運動

 プールプログラム30分(ミットアクア30)
 水泳 120分
  クロール               100m×2本  200m
  背泳ぎ                 25m×8本  200m
  平泳ぎ                 50m×4本  200m
  スカーリング             25m×4本  100m
  200個人メドレーキック3本              600m
  クロールP、背泳ぎP、平泳ぎP100mずつ×2本 600m
  逆1個人メ                        100m
  1個メ~逆1個メ                     200m
  背泳ぎ               25m×28本   700m
  クロール                         100m
  平泳ぎ               25m×8本    200m 計 3200m

○ 間食

 アミノバイタルPro3000(18Kcal)
 エナジージム(147Kcal)
 日清シスコ シスコーン マイルドチョコ40g(153Kcal)
 フクロイ乳業 成分無調整酪農牛乳400nl(260Kcal)
 カルピス ほっとゆず・かりん2杯(144Kcal)

 今日は食欲の秋とスポーツの秋ができた日ですね(^0^; アハハ
まあ、最近本当に食欲が増しているのでちと怖いな(((((( ;゚Д゚)))))ガクガクブルブル
夕食食べた後に、ジムで体重測ったら、思ったよりも増えてないε=( ̄。 ̄;)フゥ
って、マジですかΣ(´Д`lll)
これだけ食べてもそんなに増えてないって、よほど栄養不足状態なのか、それとも筋肉が落ちて脂肪に変わっているのかアセアセ( ̄_ ̄ i)タラー
どっちなんだろう(゚-゚;)オロオロ(;゚-゚)

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10月15日(木)食事
○ 朝食

 5枚切りトースト1枚(187Kcal)
 アオハタ アプリコットジャム大2杯(80Kcal)
 明治 おいしい牛乳1本170ml(116.45Kcal)
 柿1切れ

○ 間食

 アイスティージョッキ1杯
 豆菓子とあられ小1袋

○ 昼食

 おにぎり 牛肉しぐれ1個
       鮭(177Kcal)
 玉子焼き2個(152Kcal)
 ウィンナー2本
 ミニトマト1個(3Kcal)
 ブロッコリー2個
 柿1切れ

○ 間食

 焼きそばパン1個
 チョコリング3分の1
 杯芽ウィンナーピザ
 ナッツカルテット1個
 明治製菓 ポッカコーヒータブレット2粒(12.2Kcal)
 ブルーベリー&レアチーズベーグル1個
 酒田米菓 米と醤油だけのうすやき枚(34Kcal)
 朝霧の里 高原牛乳1杯(130Kcal)

○ 夕食

 ごはん1杯半(378Kcal)
 味付け海苔
 さんまの塩焼き1匹(419Kcal)
 鮪の赤身の刺身(90Kcal)
 煮物(鶏肉、ごぼう、かくふ)
 揚げずに唐揚げ2個
 モヤシのバター炒め
 サラダ(レタス)

○ 間食 

 カルピス ほっとゆず・かりん1杯(72Kcal)

 ここ数日本当に異常じゃないかというほどの食欲だな。こりゃ、マズイぞ(ーー;)
明日のジム前の体重測定が怖いな(((((( ;゚Д゚)))))ガクガクブルブル

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10月14日(水)食事
○ 朝食

 玉子サンドイッチ(315Kcal)
 ツナサンドイッチ(356Kcal)
 超熟ロール1個
 アプリコットジャム
 明治 プロビオヨーグルトLG21ドリンクタイプEX100ml(70Kcal)
 メグミルク おいしい低糖・低脂肪ヨーグルト ピーチミックス(42Kcal)

○ 間食

 ピザパン
 黒豆パン1個
 あんドーナツ1個
 明治製菓 ポッカコーヒータブレット2粒(12.2Kcal)

○ 昼食

 ごはん1杯(252Kcal)
 すき焼き風煮(牛肉、ネギ、糸こんにゃく)
 トムヤンクンラーメン(レタス)(414Kcal)
 卵1個
  朝霧の里 高原牛乳2杯(260Kcal)

○ 間食

 三ツ矢サイダーオールゼロ
 クエン酸入りダイエットカルピス1杯

○ 夕食

 ごはん1杯(252Kcal)
 マカロニサラダ(マカロニ、マヨネーズ、胡瓜、林檎、ピンクグレープフルーツ)
 鮭の塩焼き1切れ
 サラダ(レタス、トマト2切れ)
 ほうれん草と白菜の胡麻和え

○ 運動

 プールプログラム30分(格闘技の動きをいれたアクアビクス)
 水泳 50分
  クロール               100m×2本   200m
  スカーリング             25m×2本    50m
  背泳ぎ                25m×8本   200m
  軸意識した回転キック       25m×2本    50m
  平泳ぎ                50m×4本   200m
  200個人メドレーキック1本              200m
  バタフライキック                      50m
  背面キック                         50m
  クロールキック                      100m
  クロールP、背泳ぎP、平泳ぎP100mずつ×2本  600m
  クロール               100m×3本   300m 計 2000m

○ 間食

 クエン酸入りアクエリアスゼロ
 朝霧の里 高原牛乳1杯(130Kcal)
 日清シスコ シスコーン マイルドチョコ40g(153Kcal)

 今日は人多かったな(ーー;)
しかも、最後の方に俺の大嫌いな奴がきたから、練習メニューを変更した。
人が多いのは、明日ジムが休みだからだと思う。
まあ、なんとかノルマは達成したからいいかな。
本当は2部練習する予定だったが、結構身体が疲れている状態でやめにして正解だったな。
それに、プールにはいる前までちょっと違和感もあったのを考えたら今日はこれぐらいやれた時点でOKです(´∀`b)と考えた方がいいかな(^--^) ニカッ少ない時はもっと練習量と質を上げないといけないな。

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10月13日(火)食事
○ 朝食

 5枚切りオレンジマーマレードトースト1枚
 鶏の唐揚げ1個(71Kcal)
 ネギ入り玉子焼き1個
 メグミルク おいしい低糖・低脂肪ヨーグルト ピーチミックス(42Kcal)
 りんご2切れ

○ 昼食

 おにぎり 牛肉しぐれ1個
        しそひじき1個
 ネギ入り玉子焼き2個
 しゅうまい1個(64Kcal)
 鶏の唐揚げ1個(71Kcal)
 ミニトマト1個(3Kcal)
 ブロッコリー2切れ

○ 間食

 ヤマザキ うずまき コーヒー&シュガー(368Kcal)
 明治 Franミックスベリー1袋(83Kcal)
 ゼリー de ゼロ ぶどう味(0Kcal)
 三ツ矢サイダーオールゼロ1本

○ 夕食

 ごはん1杯(252Kcal)
 菊水 札幌 塩味 ラーメン(331Kcal)
 ゆで野菜(水菜、白菜)
 ゆで卵1個(86Kcal)
 ゆでベーコン5切れ 
 餃子3個(129Kcal)
 大根サラダ(大根、胡瓜、サニーレタス、ポン酢)

○ 運動

 プールプラグラム45分(アクアビクス)
 プールプログラム30分(クロール)
 水泳 30分
  クロール 100m×4本  400m
  背泳ぎ   25m×12本 300m 計 700m 

○ 間食

 アンズジャムトースト1枚

 本当に最近よくお腹がすくな(・ω・A;)アセアセ
一体どうしたんだろうと自分でも思う。今までの反動なのかなぅ~ん……( ̄~ ̄)ξ
まあ、現在ジムの体脂肪減少の大会が終わってから少し体重をわざと戻してから、現在増加してるわけでもないので(減ってもないけど)まあ、今の状態でいいのかな( ̄~ ̄;) ウーン
来月にまた大会があるので、現在より2kgぐらい体重が減って、筋肉量が少しでもUPしていればいいかな。

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10月12日(月)食事
○ 朝食

 5枚切りオレンジマーマレードトースト1枚
 クノール カップスープ つぶたっぷりコーンクリーム(77Kcal)
 りんご1切れ

○ 昼食

 赤飯1パック
 メンチカツ1個
 サラダ(レタス、胡瓜、マヨネーズ)

○ 運動

 クロール        50m×3本   150m
 スカーリング      25m×2本    50m
 5秒後半回転キック  25m×2本    50m 計 250m

○ 間食

 日清シスコ シスコーン マイルドチョコ40g(153Kcal)
 フクロイ乳業 成分無調整 酪農牛乳1杯(130Kcal)
 午後の紅茶 ミルクティーパイ1個(39Kcal)
 六花亭 サクサクカプチーノ霜だたみ 1個(144Kcal)
 明治 Franミックスベリー1袋(83Kcal)
 クエン酸入りダイエットカルピス1杯
 SOY Joyストロベリー味(133Kcal)
エスキモー
 パリッと バニラ&苺 バニラ1本(80Kcal)

○ 運動

 水泳 45分
  クロール      100m× 4本(rest10s)   400m
  5秒後半回転キック  25m× 4本        100m
  背泳ぎ        25m×16本(rest10s)  400m
  スカーリング     25m× 4本        100m
  平泳ぎ        50m× 4本(rest10s)   200m
  200m個人メドレーキック2本          400m
  クロール      100m× 3本(rest10s)   300m
  背泳ぎ        25m× 4本        100m 計 2000m

○ 夕食

 ごはん1杯(252Kcal)
 焼きそば(豚肉、キャベツ)
 冷奴
 ジャコときゅうりの酢の物

○ 間食

大洋香料 国産果汁100%ゼリー みかん1個(14.8Kcal)
                      りんご2個(30Kcal)
                      ぶどう1個(14.8Kcal)
エスキモー
 パリッと バニラ&苺 苺1本(78Kcal)

 今日は、水泳のイベントに抽選で当たっていたので参加したら、90%小学生じゃないかΣ(´Д`lll)
大人はたったの3人アセアセ( ̄_ ̄ i)タラー
大半は小学生低学年ゞ( ̄∇ ̄;)おいおいゞ( ̄∇ ̄;)おいおい
流石に、これはないだろう(ーー;)
やることは、同じにしても小学生低、中学年は大人しくないので時間がかかる(ーー;)
こういう時は、小学生のみとか区切ってほしかった。はぁ(;´д`) =3
まあ、超基本的なこととはいえ、しっかり見て貰えて教えてもらえたことはすごく嬉しいが、前述のとおりではね┐('~`;)┌
 ダイエットの方は体重を現在ほぼキープ状態。でも、最近よくお腹が空くのがやっかいだけど(ーー;)
これだけ食べても空くのだからヤバイな。まあ、それでも、体重がキープ以上だからまあいいかな(笑)

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10月11日(日)食事
○ 朝食

 5枚切りオレンジマーマレードトースト1枚
 コーヒーディニッシュ1個
 農協健康菜園紫色フルーツ&ベジ(74Kcal)

○ 間食

 チョコと胡桃のベーグル1個 

○ 昼食

 ごはん1杯(252Kcal)
 まるちゃん 赤いキツネ(416Kcal)
 カキフライ2個
 キスの天ぷら1匹
 小海老と玉葱のかきあげ1個
 サラダ(レタス、ミニトマト5個)

○ 間食

 ミニバームクーヘン1個
 六花亭 マルセイユバターサンド1個(165Kcal)
 ブルボン Chocolaseineショコラセーヌ1枚(47Kcal)
 ハーゲンダッツ アーモンドプラリネクリーム(278Kcal)
 クエン酸入りダイエットカルピス1杯

○ 運動

スタジオプログラム30分(コンディショニング要素のプログラム)
 マシーントレーニング
  チェストプレス           55kg20回3セット 胸
  ヴァーティカルトランクション   75kg20回3セット 背
  ローロー              50kg20回3セット 背
  レッグプレス           110kg20回5セット 脚
  レッグカール            55kg20回3セット 脚
  アブドミナルクランチ       40kg20回3セット 腹
  ローワーバック          50kg20回3セット 腰

 水泳 60分
  クロール           100m×4本      400m
  背泳ぎ             25m×16本     400m
  平泳ぎ             50m×8本      400m
  クロール片足キック      50m×2本      100m
  クロール            100m×5本     500m
  背泳ぎ             25m×8本      200m 計 2000m

○ 間食

 オロナミンC1本(79Kcal)
 フクロイ乳業 成分無調整 酪農牛乳1杯(130Kcal)

○ 夕食

 ごはん1杯(252Kcal)
 ミニトマト2個(6Kcal)
 しゃぶしゃぶ(豚肉、牛肉、糸こんにゃく、白菜、ネギ、厚揚げ、貝柱)

○ 間食

 中村屋 みつ豆(190Kcal) 
 アクエリアス ゼロ

 今日でたかったプルグラムが2つでれなかた(T▽T)
まあ、PCが壊れていたので修理にもっていたから仕方がないのだが、それにしても金銭的にも辛い( ┰_┰) シクシク
 まあ、明日ある場所にある水泳のイベントにあたったのでそちらに行くので、筋肉痛や疲労がたくさんの状態でなくてでれるのは嬉しいけどね(^0^; アハハ

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10月10日(土)食事
○ 朝食

 5枚切りオレンジマーマレード1枚
 フレンチカップブルーベリー1個
 アップルケーキトライアングル1個
 農協健康菜園紫色フルーツ&ベジ(74Kcal)

○ 昼食

 ごはん1杯(252Kcal)
 カキフライ弁当(カキフライ5個、マカロニサラダ少々、キャベツ)
 お寿司 卵(70Kcal)
     海老(50Kcal)
     貝

○ 間食

 ヤマザキ ホワイトチョコの山
 ランチパック 炭焼きコーヒークリーム(クランチ入り)1個(203Kcal)
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯

○ 運動

水泳  110分
  クロール        100m×4本    400m
  背泳ぎ          25m×16本   400m
  平泳ぎ          50m×4本    200m
  200m個人メドレーキック3本        600m
  クロール                    100m
  背泳ぎ         25m×16本    400m
  平泳ぎ                     200m
  背泳ぎ         25m×16本    600m
  背泳ぎ(スタート練習)  25m×8本    200m 計 3100m

○ 夕食

 ごはん2杯(504Kcal)
 味付け海苔
 味噌汁(豆腐、玉葱、ジャガイモ)
 煮豚3切れ
 サラダ(レタス、胡瓜、トマト3切れ)
 酢豚少々(人参、玉葱、たけのこ、豚肉の唐揚げ)
 白くまアイス1本(マルチパック)(67Kcal)

○ 間食

 枝豆チーズパン1個
 三ツ矢オールゼロ1本

 今日は、プールがすごく空いていたのでみっちりと泳げた。
ただ、朝起きた時にほんの少しだが両肩に痛みがした。午前中に整体へ行ったら両肩を酷使しすぎと言われたアセアセ( ̄_ ̄ i)タラー
アクアミットつけて毎日プル強化していたのがおそらく一番の原因みたいだ。
しばらくは、アクアミットなしで泳ぐようにしないといけないな。
大会まで残り1ヶ月ちょっとしかないので、肩を壊して練習ができなくなったら御終いだからね(ーー;)

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10月9日(金)食事
○ 朝食

 5枚切りチーズトースト1枚
 5枚切りオレンジマーマレード1枚
 六花亭 マルセイユバターサンド1個(165Kcal)
 農協健康菜園紫色フルーツ&ベジ(74Kcal)

○ 間食

 えびすかぼちゃパン1個

○ 昼食

 ごはん2杯(504Kcal)
 天ぷら いわし1匹
     さつまいも
 ナスを煮たもの
 肉巻煮(人参、五月豆)
 人参
 サラダ(ミニトマト3個(9Kcal)、レタス、胡瓜、ブロッコリー、マヨネーズ)

○ 間食

 ピーチパン1個
 ブルーベリーベーグル1個
 六花亭 サクサクカプチーノ霜だたみ 2個(288Kcal)
 東京バナナ2個(342Kcal)
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯

○ 運動

 プールプログラム30分(ミットアクア30)
 水泳  120分
  クロール        100m×4本    400m
  背泳ぎ          25m×16本   400m
  平泳ぎ          50m×4本    200m
  200m個人メドレーキック3本        600m

  アクアミット着用
   クロールプル     100m×2本    200m
   背泳ぎプル       25m×8本    200m
   平泳ぎプル       50m×4本    200m
  
  アクアミットなし
   平泳ぎ         50m×4本    200m
   クロール        50m×4本    200m
   背泳ぎ         25m×8本    200m 計 2800m

○ 夕食 

 ごはん1杯半(378Kcal)
 素うどん(ほうれん草、鰹節)
 豚肉とキャベツの油炒め(豚肉、キャベツ、玉葱)
 
○ 間食

 六花亭 マルセイユバターサンド(165Kcal)
 アミノカルピスZERO(0Kcal)

 今日から大会までに1ヶ月ちょっとになったので背泳ぎを本格的?に練習量を増やしていこう。
ただ、肩に違和感があるのがきがかりだなぅ~ん……( ̄~ ̄)ξ

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10月8日(木)食事
○ 朝食

 6枚切りトースト2枚
 5枚切りトースト1枚
 ブルーベリージャム
 オレンジマーマレード
 ヤマザキ なが~いスティックコーヒー半分
 ヤマザキ デニッシュコロネ 生チョコスティック&ホイップ半分(200.5Kcal)
 クノール カップスープ つぶたっぷりコーンクリーム(77Kcal)
 PON フルーツミックスジュース1杯100ml(43Kcal)
 三ツ矢サイダーオールゼロ

○ 昼食

 パイコー炒飯(豚肉の唐揚げ、レタス)
 蟹の味噌汁
 黒糖ベーグル半分
 杏仁豆腐

○ 間食

 えびすかぼちゃブレッド1個
 セサミスイートポテトパン1個
 
○ 夕食

 ごはん2杯(504Kcal)
 冷麦1玉(胡麻、あおさ)(169Kcal)
 天ぷら いわし2匹(340Kcal)
      ナス4個180g(188Kcal)
      さつまいも4個100g(192Kcal)
 サラダ(レタス、トマト2切れ、レモン汁)

○ 間食

 ヤクルト1本(50Kcal)

 今月にはいって食欲が増進中です(^0^; アハハ
まあ、ついこないだと比べると今日はある程度抑えれたかな(・ω・A;)アセアセ
明日はジムがあるのでその時にわかるけど、まあこの秋はボチボチやっていくかな(;^ω^A

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10月7日(水)食事
○ 朝食

 伊藤ハム ラ・ピッツア チーズあらびきミートソース半分(339.5Kcal)
 神戸屋 シャルロットスティック りんご半分(197.5Kcal)
 ダノン Bio BE80 砂糖不使用(56Kcal)
 森永 おいしい低脂肪牛乳100ml(46Kcal)
 梨2切れ

○ 運動

プールプログラム45分(1550m)

○ 昼食

 おにぎり しそひじき1個
       かつお
 エースコック 喜多方しょうゆらーめん(370Kcal) 
 玉子焼き2個(152Kcal)
 ウィンナー2本
 胡桃とこうなごの佃煮
 牛蒡入りポテトコロッケ1個
 梨2切れ

○ 間食

 モンテール 生チョコのプチシュー4個(145.3Kcal)
 Pasco 濃厚黒糖蒸し半分(349Kcal)
 ヤマザキ 生チョコスティックサンドディニッシュ(446Kcal)
 枝豆チーズパン1個
 白い鯛焼き(粒あん)1個
 森永 おいしい低脂肪牛乳100ml(46Kcal)
 三ツ矢サイダーオールゼロ
 PON フルーツミックスジュース1杯200ml(86Kcal)
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯

○ 夕食

 ごはん2杯(504Kcal)
 牛蒡入りポテトコロッケ1個
 坦々鍋(豚のひき肉、チンゲン菜、はくさい、モヤシ、人参、糸こんにゃく、中華麺)

○ 運動

 プールプログラム30分
 水泳 65分
   クロール       50m×8本     400m
   背泳ぎ        25m×16本    400m
   平泳ぎ                    200m
   200m個人メドレーキック2本       400m

  アクアミット着用
   クロールプル     100m×2本    200m
   背泳ぎプル       25m×8本    200m
   平泳ぎプル       50m×4本    200m

  アクアミットなし
   100m個人メドレー 100m×2本    200m
   クロール        100m       100m
   背泳ぎ         50m×4本    200m 計 2500m

○ 間食

 アミノバイタルPro3000(18Kcal)
 カロリーコントロールアイス バニラ1個(80Kcal)
 三ツ矢サイダーオールゼロ

 今日は、仕事が昼からでよかったので午前中のプールプログラム一つだけでようとジムにいったら、嫌いなやつと出会ってしまった(ーー;)
そいつも同じのにでるんだよな(ーー;)しかも、よりによって、そいつのすぐ後ろの順番にされるとは┐('~`;)┌
冗談もキツイぜよ(>_<)
 終ってから少しゆっくりしてから家で食事をして仕事へGOでした。

昼からは台風の影響で雨が結構降っていて、夜になると風もそこそこでてきたので、肌寒い状況でした。
夕飯は、親父がいない時しか食べれない坦々鍋をやってもらいました。
予想以上に大好評でよかった(^--^) ニカッ
まあ、最後の方ではスープが足りなくなってきたのが残念でしたが、用意された野菜も全部食べたし、身体も温まったので非常によかったです(^--^) ニカッ

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10月6日(火)食事
○ 朝食

 パンプキンレーズン1個
 オニオンブレッド2個
 神戸屋 シャルロットスティック コーヒー半分(191Kcal)
 りんご2切れ
 朝食ヨーグルト200g
 冷凍ブルーベリー10個 

○ 昼食

 おにぎり しそひじき1個
      かつお
 玉子焼き2個(152Kcal)
 牛肉のソース炒め(牛肉、玉葱)
 モロッコインゲン
 塩やきそば(鶏山賊たれ)(327Kcal)
 サツマイモの甘露煮
 りんご1切れ
 JT 米づくり(127.1Kcal)

○ 間食

 フジパン 大福みたいなホイップあんぱん半分(180Kcal)
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯 
 ヤマザキ製パン 豆パン(266Kcal)
 黒酢入りシーカーサージュース1杯

○ 夕食

 ごはん1杯(252Kcal)
 味噌汁(わかめ、茄子、大根)
 焼きしゅうまい4個
 モヤシとニラの炒め物 
 丸干し1匹

○ 運動

 プールプログラム45分(アクアビクス)
 プールプログラム30分(クロール)
 水泳 40分
  バタフライ  25m×2本   50m
  クロール   25m×2本   50m
  背泳ぎ    25m×28本 700m 計 800m

○ 間食

 クエン酸入りアクエリアスゼロ
 ドンレミー ちょっと黒蜜きなこ(197Kcal)

 今日はみっちりと泳ごうと思ってきたら、おもったより人が多い(ーー;)
時間もさほどないし(ーー;)
まあ、その中で背泳ぎを2人からワンポイントずつ教えてもらえたから非常によかった(^--^) ニカッ
そのために、いつもより背泳ぎの量が増えました。
でも、まだまだ下手くそなので(;´▽`lllA``(;´▽`lllA``
 ちなみに、食事でパンが多いのは今まで我慢していた反動もあるだろうがパンを買いすぎた(・ω・A;)アセアセ
まあ、地道?に食べてなくしていこう。でも、すぐに増えると思うけど(・ω・A;)アセアセ

やはり、秋は美味しいものがたくさんあるだけあって誘惑多いな(^0^; アハハ

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10月5日(月)食事
○ 朝食

 紅玉りんごパン1個
 パンプキンプリン(イチジク4分の1、キュウイ4分の1)
 レアチーズケーキ(苺、ぶどう1個)
 明治 ブルガリアヨーグルト 白桃&桜桃 1P(63Kcal)
 ポンジュース1杯(88Kcal)

○ 昼食

 バジルチキンサンド1個
 ミニパンプキンパイ1個
 プチココアロール1個
 紅ズワイガニロール1個
 焼き芋パン1個
 チョコフランス
 ごぼうサラダ(137Kcal)
 柚レモン(175Kcal)
 森永 脂肪0 ヨーグルト 熟ブルーベリー(64Kcal)

○ 間食

 キャラメルりんごパイ1個
 神戸屋 ダブルde いちごジャムホイップ半分(135.5Kcal)
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯
 黒酢入りシーカーサージュース1杯

○ 夕食

 しそひじきおにぎり1個
 天むすおにぎり1個
 味噌煮込みうどん(しいたけ、ちくわ、卵、豚肉、ネギ)

○ 運動

 プールプログラム30分(背泳ぎ)
 プールプログラム30分(平泳ぎ)
 プールプログラム45分(1050m)
 水泳 
  クロール 50m×2本       100m
  背泳ぎ  25m×16本      400m 計 500m

○ 間食

 キャラメルパン1個
 ヤクルト1本(50Kcal)
 ふじや食品 豆腐花(69Kcal)(黒蜜13Kcal)(82Kcal)

 今日はプールプログラムで結構泳ぐのと時間的に厳しいので個人で泳ぐ量を減らしました。トータルすると2000mは超えますからね。

 後、体重の方は先月無理に落とした感じがあり、筋肉量も減ってる箇所もあるのであえて、一旦体重を若干戻して、筋肉量UPを計ろうと思ってます(;^ω^A

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10月4日(日)食事
○ 朝食

 ミニウィンナーとチーズのはいったセサミフランスパン半分
 メープルオサツパン1個
 ノア・ブリュレパン1個
 明治 ブルガリアヨーグルト 白桃&桜桃 1P(63Kcal)

○ 昼食

 ごはん1杯(252Kcal)
 カルシウム入りかつおふりかけ
 お好み焼き半分(豚肉、モヤシ、キャベツ、ネギ、ケチャップ、ソース、マヨネーズ)(301Kcal)
 モンテール あずき&生クリームのドラ焼き半分(111Kcal)
 Pasco うさぎのほっぺ1個(206Kcal)

○ 間食

 クエン酸入りダイエットカルピス2杯
 黒酢入りシーカーサージュース1杯

○ 運動

 スタジオプログラム30分(ピラティス要素とりいれた体幹鍛えるプログラム)
 スタジオプログラム30分(コンディショニング要素のプログラム)
 マシーントレーニング
  チェストプレス           50kg20回5セット 胸
  ヴァーティカルトランクション   75kg20回5セット 背
  ローロー              50kg20回5セット 背
  レッグプレス          110kg20回5セット 脚
  エクスターナルローテーション 11kg20回3セット 肩
  レッグカール           50kg20回5セット 脚
  アブドミナルクランチ       40kg20回5セット 腹
  ローワーバック          50kg20回5セット 腰

 プールプログラム45分(アクアビクス)
  水泳 70分
   クロール        50m×8本      400m
   背泳ぎ        25m×16本      400m
   平泳ぎ                      200m
   200m個人メドレーキック2本         400m

  アクアミット着用
   クロールプル     100m×2本      200m
   背泳ぎプル       25m×8本      200m
   平泳ぎプル       50m×4本      200m

  アクアミットなし
   クロール                      100m
   潜水ドルフィンキック~クロール25m×4本 100m
   バサロキック~背泳ぎ25m×4本       100m
   背泳ぎ         50m×4本       200m 計 2500m

○ 間食

 クエン酸入りアクエリアスゼロ1リットル
 モンテール  生キャラメルのエクレア(207Kcal)
 牛乳 まきばの空 1杯(111Kcal)

○ 夕食

 炙り焼きイベリコ豚重(638Kcal)
 7穀米
 鶏肉つくね
 焼き鯖1切れ
 切干大根
 キャベツモヤシ人参炒め
 煮豆
 玉子焼き
 蒟蒻煮
 
○ 間食

 ブルボン Chocolaseineショコラセーヌ1枚(47Kcal)
 ピーチパン1個
 月見ウサギ(チョコ)パン1個
 カルピスソーダーゼロ ぶどう(0Kcal)
 ヤクルト1本(50Kcal)

 今日はジムに6時間はいたことになる。ぉお(゚ロ゚屮)屮
人が少なかったおかげでマシーントレーニングが短時間にスムーズに済んだε-d(-∀-` )フィ~
しかも、セット数をいつもよりやれた(・∀-)b
まあ、そのおかげで身体が痛いですけどね(^0^; アハハ
しかし、パンを購入しすぎたので今後減らしていうくのがすごく大変だなアセアセ( ̄_ ̄ i)タラー
体重を増やさないようにするためにも、その分動くしかないなアセアセ( ̄_ ̄ i)タラー
その分が筋肉になれば(かなり無理があるけど)いいな(苦笑)

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10月3日(土)食事
○ 朝食

 5枚切りトースト1枚(187Kcal)
 ブルーベリージャム
 朝食ヨーグルト100g(76Kcal)
 冷凍ブルーベリー8個
 モンテール 濃厚チーズのドラ焼き半分(106.5Kcal)
 モンテール 生チョコのワッフル2個(219.5Kcal)
 ヤクルト1本(50Kcal)

○ 昼食

 ごはん1杯(252Kcal)
 お好み焼き(豚肉、モヤシ、キャベツ、ネギ、ケチャップ、ソース、マヨネーズ)2枚(1204Kcal)

○ 間食

 小豆とサツマイモのフランスパン4分の1
 稲穂ロール半分
 PON フルーツミックスジュース1杯200ml(86Kcal)
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯

○ 運動

 水泳 60分
 クロール        50m×4本    200m
 背泳ぎ         25m×8本    200m
 平泳ぎ                   200m
 200m個人メドレーキック2本       400m
 クロールプル     100m×2本    200m
 背泳ぎプル       25m×8本    200m
 平泳ぎプル       50m×4本    200m
 クロール        50m×4本    200m
 背泳ぎ         25m×8本    200m 計 2000m

○ 夕食

 ごはん大1杯(588Kcal)
 味噌汁(豆腐、三つ葉)
 揚げだし豆腐(277Kcal)
 揚げ茄子(158Kcal)
 米茄子のソボロ味噌
 ホタテのフライ(203Kcal)
 サラダ(レタス、トマト)
 牛蒡の金平(100Kcal)
 砂肝串2本(63Kcal)
 南瓜の天ぷら1切れ(151Kcal)
 カキフライ(356Kcal)
 
○ 間食

 三ツ矢サイダーオールゼロ

 今日の夕食は外食でした。先月まで抑えてた反動かしっかり、がっつりと食べました(^0^; アハハ
でも、少し違うのは以前よりトータル的には野菜が多いということですね。

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