ゼルディガスの正直ヤバイ状況になってきたので、一念発起しておくるダイエット日記。
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9月29日(火)食事
○ 朝食

 根菜ピザ1切れ
 ミニチョコクロワッサン1個
 朝食ヨーグルト100g(76Kcal)
 冷凍ブルーベリー8個
 ぶどう2粒
 ポンジュース1杯(88Kcal)

○ 昼食

 ごはん1杯(252Kcal)
 ツナサラダ(ツナ1缶半分(120Kcal)、サニーレタス、マヨネーズ15g(100Kcal))
 ゆでナス
 ぶどう6粒

○ 間食

 揚げ餅2個
 豆菓子
 クランベリーパイ1個
 ハーゲンダッツ ドルチェ スィートポテトパイ(253Kcal)
 エリーゼ チョコレートクリーム2個(38Kcal)
        ホワイトクリーム2個(38Kcal)
 無糖紅茶
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯
 黒酢入りシーカーサージュース

○ 夕食

 たまご粥1杯(264Kcal)
 ゆかり
 さんまの蒲焼2切れ
 ポトフ1杯半(鶏肉、大根、セロリ、ジャガイモ、人参)(585Kcal)

○ 間食

 スーパーバーム(50Kcal)

○ 運動

 水泳 75分
  クロール               50m×4本  200m
  背泳ぎ                25m×8本  200m
  潜水ドルフィンキック→クロール  25m×8本  200m
  平泳ぎ                50m×4本  200m
  100m個人メドレー        100m×4本  400m
  200m個人メドレーキック    200m×2本  400m

 アクアミット着用
  クロールプル                    100m
  背泳ぎプル                     100m
  平泳ぎプル                      100m

 アクアミットなし
  クロール            100m×2本    200m
  背泳ぎ              25m×12本    300m 計 2400m

○ 間食

 クエン酸入りアクエリアスゼロ
 ふじや食品 豆腐花(69Kcal)(黒蜜13Kcal)(82Kcal)

 今回もアクアビクス間に合わなかった(T▽T)
火曜日の時間はなかなか上手く合わないな(>_<)
そのかわりに、水泳の上手な人からドルフィンキックを少し見てもらったのである意味収穫ありでよかった。
 いよいよ水曜日が泣いても笑っても体脂肪減少を競う大会の最終日。
筋肉つけながら食事もあまり減らさない状態で体脂肪を落とそうという無謀なチャレンジも1日のみ。
最終ぐらい、無茶して体重落としておこうかな(苦笑)
 上位にはいって商品まだ決ってないみたいだけど、商品貰えるといいな。
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9月28日(月)食事
○ 朝食

 蓬白玉あんぱん半分
 クルミきゃらめるパン1個
 エンゼルリング4分の1
 ポンジュース1杯(88Kcal)

○ 昼食

 ごはん1杯(252Kcal)
 ウィンナー&野菜炒めのあさりソースパスタ(あさり、玉葱、人参、マッシュルーム、ベーコン、ウィンナー)
 アイスティー

○ 間食

 シュークリーム1個
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯
 黒酢入りシーカーサージュース

○ 夕食

 たまご粥1杯(264Kcal)
 ゆかり
 蒸し豚しゃぶしゃぶ(豚ロース、モヤシ、キャベツ、人参、ピーマン、モロッコいんげん、ポン酢)

○ 間食

 スーパーバーム(50Kcal)
 アミノバイタルPRo3000(18Kcal)
 クエン酸入りアクエリアスゼロ
 
○ 運動

 プールプログラム30分(初めて背泳ぎ)
 プールプログラム30分(バタフライ)
 プールプログラム45分(マスターズ中級)

 水泳  35分

  クロール25m背泳ぎ25m ×10本    500m

 アクアミット着用

  クロールプル25m背泳ぎプル25m×10本 500m 

 アクアミットなし

  クロール25m背泳ぎ25m×2本      100m 計 1100m

○ 間食

 ヤクルト1本(50Kcal)
 ふじや食品 豆乳杏仁(109Kcal)

 今日は、自分でやっている以外にプールプラグラム3コマでれたので、その3コマで泳いだ距離をあわしてみるとおそらく2500m以上になるのと終了時間までに時間がないし、あまり身体をエライ状態にしておくのはマズイかなと思ってこれぐらいにしました。

 気になる、体重は先週からほとんど変わってないだろうなアセアセ( ̄_ ̄ i)タラー
ヤバイな(ーー;)

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9月27日(日)食事
○ 朝食

 栗フロマージュ半分
 4種のベリーとクリームチーズベーグル半分
 ショコラマカダミアパン半分
 クリームチーズパン4分の1
 稲穂ロール4分の1
 COOP りんごジュース100 200ml(100Kcal)

○ 昼食

 シスコーン マイルドチョコBig40g(153Kcal)
 名古屋牛乳 あっさりおいしい低脂肪乳200ml(73Kcal)
7Daysダイエット
 クッキー2本(64Kcal)
 コーンスープ(35Kcal)

○ 間食

 クエン酸入りダイエットカルピス2杯
 スーパーバーム(50Kcal)
 黒酢入りシーカーサージュース

○ 運動

 エアロバイク   36分  12.81km(ー346Kcal)
 スタジオプログラム30分(ピラティス要素とりいれた体幹鍛えるプログラム)
 マシーントレーニング
  チェストプレス             50kg20回3セット  胸
  ヴァーティカルトランクション    75Kg20回5セット  背
  ローロー                50kg20回3セット  背
  レッグプレス            100kg20回5セット   脚
  エクスターナルローテーション 8.75kg20回3セット  腕
  アブドミナルクランチ         40kg20回5セット  腹
  ローワーバック            50kg20回5セット  腰
  レッグカール              50kg20回6セット  脚

 水泳 50分
  クロール  100m×4本          400m
  背泳ぎ    50m×8本          400m
  平泳ぎ    50m×4本          200m
  200m個人メドレーキック         200m

 アクアミット着用
  クロールプル100m×5本         500m
  背泳ぎプル25m×4本           100m

 アクアミットなし
  クロール                     100m
  背泳ぎ      25m×4本        100m  計 2000m
 
○ 間食

 クエン酸入りダイエットカルピス
 アミノバイタルPro3000(18Kcal)
 森永 ウィダー プロテインバー(135Kcal)
 アクエリアス ゼロ(0Kcal)

○ 夕食

 ごはん1杯(252Kcal)
 豆腐サラダ(豆腐、胡瓜、サニーレタス、レモン汁)
 ゆで卵(86Kcal)
 白菜とほうれん草のごま和え
 ニチレイ 蔵王山麓グラタン1個(248Kcal)
 梨2切れ

○ 間食

 ふじや食品 豆腐花(69Kcal)(黒蜜13Kcal)(82Kcal)

 今日は昼食をなるべくカロリー制限しました。流石に、マシーントレーニングしてる時いつもよりしんどかったです(>_<)エアロバイクもいつもよりペダルが重く感じたしアセアセ( ̄_ ̄ i)タラー
プールいく前は空腹も多少あり、一番キツかった(>_<)
マシーントレーニングが終わってプール行くときに水分をとって空腹を誤魔化してやりましたよ。
 こういうパターンでやったので体重が昨日より1キロ減ってました(・∀-)b
明日も下がっているといいな(;^ω^A

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9月26日(土)食事
○ 朝食

 神戸屋 おいも×おいもケーキ半分(225Kcal)
 Pasco マロンチョコケーキ半分(188.5Kcal)
 ランチパック たまご(127Kcal)と完熟トマトのナポリタンスパゲティ(100Kcal)(227Kcal)
 朝食ヨーグルト100g(76Kcal)
 冷凍ブルーベリー8個
 COOP りんごジュース100 200ml(100Kcal)

○ 昼食

 おさつの黒糖ロール半分(186.5Kcal)
 アクエリアス コンディショニングショット(41Kcal)
 TopValue ライトミール大豆バー レーズンアーモンド味(100Kcal)
 大満足 ゼリー de ゼロ ぶどう味(0Kcal)

○ 間食

 クエン酸入りダイエットカルピス2杯
 黒酢入りシーカーサージュース1杯
 スーパーバーム1本(50Kcal)

○ 運動

 水泳 80分
  クロール   200m×2本      400m
  背泳ぎ     50m×8本      400m
  平泳ぎ                   200m
  200m個人メドレーキック×2本   400m
  クロールキック              100m

 アクアミット着用
  クロールプル  100m×2本     200m
  背泳ぎプル    25m×8本     200m
  平泳ぎプル    50m×4本     200m
  クロール50m×10本(1分サイクル) 500m

 アクアミットなし
  クロール     50m×4本      200m
  背泳ぎ      50m×4本      200m  計 3000m

○ 夕食

 アミノバイタルPro3000(18Kcal)
 7Daysダイエット
  クッキー2本(64Kcal)
  コーンスープ(35Kcal)
 SoyJoy オレンジ(134Kcal)
 KAGOME 野菜一日これ一本(63Kcal)
 ゼリー de ゼロ マンゴー味(0Kcal)
 ふじや食品 豆腐花(69Kcal)(黒蜜13Kcal)(82Kcal)

 今日は、母親も弟も外出なので昼食、夕食が各個人になったのでここがチャンスだと思って自分なりにカロリー制限してみました(;^ω^A
制限したのはいいけど、あきらかに野菜が全然とれてないな(ーー;)
セブンイレブンで温野菜のはいったすごく魅かれた和風パスタと和風豆腐ハンバーグ弁当があったけど、ここは我慢して野菜ジュースとゼリー de ゼロ、ヘルシア緑茶を購入にした。

そこまでやっても、ひょっとして、トータル摂取カロリーだと普通の人の必要なカロリー並になるんじゃないかなアセアセ( ̄_ ̄ i)タラー

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9月25日(金)食事
○ 朝食

 小豆とサツマイモのフランスパン半分
 Pasco 豆乳チーズパン1個(183Kcal)
 森永 ビヒダスヨーグルト5種のミックスフルーティーな味わい角切ミックスヨーグルト低脂肪
(59Kcal)
 COOP 濃縮オレンジジュース100(94Kcal)

○ 間食

 5枚切りトースト半分(93.5Kcal)
 ゆで卵1個(86Kcal)
 アイスティージョッキ1杯

○ 昼食

 おにぎり 鮭(177Kcal)
       わかめごはん
 ミニトマト2個(6Kcal)
 玉子焼き2個(152Kcal)
 COOP プチコロッケアラカルト コーン(60Kcal)
 ミニ鶏つくね串1本(46Kcal)
 ごぼうサラダ(137Kcal)

○ 間食

 クッキー6枚
 白い鯛焼き カスタードクリーム1個
 モンテール 塩バニラのシュークリーム1個(227Kcal)
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯

○ 夕食

 卵とジャコのおかゆ2杯
 味噌のっぺ汁(卵、はんぺん、大根、人参、豚肉)
 味付け海苔
 鮪の佃煮
 グレープフルーツサラダ(グレープフルーツ、レタス、ブロッコリー、ポン酢)

○ 運動

 水泳 70分
  クロール                200m
  背泳ぎ                 200m
  平泳ぎ                 200m
  200m個人メドレーキック      200m

 アクアミット着用
  クロールプル   100m×2本  200m
  背泳ぎプル     25m×4本  100m
  平泳ぎプル     50m×4本  200m
  クロールキック            100m
  背泳ぎキック    25m×4本  100m
  片手クロールプル 50m×2本  100m
  片手背泳ぎ     50m×2本  100m
  クロール      100m×2本  200m

 アクアミットなし
  クロール     100m×2本  200m
  背泳ぎ                100m 計 2200m

○ 間食

 ハーゲンダッツ 抹茶(261Kcal)

 今日はまた打ち合わせがあったので遅くなった(ーー;)
どうして、うちの親は長引かせるんだろう(ーー;)
まあ、なんとかノルマの距離は泳げたからよかったが、本当はもっと泳ぎたかったジョ~(>_<)

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9月24日(木)食事
○ 朝食

 栗メロンパン1個
 プリンパン1個
 朝食ヨーグルト200g(152Kcal)
 冷凍ブルーベリー11個
 COOP 濃縮オレンジジュース100(94Kcal)

○ 間食

 5枚切りトースト半分(93.5Kcal)
 ゆで卵1個(86Kcal)
 アイスティージョッキ1杯

○ 昼食

 ますのお寿司(173Kcal)
 おにぎり わかめ
 玉子焼き2個(152Kcal)
 ウィンナー4本
 ぶどう3粒

○ 間食

 ドラ焼き コーヒー餡 半分
 ドラ焼き 小倉 半分
 ドラ焼き バナナ餡 半分
 フジパン おいもチーズケーキ半分(211Kcal)
 Pasco あんぱん半分(88Kcal)
 Pasco ベーコンたまご(83.5Kcal)
 無糖紅茶

○ 夕食

 キツネ丼(油揚げ、竹輪、玉葱、卵)
 鶏のつみれと冬瓜の汁
 刺身盛り合わせ(甘エビ1匹、はまち)
 鰹のたたき1キレ
 ほうれん草と白菜の胡麻和え
 亀田製菓 柿の種 小1袋

○ 間食

 カロリーコントロールアイス チョコ(80Kcal)
 三ツ矢サイダー オールゼロ(0Kcal)

 食べなければいけないのが多いよ~(T▽T)
なんとか明日までにはメドをたたせないといけないな(ーー;)
水曜までに後体脂肪1%は下げれたらいいな(;´▽`lllA``(;´▽`lllA``

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9月23日(水)食事
○ 朝食

 8枚切りトースト1枚(117Kcal)
 ブルーベリージャム
 もちっともちのはいったベーグル1個
 朝食ヨーグルト100g(76Kcal)
 冷凍ブルーベリー7個
 梨2切れ
 モンテール つぶつぶマロンクレープ(191Kcal)
 カゴメ 野菜生活100 黄の野菜(81Kcal)

○ 間食

 小倉トースト(5枚切り半分)(207Kcal)
 ゆで卵1個(86Kcal)
 アイスレモンティージョッキ1杯

○ 昼食

 ごはん1杯(252Kcal)
 カレーうどん(豚肉、ネギ、一味唐辛子)(533Kcal)
 キンピラごぼう(ごぼう、はんぺん、人参、枝豆、しいたけ)
 マグロのフライ

○ 間食

 どらやき 抹茶餡半分
 どらやき 苺餡半分
 和菓子 豊石 
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯

○ 運動

 マシーントレーニング
  チェストプレス          50kg20回3セット 胸
  ヴァーティカルトランクション   70kg20回3セット 背
  ローロー             50kg20回3セット 背
  レッグプレス          100kg20回5セット 脚
  レッグカール           50kg20回3セット 脚
  アブドミナルクランチ       40kg20回3セット 腹
  ローワーバック          45kg20回3セット 腰

 水泳 65分
  クロール     100m×4本      400m
  背泳ぎ      25m×16本      400m
  平泳ぎ       50m×4本      200m
  200m個人メドレーキック         200m
  クロールキック               100m
  背泳ぎキック    25m×4本      100m
  ドルフィンキック  50m×2本      100m
  クロール      50m×6本      300m
  背泳ぎ       25m×8本      200m 計 2000m

○ 間食

 アミノバイタルPro3000(18Kcal)

○ 夕食

 きなこおはぎ4個(米60g101Kcal、小豆なし、きなこ2g(9Kcal)、砂糖2g(8Kcal)として)(472Kcal)
 鶏つみれと冬瓜汁
 ぶりの照焼き1切れ(292Kcal)
 大豆のこんぶ煮40g(84Kcal)

○ 間食

 りんごのチーズケーキ半分(201.5Kcal)

 今日もジムに早く行く予定だったが、ジム行く前に用事があったのですぐそばのホームセンターにいったら、嫌いなやつの車らしきものがある(ーー;)
早く行くのをやめよう(*゚▽゚)*。_。)*゚▽゚)*。_。)ウンウン
といいつつ、家で知らない間に軽く寝てしまったので家をでるのが遅れてしまったけどね(^0^; アハハ

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9月22日(火)食事
○ 朝食

 Pasco くるみとキャラメルのメロンパン1個(506Kcal)
 ノア・ブリュレ(胡桃のはいったブリュレ風のパン)1個

○ 昼食

 ごはん1杯半(378Kcal)
 味噌汁(ふ、わかめ、ネギ)
 コロッケ1個(270Kcal)
 しゅうまい5個(320Kcal)
 サラダスパゲティー少々
 サラダ(レタス、オーロラソース)
 冷奴

○ 間食

 コーンポット(コーン、ハム)パン1個
 栗フロマージュ半分
 小倉メロンパン4分の1
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯
 黒酢入りシーカーサージュース1杯
 スーパーヴァーム(50Kcal)

○ 運動

 エアロバイク60分(ー546Kcal)
 マシーントレーニング
  チェストプレス           40kg20回3セット  胸
  ヴァーティカルトランクション   60kg20回5セット  背
  ローロー              40kg20回3セット  背
  レッグプレス            90kg20回5セット  脚
  レッグカール            40kg20回5セット  脚
  エクスターナルローテーション 8.75kg20回2セット 腕
  アブドミナルクランチ        35kg20回5セット  腹
  ローワーバック           40kg20回3セット  腰

 水泳 50分
  クロール  100m×4本         400m
  背泳ぎ    25m×8本         200m
  平泳ぎ    50m×4本         200m
  100m個人メドレー×4本         400m

 アクアミット着用
  クロールプル100mキック100m×2本 400m
  背泳ぎプル25m×8本           200m
  背泳ぎキック25m×4本          100m

 アクアミットなし
  背泳ぎ    25m×4本         100m 計 2000m

○ 間食

 アミノバイタルPro3300(18Kcal)
 アクエリアス ビタミンガード(85Kcal) 

○ 夕食

 ごはん1杯(252Kcal)
 ひじき煮(牛蒡、人参、大豆)
 ぶりの照焼き1切れ(292Kcal)
 サラダ(レタス、胡瓜、セロリ、ポン酢)
 ささみのムニエル1切れ
 マグロのムニエル2切れ
 冷奴

 今日はギリギリスタジオプログラムにでれなかった(T▽T)その分、みっちりとジムで汗を流しまくりました(笑)
ただ、全体的に3食だけみてもカロリー高いものばかりだなアセアセ( ̄_ ̄ i)タラー
極めツケに、夕食はメイン級のものが2品でてくるかな(ーー;)
これでは、減量にむかないよ(T▽T)
一応、ムニエルの数は抑えましたけどね。

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9月21日(月)食事
○ 朝食

 8枚切りトースト1枚(117Kcal)
 ブルーベリージャム
 マロンサンド1個
 トマトとモッツアレラチーズのカルツォーネ半分
 ミニチーズケーキ1個

○ 昼食

 ごはん1杯半(378Kcal)
 昆布巻き小3個(66Kcal)
 ナスと豚肉の味噌炒め(豚肉、ナス、ピーマン、一味唐辛子)(738Kcal)

○ 間食

 パスコ 大学いもドーナツ半分(177Kcal)
 ロピア 半熟&生ショコラ半分(110.5Kcal)
 鳴門金時のパン1個
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯
 黒酢入りシーカーサージュース1杯

○ 運動

 スタジオプログラム30分(ピラティス要素とりいれた体幹鍛えるプログラム)
 エアロバイク30分(-253Kcal)
 ジョーバ15分
 マシーントレーニング
  チェストプレス            40kg20回3セット  胸
  ヴァーティカルトランクション    50kg20回3セット  背
  ローロー               40kg20回3セット  背
  レッグプレス            90kg20回5セット  足
  エクスターナルローテーション  8.75kg20回2セット 腕
  アブドミナルクランチ        30kg20回3セット  腹
  ローワーバック           40kg20回3セット  腰

 水泳 50分
  クロール  100m×4本          400m
  背泳ぎ    25m×8本          200m
  平泳ぎ    50m×4本          200m
  200m個人メドレーキック          200m

 アクアミット着用
  クロールプル100mキック100m×2本   400m
  背泳ぎプル25m×4本キック25m×4本  200m

 アクアミットなし
  クロール  100m×2本          200m
  背泳ぎ    50m×4本          200m 計 2000m

○ 間食

 アミノバイタルPro3300(18Kcal)
 アクエリアス ゼロ 

○ 夕食

 ごはん1杯(252Kcal)
 味付け海苔3枚
 豚の生姜焼き150gとして(537Kcal)
 ポテトサラダ(胡瓜、林檎)(155Kcal)
 サラダ(ミニトマト4個12Kcal、レタス)
 ひじき煮(牛蒡、人参、大豆)
 いちじくのタルト1個

 今日は一応祝日なので、ジムが早く終るのだがキッズのプログラムは平日と同様にあるためプールがほとんどのコースが使えないのでジムをメインにやりました。
シルバーウィーク中はこんな感じでやるしかないね(;^ω^A
食事は思ってたよりカロリーあるじゃんΣ(´Д`lll)
まいったな~(>_<)

テーマ:レコーディング・ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

9月20日(日)食事
○ 朝食

 おさつのカラメル蒸しパン1個(316Kcal)
 豆乳ドーナツ1個
 日本ミルクコミニティー とっておき国産りんご(110Kcal)
 
○ 昼食

 ごはん1杯(252Kcal)
 味付けのり5枚
 冷そうめん2玉(ゴマ)(786Kcal)
 ナスとピーマン、人参の煮物
 
○ 間食

 クエン酸入りダイエットカルピス2杯
 黒酢入りシーカーサージュース1杯

○ 運動

 プールプログラム(アクアビクス)45分
 スタジオプログラム30分(ピラティス要素とりいれた体幹鍛えるプログラム)
 スタジオプログラム20分(アロマストレッチ)
 マシーントレーニング
  チェストプレス            40kg20回3セット 胸
  ヴァーティカルトランクション    40kg20回3セット 背
  ローロー               40kg20回3セット 背
  レッグプレス            80kg20回5セット 足
  エクスターナルローテーション 8.75kg10回2セット 腕
  アブドミナルクランチ        30kg20回5セット 腹
  ローワーバック           40kg20回3セット 腰
  懸垂                     1回を3セット

 水泳 70分
  クロール  100m×4本           400m
  背泳ぎ    25m×8本           200m
  平泳ぎ    50m×4本           200m
  200m個人メドレーキック           200m

 アクアミット着用
  クロールプル100mキック100m×2本   400m
  背泳ぎプル25m×4本キック25m×4本  400m
  クロールプル                   100m

 アクアミットなし
  背泳ぎ      25m×8本         200m
  ドルフィンキック 50m×2本         100m
  片手背泳ぎ    25m×4本        100m 計 2300m

○ 間食

 アミノバイタルPro3300(18Kcal)
 クエン酸入りダイエットカルピス500ml
 アクエリアス ゼロ1本

○ 夕食

 ごはん1杯(252Kcal)
 すき焼き(牛肉、かくふ、糸こんにゃく、ネギ、白菜、豆腐、大根、卵2個)

○ 間食

 朝食ヨーグルト100g(76Kcal)
 冷凍ブルーベリー7個

 今日の夕飯が親父の要望ですき焼きだということがわかっていたので(ーー;)
時間が上手く合う限界の内容をやりましたよ。
夕飯前にしっかり落として、さて月曜にジム行った時に体重がどれだけの増加に抑えれてるかだな(ーー;)
一応、夕飯の時は黒鳥龍茶を飲んでいたのでその効果が少しはあったらいいな(;^ω^A
残りの3連休なんとかして、ジムをきっちりとやっておかないと減量のラストスパートがかからないぞと(;^ω^A
導入できるものは今月に投入して今月残り勝負だ(b>д<)b

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9月19日(土)食事
○ 朝食

 8枚切りトースト1枚(117Kcal)
 ブルーベリージャム

○ 昼食

 カレーライス1杯半(1180Kcal)

○ 間食

 クエン酸入りダイエットカルピス2杯

○ 運動

 水泳 35分
   クロール 100m×4本   400m
   背泳ぎ   25m×8本   200m
   平泳ぎ   50m×4本   200m
   クロール  50m×9本   450m
   背泳ぎ   25m×2本    50m 系 1300m

○ 夕食

 カレーライス1杯(780Kcal)
 焼きそば(621Kcal)
 フランクフルト1本(フランクフルト158Kcalケチャップ10Kcal)(168Kcal)
 焼き鳥3本(204Kcal)
 フライドポテト(512Kcal)
 唐揚げ5個(355Kcal)
 枝豆(80Kcal)

○ 運動

 水泳 50分
  クロール   100m×2本          200m
  背泳ぎ     25m×8本          200m
  平泳ぎ     50m×4本          200m
 アクアミット着用
  200m個人メドレープル            200m
  クロールプル100mキック100m×2本   400m
  背泳ぎプル100mキック100m×2本    400m
  クロール   100m×2本          200m
 アクアミットなし
  背泳ぎ     25m×8本          200m 計 2000m

○ 間食

 ふじや食品 豆腐花(69Kcal)(黒蜜13Kcal)(82Kcal)

 今日は、得意先さんの納涼祭があるため短時間とはいえ、2部練習を敢行!
いや~、流石に短時間で行なわないといけないのでストレッチなしでやってるからちと辛いな(^0^; アハハ
得意先さんのお祭の方は、でている料理が見事に全部冷めてる(T▽T)
唐揚げ、フライドポテト、枝豆、フランクフルト、焼き鳥(塩)、焼きそば、カレーライスとあるが、揚げ物多すぎで、作って大分たっているので冷めきってるしΣ(´Д`lll)
 結構できたてでも、すぐ冷えてしまうので屋台とかの保温器の偉大さがよくわかった日です(苦笑)
他はやはり、専門の人が作ってるわけではないので仕方がないですけどね(;^ω^A
逆にいうと、そのおかげでσ(^_^)が予想していたより、食べずにすんだのでよかったかな(⌒▽⌒)アハハ!

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9月18日(金)食事
○ 朝食

 米粉パン1枚
 ブルーベリージャム
 日本ミルクコミニティー とっておき国産りんご(110Kcal)
 梨1切れ

○ 間食

 5枚切りトースト半分(93.5Kcal)
 ゆで卵1個(86Kcal)
 アイスティージョッキ1杯

○ 昼食

 ごはん1杯(252Kcal)
 チキンカツ2個(736Kcal)
 サラダ(キャベツ、コーン、オーロラソース)
 コンソメスープミニカップ1杯
 あさりソースのパスタ1人前
 メロン1切れ
 アイスティー

○ 間食

 ごぼうチーズパン1個
 韓国のりチョコ1切れ
 クッキー4枚
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯

○ 夕食

 カレーライス1杯(780Kcal)
 サラダ(レタス、胡瓜、トマト2切れ、ポン酢)

○ 運動

 水泳 60分
  クロール    100m×4本    400m
  背泳ぎ      25m×8本    200m
  平泳ぎ      50m×4本    200m
  200m個人メドレーキック      200m
  100m個人メドレー  ×4本    400m
 アクアミット着用
  クロールプル  100m×2本    200m
  背泳ぎプル    25m×8本   200m 

 アクアミットなし
  背泳ぎ      25m×8本    200m 計 2000m

○ 間食

 ふじや食品 豆腐花(69Kcal)(黒蜜13Kcal)(82Kcal)

 久し振りにあさりのパスタ食べたな。でも、もっと違うところで昼食がとりたかった(T▽T)
ここだと、トータルカロリーがどうしても高くなってしまうからな(T▽T)
体脂肪の減少度の大会の測定最終日が変更になってるΣ(´Д`lll)
ある意味たすかったが、期間が長くなってよくなったのは相手も同じだから今月は減少度が少ないから逆転されるだろうな、きっと(ーー;)

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9月17日(木)食事
○ 朝食

 ブルーベリージャムジャムトースト1枚
 りんご1切れ
 朝食ヨーグルト100g(76Kcal)
 冷凍ブルーベリー15個
 サンキスト パイナップル100%ジュース1杯(90Kcal)
 
○ 間食

 豆菓子とあられの小袋1袋
 アイスレモンティージョッキ1杯

○ 昼食

 おにぎり わかめごはん
      おかか
 肉巻き炒め煮3個(人参、さやえんどう)
 玉子焼き2個(152Kcal)
 
○ 間食

 オリーブフォカッチャ1個
 柿の種マルチパック小1袋

○ 夕食

 ごはん1杯半(378Kcal)
 焼き豆腐、ホタテの貝柱、ウィンナー2本、茄子
 焼きそば(豚肉、モヤシ、キャベツ。のり)
 目玉焼き(135Kcal)
 煮物(蓮根、人参、かく麩、牛蒡、鶏肉、油揚げ)

○ 間食

 カロリーコントロールアイス ラムレーズン(80Kcal)

 今日はジムがお休みの日さて、これだけ食べて金曜日にどれだけの増加ですんでいるかだな(ーー;)

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9月16日(水)食事
○ 朝食

 苺ジャムトースト1枚
 サンキスト パイナップル100%ジュース1杯(90Kcal)
 梨2切れ

○ 間食

 5枚切りトースト半分(93.5Kcal)
 ゆで卵1個(86Kcal)
 アイスティージョッキ1杯

○ 昼食

 おにぎり 鮭(177Kcal)
      おかか
 唐揚げ1個半(106.51Kcal)
 玉子焼き2個(152Kcal)
 ミニトマト1個(3Kcal)
 厚揚げ煮たもの
 ブロッコリー
 梨1切れの半分

○ 間食

 モンテール  生キャラメルのエクレア半分(152.5Kcal)
 キットカット(66Kcal)
 午後の紅茶 ミルクティーパイ1個(39Kcal)

○ 夕食

 ごはん2杯(504Kcal)
 豚冷しゃぶサラダ(豚肉、大根、レタス、トマト2切れ、レモン汁)
 わかさぎの天ぷら
 ミニポテトフライ
 煮物(蓮根、鶏肉)
 鶏肉団子と冬瓜汁(鶏肉団子、冬瓜)
 さやいんげんの胡麻和え

○ 運動

 プールプログラム30分(格闘技の動きをいれたアクアビクス)
 水泳  35分
 クロール            200m
 背泳ぎ     25m×8本  200m
 平泳ぎ     25m×2本   50m
アクアミット着用
 クロールプル  50m×4本  200m
 背泳ぎプル   25m×8本  200m  計1500m

 今日の夕飯揚げ物サイズが小さいので量が(ーー;)多すぎジャー(>_<)
うちは不思議と色々と人が調整している時は知ってるはずなのだがメニューとか協力的というより逆をやってくれるな(ーー;)
まあ、激細いやつが食わないといかんのに強情はってそんなに食べないのであまらないようにダイエット中の俺のところにくるんだからな(ーー;)
おかしいって(ーー;)

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9月15日(火)食事
○ 朝食

 米粉パン1枚半
 ブルーベリージャム
 あらびきウィンナーロール1個
 朝食ヨーグルト100g(76Kcal)
 冷凍ブルーベリー6個
 
○ 昼食

 ごはん1杯(252Kcal)
 味噌煮込みうどん(鶏肉、白菜、ネギ、蒲鉾2切れ、卵1個)(510Kcal)
 ひじきの煮た物

○ 間食

 もちもちブルーベリーマフィン半分
 もちもちアップルマフィン半分
 黒糖鬼饅頭1個
 無糖紅茶
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯

○ 夕食

 ごはん1杯半(378Kcal)
 鶏のつみれ汁(鶏つみれ、冬瓜)
 アジの塩焼き1匹(142Kcal)
 わかさぎのフライ(506Kcal)
 レンコンのきんぴら(105Kcal)
 サラダ(レタス、トマト2切れ、レモン汁)

○ 運動

 プールプラグラム45分(アクアビクス)
 プールプログラム30分
 水泳  35分
  クロール             300m
  背泳ぎ              200m
  潜水ドルフィンキック     100m
 アクアミット着用
  200m個人メドレープル   200m
  クロールプル          200m        
  背泳ぎプル           200m
 アクアミットなし
  背泳ぎ              200m
  スカーリング  25m×4本 100m  計 1500m

○ 間食

 いちまき 抹茶とうふ(抹茶とうふ145Kcal黒蜜8Kcal)(153Kcal)

 他の場所で体組織計測できるところで測ってみたら、ヤバイ(ーー;)
筋肉が落ちて、脂肪が増えてるΣ(´Д`lll)
体調崩して、練習量減らしたのもあるが、最近それ以外でも練習量減らしているからなおさら減らないのもあるΣ(´Д`lll)
このままでは、本当にマズイ(゚-゚;)オロオロ(;゚-゚)

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9月14日(月)食事
○ 朝食

 苺ジャムトースト1枚
 朝食ヨーグルト150g(114Kcal)
 冷凍ブルーベリー7個

○ 間食

 5枚切りバーター塗りトースト半分(208Kcal)
 ゆで卵1個(86Kcal)
 アイスティージョッキ1杯

○ 昼食

 おにぎり 鮭(177Kcal)
       おかか
 ミニトマト(3Kcal)
 ブロッコリー
 ミニ牛肉コロッケ1個(55Kcal)
 玉子焼き2個(152Kcal)
 ウィンナー3本
 厚揚げの煮たもの

○ 間食

 チョコチップスコーン1個
 バナナクロカン1個(バナナ、クルミ)
 大判焼き1個
 無糖紅茶
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯

○ 夕食

 昨日の鍋の残り汁で卵野菜雑炊2杯
 大根サラダ(大根、胡瓜、レタス、トマト2切れ)
 ニジマスの塩焼き
 焼鮭1切れ

○ 運動

 プールプログラム30分(バタフライ)
 プールプログラム45分    1100m
 水泳  35分
 クロール                   200m
 背泳ぎ   25m×8本          200m
 200m個人メドレー(休み多少あり)   200m
 クロール                   200m
 背泳ぎ   25m×8本          200m 計 1000m

○ 間食

 ふじや食品 豆乳杏仁(109Kcal)

 毎年食欲の秋だったが(笑)、今年は食欲の秋、運動の秋の2つです。減量中?なのに食欲の秋にはいるとキツイですね。好きな食べ物がでてきますから。
 今日これで買ってきた手作りパンは終了。これから間食を減らしつつスパートかけないとな(ーー;)
運動量ももっと増やさないといかんだろうなはぁ(;´д`) =3

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9月13日(日)食事
○ 朝食

 豆乳クリーム入りきなこドーナツ1個
 ふわふわ抹茶パン1個
 抹茶小豆ケーキ1個
 明治プルガリアヨーグルト 脂肪ゼロ ベリーミックス(58Kcal)

○ 昼食

 海老炒飯1杯(海老、ミックスベジタブル、玉葱)
 そうめんお椀1杯(ほうれん草)
 南瓜の煮物

○ 間食

 モンブラン1個
 鳴門金時餡の大判焼き1個
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯

○ 運動

 ジムプログラム(ピラティス要素入りのインナーマッスル強化)30分
 エアロバイク 16分 (-137Kcal)
 マシーントレーニング
 胸 チェストプレス        40kg 20回 3セット
 背 ヴァーティカルトランクション   40kg 20回 3セット
 背 ローロー           40kg 20回 3セット
 脚 レッグプレス         70kg 20回 5セット
 腹 アブドミナルクランチ      30kg 20回 3セット
 水泳 80分
  クロール                300m
  背泳ぎ   25m×12本      300m
  平泳ぎ   50m×4本       200m
  バタフライ 25m×4本       100m
  200m個人メドレーキック       200m
  クロールキック              100m
  100m個人メドレー×4本      400m
 アクアミット着用
  クロールプル   100m×5本   500m
  背泳ぎプル     25m×8本   200m
  平泳ぎプル     25m×8本   200m
  ダブルアーム背泳ぎ 25m×8本  200m
 アクアミットなし
  クロール                 100m
  背泳ぎ     25m×8本      200m 計 3000m

○ 間食

 アミノバイタルプロ(18Kcal)

○ 夕飯

 ご飯1杯(252Kcal)
 水炊き(鶏肉、豚肉、白菜、キャベツ、豆腐、糸こんにゃく、うずらの卵入りはんぺん、水菜、ポン酢
、ゴマ、
   一正蒲鉾 お魚厚揚げ1個(87Kcal)
   一正蒲鉾 さつま揚げ1個(40Kcal))

○ 間食

 いちまき 抹茶とうふ(抹茶とうふ145Kcal黒蜜8Kcal)(153Kcal) 
 フタバ食品 サクレ レモン半分(68.5Kcal)

 12日が誕生日だったのでケーキなどがあるので、月曜までにある程度食べ終えて、体調崩したのもあり、運動量が減ったため体重が若干戻ったので23日までにいっきに落とさないといけない(ーー;)
かなり厳しいけど、やるしかないよな(ーー;)

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9月12日(土)食事
○ 朝食

 イチゴジャムトースト1枚
 シュガーチョコパン1個
 明治プルガリアヨーグルト 脂肪ゼロ ベリーミックス(58Kcal)
 伊藤園 20種類の野菜と5種類の果実充実野菜(緑黄色野菜ミックス)(61Kcal)

○ 昼食

 柿安バイキング
  黒米ごはん1杯
  豚汁(大根、人参、ごぼう、豚肉)
  卵と春雨のスープ
  ふわふわオムレツ
  ハンバーグ半分
  南瓜のサラダ
  5福豆煮
  揚げ餃子2個(160Kcal)
  フルーツ煮(サツマイモ、レモン、ミカン、キュウイ)
  ペンネグラタン
  黒酢肉団子(肉団子、玉葱、ピーマン)
  鮭とマカロニのサラダ
  ミニチーズコロッケ3個
  コーンクリームコロッケ半分
  鶏の唐揚げ2個(142Kcal)
  ごぼうサラダ
  麻婆豆腐
  トマトとセロリのパスタ
  トマトとベーコンのパスタ
  大根のウマ煮
  モヤシとニラ炒め(モヤシ、ニラ、人参、キクラゲ)
  肉じゃが(ジャガイモ、糸こんにゃく、牛肉、人参、玉葱)
  フライドポテト2個
  広東風やきそば
  苺ゼリー
  ぶどうゼリー
  コーヒーゼリー
  ワラビ餅1個
  飲むケフィア(ブルーベリー味)
  カスピ海ヨーグルト(ブルーベリージャムつき)
  チョコマーブルケーキ
  ピーチパウンドケーキ
  豆乳ひねり餅
  白玉ぜんざい

○ 間食

 クエン酸入りダイエットカルピス2杯

○ 運動

 水泳 80分
 クロール                 200m
 背泳ぎ                  200m
 平泳ぎ                  200m
 200m個人メドレーリレーキック   200m
 100m個人メドレーリレー×4本   400m
 クロールキック             100m
アクアミット着き
 クロールプル 100m×3本     300m
 背泳ぎプル  100m×3本     300m
 平泳ぎプル  100m×3本     300m

アクアミットなし
 クロール                 100m
 背泳ぎ                  200m 合計 2500m

○ 夕食

 月見野菜うどん(卵、白菜、ネギ)
 南瓜の煮物
 枝豆
 豆菓子少々

 今日は、σ(^_^)の誕生日。昼は、バイキングに食べに行きました。
現在、体脂肪減少の測定の大会にエントリーしているのでこんなに食べていたらいけないだろうと思っていましたが、末までならなんとか下げれると思っていたら、ジムでいつまでか聞いてみると23日までΣ(´Д`lll)
後2週間もないやんけガ━━(;゚Д゚)━( ゚Д)━(  ゚)━(   )━(゚;  )━(Д゚; )━(゚Д゚;)━━ン!!!!!
あかん、体調崩して少し体重を戻したらから残り日数ではすごく厳しい(>_<)
でも、最後の悪あがきでどれだけ下げれるかわからないけど頑張るしかないかアセアセ( ̄_ ̄ i)タラー

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9月11日(金)食事
○ 朝食

 イチゴジャムトースト1枚
 明治プルガリアヨーグルト 脂肪ゼロ ベリーミックス(58Kcal)
 梨2切れ 
 伊藤園 20種類の野菜と5種類の果実充実野菜(緑黄色野菜ミックス)(61Kcal)

○ 間食

漫画喫茶モーニング
 5枚切りバーター塗りトースト半分(208Kcal)
 ゆで卵1個(86Kcal)
 アイスティージョッキ1杯

○ 昼食

 おにぎり 鮭(177Kcal)
       しぐれ
 玉子焼き2個(152Kcal)
 レモンバジルのチキンナゲット2個
 ミニトマト1個(3Kcal)
 梨1切れ

○ 間食

 明治 ラベンダーホワイトチョイコレート半分(173Kcal)
 中村屋 うすあわせ1個(181Kcal)
 クッキー6枚
 豆菓子とあられの小1袋
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯

○ 運動

 水泳 80分
 クロール             200m
 背泳ぎ              200m
 平泳ぎ    50m×4本   200m
 バタフライ  25m×4本   100m
 100m個人メドレー4本    400m
 200n個人メドレーキックのみ 200m

アクアミット着き
 クロールプル          200m
 
アクアミットなし
 クロール            200m
 背泳ぎ             200m  計 2100m

○ 夕食

 ごはん2杯(504Kcal)
 ジャコ
 鯛の刺身
 豚肉の塩焼き
 サラダ(レタス、ミニトマト2個)

○ 間食

 ふじや食品 豆乳プリン(98Kcal)

 今日もジムにくるのが遅くなってしまったが、なんとか2000m泳ぐことができた(;^ω^A
しかし、最近終るのも遅くなっているのでなんとかしないといけないな(;^ω^A
食事量もまあ、いつもより少ないぐらいでいいかもしれない(笑)

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9月10日(木)食事
○ 朝食

 イチゴジャムトースト1枚
 ミニコーンコロッケ&コロッケパン1個
 メグミルク おいしい 低糖・低脂肪ヨーグルトベリーミックス(42Kcal)
 
○ 間食

漫画喫茶モーニング
 5枚切りバーター塗りトースト半分(208Kcal)
 ゆで卵1個(86Kcal)
 アイスティージョッキ1杯

○ 昼食

 ごはん1杯(252Kcal)
 ひじきの煮物(128Kcal)
 すうどん(わかめ、かまぼこ、一味唐辛子)(331Kcal)
 唐揚げ4個(284Kcal)
 サラダ(キャベツの千切り、ワカメ、オーロラソース)

○ 間食

 マシュマロ ブルーベリー10個(35Kcal)

○ 夕食

 たまごお粥1杯(264Kcal)
 ツバスの塩焼き1匹
 黒豆がんもどきの煮物
 焼き茄子(30Kcal)
 卵豆腐
 海老サラダ(海老、レタス、きゅうり、ミニトマト3個、レモン汁)

○ 間食

 バナナ2本(206Kcal)
 カロリーコントロールアイス 抹茶あずきモナカ(80Kcal)

 仕事終わってから、なんか体がダルイ感じがする(ーー;)
風呂でてから体温測ったら、また微熱がでてるよ(ーー;)
鼻水、せき、たんも以前よりは減ったけど、まだでるしな(;´▽`lllA``(;´▽`lllA``
一度病院とかに行ったほうがいいかもしれないな(((((( ;゚Д゚)))))ガクガクブルブル

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9月9日(水)食事
○ 朝食

 ミニごぼうチーズパン1個
 ブルーベリージャムと生クリームのはいったパイ1個
 メープルスティックパン1個
 メグミルク おいしい 低糖・低脂肪ヨーグルトベリーミックス(42Kcal)
 サンキスト 100%りんごジュース1杯(89Kcal)

○ 昼食

 いなり寿司10個(977Kcal)
 プリンパン(メープル)1個
 タイのカップヌードル(ミンスドポーク)(271Kcal)

○ 間食

 モンテール 牛乳と卵の手巻きロール・生チョコ(99.5Kcal)
 抹茶のど飴1個
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯

○ 夕食

 ごはん2杯(504Kcal)
 いなり寿司2個(195.4Kcal)
 ほうれんそうの胡麻和え(97Kcal)
 ポテトサラダ(ハム、キュウリ、りんご、マヨネーズ)
 豚肉の冷しゃぶサラダ(豚肉、レタス)
 まんじゅう1個

○ 運動

 プールプログラム30分(格闘技の動きをいれたアクアビクス)
 水泳   80分
   クロール           400m 
   背泳ぎ            200m
   平泳ぎ            200m
   バタフライ          100m
 アクアミット着き
   クロール           200m
   クロールプル         300m
   背泳ぎプル          200m
   クロールキック        200m
 アクアミットなし
   クロール           100m
   背泳ぎ            200m
   潜水キックからクロール  100m  計 2200m

○ 間食

 アクエリアス(19Kcal)
 ふじや食品 豆腐花(69Kcal)(黒蜜13Kcal)(82Kcal)

 ひさびさに、2000m以上泳いだなε=( ̄。 ̄;)フゥ
やはり、これくらい泳がないといけないな゚.+:。('-'*)(,_,*)('-'*)(,_,*)゚.+:。 ウンウン
今後は、協力をしっかり得て頑張ろう(;^ω^A

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9月8日(火)食事
○ 朝食

 ハムキュウリサンドイッチ(192Kcal)
 玉子サンドイッチ(315Kcal)
 メグミルク おいしい 低糖・低脂肪ヨーグルトベリーミックス(42Kcal)
 サンキスト 100%りんごジュース1杯(89Kcal)

○ 間食

 豆菓子小1袋
 アイスティージョッキ1杯

○ 昼食
 
 ごはん1杯(252Kcal)
 ころうどん(ごま)(331Kcal)
 唐揚げ3個(213Kcal)
 キャベツの千切り

○ 間食

 COMOパン クロワッサン ストロベリー1個(191Kcasl)


○ 夕食

 豚のしょうが焼き(537Kcal)
 玉葱
 キャベツの千切り
 トンカツ1切れ
 枝豆コロッケ半分

○ 間食

 まんじゅう2個

○ 運動

 水泳 30分
 プールプログラム30分
 水泳 クロール         50m
  アクアミット着き
    クロール          150m
    背泳ぎ           200m
    潜水キックからクロール 200m
    クロール         200m  計 800m

○ 間食

 フジヤ食品 豆乳杏仁(109Kcal)

 最近、人に教える時間も作ってるのもあるが、ジムにくる時間がどんどん遅れてきてるので泳ぐ距離が激減してる(ーー;)
そのため、体重が戻りつつある(>_<)
これは、非常にマズイぞ(゚-゚;)オロオロ(;゚-゚)

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9月7日(月)食事
○ 朝食

 イチゴジャムトースト1枚
 クルミ入りコーヒーパン1個
 オハヨー ダブルゼロのヨーグルトパイナップル1P(44Kcal)
 トロピカーナ グレープジュース1杯(94Kcal)

○ 昼食

 おにぎり 鮭(177Kcal)
       しぐれ
 のり巻ナゲット2個
 玉子焼き2個(152Kcal)
 ミニトマト1個(3Kcal)
 ブロッコリー
 サツマイモの甘露煮

○ 間食

 ハーゲンダッツ ソルベ フランポワーズ(109Kcal)
 サーティーワン モンブラン(261Kcal)
 神戸屋 ブルーベリーメロンパン半分(184Kcal)
 クルミとシュガーのパン1個
 551蓬莱 豚饅1個(326kcal)
 サラダ巻き4個

○ 運動

 プールプログラム30分
 プールプログラム45分  950m
 水泳 40分
    クロール       200m
    背泳ぎ        200m
  アクアミット着き
    クロール       200m
    クロールプル     200m
  アクアミットなし
    スカーリング     100m
  潜水キックからクロール 100m 
    クロール        100m
    背泳ぎ        100m 計 1200m

○ 夕食

 冷麦1玉
 サラダ巻4個
 とんかつ
 サラダ(レタス、キャベツ、ブロッコリー)
 キットカットファミリーサイズ小1袋(66Kcal)

○ 間食

 三ツ矢サイダー オールゼロ

 今日は、色々とすれ違いが起きる日だったな(ーー;)
おかげで予定が全然上手く行かないし(>_<)
しかも、間食を沢山とっておかないといけない状況になってしまったし(ーー;)
まあ、なんとかするしかないかな(ーー;)

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9月6日(日)食事
○ 朝食

 くるみと白玉のはんなりあんぱん1個
 くるみとキャラメルのパン1個
 オハヨー ダブルゼロのヨーグルトパイナップル1P(44Kcal)
 トロピカーナ グレープジュース1杯(94Kcal)

○ 昼食

 コーン御飯2杯
 さわらの照焼き1切れ
 小松菜の煮浸し(小松菜、油揚げ、野菜はんぺん)
 冷奴3分の1丁
 ランチパック スイートポテト&マーガリン1個(167Kcal)
 三ツ矢サイダー オールゼロ1杯

○ 運動

 エアロバイク 11分(-70Kcal)
 スタジオプログラム30分(ピラティスやインナーマッスルを鍛えるプログラム)
 スタジオプログラム30分(ストレッチ)
マシーントレーニング
 胸 チェストプレス        40kg20回5セット
 背 ヴァーティカルトランクション 40kg20回5セット
 背 ローロー           40kg20回3セット
 脚 レッグプレス         70kg20回5セット
 腹 アブドミナルクランチ     30kg20回3セット
 腰 ローワーバック        40kg20回3セット

水泳 70分
 クロール          100m×2本  200m
 背泳ぎ            50m×4本  200m
 平泳ぎ            25m×8本  200m
 200m個人メドレーキックのみ       200m
 100m個人メドレー×4本          400m 
アクアミット着き
 クロールプル       100m×2本   200m
 平泳ぎプル         50m×4本   200m
 背泳ぎプル         25m×8本   200m
 クロール          100m×2本   200m
 背泳ぎダブルアームプル 25m×8本   200m
アクアミットなし
 クロール          100m×3本   300m
 背泳ぎ            25m×8本   200m  計 2700m

○ 間食

 アミノバイタル(18Kcal)
 アクエリアス(95Kcal)

○ 夕食

 ごはん1杯半(378Kcal)
 麻婆豆腐240g(566Kcal)
 キュウリとわかめの酢の物(11Kcal)
 オクラ
 湯どおしサーモン
 サラダ(トマト3切れ、レタス、ポン酢)
 枝豆120g(160Kcal)
 里芋の煮物(101Kcal)

○ 間食

 アクエリアス(19Kcal)
 白くまアイス(マルチパック)1本(57Kcal)

 今日もプールが空いていたばんざーい!ヽ(▽ ̄ )乂(  ̄▽)ノ ばんざーい!
まあ、マシーントレーニングとかに時間とられたけど今日はかなりいい感じで鍛えれたと思う。
でも、ボチボチスプリントトレーニングしていかないといかんだろうなアセアセ( ̄_ ̄ i)タラー
体重の方も今のところ順調かな(;^ω^A
体脂肪減少の方はイベントの関係もあるから今月だけでもいつも以上に落とさないといかんのだが、はっきり言ってかなりしんどいんだけどねアセアセ( ̄_ ̄ i)タラー
でも、最低3%減を目指してガンバルジョッヽ(゚Д゚(゚Д゚,,)ノオォォォ→☆☆

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9月5日(土)食事
○ 朝食

 クロックムッシュ(10枚切りトースト2枚、チーズ、ハム)
 モンテール カフェショコラのシュークリーム(233Kcal)
 明治ブルガリアヨーグルト ブルーベリー1P(64Kcal)
 森永 おいしい牛乳 低脂肪牛乳1杯(94Kcal)
 三ツ矢サイダー オールゼロ

○ 昼食

 たまご粥1杯(264Kcal)
 トリガイの刺身5切れ
 マグロの刺身4切れ(90Kcal)
 焼きナス

○ 間食

 モンテール 手巻きのロールケーキチーズ1個(105.5Kcal)
 モンテール カフェショコラのプチシュー4個(134Kcal)
 プリンパン1個
 ランチパック 3種のチョコGABA入りチョコクリーム(186Kcal)
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯

○ 運動

 水泳 130分
    クロール          200m
    平泳ぎ           200m
    背泳ぎ           200m
    100m個人メドレー4本 400m
  アクアミット着き
    クロールプル        200m
    平泳ぎプル         200m
    背泳ぎプル         200m
    クロールばた足      200m
    背泳ぎばた足       200m
    平泳ぎキック        200m
    ダブルアーム背泳ぎ   200m
    クロール50m×10本  500m
  アクアミットなし
    クロール          200m
    背泳ぎ           200m
    潜水キックからクロール 100m  計 3400m

○ 間食

 アクエリアス(95Kcal)
 アミノバイタル(18Kcal)

○ 夕食

 コーン御飯2杯
 味噌汁(もやし、豆腐、油揚げ、ワカメ、キャベツ)
 さわらの照焼き1切れ
 小松菜の煮浸し(小松菜、油揚げ)
 ネスレ キットカット ファミリーパック小1袋(66Kcal)

 予想どおり土曜日はプールが空いてた(^--^) ニカッ
まだ体調が普通に戻ってないので時間の割にはそんなに泳いでいないけど、まあいいほうかな。
σ(^_^)の中では3500m泳いだと思ったのに何か抜けてるのか、計算ミスして実際はこれが正しいのかわからない┐('~`;)┌(苦笑)
 今月が測定イベントの最終月だから、どれだけ落とせるかだなアセアセ( ̄_ ̄ i)タラー
普通の人よりは、まだ太っているけどここ2ヶ月は特に落ちるのがすごかったから、ちょっと怖いな(((゜Д゜)))ブルブル
 

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9月4日(金)食事
○ 朝食

 苺ジャムトースト1枚(212Kcal)
 ごまスティック1本
 ランチパック 富士宮やきそば(154Kcal)
 モンテール  モカエクレア(217Kcal)
 COOP 濃縮オレンジジュース100(94Kcal)
 明治ブルガリアヨーグルト ブルーベリー1P(64Kcal)

○ 昼食

 あさりと海老の和風パスタ(海老、アサリ、ニンニク、たかのつめ、水菜)
 オレンジジュース1杯
 サラダ(大根、人参、カリフラワー、水菜、キャベツ、サニーレタス、海草、焦がしジャガイモのジュレがけ、コーン、ゴマドレッシング)
 ミニデザート
  抹茶シフォン1切れ、クリームブリュレ、プチシュー2個、ワッフル半分、オレンジゼリー、レアチーズケーキ2個、ブルーベリーソースがけパンナコッタ2個、マチェドニア

○ 間食

 ブルーベリーとレアチーズのチョコリング1個
 三ツ矢サイダー オールゼロ(0Kcal)

○ 夕食

 たまご粥1杯(264Kcal)
 蒸ししゃぶしゃぶ(豚肉、ホタテ、モヤシ、キャベツ、人参、ピーマン、ゴマ、ポン酢、豆板醤、サーモン)

○ 運動

 水泳 70分
    クロール        200m
    背泳ぎ         200m
    平泳ぎ         200m
  アクアミット着き
    クロールプル      200m
    背泳ぎプル       200m
    平泳ぎプル       200m
    クロールばた足     200m
    背泳ぎばた足      100m
  背泳ぎダブルアームプル 100m
    クロール        200m
    背泳ぎ          200m  計 2000m


○ 間食

 アクエリアス(95Kcal)
 フジヤ食品 豆乳杏仁(109Kcal)

 今日はジムとプールも両方とも人多すぎΣ(´Д`lll)
1コースに6人って(ーー;)
しかも、速い人がそろってるところが一番人少ないってアセアセ( ̄_ ̄ i)タラー
昨日とかわらない体調なのに正直キツイな(ーー;)
まあ、それでもプールプログラムが全部終了したらコースがあいたのでなんとか、2000m泳げたからよかったよε=( ̄。 ̄;)フゥ
 今日も家に帰ってきて、体温測ったら微熱?があるな(ーー;)
ぅ~ん……( ̄~ ̄)ξまいったな。

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9月3日(木)食事
○ 間食

 アクエリアス(19Kcal)

○ 朝食

 6枚切りトースト1枚
 イチゴジャム(36Kcal)
 チョコリングラスク1個
 明治ブルガリアヨーグルト ブルーベリー1P(64Kcal)
 梨2切れ
 COOP 濃縮オレンジジュース100(94Kcal)

○ 昼食

 おにぎり 鮭(177Kcal)
       しぐれ
 玉子焼き2個(152Kcal)
COOP
 プチコロッケアラカルト かぼちゃ1個(57Kcal)
               牛肉1個(55Kcal)
 ミニトマト1個(3Kcal)
 ごぼうサラダ(137Kcal)
 梨1切れ

○ 間食

 チョコリングラスク1個
 ミニオレンジケーキ1個
 ミニチーズケーキ1個
 ハニーマスタード1個
 無糖アイスティー
 三ツ矢サイダー オールゼロ

○ 夕食

 ごはん1杯(150g)(252Kcal)
 鮭のホイル焼き(鮭、椎茸、玉葱、ピーマン、人参)
 金平牛蒡(牛蒡、人参)(200Kcal)
 牛肉の冷しゃぶサラダ(牛肉、レタス、トマト2切れ、胡瓜)

○ 間食

 三ツ矢サイダー オールゼロ

 手作りパン買いだめしておいたのがもう終りに近づいてきたε=( ̄。 ̄;)フゥ
減量中の場合はなるべくそういうことをやるのを控えないとな(;^ω^A
そして、ラスト1ヶ月でどれくらい体脂肪率が落とせるかだな(ーー;)
正直しんどいけど(-_-;)
昨日の夜にでた熱は、朝熱っぽかったが、寝る前時点では昨日よりは楽な状態だから熱は平熱に戻ったのではないだろうか。
季節の変わり目でもあるから、体調崩さないように気をつけないとね(^^ゞ

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9月2日(水)食事
○ 朝食

 玉子サンドイッチ(315Kcal)
 ゴマスティック2本
 農協健康菜園紫色フルーツ&ベジ(74Kcal)
 オハヨー ダブルゼロのヨーグルトパイナップル1P(44Kcal)
 オレンジ2切れ

○ 間食

 豆とあられの菓子小1袋
 アイスティージョッキ1杯

○ 昼食

 チャーシュー丼1杯
 醤油ラーメン(コーン、ネギ、七味唐辛子)
 餃子4個(172Kcal)

○ 間食

 Pasco アーモンドカスタード半分(83Kcal)
 ココア生地の栗のせパン1個
 焼き蒸しパン クリームチーズ1個
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯
 オレンジ3切れ

○ 夕飯

 卵とニラのおかゆ1杯
 餃子13個(559Kcal)
 味噌汁(わかめ、豆腐、油揚げ、かいわれ大根)
 もやしとキュウリとツナのサラダ
 おからの炒め物(おから80g)(149Kcal)

○ 運動

 プールプログラム30分アクアミット付きで格闘技の動きをいれたアクアビクス
 水泳 60分
    クロール                        300m
    背泳ぎ                         200m
   アクアミット付き
 (クロールプル100mばた足100mスカーリング50m)×2本 500m
    クロールプル                      200m
    片手クロールプル左右 50m×4本        200m
    背泳ぎプル                       200m
   アクアミットなし
    クロール                         300m
    背泳ぎ                          200m  
                              合計 2100m

○ 間食

 COOP 濃縮オレンジジュース100(94Kcal)
 フジヤ食品 豆乳杏仁(109Kcal)

 月曜から続いてる平熱~微熱の繰り返しだが、今日プールから帰ってきたらいつもより熱っぽいので測ったら、いつもより高いなアセアセ( ̄_ ̄ i)タラー
救いは明日はジムがお休みだということ、木曜日は何が何でもしっかり休養をとろう(・ω・A;)アセアセ
 9月にはいり、手作りパンや市販のパンの新商品が秋になって数が増えてるΣ(´Д`lll)
体重減らさないといけないのに、逆に増やさないといけない人に食べさせる為にσ(^_^)も食べないといけないなって(-_-;)
まあ、気になる新商品が多すぎるから困りモンだな(苦笑)
後、数日は間食でパンを食べていかないといかな(-_-;)

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9月1日(火)食事
○ 朝食

 6枚切りトースト1枚
 イチゴジャム(36Kcal)
 Pasco もちっとパン ミルク味半分(185Kcal)
 Pasco ツナチーズ半分(92Kcal)
 コフキイモ1個(10Kcal)
 唐揚げ1個(71Kcal)
 朝食ヨーグルト100g(76Kcal)
 冷凍ブルーベリー10個

○ 昼食

 ごはん大(588Kcal)
 ハチ食品 たっぷりビーフカレー辛口(213Kcal)
 マルチャン 赤いきつね(416Kcal)
 コフキイモ5個(50Kcal)
 ポテトコロッケ(270Kcal)
 唐揚げ1個(71Kcal)
 ミニトマト2個(6Kcal)
 モロッコインゲンのおひたし

○ 間食

 くるみとキャラメルのスティックパン半分
 チョコリングラスク4分の1
 クルミとキャラメルとカスタードのパン1個
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯
 無糖紅茶(2Kcal)

○ 運動

 プールプログラム45分(アクアビクス)
 クロール       200m
 背泳ぎ        150m
 プールプログラム30分
 背泳ぎ         50m
アクアミット付き
 クロールプル     600m
 背泳ぎプル      200m
 平泳ぎプル      200m
 片手クロールプル左右 200m
アクアミットなし
 クロール       200m
 背泳ぎ        100m  計 1900m

○ 間食

 アミノバイタル(18Kcal)

○ 夕食

 ごはん1杯(252Kcal)
 味噌汁(わかめ、豆腐、油揚げ、かいわれ大根)
 もやしとキュウリとツナのサラダ
 おからの炒め物(おから80g)(149Kcal)
 鯛の刺身8切れ(177Kcal)
 南瓜の煮付け

○ 間食

 カロリーコントロールアイス バニラあずきモナカ(80Kcal)
 明治ブルガリアヨーグルト ブルーベリー1P(64Kcal)

 今日は昼ごはんのカロリーがすごいなアセアセ( ̄_ ̄ i)タラー
しかも、食べすぎだよな(;´▽`lllA``(;´▽`lllA``
運動量を今後増やしていかないとまずいな、こりゃ(・ω・A;)アセアセ

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8月31日食事
○ 朝食

 そうめんちゃんぷる(そうめん、キャベツ、豚肉、一味唐辛子)
 農協健康菜園紫色フルーツ&ベジ(74Kcal)
 いちじく1個

○ 昼食

 ごはん小(180g)(302.4Kcal)
 カレーうどん(鶏肉、ネギ、一味唐辛子、胡麻)

○ 間食

 ブルーベリーとレアチーズのチョコリング1個
 キャラメルシュガーパイ半分
 くるみとキャラメルのスティックパン半分
 チョコリングラスク4分の3
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯

○ 運動

 プールプログラム45分
 水泳   25分
       クロール       200m
       背泳ぎ        200m
      アクアミット付き
       クロールプル    200m
       背泳ぎプル     200m
     アクアミットなし
       クロール       100m
       背泳ぎ        100m  計 1000m

○ 夕食

 ごはん1杯半(378Kcal)
 味付け海苔5枚
 ポテトコロッケ(270Kcal)
 唐揚げ3個(213Kcal)
 キャベツの千切り
 牛肉のすきやき風煮(牛肉、ネギ、たまご、しいたけ)

○ 間食

 ゼリー de ゼロ イチゴ風味(0Kcal)

 今日は朝から少し微熱があったが、昼や夕方に測ったら平熱だったのでいつものようにジムに行った。
ジムで先日体脂肪7.4%減らしたという人の情報をスタッフから聞いたのだが、年齢はあまり変わらないぐらいで、σ(^_^)よりジムに長くいてやっているらしい。しかも、筋力もアップしてるってΣ(´Д`lll)
そんなアホなΣ(´Д`lll)
俺の状態ですら危ないなと思ってるのに、それ以上の人がいるとは(-_-;)
残り1ヶ月先月よりも無理してでもトレーニングしないといかんな、これは(ーー;)
でも、身体を壊しそうだな(ーー;)
って、熱っぽいので体温をまた測ったら微熱がやはりあるね(・ω・A;)アセアセ
今日はいつもよりも早く休もう(;^ω^A

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