ゼルディガスの正直ヤバイ状況になってきたので、一念発起しておくるダイエット日記。
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8月30日食事
○ 朝食

 食パン6枚切り1枚
 ブルーベリージャム(35Kcal)
 メイトー アロマエスプレッソプリン(153Kcal)
 ランチパック ブルーベリー&ヨーグルト風味ホイップ(157Kcal) 
 農協健康菜園ベジタブル(62Kcal)

○ 昼食

 ごはん1杯(252Kcal)
 焼きソバ(621Kcal)
 さんまの塩焼き1匹(419Kcal)
 刺身こんにゃく1切れ
 小松菜と厚揚げの煮たもの少々

○ 間食

 ランチパック プリン風味(146Kcal)
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯

○ 運動

 体幹を鍛えるジムプログラム30分
 胸 チェストプレス         40kg20回 3セット
 背 ヴァーティカルトランクション  40kg20回 3セット
 背 ローロー            40kg20回 3セット
 足 レッグプレス          70Kg20回 4セット
 腹 アブドミナルクランチ      30kg20回 3セット
 腰 ローワーバック         40kg20回 3セット

水泳 80分
 クロール                   200m
 背泳ぎ                    200m
 100個人メドレー×4本           400m
アクアミット付き
 クロールプル200m            1000m
 背泳ぎプル                  200m
アクアミットなし
 クロールばた足                100m
 クロール                   100m
 背泳ぎ                    200m 合計 2500m

○ 間食

 アミノバイタル(18Kcal)
 アクエリアス(85Kcal)
 パスコ チーズチーズチーズ(181Kcal)
 マルサン カロリー50%オフ 麦芽コーヒー(48Kcal)

○ 夕食

 マグロ天2貫
 はも天2貫
 あじ2貫(120Kcal)
 はまち2貫(80Kcal)
 とりがい(トリガイ)100Kcal
 タイ(90Kcal)
 あなご塩2貫(122kcal)
 真鯛2貫(122Kcal)
 カレイ2貫(94Kcal)
 赤海老2貫(88Kcal)

○ 間食

 CCレモン ゼロ(0Kcal)
 アイスボックス グレープフルーツ(17Kcal)

 今日ジムで体脂肪減少や筋肉量UPを競うもので1ヶ月体脂肪を落とした人の途中経過でていたが、トップが体脂肪7・6%で2位が7・4%ってΣ(´Д`lll)
通常の落とし方じゃないぞ(||゚Д゚)ひぃぃッ!(゚Д゚||)
絶食して動きまくっても筋肉そげ落ちてるだろうな、後が怖いな(ーー;)
それか、怪しい薬品とか使ってるのだろうかアセアセ( ̄_ ̄ i)タラー
怖すぎる(((((( ;゚Д゚)))))ガクガクブルブル
実際は、どうやってるのかわからんけどね(ーー;)
体脂肪に関してはいい線いけると思ったんだけどな┐('~`;)┌
 筋肉量の方も1ヶ月で2・3kgで2位は2・2kgって(ーー;)どんなけやって食事とかしてるんだ(ーー;)
プロみたいな人がいるのか(゚-゚;)オロオロ(;゚-゚)
まあ、筋肉量増加での順位は最初からあきらめてるのでいいけどね(^0^; アハハ
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テーマ:レコーディング・ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

8月29日食事
○ 朝食

 パスコ 超熟食パン5枚切り1枚(190Kcal)
 ブルーベリージャム(35Kcal)
 朝食ヨーグルト100g(76Kcal)
 冷凍ブルーベリー7個
 農協健康菜園ベジタブル(62Kcal)

○ 昼食

 ごはん半分(126Kcal)
 塩やきそば2人前(豚肉、キャベツ)

○ 間食

 シスコーン マイルドチョコ40g(153Kcal)+牛乳 農協牛乳(133Kcal)
 ハーゲンダッツ ソルベ・ラ・フランス(111Kcal)
 きのこの山 はちみつ風味いちごミルク半分(133Kcal)
 かるじゃが うましお味半分(141Kcal)
 チョコレートムース
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯
 アミノ酸Shape(13.7Kcal) 

○ 運動

 クロール                     200m
 背泳ぎ                      200m
 100個人メドレー×4本            400m
アクアミッ付き
 (クロールプル200mキック200m)×3本 1200m
 片手クロールプル 50m×4本×2      400m
アクアミットなし
 背泳ぎプル                    200m
 クロール                     100m
 背泳ぎ                      200m
 クロール                     200m  計 3100m

○ 間食

 アミノバイタル(18Kcal)

○ 夕食

 ごはん1杯(252Kcal)
 味噌汁(胡瓜、ねぎ)
 メンチカツ半分(196Kcal)
 サラダ(キャベツの千切り、トマト4切れ、ゆでアスパラガス、マヨネーズ)
 ゆでオクラ
 小松菜と油揚げの煮浸し(はんぺん、小松菜)
 ネギマ3本(牛肉、ねぎ)

○ 間食

 明治ブルガリアヨーグルト ブルーベリー1P(64Kcal)

 今日は比較的プールが空いていたので結構泳げた(^--^) ニカッ
体重も、夕飯前なので結構いい状態かな(・・?
今後はサプリ系を減らせていければいいかなと思う(・ω・A;)アセアセ

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8月28日食事
○ 朝食

 パスコ 超熟食パン5枚切り1枚(190Kcal)
 ブルーベリージャム(35Kcal)
 梨2切れ
 朝食ヨーグルト100g(76Kcal)
 冷凍ブルーベリー7個
 ブルーベリーティー1杯(52Kcal)
 
○ 昼食

 おにぎり 鮭(177Kcal)
      しじみのしぐれ煮
 玉子焼き2個(152Kcal)
 ウィンナー5本
 鮭の切り身
 5月豆のおひたし
 さつまいもの甘露煮
 明治製菓 ポッカコーヒータブレット1粒(6.1Kcal)

○ 間食

 明治製菓 ポッカコーヒータブレット3粒(12.2Kcal)
 枝豆フォカッチャ1個
 カスタードクリーム入りチョコレートクリームのせメロンパン1個
 ランチパック 炭焼きコーヒークリーム クランチ入り(203Kcal)
 クッキー5枚
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯
 シスコーン マイルドチョコ40g(153Kcal)+牛乳 まきばの空 1杯(111Kcal)

○ 運動

 プールプログラム30分(アクアビクス)
 プールプログラム30分
 クロール     600m
 背泳ぎ      200m
 (プッシュ200mキック100mスカーリング50m)×4本 1400m
 クロール     100m
 背泳ぎ      200m  計 2500m 

○ 夕食

 ごはん2杯半(630Kcal)
 味噌汁(わかめ、タマネギ)
 イワシフライ2匹
 サラダ(キャベツの千切り、レタス、トマト4切れ)

 今日は夕方に打ち合わせなどがあり、プールプログラムの時間に間に合わないので夕飯を後にしたが、少し食べ過ぎたかな(^0^; アハハ
明日の体重の状態を見て考えないとな(;^ω^A

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8月27日食事
○ 朝食

 ミニミルクパン2個
 ハムキュウリサンドイッチ(192Kcal)
 玉子サンドイッチ(315Kcal)
 小岩井 純水みかん1杯200ml(94Kcal)
 朝食ヨーグルト200g(152Kcal)
 冷凍ブルーベリー5個
 梨1切れ

○ 間食

 漫画喫茶 小倉トースト(5枚切り半分)(207Kcal)
 ゆで卵1個(86Kcal)
 アイスレモンティージョッキ1杯

○ 昼食

 ごはん中(250g)(420Kcal)
 きんぴらごぼう(51Kcal)
 ひじき90g(128Kcal)
 小松菜と薄揚げ炒め煮(387Kcal)
 豚肉のしょうが焼き(352Kcal)

○ 間食

 ミニミルクパン4個
 プチマンゴケーキ4個(100Kcal)
 三立 クックグラッセ(チョコレート)(43kKcal)
 フィンガーチョコレート(カバヤ)1本(18.1kcal)
 森永製菓 小枝4本(22.4Kcal)
 明治製菓 ポッカコーヒータブレット3粒(18.3Kcal)
 午後の紅茶ストレートティー半分(40Kcl)
 サークルK チキンマヨおにぎり1個(181Kcal)
 サークルK うずらの卵串1本
 サークルK 豚ネギマ串1本

○ 夕食

 赤飯150g(279Kcal)
 松茸御飯少々
 わかさぎの唐揚げ
 あかしゃ海老の唐揚げ
 サラダ(レタス、ミニトマト2個、胡瓜、レモン汁)
 白和え80g(294Kcal)

○ 間食

 カキ氷バー ブルーハワイ1本(46Kcal)
 白くまアイス(マルチパック)(67Kcal)

 今日はジムお休みの日、さて昼にカロリー抑えたけど夜がなアセアセ( ̄_ ̄ i)タラー
まあ、金曜にガンバルジョッヽ(゚Д゚(゚Д゚,,)ノオォォォ→☆☆

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8月26日食事
○ 朝食

 ハンバーガー(ハンバーグ、レタス、トマト薄切り2枚)
 朝食ヨーグルト100g(76Kcal)
 冷凍ブルーベリー5個
 ブルーベリーティー(54Kcal)

○ 昼食

 ごはん1杯(252Kcal)
 醤油ラーメン(北京飯店 煮玉子半分、メンマ50g、チャーシュー1枚)(544Kcal)
 鶏の唐揚げ5個(355Kcal)
 サラダ(キャベツ、オーロラソース、トマト薄切り2枚)

○ 間食

 プチマンゴケーキ4個(100Kcal)
 明治 ノワール4個(118Kcal)
 はません小1袋
 カロリーコントロールアイス 抹茶小倉もなか(80Kcal) 
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯

○ 夕食

 たまごおかゆ3杯
 鯖の塩焼き1切れ(220Kcal)
 豚肉とキャベツの油いため
 海老チリ(258Kcal)

○ 運動

     クロール                               200m
     背泳ぎ                                200m 
   (プッシュ100m、キック100m、スカーリング50m)×6本  1500m
     クロール                               100m
     背泳ぎ                                200m
          合計 2200m

○ 間食

 カキ氷バー ブルーハワイ1本(46Kcal)

 今日はいつも並に泳げてよかった。残り時間は、初心者クラスのレッスンにでいている人に少し泳ぎ方を教えれる時間も作れたしね(・∀-)b

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8月25日食事
○ 朝食

伊藤ハム
 ラ・ピッツァ ダブルベーコン半分(306.5Kcal)
 冷凍ブルーベリー8個
 朝食ヨーグルト100g(76Kcal)
 小岩井 純水みかん1杯200ml(94Kcal)

○ 間食

漫画喫茶モーニング
 5枚切りバーター塗りトースト半分(208Kcal)
 ゆで卵1個(86Kcal)
 アイスティージョッキ1杯
○ 昼食

 おにぎり しじみのしぐれ
       わかめ
 玉子焼き2個(152Kcal)
 ミニトマト2個(6Kcal)
 カレーチキンナゲット2個(43Kcal)
 モロッコインゲンのおひたし
 ジャガイモ煮たもの

○ 間食

 ウィンナーとチーズのフランスパン半分
 午後の紅茶ストレートティー半分(40Kcl)
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯
七尾
 ハニードーナツ セミスウィート1個(33.9Kcal)
           チョコナッツ 1個(33.8Kcal)
 小豆とさつまいものフランスパン半分
 栗原さんちのおすそわけ 塩ミルクキャラメルプリン1個(106Kcal)+(エスプレッソソース12Kcal)
 
○ 運動

 アクアビクス45分
 プールプログラム30分
 水泳  30分
   クロール     200m
   背泳ぎ      200m
   プル       200m 計 600m

○ 夕食

 ごはん2杯(504Kcal)
 ジャコ
 豆腐ハンバーグ2個(462Kcal)
 レタス、トマト4切れ
 そうめん お椀1杯
 のり巻きあられ3個

○ 間食

 カキ氷バー ブルーハワイ1本(46Kcal)

 今日は、プールでおしゃべりデーになってしまった(;´▽`lllA``(;´▽`lllA``
まあ、体重はこれだけ食べていても安定?していたのでよかったけどね(;^ω^A

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8月24日食事
○ 朝食

 ブルーベリージャムトースト1枚
 森永 ビヒダスヨーグルト5種のミックスフルーティーな味わい角切ミックスヨーグルト低脂肪(59Kcal)
 農協健康菜園ベジタブル(62Kcal)
 梨1切れ

○ 昼食

 おにぎり わかめじゃこ
       おかか
 サツマイモの甘露煮
 玉子焼き2個(152Kcal)
 ミニトマト1個(3Kcal)
 海老の磯辺揚げ2個(66Kcal)
 さやいんげんのおひたし

○ 間食

 サーティーワン ツインベリーチーズケーキ(303Kcal) 
 よもぎ白玉入り栗あんぱん1個
 ウィンナーチーズフランスパン半分
 パスコ もちっとパン コーヒー味半分(166Kcal)
 牛乳 まきばの空 1杯111Kcal)
 カキ氷バー ブルーハワイ1本(46Kcal)


○ 夕食

 玉子とじゃこのお粥1杯
 鮭フレーク
 鮭の照焼き
 冬瓜汁(冬瓜、鶏つみれ団子)
 さやいんげんのおひたし
 かいわれ大根
 サツマイモの甘露煮

○ 運動

 プールプログラム45分
 水泳 30分
    クロール    50m×4本 200m
    背泳ぎ     25m×8本 200m
    クロールプル 100m×3本 300m
    クロール    100m    100m
    背泳ぎ     100m×2本 200m 計 1000m

○ 間食

 ファミリーマート 金芽米 ねぎ塩豚カルビ(204Kcal)
 三ツ矢サイダー国産ふじりんご500ml(245Kcal)
 大満足 ゼリー de ゼロ グレープ味(0Kcal)
 モノアイアイス(109Kcal)

 今日は昨日大会上がりで頑張りすぎたせいか、身体が重かった。
プールプログラムも軽めと言って、最後の方はきついジャマイカΣ(´Д`lll)
一応、大会は終了したので一安心、今度はいつになるかわからないけど基本能力を上げるためにまた1かガンバルジョッヽ(゚Д゚(゚Д゚,,)ノオォォォ→☆☆

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8月23日食事
○ 朝食

 ごはん1杯(150g)(252Kcal)
 オムレツ(卵2個)(256Kcal)
 ケチャップ
 キャベツ千切り
 マヨネーズ
 農協健康菜園ベジタブル(62Kcal)

○ 運動

 水泳大会
 アップ クロール 350m
 競技  クロール 100m


○ 昼食

 SOY Joyオレンジ味(134Kcal)
ウィダー
 プロテインバー バナナ味(115Kcal)
 メダリスト ゼリータイプ(51.3Kcal)
 スーパーヴァーム(50Kcal)

○ 運動

 水泳大会
  競技 50m

○ 間食

 クエン酸入りダイエットカルピス2杯
 アミノ酸Shape(13.7Kcal)

○ 運動

 水泳 70分
    クロール   200m
    背泳     200m
    平泳ぎ    200m
アクアミットつき
 (プッシュ50×2、キック100m、スカーリング50m)×6本 1500m
    クロールプッシュ50m×4本 200m
アクアミットなし
    クロール   100m
    背泳ぎ    200m  計 2600m

○ 間食

 アミノバイタルPro3000(18Kcal)
 カロリーコントロールアイス チョコモナカ(80Kcal)
 プロテインウォーター1本(45Kcal)

○ 夕食

 ごはん1杯(252Kcal)
 焼肉
  牛肉細切れ
  牛肉カルビ
  もやし
  キャベツ
  人参
  豆腐
  鯛の刺身
  マグロの赤身
  貝柱
  ポン酢
  コチジャン

○ 間食

 三ツ矢サイダー オールゼロ(0Kcal)
 アイスボックス グレープフルーツ味(12Kcal)

 今日大会で、試合が近くになっていくたびに緊張が(((゜Д゜)))ブルブル
朝食をすごく軽めにして、昼はお腹すいてもあまりはいらないのでお手軽補給だけでみたされた。
大会終ったら結構お腹すいたけど、夕飯が焼肉とわかっていたので我慢(笑)
夕飯の焼肉食べ終わった時に本当にご飯らしいもの食べたなと思いましたよ(^0^; アハハ

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8月22日食事
○ 朝食

 ブルーベリージャムトースト1枚
 シナモンレーズンベーグル1個
 森永 ビヒダスヨーグルト5種のミックスフルーティーな味わい角切ミックスヨーグルト低脂肪(59Kcal)
 農協健康菜園ベジタブル(62Kcal)

○ 昼食

 ごはん1杯(252Kcal)
 台湾ラーメン
 唐揚げ5個(355Kcal)
 焼きソバ(621Kcal)

○ 間食

 パインヨーグルトパン1個
 カロリーコントロールアイス チョコチップチョコ(80Kcal)
 ときめいて静岡 静岡茶チョコレート1個

○ 運動

 水泳 40分
    クロール    300m
    背泳ぎ     200m
    クロールプル 200m
    クロール    500m
    背泳ぎ    100m  計 1300m 

○ 夕食

 ごはん1杯半(378Kcal)
 串カツ2本(372Kcal)
 サラダ(キャベツの千切り、キュウリ、トマト)
 平目の刺身6切れ(90Kcal)
 油揚げとたけのこ煮たもの(たまご、油揚げ、はんぺん)

○ 間食

 ミニマンゴゼリー2個
 ハニードーナツ セミスイート1個(33.9Kcal)
           チョコナッツ1個(33.8Kcal)

 大会前日なのにこんなにも食べてしまったアセアセ( ̄_ ̄ i)タラー
少しでも体重を軽くしてでようと思ってたのにな(;´▽`lllA``(;´▽`lllA``
と思って、運動の前に測ったらいつもとあまり変わらない・・何故??(・_・?)
まあ、腹の調子悪くしてだしきったのもあるだろうけどアセアセ( ̄_ ̄ i)タラー
すでに治ってますけどね。
さあ、明日は地元での大会だから以前より緊張するな(((゜Д゜)))ブルブル

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8月21日食事
○ 朝食

 ブルーベリージャムトースト1枚
 アイスティー1杯

○ 間食

 豆とあられ菓子小1袋
 アイスティージョッキ1杯

○ 昼食

 ごはん1杯
 ひじき
 カレー煮込みうどん

○ 間食
 
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯
 ときめいて静岡 静岡茶チョコレート2個
 天使のリングラスク1個

○ 運動

 水泳 40分
    クロール   300m
    背泳ぎ    200m
    クロールプル 200m
    クロール   500m
    背泳ぎ    100m  計 1300m

○ 夕飯

 ごはん2杯(504Kcal)
 じゃこ
 かまぼこ入りニラタマ
 酢れんこん
 大アサリ3個
 厚揚げ1個半

 大会も近いので泳ぐ時間と距離は短めに変更しないとね(・∀-)b
もちろん、食事の量とかも気をつけないといかんけどね(;^ω^A

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8月20日食事
○ 朝食

 ごぼうチーズパン1個
 ピーチメルバ1個
 ランチパック スイートポテト&マーガリン(167Kcal)
 ブルーベリー&カシス(22Kcal)

○ 間食

 漫画喫茶 小倉トースト(5枚切り半分)(207Kcal)
 ゆで卵1個(86Kcal)
 アイスレモンティージョッキ1杯

○ 昼食

 16穀米ごはん2杯
 味噌汁(わかめ、三つ葉、油揚げ)2杯
 海老フライ1匹(233Kcal)
 カニクリームコロッケ1個(360Kcal)
 地鶏カツ1個
 ミニ茶碗蒸し1個(ふ、銀杏、海老)
 キャベツの千切り
 雪見ぜんざい(ミニアイス大福、ぜんざい)

○ 間食

 飛騨高原牛乳入りミルククリーム(124Kcal)


○ 夕食

 ごはん2杯(504Kcal)
 じゃこ
 味噌汁(豆腐、わかめ、白菜)
 マカロニサラダ(ハム、キュウリ、みかんの缶詰)
 きんぴらごぼう120g(200Kcal)
 キャベルの千切り
 トマト2切れ
 いわしの丸干し6匹

○ 間食

小倉山山荘
 小倉名目(69Kcal)
 巴旦杏(73Kcal)
 京のうす花(54Kcal)
 カキ氷バー ブルーハワイ(46Kcal)

 大会前になるとなぜか、σ(^_^)の好きなものやカロリーの高い食事になるのはなぜだろう(ーー;)
それでも、全部食べてるσ(^_^)も自分なんだけどね(^0^; アハハ

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8月19日食事
○ 朝食

 ツナサンドイッチ(356Kcal)
 ブルーベリージャムトースト1枚
 梨2切れ


○ 間食

 豆とあられのお菓子 小1袋
 アイスティージョッキ1杯

○ 昼食

 おにぎり 鮭
      じゃこ&わかめ
 玉子焼き2個(152Kcal)
 ウィンナー2本
 ゆでカボチャ3切れ
 ミニトマト1個(3Kcal)
 梨1切れ

○ 間食

 もちっとロールのキャラメル3個(189Kcal)
 フジパン もちもち ミルクキャラメル蒸し半分(177Kcal)
 フジパン チョコクーヘン半分(352Kcal)
 ミニブルーベリーケーキ半分
 チョコの山 黒糖味半分
 農協牛乳(133Kcal)
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯
 アミノ酸Shape(13.7Kcal) 

○ 夕食

 ごはん1杯(252Kcal)
 ざるそば(334Kcal)
 天ぷら 海老とタマネギ、ビーマンのかきあげ3個
     カボチャ3切れ100g(151Kcal)
     
○ 運動

    クロール   50m×4本        200m
    背泳ぎ    25m×8本        200m
    クロール                  100m
 プールプログラム30分 ウォータースプラッシュ(格闘技の動きもいれた水中エアロビクス)
  アクアミット付
    クロール   25m×20本       500m
    ばた足    50m×2本        100m
  アクアミットなし
    潜水キックからクロール25m×4本  100m
    背泳ぎ    25m×4本        100m  計 1300m
    
○ 間食

 COOP 練乳あずき(かき氷)150ml(170Kcal)
 プロテインウォーター(45Kcal)

 引き続き筋肉痛が続いているというより悪化してます(ーー;)
そんな中でσ(^_^)もこんなけやるなと思いますよ(;´▽`lllA``(;´▽`lllA``
最近ちょっと気になるのが食べすぎだろうな。
まあ、食べないと趣味期限や消費期限の問題でマズイものがまだあるからな(;´▽`lllA``(;´▽`lllA``
早くそちらも片付けないといかんな(>_<)

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8月18日食事
○ 朝食

 たまごサンドイッチ1個(315Kcal)
 ブルーベリージャムトースト1枚
 ブルーベリーティー(52Kcal)

○ 間食

 漫画喫茶 小倉トースト(5枚切り半分)(207Kcal)
 ゆで卵1個(86Kcal)
 アイスレモンティージョッキ1杯

○ 昼食

かっぱ寿司
 海老(81Kcal)
 サーモンカルパッチョ(1222Kcal)
 真鯛(100kcal)
 いわし(111kcal)
 海老アボカド(144Kcal)
 ホタテ(84Kcal)
 えんがわ(108Kcal)
 海老天まき
 肉うどん(牛肉、わかめ、かまぼこ1切れ)(236Kcal)

○ 間食

 がぶりつきロール キャラメル半分
 チョコリング半分
 ミニチーズケーキ1個
 たまごシフォンケーキ半分
 午後の紅茶 微糖ミルクティー1本(70Kcal)
 農協牛乳(133Kcal)
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯
 アミノ酸Shape(13.7Kcal)

○ 夕食

 卵ごはんどんぶり1杯
 味つけのり
 鯛の切り身の塩焼き
 あさりの酒蒸し100g(31Kcal)

○ 運動

 プールプログラム(アクアビクス)45分
 プールプログラム30分
 水泳  60分
 アクアミットあり
     クロール         200m
     背泳ぎ          200m
     クロール         100m
     クロール50m×10本 500m
     クロール25m×20本 500m
 アクアミットなし
     クロール50m×2本  100m
     背泳ぎ          100m  計 1700m

○ 間食

 アミノバイタルPro3000(18Kcal)
 きなこ入り(5g)朝食ヨーグルト100g(約98Kcal)
 農協牛乳(133Kcal)

 日曜にやったマシーン筋肉トレーニングでなった筋肉痛が悪化してるな(ーー;)
とくに、今日の練習終ってからは特にかも(・ω・A;)アセアセ
間食が多いのは、買い込みすぎて食べないといけないのが多いせいだし(;´▽`lllA``(;´▽`lllA``
でも、もうすぐそれも終わる。
大会も近いので少しでもいいようにもっていけたらと思う。

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8月17日食事
○ 朝食

 ブルーベリージャムトースト1枚
 チョコレートマフィン1個
 ブルーベリー&カシス1杯(44Kcal)
 梨1切れ
 桃1個

○ 昼食

 おにぎり わかめとじゃこ
      鮭
 ごぼうサラダ(ごぼう、人参、レンコン、キュウリ)(137Kcal)
 玉子焼き2個(152Kcal)
 ミニチキンナゲット2個
 チクワとカボチャの煮物2個
 モロッコインゲン
 梨1切れ

○ 間食

 ランチパック 嬬恋産キャベツメンチカツ(214Kcal)
 レーズン入り黒砂糖蒸しパン1個
 ダブルベリーのスコーン1個
 白桃&カルピス1本(90Kcal)
 レアチーズクリーム入りラズベリーのベーグル1個
 抹茶とホワイトチョコのベーグル1個
 フィンガーチョコレート(カバヤ)1本(18.1kcal)
小倉山山荘
 定家の月 サラダ仕立て1枚(56Kcal)
 京のうす花1枚(61Kcal)
 あられづつみ1個(67Kcal)
 あられづつみ小町 はいからチーズ味1個(21Kcal)

○ 夕食

 盛岡冷麺(ゆで卵1個、キュウリ、生ハム5切れ、キムチ少々)
 きゅうりとワカメの酢の物
 和風麻婆豆腐
 
○ 運動

 プールプログラム45分
 水泳 10分
    クロール  400m

○ 間食

 ライトミール大豆バー ハチミツれもん味()
 農協牛乳(133Kcal)


 時間がないので夕飯前にパンを食べたりしていこうとしたら夕飯できたってヾ(・・;)ォィォィ
夕飯食べ終わって時間みたら今からでてプログラムまでギリギリやんけΣ(´Д`lll)
筋肉痛で体が痛いところもあるし、ウォーミングアップなしでるんかいΣ(´Д`lll)
 これだけ食べて運動時間も短かったので思ったより減ってなかったな。
まあ、仕方ないね┐('~`;)┌

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8月16日食事
○ 朝食

 パスコ あんぱん1個(196Kcal)
 フジパン 風味逸品 チーズ&アーモンド半分(239Kcal)
 白い鯛焼き コーヒークリーム味1個

○ 昼食

 いなり寿司1個(98Kcal)
 サラダ巻き2個(190Kcal)
 ネギトロ巻き3個(68kcal)
 カトキチ 米沢ラーメン(304Kcal)
 ガブリエルロール キャラメル半分
 寒天 ピーチ味小2ブロック

○ 間食

 クエン酸入りダイエットカルピス2杯
 アミノ酸Shape(13.7Kcal)

○ 運動

 体幹を鍛えるジムプログラム30分
マシーンによる筋肉トレーニング
 胸 チェストプレス         40kg20回 3セット
 背 ヴァーティカルトランクション 40kg20回 5セット
 背 ローロー             40kg20回 5セット
 足 レッグプレス          70Kg20回 5セット
 腕 アームエクステンション     5kg20回 3セット
 腹 アブドミナルクランチ      25kg20回 5セット
 腰 ローわーバック         40kg20回 5セット
水泳  90分
  クロール                             200m
  背泳ぎ                              200m
  平泳ぎ                              200m
 (プッシュ100m、キック100m、スカーリング50m)×4本 1000m
  クロール50m55秒サイクル12本              600m
  片手クロール左右共に 50m×4本             400m
  潜水キックからクロール 25m×4本            100m
  背泳ぎ                             200m
  クロール                            100m  計 3000m

○ 夕食

 ごはん1杯(252Kcal)
 カラアゲ1個(71Kcal)
 海老チリ50g(129Kcal)
 ナスのピリ辛味噌いため
 煮豚4切れ
 煮物(ごぼう、れんこん)
 サラダ(レタス、キュウリ)
 こんぶの煮たもの(こんぶ、人参、油揚げ)

○ 間食

 ロッテ 爽 ソーダフロート味(191Kcal)
 CCレモン ゼロ(0Kcal)

 今日からジムが再開。体重計におそるおそる乗ったらさほど体重増えてなかったぉお(゚ロ゚屮)屮。
ジムでがんばろうと思っているが、でも、今日は通常使えない会員区分の人も時間制限とかなしでラストまでいられるから人多いだろうなと思ってた。
実際、ジムはやや人が多かったので筋肉トレーニング終了後に、多いだろうなと思ってプールに行ったらなぜか空いてた☆-(ノ゚Д゚)八(゚Д゚ )ノイエーイ、ばんざーい!ヽ(▽ ̄ )乂(  ̄▽)ノ ばんざーい!
さあ、本業?(笑)がんばっちゃいましたよ(^--^) ニカッ
まあ、流石に休み明けなので負担のでかいもの2つはなしにしました。
大会も近いですしね。

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8月15日食事
○ 朝食

 夏野菜のミートソースパン1個
 レモンティーマフィン1個
 カルッオーネ半分
 カフェショコラのワッフル1個半(152Kcal)
 ブルーベリー&カシス(44Kcal)

○ 昼食

 マルチャン カレーうどん(豚肉、キャベツ、一味とうがらし)

○ 間食

 おはぎ1個(174Kcal)
 きなこおはぎ1個(183Kcal)
 白い鯛焼き 抹茶小倉1個 

○ 夕食

 いなり寿司3個(293Kcal)
 サラダ巻き2個(380Kcal)
 穴子2貫(106Kcal)
 ネギトロ巻き4個(90Kcal)
 厚焼き玉子2個
 枝豆(80Kcal)
 海老チリ(258Kcal)
 ナスのピリ辛味噌漬け
 カレイの甘酢あんがけ
 唐揚げ3個(213Kcal)
 煮物(ごぼう、れんこん)
 煮豚5切れ
 レタス
 ミニトマト2個(6Kcal)
 
○ 間食

 シューアイス1個
 朝食ヨーグルト150g(114Kcal)
 もちもちオムレット小倉1個
 三ツ矢サイダー オールゼロ(0Kcal)

 今日は親戚とかがくるので準備で忙しかったな(゚-゚;)オロオロ(;゚-゚)
とりあえず、お盆はこれで終了。
明日からジムが再開されるしね。って、お盆休みもう明日しかないやんΣ(´Д`lll)
あれだけ休みがあったのに、大していつもの平日の過ごし方と変わらない感じがするのは何故だろうぅ~ん……( ̄~ ̄)ξ
まあ、盆休みこれだけ食べていてあまり動いていなかったので体重がどれだけ増えてるんだろうな。
かなり怖いな(((((( ;゚Д゚)))))ガクガクブルブル

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8月14日食事
○ 朝食

 ブルーベリージャムトースト1枚
 神戸屋 ダブル de ブルーベリークリーム1個(273Kcal)

○ 間食

 パスコ チョコクリームパン(170Kcal)

○ 昼食

 ごはん1杯(252Kcal)
 豆腐そうめんお椀半分
 そうめんお椀1杯
 ニラベーコン玉とじ(ベーコン、卵、ニラ)
 ナスの油炒め?


 ○ 間食

 アミノ酸Shape(13.7Kcal)
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯
 ブルボン アルフォート1枚(62Kcal)
 三立 クックグラッセ(チョコレート)(43kKcal)
 フジパン エッグベーコン(353Kcal)
 キャベツたっぷりのロースカツサンド1個

○ 夕食

 ごはん1杯(252Kcal)
 ホタテの貝柱の塩焼き3個
 鶏の手羽先1本
 キャベツの千切り
 こんぶの煮たもの(こんぶ、油揚げ、人参)
 枝豆

○ 間食

 ロッテ 爽 マンゴーヨーグルト味(214Kcal)

 今回も水泳の練習行く寸前に色々あって、いけなくなってしまった(T▽T)
燃焼系のサプリとかも前回同様に飲んで後は行くだけだったのに~( ┰_┰) シクシク
まあ、身体の疲労はまだまだ相当残ってるので、きっと神様か仏様が「お前はやりすぎだいい加減に休め!」と言って休むようにしてくれたんだろうな。
おかげで、足の張りは大分回復したしね(・∀-)b
まあ、ジムが再開されるまで大人しくしてるかな(^0^; アハハ

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8月13日食事
○ 朝食

 ブルーベリージャムトースト1枚
 モンテール レモンティーのケーキ半分(308Kcal)
 リプトン ピーチティー半分(42.5Kcal)

○ 昼食

 玉子とじゃこのおかゆ1杯
 ニジマスの塩焼き1匹(135.6Kcal)
 牛肉のソース炒め
 サラダ(レタス、キュウリ) 


○ 間食

 モンテール モカエクレア半分(109Kcal)
 リプトン ピーチティー半分(42.5Kcal)
 ピーナツ入りあられ小1袋
 のり巻きあられ3個
 塩せんべい1枚
 三ツ矢サイダー1本(126Kcal)
 明治ブルガリアヨーグルト 脂肪ゼロ フルーツミックス(58Kcal)
 シューガーコーンアイス(マルチパック)1個

○ 夕食

 ごはん1杯(252Kcal)
 味噌汁(豆腐、わかめ、ネギ、油揚げ)
 カボチャとアジのはんぺんを煮たもの
 グレの刺身4切れ
 平目の刺身1切れ(15Kcal)
 
○ 間食

 カキ氷バー ブルーハワイ1本(46Kcal)

 久し振りに2日も泳いでいない日が続いてます(^0^; アハハ
ただ、身体の感じは足がまだ張りがかなりありますし、身体全体にすごく疲れが溜まってるのがわかります(>_<)
明日泳ぎに行く予定なんで、いつも並には泳がないかもしれないけどほどほどにしておかないといけないかな(;´▽`lllA``(;´▽`lllA``

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8月12日食事
○ 朝食

 ブルーベリージャムトースト1枚


○ 間食

 ランチパック プリン風味(146Kcal)


○ 昼食

 ごはん1杯(252Kcal)
 マルチャン カレーうどん(袋タイプ)(421Kcal)
 温野菜(人参、キャベツ、レタス、モヤシ、長いも)
 あんころ餅(100Kcal)


○ 間食

 牛乳と卵のエクレア1個(212Kcal)
 アミノ酸Shape(13.7Kcal)
 ごまラスク2枚
 おはぎ1個(214Kcal)
 ピーナツ入りあられ小2袋
 のり巻きあられ4個
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯


○ 夕食

 ごはん1杯(252Kcal)
 おはぎ1個(214Kcal)
 ナスとはんぺんの煮物
 豚肉の冷しゃぶサラダ(豚肉、レタス、キュウリ、ポン酢) 
 ニジマスの塩焼き1匹(135.6Kcal)

 水泳行く準備万端ででかけることつげに言ったら、乗せて言って欲しいと言われたのでこの時点でいけなくなってしまった(>_<)
燃焼系のサプリとかもしっかり飲んでたのに(T▽T)
でも、整体言ったときに身体の張りがすごいと朝言われていたので急遽休みにしたけど、運動するつもりで今日食べてたからヤバイな(ーー;)

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8月11日食事
○ 朝食

 4枚切りブルーベリージャムトースト1枚
 ポンジュース1杯

○ 昼食

 ごはん2杯(504Kcal)
 カルシウム入りかつおふりかけ
 鮭わかめふりかけ
 カトキチ キャベツメンチカツ2個(166Kcal)
 いわしの天ぷら1匹(110Kcal)
 うずらの卵(5個)のフライ1本(180Kcal)
 甘辛ゴマごぼう100g
 玉子焼き3個(228Kcal)
 ミニトマト5個(15Kcal)
 サニーレタス
 
○ 間食

 アミノ酸Shape(13.7Kcal)

○ 運動

 ジムプログラム 30分
 ジムプログラム 20分
 筋力トレーニング
  ヴァーティカルトランクション 40kg20回×1セット
  レッグプレス         70kg20回×3セット
  アブドミナルクランチ     25kg20回×3セット
  ローワーバック        20kg20回×3セット


○ 間食

 レーズンフランスパン半分
 メロンケフィアシュークリーム1個
 メグミルク牛乳2杯(266Kcal)
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯

○ 運動

 プールプログラム45分(アクアビクス)
 プールプログラム30分
 水泳  50分
     クロール                                300m
     背泳ぎ                                 200m
    (プッシュ100m、キック100m、スカーリング50m)×2本   500m
     プル                                  100m
     潜水キック              200m
    合計 1300m

○ 間食

 三ツ矢サイダー オールゼロ(0Kcal)


○ 夕食

 ごはん1杯(252Kcal)
 冷麦2玉
 ウィンナー4本
 サラダ(サニーレタス、キュウリ)
 長いもサラダ
 

○ 間食

 ゼリー de ゼロ ぶどう味(0Kcal)

 今日は夜は混んでたな(ーー;)1コースに5人とかいるし┐('~`;)┌
サイクルやるどころじゃないね。まあ、腰とかにもきてるから、ある意味無理しなくて済んだ(;^ω^A
盆休みさて、どう体重コントロールするかが勝負だな(・ω・A;)アセアセ

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8月10日食事
○ 朝食

 ハンバーグカレーパン1個
 ベーコンと枝豆のフォカッチャ1個
 よもぎと栗のあんぱん1個
 ポンジュース1杯(88Kcal)

○ 昼食

 ごはん2杯(504Kcal)
 マルチャン カレーうどん袋タイプ(421Kcal)
 厚揚げと肉団子の煮たもの(厚揚げ2個、肉団子9個)
 カボチャの煮たもの
 海老しゅうまい1個

○ 間食

 アミノ酸Shape(13.7Kcal)


○ 運動

 ジムプログラム30分
 ジムプログラム30分
 筋力トレーニング
  チェストプレス        40kg20回1セット 胸
  ヴァーティカルトランクション 40kg20回2セット 背
  ローロー           40kg20回1セット 背
  レッグプレス         70kg20回3セット 足
  アームエクステンション     5kg20回1セット 腕
  アブドミナルクランチ     25kg20回2セット 腹
  ローワーバック        40kg20回1セット 腰


○ 間食

 ごまラスク2枚
 黒酢入りシーカーサージュース1杯
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯


○ 夕食

 ごはん1杯半(378Kcal)
 蒸ししゃぶしゃぶ(豚肉、モヤシ、キャベツ、貝柱、海老、モロッコインゲン、ミニトマト、ポン酢、胡麻)
 塩せんべい1枚


○ 運動

 プールプログラム45分
 水泳  55分
     クロール                           200m
     背泳ぎ                            200m
     150m(3分サイクル)×6本               900m
   (プッシュ50m、キック50m、スカーリング50m)×4本  600m
     背泳ぎ                            200m 計 2100m

○ 間食

 アミノバイタル(18Kcal)
 きなこ入り(5g)朝食ヨーグルト100g(約98Kcal)

 この日は後半になってから人が増えた(ーー;)
今日から筋トレもはいったので身体が痛むのでこれぐらいが丁度いいかも(;^ω^A

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8月9日食事
○ 朝食

 チョコレートパン1個
 チョコレートとナッツのパン1個
 ポンジュース1杯(88Kcal)

○ 昼食

 カレーライス1杯(787Kcal)
 サラダ(レタス、パプリカ、ミニトマト4個)
 ブドウ4個(32Kcal)
 ポテトチップスコンソメ味3分の1(177Kcal)


○ 間食

 クエン酸入りダイエットカルピス2杯


○ 運動

 スタジオプログラム30分
 水泳  130分
     クロール                              300m
     背泳ぎ                               200m
     150m(3分サイクル)×4本                   600m
     100m混合×4本                        400m
    (プッシュ100m、キック100m、スカーリング50m)×6本 1500m   
     プッシュ50m×12本(55秒サイクル)             600m
     片手プッシュ50m(左右25mずつ)×10本          500m
     背泳ぎ                                200m
     潜水キックからクロール25m×4本              100m
                                     合計 4400m

○ 間食

 アミノバイタル(18Kcal)
 Pasco アップルパイ1個(563kcal)
 プロテインウォーター1本(45Kcal)

○ 夕食

 ごはん1杯半(378Kcal)
 冷やしうどん(胡麻、大葉)
 マグロの刺身5切れ(112.5Kcal)
 コールスローサラダ(キャベツ、キュウリ、みかんの缶詰64Kcal)

 今日はプールが空いていたぜ~☆-(ノ゚Д゚)八(゚Д゚ )ノイエーイ
思う存分と言っていいほど、泳げました。わぁい ヽ(∇⌒ヽ)(ノ⌒∇)ノ わぁい♪
盆休みにはいったのでジムが盆休みにはいる前までお客があまりこない方がいいな(゜m゜*)プッ
今月末ぐらいに大会があるので、お客がすくないその間にしっかり泳いだりして体重を落としたいからね(・∀-)b

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8月8日食事
○ 朝食

 ごぼうチーズパン1個
 トマトカレーパン1個
 アップルパイ1個
 ポンジュース1杯(88Kcal)

○ 昼食

 鍋食べ放題(昆布だし、チゲ)
  豆腐、豚バラ肉、豚ロース、白菜、タマネギ、マロニー、キャベツ、肉団子、鶏肉、うどん、水菜
  わかめ、ポン酢、ごはん1杯、カレー1杯、
  シャーベット(メロン、レモン、みかん)
  アイスクリーム(ストロベリー、バニラ、チョコレート)
  アップルジュース1杯
  マンゴージュース1杯

○ 間食

 クエン酸入りダイエットカルピス2杯

○ 運動

 水泳 90分
     クロール                           300m
     背泳ぎ                            200m
     150m(サイクル3分)×2本                300m
     100m混合×4本                     400m
     50m(サイクル55秒)×12本               600m
     (スカーリング50m、キック100m、プル100m)×2本500m
     プル50m×10本                      500m
     片手プル50m(左、右25mずつ)×4本         200m
     背泳ぎ                            200m
                                合計 3200m

○ 夕食

 ナス入りカレーライス1杯
 グレープフルーツサラダ(グレープフルーツ、キュウリ、レタス、ポン酢)

○ 間食

 アミノバイタル(18Kcal)
 アクエリアス1杯(19Kcal)
 ロッテ 爽 バニラ(マルチパック)1個(114Kcal)


 今日は、昼に鍋の食べ放題で食事しました。
時間60分で材料とかはあまり多くはないけどそう多くないほうが取りに行くにも、食べるにも迷うのが少なくてよかった。料金も1380円で安いですからね。
まあ、その分はしっかり動かないといけないですけどね(;´▽`lllA``(;´▽`lllA``
プールも空いていたのでよかったε-d(-∀-` )フィ~
今日はしっかりと泳ぎましたよ。
本当はプールの前に筋トレもやろうか考えてたけどね(;^ω^A
プールで泳ぐ時間しかなかったのでやめました。やらなくてよかったです。
おかげで、体重の増加は運動終了時はそんなにもなかった。ε=( ̄。 ̄;)フゥ
夕飯のカレー1杯とサラダでどれだけ増えるかだけど、日曜もしっかりやるから多分大丈夫だろう(;^ω^A

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8月7日食事
○ 朝食

 ベーコンエピ1個
 レーズン入りライム麦パン1個
 ブルーベリー&カシス1杯(44Kcal)

○ 昼食

 ごはん中(250g)(420Kcal)
 味噌汁(ふ、わかめ、ネギ)
 ネギ塩ダレ鶏焼き
 春巻き2個
 サラダスパゲティー少々(ハム、玉子、マヨネーズ) 
 冷奴

○ 間食

 苺ジャムと生クリームのパン1個
 あらびきフランクパン1個
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯

○ 夕食

 ごはん2杯(504Kcal)
 ジャコ
 おくら
 サラダ(レタス、キュウリ、ミニトマト4個)
 焼きナス
 海老カツ1個
 ミニポテトコロッケ6個

○ 運動

 水泳  90分
     クロール                            200m
     背泳ぎ                             200m
     150mクロール(3分サイクル)×2本           300m
     (スカーリング50m、キック50m、プル50m)×10本 1500m
     背泳ぎ                             200m   計 2400m

 今日の水泳の練習もきつかった(>_<)
やはり、スピードと持久力んもトレーニングしてなかったのでサイクル練習はキツイ(>_<)
今日は、一度も成功しなかったし(;´▽`lllA``(;´▽`lllA``
本来ならもっと早いタイムで回ってこないといけないんだろうけど(;´▽`lllA``(;´▽`lllA``
今日はいつもぐらいまで泳げたのでそれだけでもOK(´∀`b)としておこう(笑)

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8月6日食事
○ 朝食

 チーズトースト1枚(224Kcal)
 ブルーベリーティー1杯(44Kcal)
 朝食ヨーグルト100g(76Kcal)

○ 間食

 5枚切りバーター塗りトースト半分(208Kcal)
 ゆで卵1個(86Kcal)
 アイスレモンティージョッキ1杯

○ 昼食

 ごはん1杯
 ヒジキの煮たもの
 うどん1杯(かまぼこ2切れ)
 鶏の唐揚げ(5個)
 キャベツ千切り

○ 間食

 鯛焼き 抹茶餡  1個
       カスタード1個
 三ツ矢サイダー オールゼロ(0Kcal)
 コーヒーピーナツ少々
 Franオリジナルショコラ1袋(93Kcal)

○ 夕食

 ごはん1杯半
 ニラ玉
 きんぴらごぼう
 はまちの照焼き
 冬瓜とつみれ汁

 ここ最近の木曜日の夕飯が和食で比較的ローカロリーになったのでよかった(^--^) ニカッ
この日の体重増加が抑えられるかで大分かわってくるからね(・∀-)b

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8月5日食事
○ 朝食

 ブルーベリーレアチーズパイ1個
 いちじくとくるみのパン1個
 アップルパン3分の1
 朝食ヨーグルト100g(76Kcal)

○ 昼食

 チーズと厚切りベーコンのリゾット風炒飯
 甘酢あんかけ鶏の唐揚げ2個
 蒸し鶏のサラダ
 生春巻き(海老、ネギ、)
 杏仁豆腐

○ 間食

 ケーキラスク1個
 ラスク2枚(60Kcal)
 Franオリジナルショコラ1袋(93Kcal)
 ハーゲンダッツ ホワイトピーチ1個(251Kcal)
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯
 栗原さんちのおすそわけ ロイヤルミルクティープリン(シロップ13Kcal)1個(132cal)

○ 夕食

 ごはん1杯(252Kcal)
 鯛の塩焼き1匹
 豚肉のしょうが焼き(モヤシ、キャベツの千切り)

○ 運動

 クロール  200m
 背泳ぎ    50m
 クロール  750m   計 1000m

○ 間食

 朝食ヨーグルト100g(76Kcal)
 ゼリー de ゼロ マンゴー味(0Kcal)

 今日もしっかりとがっつりと食べてますね(;^ω^A
昼ごはんは量はさほどではなかったけど、カロリーは高いしアセアセ( ̄_ ̄ i)タラー
プール行くのも遅れたとはいえ、混みすぎー(>_<)

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8月4日食事
○ 朝食

 ヤマザキ レーズンバターロール3個(354Kcal)
 すいか1切れ
 朝食ヨーグルト100g(76Kcal)

○ 間食

 とうもろこし(184Kcal)

○ 昼食

 桜ご飯(黒豆のはいったご飯)
 砂糖入り豆乳ドリンク少々
 豆腐サラダ(豆腐、レタス、紫たまねぎ、ミニトマト2個)
 ミニあんかけハンバーグ
 根菜汁(大根、レンコン、ごぼう、豆腐)
 ミニ豆乳レアチーズ

○ 間食

 サーティーワン パイナップルナッツ(290Kcal)
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯
 サブレ1枚
 ポッキー 冬のくちどけ1袋(125Kcal)
 ざっくりクッキー1袋(79Kcal)

○ 夕食

 ニラ玉おかゆ1杯
 ゆで紫カニ1匹
 鯵(アジ)の塩焼き1匹(142Kcal)
 しじみの味噌汁(25Kcal)
 焼きなす(30Kcal)
 とうもろこし(184Kcal)

○ 運動

 クロール             200m
 水中キック 25m?×4本   100m
 プールプログラム30分
 クロール  100m×2本    200m
 プル50m+キック50m+スカーリング50m×4本 600m
 クロール150m×2本(3分)  300m
 クロール  50m×6本     300m  計 1700m

○ 間食

 クエン酸飲料1杯
 きなこ入り(5g)朝食ヨーグルト100g(約98Kcal)

 今日は、トータル的に食べてるけど、ヘルシーメニューが比較的多めなので、そんなに運動前の体重も増えてなかったのでよかった。運動後も、まあまあいい感じな状態だったかな。
水泳の大会が今月もあるのでそれまでに、筋力、体力UPさせながら抵抗になるものを落としていかないといけないのでちと辛いな。
とりあえず、自己ベストを更新できるようにガンバルジョッヽ(゚Д゚(゚Д゚,,)ノオォォォ→☆☆

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8月3日食事
○ 朝食

 ゴーダチーズのフランスパン4分の1
 朝食ヨーグルト100g(76Kcal)
 梨2切れ
 無糖紅茶1杯

○ 昼食

 ごはん中(250g)(420Kcal)
 味噌汁(豆腐、わかめ、ネギ)
 豚冷しゃぶサラダ(288Kcal)
 ひじき(128Kcal)
 きんぴらごぼう(100Kcal)

○ 間食

 ケーキラスク1枚
 Pocky 冬のくちどけ(ココア仕立て)1袋(125Kcal)
 かばや ざっくりクッキーセサミ2袋(158Kcal)
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯

○ 夕食

 やきそば(豚肉、人参、キャベツ、モヤシ、ピーマン)
 目玉焼き(135Kcal)
 焼き刺身マグロ
 豆腐
 塩ゆで海老
 ミートコロッケ(159Kcal)

○ 運動

 プールプログラム45分
 水泳  水中ばた足25m×14本 700m
      背泳ぎ25×4本      200m
      クロール50×2本     100m  計 1000m

○ 間食

 クリームチーズプリン半分
 アミノカルピス ゼロ(0Kcal)
 朝食ヨーグルト100g(76Kcal)
 信濃3.6牛乳(130Kcal)

 今日整体行ってマッサージ受けたのに夕方2度寝してしまった(;´▽`lllA``(;´▽`lllA``
よほど疲れてたんだな(ーー;)
おかげで、プールプログラム最低1つでれなかった。
泳ぐのも今日は人が少なかったとはいえ、プールプログラムやっていた時に思ったほど腕が動かないので少なめにしました。
明日、明後日の間にこの分挽回プラス追い込みかけないといけないな(;´▽`lllA``(;´▽`lllA``

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8月2日食事
記入忘れてたΣ(´Д`lll)
気づいたときには、記録が残ってなかった。ショック_| ̄|○ il||li
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8月1日食事
○ 朝食

 ウィンナーとチーズのフランスパン半分
 小倉のワッフル1個
 リプトン ビターキャラメルミルクティー(140Kcal)
 

○ 間食

 オニオンベーコンパン1個


○ 昼食

 味噌雑炊1杯半(キャベツ、ジャガイモ)
 マグロの湯通し6切れ
 生ハム3切れ
 サラダ(レタス、ミニトマト2個、キュウリ、人参)
 冷奴
 冷麦
 おから

○ 間食

 クエン酸入りダイエットカルピス2杯 
 ブルボン ホワイトロリータ
      バームロール


○ 運動

 水泳  60分  クロール     200m
          クロール手のみ  300m
          ばた足      500m
          クロール手のみ  600m
          背泳ぎ      200m
          クロール     100m   計 2200m


○ 夕食

 ごはん大(350g)(588Kcal)
 白味噌汁(豆腐、わかめ、ネギ)
 焼肉
  軟骨
  牛レバー
  ホルモン
  塩タン
  カルビ
  豚塩カルビ
  豚ロース
  レバー刺し
  焼き野菜(タマネギ、ピーマン、ナス)
  砂肝


○ 間食

 ミニシューアイス1個
 ミニドーナツ1個


 今日の夕食は、外食で焼肉だ~。しかも、個人のお店。
お肉とかの値段みたら高っΣ(´Д`lll)自分じゃこれないな・・・。
まあ、今日は弟が痩せすぎ?貧血ぎみだからレバーとか食べさせるためなんだけど、その食べないといけいない人が食べなさすぎΣ(´Д`lll)
しかも、レバー、ホルモンとかどちらかというと嫌いだっていうし ヾ(・・;)ォィォィ
結局、いつも以上にσ(^_^)が食べてたような気がする(ーー;)
まあ、美味しかったからいいんだけどね(^0^; アハハ
それに、黒ウーロン茶がメニューにあったのでよかったd(≧∀≦)グッ!

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