ゼルディガスの正直ヤバイ状況になってきたので、一念発起しておくるダイエット日記。
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7月31日食事
○ 朝食

 ナンメキシカン(ベーコン、コーン、ハラペーニョ)
 枝豆チェダー(枝豆、チェダーチーズ)
 アメリカンチェリーパン1個
 無糖紅茶2杯(6Kcal)


○ 昼食

 ごはん2杯(504Kcal)
 野菜ふりかけ
 しゅうまい2個
 豚肉のしょうが焼き


○ 間食

 レーズン
 海老せんべい
 コーヒーアーモンド
 味噌まんじゅう2個
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯
 小倉ワッフル半分


○ 夕食

 うな玉子とじ丼(うあんぎ、玉子、たまねぎ)
 おから
 味噌汁(ジャガイモ、キャベツ)
 サラダ(わかめ、モヤシ、キュウリ、人参、ミニトマト4個)
 

○ 運動

 水泳  120分  クロール   200m
            背泳ぎ    200m
        クロール手のみ50m+ばた足50m+スカーリング50m×10本  1500m
        100m混合×4本 400m
            背泳ぎ    200m
            クロール   100m  計 2600m


○ 間食

 ゼリー de ゼロ マンゴー味(0Kcal)
 朝食ヨーグルト100g(76Kcal)
 アクエリアス(19Kcal)

 いや~、流石にこの日食べたもの書とめておくの忘れたから思い出すのに苦労した(;´▽`lllA``(;´▽`lllA``
多分、これであってると思うアセアセ( ̄_ ̄ i)タラー
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テーマ:レコーディング・ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

7月30日食事
○ 朝食

 ブルーベリーカスタードパン1個
 オレンジマーマレード塗りトースト1枚
 マンゴージュース1杯
 梨2切れ

○ 間食

 5枚切りバーター塗りトースト半分(208Kcal)
 ゆで卵1個(86Kcal)
 アイスレモンティージョッキ1杯


○ 昼食

 おにぎり こんぶ
       鮭(177Kcal)
 玉子焼き2個(152Kcal)
 ブロッコリー1個
 ミニトマト2個(6Kcal)
 ごぼうサラダ(ごぼう、人参、キュウリ)(137Kcal)
 アスパラ1本


○ 間食

 Pasco ブルーベリー&クリームチーズパン半分
 抹茶ガトーケーキ1個
 ブルボン アルフォート1枚(61Kcal)
 ブルボン レザーン1枚(39Kcal)
 クッキー2枚 


○ 夕食

 ごはん1杯(150g)(252Kcal)
 冷やし中華(キュウリ、モヤシ、豚肉、ミニトマト4個)


 最近、食欲が旺盛だな~(ーー;)
梅雨があけていないとはいえ、すでに気温が高くなってきたので夏バテしないようにしないとね。
って、今までなったことはないけどね(^0^; アハハ
でも、今年は運動しながらなので栄養面と筋肉が減らずに増えるように注意しないとね(・∀-)b

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7月29日食事
○ 朝食

 クリームチーズパイ1個
 手作りハンバーガー(鶏ひき肉入りハンバーグ、レタス、キュウリ)
 ミニトマト4個(12Kcal)
 梨2切れ
 朝食ヨーグルト150g(114Kcal)


○ 間食

 漫画喫茶 小倉トースト(5枚切り半分)(207Kcal)
 ゆで卵1個(86Kcal)
 アイスレモンティージョッキ1杯


○ 昼食

 ごはん1杯(252Kcal)
 玉子焼き2切れ(228Kcal)
 焼き餃子3個(129Kcal)
 豚骨台湾ラーメン


○ 間食

 Pasco パイン蒸しケーキ半分(138.5Kcal)
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯
 ポテトコロッケ(270Kcal)


○ 夕食

 ごはん2杯(504Kcal)
 ゆかり
 焼しゅうまい3個
 ほっけの干物1匹
 ナスとピーマンの炒め物(ナス、ピーマン、人参)
 冷奴


○ 運動

 プールプログラム30分(ウォータースプラッシュ)
 水泳  70分  クロール  150m
          ばた足    250m
          クロール   200m
        クロール手のみ50m+ばた足50m+スカーリング50m×5本  750m
        クロール手のみ 400m
        背泳ぎ      200m  計 1950m


○ 間食

 しるこサンドスティック4本(76Kcal)
 きなこ(5g)寒天パウダー入り朝食ヨーグルト150g(約134Kcal)
 あずきバー(マルチパック)(98Kcal)
 北海道3・6牛乳(140Kcal)


 しまった、今日泳いだ距離のカウントを計算ミスしてしまったアセアセ( ̄_ ̄ i)タラー
泳ぎが足りなかったな~(;´▽`lllA``(;´▽`lllA``
この分は金曜にがんばるしかないな(;^ω^A

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7月28日食事
○ 朝食

 冷凍ピザ4分の3(238.5Kcal)
 ポンジュース1杯(88Kcal)
 桜桃1個
 朝食ヨーグルト100g(76Kcal)


○ 間食

 漫画喫茶 小倉トースト(5枚切り半分)(207Kcal)
 ゆで卵1個(86Kcal)
 アイスレモンティージョッキ1杯

○ 昼食

 おにぎり こんぶ
      鮭(177Kcal)
 アスパラ1本
 ジャガイモと人参の肉巻きとむすびこんにゃく3個(ジャガイモ、人参)
 ミニトマト1個(3Kcal)
 ブロッコリー1個
 ごぼうサラダ(137Kcal)


○ 間食

 パン de ガーナ半分(155Kcal)
 しるこサンドスティック3分の1(153Kcal)
 Pasco ピンクグレープフルーツ蒸しケーキ半分(138Kcal)


○ 夕食

 玉子とニラのおかゆ1杯
 鶏のひき肉入りハンバーグ1個
 マグロのムニエル2個
 サラダ(レタス、キャベツ、ミニトマト4個)
 冷奴


○ 運動

 プールプログラム(アクアビクス)45分
 プールプログラム30分
 水泳  80分  クロール                200m
          背泳ぎ                  200m
          100m混合×4             400m
          クロール手のみ             400m
       キック50m+スカーリング50m×10本 1000m
          背泳ぎ                  200m  計 2600m


○ 間食

 きなこ入り(5g)朝食ヨーグルト100g(約98Kcal)
 朝霧の里 高原牛乳1杯(130Kcal)


 プールが終わり、風呂上がりに体重計に乗ったら、びっくりするほど体重が落ちてるΣ(´Д`lll)
一度の運動でこれだけ落ちるとはとても思えないな(;´▽`lllA``(;´▽`lllA``
でも、筋肉をおとさずにいかに体重を落とせるかだな(ーー;)

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7月27日食事
○ 朝食

 ごはん1杯(252Kcal)
 カルシウム入りかつおふりかけ
 肉団子1個
 ポンジュース1杯(88Kcal)


○ 昼食

 おにぎり こんぶ
      鮭(177Kcal)
 肉団子3個
 玉子焼き2個(152Kcal)
 ブロッコリー1個
 ミニトマト2個(6Kcal)
 ごぼうサラダ(ごぼう、人参、キュウリ)(137Kcal)


○ 間食

 クッキー7枚
 Toppo 金時芋の白胡麻ソース仕立て(231Kcal)
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯
 ロッテ ライス de Crunky半分(156Kcal)


○ 夕食

 ごはん1杯(252Kcal)
 マグロのムニエル4切れ
 ハム2枚
 サラダ(レタス、モヤシ、キュウリ、ミニトマト2個)


○ 運動

 プールプログラム30分
 プールプログラム45分
 水泳  40分  クロール   300m
          背泳     100m
       プル50m+キック50m+スカーリング50m ×5本 750m
          背泳     100m    計 1250m


○ 間食

 朝食ヨーグルト200g(152Kcal)


 さあ、今週からまた体重落とし始めようかな。でも、食欲が以前より増えたような気がするのは気のせいだろうか(;´▽`lllA``(;´▽`lllA``

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7月26日食事
○ 朝食

 5枚切り豆乳トースト マーマレード塗り1枚
 パイナップルジュース1杯

○ 間食

 ミニカップゼリー2個
 ハムサンドイッチ1個
 玉子サンドイッチ1個


○ 昼食

 大焼き鳥1本
 抹茶ミルク金時かき氷


○ 間食

 ミニ名古屋コーチンの親子丼
 ミニ鶏きしめん(かまぼこ1枚、鶏肉2切れ)
 ズンダ大福1個?


○ 夕食

 ごはん1杯(252Kcal)
 ハムサラダ(ハム、モヤシ、レタス、おくら、キュウリ、レモン汁)
 スイカ1切れ


○ 間食

 ハーゲンダッツ ラムレーズン(268Kcal)
 三ツ矢サイダー オールゼロ(0Kcal)


 今日は、ガンダム30周年祭に行ってたので、ご飯が少量わけてになってます(;^ω^A
いやはや、人多すぎですΣ(´Д`lll)
しかも、グッズが早いのは開場してから3分で売り切れって(ーー;)
もっと置いてくれ~(ノ`皿´)ノ∂∂┻┻ォリャ
まあ、逆においてあれば余分にかってしまう可能性があったので自分にとってはよかったけど(^0^; アハハ
 今日はそのためと帰りの電車がとまっていたのでジムにはいけなかった(・ω・A;)アセアセ
でも、あの暑さと大半たっていたのでとても疲れましたはぁ(;´д`) =3
月曜からまたトレーニング開始ヾ(・∀・。)ノダ-!!

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7月25日食事
○ 朝食

 5枚切り豆乳トースト マーマレード塗り2枚
 東京バナナ1個
 パイナップルジュース1杯


○ 昼食

 おにぎり 鮭
       天むす
       しそひじき


○ 間食

 白い鯛焼き チョコレート1個
 蒸し饅頭1個
 クッキー6枚
 アイスコーヒー
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯

○ 運動

 水泳  105分  クロール       200m
            背泳ぎ        200m
            100m混合×4本 400m
         (スカーリング50mプル50mキック50m)×12本 1800m 
         片手のみクロール(足なし)R,Lとも  100mずつ
            背泳ぎ        200m        計 3000m

  
○ 間食

 アミノバイタル(18Kcal)

 
○ 夕食

 ごはん1杯(252Kcal)
 冷やしラーメーン(352Kcal)
 ゆで卵1個、ゴマ、キュウリ千切り
 きはだマグロの刺身5切れ
 冷奴


 あいかわらず、強行日程なスケジュールが続く(ーー;)
それでも、泳ぐ量は増えてるけどね(^0^; アハハ
来月の大会までにはもっとしっかりと泳ぎこまないといけないからね(・∀-)b
筋肉もつけながら体重を落として、夏ばてもしないようにしながら栄養をしっかりとって水泳でバリバリ泳がないと、大会まで自己ベストを0.1秒でも更新できるようにしたいな(・ω・A;)アセアセ

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7月24日食事
○ 朝食

 ごはん1杯
 たまごふりかけ

○ 昼食

 味噌カレー
 豆腐ハンバーグ
 大豆の五目煮
 豆乳プリン


○ 間食

 マンゴーソフトクリーム


○ 夕食

 人参パン半分
 ほうれん草のパン?1枚
 カルボナーラ


○ 運動

 水泳  110分  クロール      200m
           背泳ぎ       200m
           100m混合×4本 400m
        (スカーリング50mプル50mキック50m)×10本   1500m
           クロール      600m
           背泳ぎ       200m
           クロール      100m  計3200m


○ 運動

 水泳  110分  クロール       200m
            背泳ぎ        200m
            100m混合×4本 400m
           (スカーリング50mプル50mキック50m)×10本 1500m
            クロール       600m
            背泳ぎ        200m
            クロール       100m  計3200m

○ 間食

 朝食ヨーグルト200g(152Kcal)


今日は比較的すいてたので、泳ぎに集中できた(^--^) ニカッ
まあ、いつもでていたプールプログラムをでなかったのもあるけどね(^0^; アハハ
でも、ひさびさによく泳いだ感じがするな。

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7月23日食事
○ 朝食

 アーモンドパイ1個
 東京バナナ1個
 アイスティー少々
 桃半分
 カゴメ 野菜生活100 赤の野菜(84Kcal)


○ 間食

 漫画喫茶 小倉トースト(5枚切り半分)(207Kcal)
 ゆで卵1個(86Kcal)
 アイスレモンティージョッキ1杯


○ 昼食

 おにぎり しおこんぶ
       ゆかり
 カレーコロッケ半分
 ブロッコリー
 玉子焼き2個


○ 間食

 マンゴーソルベ1個
 白鯛焼き チョコレート1個
 レモン風味からあげ君
 ランチパック ソーセージ&マヨネーズ2個(262Kcal)
 明治 北海道氷あずき(234Kcal)
 三ツ矢サイダーオールゼロ(0Kcal)


○ 夕食

 ごはん1杯(252Kcal)
 そうめんお椀1杯
 アジの干物1匹
 サラダ(レタス、きゅうり、タルタルソース)
 レーズンパイ2枚
 シュウマイ1個(64Kcal)


 今日はジム休みなのにしっかり食べてますね(・ω・A;)アセアセ
いいことなんだけど、間食が多いね(;´▽`lllA``(;´▽`lllA``

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7月22日食事
○ 朝食

 コロッケサンド1個
 パストラミビーフのピザパン16分の1カット
 メイプルバー1本
 カゴメ 野菜生活100 赤の野菜(84Kcal)
 桃1個


○ 間食

 5枚切りトースト半分(94Kcal)
 ゆで卵1個(86Kcal)
 アイスレモンティージョッキ1杯


○ 昼食

 ごはん中(250g)(420Kcal)
 味噌汁(豆腐、ワカメ、ネギ)
 塩ダレ肉モヤシ炒め
 鶏と夏野菜の酢味噌和え(433Kcal)
 きんぴらごぼう


○ 間食

 クエン酸入りダイエットカルピス2杯


○ 夕食

 ごはん1杯半
 エビフライ2匹
 カレーコロッケ1個
 サラダ(レタス、キュウリ、キャベツ、ミニトマト4個)
 タルタルソース


○ 運動

 水泳  70分  クロール      1200m
           クロール手のみ   500m
           ばた足        400m
           背泳ぎ        400m  計 2500m


○ 間食

 きなこ(5g)寒天パウダー入り朝食ヨーグルト100g(約98Kcal)


 いくら体重落ちないようにとはいえ、夕飯のメニューって(ーー;)
母親もダイエットって言うわりに、先週あたりから夕飯のメニューが・・・・
夏場だから残しておいてもすぐ悪くなるので食べないといけないしアセアセ( ̄_ ̄ i)タラー
どれだけ増加をおさえられるかがだな(・ω・A;)アセアセ

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7月21日食事
○ 朝食

 ごはん1杯(420Kcal)
 玉子ふりかけ
 鮭の切り身1切れ
 桃1個

○ 昼食

 おにぎり 塩こんぶ
       さけ
 ウィンナー4本
 玉子焼き2個
 ブロッコリー1個
 

○ 間食

 サーティーワン ロックンボールチョコレート(325Kcal)
 白玉しるこパン1個
 プリンカップパン1個
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯


○ 夕食

 ごはん1杯(252Kcal)
 焼き豆腐、ブロッコリー
 焼きピーマン、ジャガイモ、人参
 目玉焼き(135Kcal)
 焼きソバ


○ 運動

 プールプログラム30分
 水泳  40分  クロール        700m
           クロール手のみ    200m
           片手クロール手のみ 200m
           背泳ぎ         200m   計 1300m


○ 間食

 白くまアイス(マルチパック)(67Kcal)
 豆乳ひねり餅1個


 わざと、筋力落とさないようにして、逆に筋肉をつけるために体重を減らさないようにしてるとはいえ、焼きソバ食べ過ぎたな(;´▽`lllA``(;´▽`lllA``
まあ、今週まではこんな感じでいこうかな(;^ω^A
 

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7月20日食事
○ 朝食

 アップルパイ1個
 豆乳ひねり餅2個
 無糖紅茶1杯


○ 昼食

 SOY Joyストロベリー味(133Kcal)
 白い鯛焼きカスタード1個
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯


○ 運動

 水泳 30分ぐらい クロール  
           背泳ぎ   800m


○ 間食

 野菜あさりソーススパゲティー(アサリ、モヤシ、ベーコン、ほうれん草)
 サラダ(レタス、キュウリ、タマネギ、コーン、トマト)
 アイスティー


○ 運動

 水泳  60分  クロール     1000m
           クロール手のみ  500m
           ばた足       300m
           背泳ぎ       400m  計 2200m


○ 夕食

 牛丼(牛肉、糸こんにゃく、しいたけ、玉子、大根、タマネギ)
 味噌汁(豆腐、ワカメ、水菜)


○ 間食

 きなこ入り(5g)朝食ヨーグルト100g(約98Kcal)


 今日もプールすいてました☆-(ノ゚Д゚)八(゚Д゚ )ノイエーイ
先に大会行なわれる会場で泳いできたので時間は短かったけど、充実して泳げたε-d(-∀-` )フィ~
いつもこれぐらいだといいんだけどな(⌒▽⌒)アハハ!
次の大会行なわれる会場では、50m計測とワンポイントレッスンもあったから次のステップに繋がるいい経験及び泳ぎを教えてもらいました(^--^) ニカッ

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7月19日食事
○ 朝食

 枝豆チーズパン1個
 パイナップルパン1個
 白いレアチーズパン1個
 ランチパック ムースチョコクリーム (132Kcal)
 農協健康菜園紫色フルーツ&ベジ(74Kcal)


○ 昼食

 くら寿司(105円回転寿司) 
  海老アボガド(99Kcal)
  海老(70Kcal)
  ホタテ(77Kcal)
  タラ味噌漬け(42Kcal)
  テリヤキチキン(148Kcal)
  ビントロ(84Kcal)
  生アジ(96Kcal)
  カレイの昆布締め(90Kcal)
  豚カルビ(104Kcal)
  ハモの湯引き酢味噌和え(88Kcal)
  穴子(88Kcal)
  ユバ(95Kcal)
  鴨肉のハリハリうどん4分の3(274.5Kcal)
  チョコバナナプリン半分(125.5Kcal)
  カフェモカプリン半分(110Kcal)

○ 間食

 クエン酸入りダイエットカルピス2杯

○ 運動

 水泳  110分  クロール    1300m 
           クロール手のみ 500m 
           ばた足      300m
           背泳ぎ      500m
           平泳ぎ      200m
           バタフライ    200m
           スカーリング   200m  計3200m

○ 間食

 アミノバイタル(18Kcal)
 冷たい白鯛焼き あんこ1個
         チョコレート1個
 三ツ矢サイダーオールゼロ(0Kcal)
 農協牛乳(133Kcal)
 
○ 夕食

 味噌雑炊2杯(玉子、ごはん、豆腐、ワカメ、モヤシ)
 ポテトサラダ(ジャガイモ、キュウリ、ハム、リンゴ、マヨネーズ) 
 レタス
 レバーの塩焼き

○ 間食

 カルピスバー1本(40Kcal)

 本当にプールが空いていて助かるな(^ー^* )フフ♪
充実して泳げたよ。まあ、その変わり食べる量も増えてるけどタハハ(;´д`A)
暑くなってからこれだけ食欲がでてくるのも珍しいな。

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7月18日食事
○ 朝食

 5枚切りブルーベリージャムトースト1枚
 ランチパック キャラメルチョコ&ホイップ1個(175Kcal)
 モンテール レアチーズ&ブルーベリークレープ1個(190Kcal)
 農協健康菜園紫色フルーツ&ベジ(74Kcal)


○ 昼食

 たまご粥1杯(264Kcal)
 ポテトコロッケ(270Kcal)
 エビフライ1本(117Kcal)
 キャベツの千切り
 冷麦 


○ 間食

 Toppo チョコレート1袋(191Kcal)


○ 運動

 水泳  120分  クロール     1300m 
            クロール手のみ  500m 
            ばた足      300m
            背泳ぎばた足   100m
            背泳ぎ      500m
            平泳ぎ      200m
            バタフライ    200m
            スカーリング   200m  計3300m

  
○ 間食

 アミノバイタル(18Kcal)

 
○ 夕食

 ごはん1杯半(378Kcal)
 味噌汁(豆腐、ワカメ、モヤシ)
 ポテトサラダ(ジャガイモ、キュウリ、ハム、リンゴ、マヨネーズ) 
 レタス
 煮物(がんもどき、水菜、かまぼこ2切れ)
 
○ 間食

 カルピスアイス 白桃&プレーン1個


 昨日の読みどおり人が少ない☆-(ノ゚Д゚)八(゚Д゚ )ノイエーイ
おかげで久し振りに他人に気にせずに泳ぎこめれたε-d(-∀-` )フィ~
さあ、連休中は泳ぎこむぞ~o(・д´・+)ゞ頑張リマッス♪

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7月17日食事
○ 朝食

 5枚切りブルーベリージャムトースト1枚
 朝食ヨーグルト100g(76Kcal)
 農協健康菜園紫色フルーツ&ベジ(74Kcal)

○ 間食

 漫画喫茶 小倉トースト(5枚切り半分)(207Kcal)
 ゆで卵1個(86Kcal)
 アイスレモンティージョッキ1杯

○ 昼食

 おにぎり さけわかめ1個
      塩こんぶ
 香草ハーブチキン2切れ
 コフキイモ2個
 ミニトマト2個
 ブロッコリー1個
 ジャコとくるみと佃煮少々

○ 間食

 ファミマ フライドチキン1個
      杏仁クリームシュー(191Kcal)
      やまがた元気玉バーガー1個(316Kcal)
      ガルボ半分
      一味唐辛子あられ小袋1袋
      クッキー1枚
      レーズンパイ1枚


○ 夕食

 冷麦(ゴマ)
 焼き鯛の刺身1切れ
 ひりょうず(サトイモ、蒟蒻、はんぺん、がんも)

○ 運動

 水泳 110分  クロール       700m 
           クロール手のみ   500m 
           ばた足        100m
           背泳ぎ        400m
           平泳ぎ        200m
           バタフライ      200m
           スカーリング     200m  計2000m

今日は、プール込んでたな(ーー;)雨降ったので空いてると思ったのに、明日から3連休でしかも港の方で花火大会があるのできっとジムにくる人が少ないからチャンスだニンマリ( ̄∀ ̄*)
こういう時は一人身の強み?だね。

 

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7月16日食事
○ 朝食

 5枚切りブルーベリージャムトースト1枚
 紅茶りんごパン1個
 フルーツミックスジュース1杯

○ 間食

 5枚切りバーター塗りトースト半分(208Kcal)
 ゆで卵1個(86Kcal)
 アイスレモンティージョッキ1杯

○ 昼食

タカタナ食堂
 ごはん中(250g)(420Kcal)
 味噌汁(豆腐、わかめ、ネギ)
 きんぴらごぼう
 塩ダレ肉もやし
 冷しゃぶ豚サラダ(288Kcal)
 玉子焼き1切れ


○ 間食

 クエン酸入りダイエットカルピス2杯

○ 運動

 水泳  70分  クロール      900m
           クロール手のみ  100m
           平泳ぎ       100m
           背泳ぎ       400m  計1500m

○ 間食

ミニストップ
 牛焼肉おにぎり1個(223Kcal)
 コーヒーソフト
 粗挽きリッチフランク(217Kcal) 

○ 夕食

 ごはん1杯半(378Kcal)
 焼き鯛の刺身1切れ
 ぶりの照焼き1切れ
 ひりょうず(サトイモ、蒟蒻、はんぺん、がんも)

○ 間食

 ヘルシア スパークリング(105Kcal)


 今日は、ジムが定休日なのだが次回行なわれる大会の会場まで泳ぎにいってきました。
流石、競泳用のプール深い(ーー;)
それに、泳いでいても進む感覚がないΣ(´Д`lll)
おそるべし、競泳用プール(((゜Д゜)))ブルブル
その後に整体に行くために時間つぶしにはいったコンビにで余計なもの買って食べてしまった、やってしまった_| ̄|○ il||li
確かに、身体の回復のためには食べた方がいいのだが食べたものが悪い(ーー;)
最近は、食べる量が戻りつつあるから気をつけない(>_<)

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7月15日食事
○ 朝食

 豚ミートのピザ1切れ
 アーモンドのせチョコパン1個
 ごぼうチーズパン1個
 野菜ジュース1杯


○ 運動

 プールプログラム45分
 プールプログラム45分(アクアビクス)
 水泳   30分 クロール     200m
           ばた足      200m
           クロール手のみ 200m
           背泳ぎ       100m  計 700m
           

○ 間食

 アクエリアス FreeStyle1本(90Kcal)
 ペプシネクス1本(0Kcal)


○ 昼食

 ごはん1杯(252Kcal)
 まるちゃん 緑のたぬき(475Kcal)
 蒸し鶏と25種類のサラダ200g(50%カロリーオフのゴマダレ)(112Kcal)
 

○ 間食

 クエン酸入りダイエットカルピス2杯


○ 夕食

 ごはん1杯(252Kcal)
 ベーコン巻きハンバーグ
 貝柱のバター焼き4個
 サラダ(レタス、キャベツ、ミニトマト4個)


○ 運動

 プールプログラム30分 ウォータースプラッシュ(格闘技の動きもいれた水中エアロビクス)
 水泳   70分  クロール     700m
            クロール手のみ 500m
            スカーリング   200m
            ばた足      200m 
            背泳ぎ      200m  計 1800m


○ 間食

 きなこ入り(5g)朝食ヨーグルト100g(約98Kcal)
 牛乳 まきばの空 1杯111Kcal)
 アクエリアス100ml(19Kcal)
 

 明日はジムがお休み。しかし、違うプールへ少し泳ぎに行こうと思う。
8月の大会の会場がそこだからね(^0^; アハハ
今回エントリーしたのは2つ(無謀だけど・・)素人がよくやるなと自分でも思えてくる(苦笑)
ぶっちぎりのドベの可能性大です(^0^; アハハ

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7月14日食事
○ 朝食

 ハムチーズサンドイッチ1個(ハム、キュウリ、チーズ)(267Kcal)
 ハムキュウリサンドイッチ(192Kcal)
 きなこ入り(5g)朝食ヨーグルト100g(約98Kcal)


○ 間食

 漫画喫茶 小倉トースト(5枚切り半分)(207Kcal)
 ゆで卵1個(86Kcal)


○ 昼食

 16穀ごはん1杯
 味噌汁(豆腐、わかめ、油あげ、ネギ)
 ヒレカツ(242Kcal)
 サラダ(キャベツ、ゴマ)


○ 間食

 枝豆モンブランパン1個
 よもぎ栗あんぱん1個
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯


○ 夕食

 ごはん1杯(252Kcal)
 豆腐のしらあえ(豆腐、ひじき)
 平目の煮付け
 

 2日続けて夕食はいい感じ~(笑)
昼食は、外食で自分でお店選べなかったしな~(>_<)
トータル的な栄養はぅ~ん……( ̄~ ̄)ξどうだろう(苦笑)

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7月13日食事
○ 朝食

 ブルーベリージャムトースト1枚(196Kcal)
 国産みちのくフルーツヨーグルト 白桃(58Kcal)
 農協健康菜園ベジタブル(62Kcal)


○ 昼食

 おにぎり 鮭(177Kcal)
       ゆかり
 ほたての磯辺上げ2個
 玉子焼き2個
 ミニトマト2個
 ブロッコリー1個


○ 間食

 枝豆チーズ1個
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯


○ 夕食

 たまごとジャコのおかゆ1杯ちょっと
 鮭のムニエル1切れ
 いわしの生姜煮1匹(43.4Kcal)
 サラダ(レタス、キャベツ、ミニトマト3個)

 
 今日はうちにしては、ヘルシーメニューになりました(^--^) ニカッ
いつもこれぐらいなら助かるんだけどな~(^0^; アハハ
でも、この暑さは厳しいよな~(ーー;)

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7月12日食事
○ 朝食

 香草とチーズのパン1個
 Lieta抹茶ミルク(167.6Kcal)
 おたべ 冷やし黒ゴマ(生八つ橋)3個(177Kcal)
 明治ブルガリアヨーグルト ブルーベリー1P(64Kcal)


○ 昼食

 105円の回転寿司
  タイ      2貫106Kcal
  牛塩カルビ
  アジ      2貫100Kcal
  イワシ     2貫166Kcal
  マグロゆっけ
  かつおゆっけ
  海老アボガド
  大生海老
  穴子玉子    2貫208Kcal
  きつねうどん(473Kcal)


○ 間食

 クエン酸入りダイエットカルピス2杯
 モナ王半分


○ 運動

 スタジオプログラム30分
 水泳 110分  クロール     1500m
          クロール手のみ   400m
          ばた足       100m
          平泳ぎ       200m
          平泳ぎ手のみ    200m
          背泳ぎ       200m
          背泳ぎ手のみ    200m
          背面ばた足     200m
         バタフライ      200m  計 3200m
      

○ 間食

 カロリーコントロールアイス 抹茶あずき最中(80Kcal)
 野菜カレーパン1個
 ファンタ レモン ゼロカロリー(0Kcal)
 

○ 夕食

 ごはん1杯(150g)(252Kcal)
 いわしの生姜煮8匹(347.2Kcal)
 豚肉のしょうが焼き(537Kcal)
 マカロニサラダ
 サラダ(レタス、キャベツ)
 ミニトマト6個(18Kcal)
 長いもサラダ


○ 間食

 バナナ1本(103Kcal)


 今日は食べたな~(笑)せっかくインボディー測って先月より体重が減って、身体全体の筋肉量が少し増えててよかったのに(^0^; アハハ
まあ、この調子で動いて体重落とそう(*^^)v♪

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7月11日食事
○ 朝食

 きなこクリームとこしあんのロールケーキ1個
 国産みちのくフルーツヨーグルト 白桃(58Kcal)
 カゴメ 野菜生活100(65Kcal)


○ 昼食

 冷麦
 ハムエッグ(玉子1個)(272Kcal)
 きんぴらごぼう少々
 

○ 間食

 きなこクリームとこしあんのロールケーキ1個
 おたべ 冷やし黒ゴマ(生八つ橋)2個(118Kcal)
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯


○ 運動

 水泳   90分  クロール      600m
            クロール手のみ  400m 
            背泳ぎ       300m
            背泳ぎ手のみ   200m  
            平泳ぎ       200m
            平泳ぎ手のみ   200m
            バタフライ      100m  計 2000m


○ 夕食
 
 ごはん中(250g)(420Kcal)
 にら玉(288Kcal)
 うなぎ2切れ
 ヤクルト1本(50Kcal)
 冬瓜と鶏つみれ汁
 
 
 今日は結構プールが空いていて助かったε-d(-∀-` )フィ~
こんなことならもっと早くにくるんだった(苦笑)
日曜はインボディー(身体成分分析)やるから、ちょっとドキドキするな。

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7月10日食事
○ 朝食

 551蓬莱 豚饅1個(326kcal)
 チーズクリームブッセ半分(118Kcal)
 カゴメ 野菜生活100(65Kcal)
 国産みちのくフルーツヨーグルト ラ・フランス(57Kcal)


○ 間食

 5枚切りトースト半分(208Kcal)
 ゆで卵1個(86Kcal)
 アイスレモンティージョッキ1杯


○ 昼食

 おにぎり しぐれ
       しそひじき
 ほうれん草入り玉子焼き1個
 肉団子(煮たもの) 2個
 かぼちゃの煮物2切れ
 五月豆の煮たもの


○ 間食

 カルピスバーアイス1本(40Kcal)
 カフェラテブッセ半分(114Kcal)


○ 夕食

 玉子とじゃこのおかゆ1杯半
 かわはぎの煮付け
 貝柱の煮付け4個
 豚肉の冷しゃぶサラダ(豚肉、レタス、キュウリ、トマト3切れ)


○ 運動

 水泳  90分 クロール       350m
          クロール手のみ   500m
          ばた足        100m
          平泳ぎ        250m
          背泳ぎ        350m
          背泳ぎばた足    100m
          バタフライ       150m   計 1800m


○ 間食

 SOY Joyバナナ味(129Kcal)


 先週からしっかり動いて落とした体重が、しっかり戻ってしまった_| ̄|○ il||li
夕飯を高カロリーものが続くとな~アセアセ( ̄_ ̄ i)タラー
とりあえず、土曜日の試験をクリアすればまた運動にしばらく専念できるのでなんとかクリアしないと(;´▽`lllA``(;´▽`lllA``
でも、精神状態がよくないのもあるので全然頭の中に覚えれないからこちらもヤバイ_| ̄|○ il||li

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7月9日食事
○ 朝食

 香草チーズパン1個
 マンゴープリンパン1個
 夕張メロンクリームパン1個
 ポンジュース1杯(88Kcal)
 国産 みちのくフルーツヨーグルト 白桃1P(58Kcal)


○ 間食

 漫画喫茶 小倉トースト(5枚切り半分)(207Kcal)
 ゆで卵1個(86Kcal)
 アイスレモンティージョッキ1杯
 

○ 昼食

 ごはん1杯(252Kcal)
 味噌汁(豆腐、ワカメ、油揚げ、ネギ)
 野菜いため(牛肉、モヤシ、ピーマン、人参、タマネギ)
 スイカ1切れ


○ 間食

 抹茶と豆乳のバームクーヘン8分の1切れ
 レモン風味のカラアゲくん(216Kcal)
 わかめおにぎり1個(185Kcal)
 北海道あずき 氷みるく味(234Kcal)


○ 夕食
 
 おじや2杯(ごはん、人参、ほうれん草、玉子)
 タチウオの刺身
 かわはぎの煮付け
 貝柱の煮付け4個
 サラダ(キャベツ、トマト2切れ)


 昨日で半ばヤケッパチ(・ω・A;)アセアセ、思ったとおり体重が戻ってきてる…(ノ_<。)うっうっうっ
せっかく、減る状態になってるのに。
もっと協力してくれるように要請しないといけないな(ーー;)

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7月8日食事
○ 朝食

 551蓬莱 豚饅1個(326kcal)
 明治ブルガリアヨーグルト ブルーベリー1P(64Kcal)
 白桃入りココナッツプリン1個
 ポンジュース1杯(88Kcal)


○ 昼食

 ごはん1杯(252Kcal)
 醤油ラーメン(チャーシュー1枚、ナルト1切れ、ネギ、煮玉子半分、メンマ)
 唐揚げ5個(355Kcal)
 サラダ(キャベツ、トマト薄切り2切れ)


○ 間食

 生やつはし  白桃1個
        青リンゴ1個


○ 運動

 水泳  80分   クロール      400m
           クロール手のみ   400m
           ばた足        200m
           平泳ぎ        200m
           平泳ぎ手のみ    200m
           背泳ぎ        200m
           背泳ぎ手のみ    200m
           バタフライ       100m
           ドルフィンキック   100m  計 2000m


○ 間食

 生やつはし 白桃1個
       青リンゴ1個
 黒酢入りシーカーサージュース1杯
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯


○ 夕食

 ごはん1杯(252Kcal)
 鮭のムニエル
 ホタテのムニエル
 タルタルソース
 サラダ(キャベツの千切り、ゆでモヤシ、タマネギのスライストマト3切れ)
 しゅうまい6個(384Kcal)


○ 間食

 農協牛乳(133Kcal)


 うちの母親は鬼か(ーー;)人が体重減らすためにこれだけ泳いだりしてるのに、動きすぎてるからカロリーとらないといけないってゞ( ̄∇ ̄;)おいおいゞ( ̄∇ ̄;)おいおい
先週から、カロリー高い夕飯の割合が多いな。
ダイエットの妨害してるんじゃないかって勘ぐってしまうな(ーー;)
ジム終った後に測ったら思ったとおり、体重がある程度戻ってる状態だし(T▽T)
木曜はジム休みだから体重が絶対にある程度戻るからそれを見越してやってるのに(>_<)

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7月7日食事
○ 朝食

 551蓬莱 豚饅1個(326kcal)
 明治ブルガリアヨーグルト ブルーベリー1P(64Kcal)
 ポンジュース1杯(88Kcal)

○ 間食

 5枚切りトースト半分(208Kcal)
 ゆで卵1個(86Kcal)
 アイスレモンティージョッキ1杯


○ 昼食

 おにぎり しぐれ1個
      鮭1個(177Kcal)
 ウィンナー2本
 玉子焼き2個(152Kcal)
 ミニフヨウハイ1個
 ミニトマト2個(6Kcal) 


○ 運動

 プールプログラム30分
 水泳   50分   クロール     
            クロール手のみ   
            背泳ぎ      
            平泳ぎ      100m
            バタフライ    100m  計 1400m


○ 間食

 抹茶入り大判焼き1個
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯 


○ 夕食
 
 ごはん半分(126Kcal)
 味噌煮込みうどん(鶏肉、しいたけ、ネギ、玉子) 
 サラダ(キャベツ、ミニトマト3個、レモン汁)


○ 運動

 プールプログラム45分
 プールプログラム30分
 水泳  60分  クロール     725m 
          クロール手のみ  300m 
          ばた足      200m
          背泳ぎ      225m
          平泳ぎ       25m
          バタフライ     25m  計1500m

  
○ 間食

 アクエリアス1杯200ml(38Kcal)
 ポンジュース1杯(88Kcal)


 ダイエットしてる割に、今日もよく食べたな~(^0^; アハハ
まあ、筋肉量を落とさずにやるのだからある程度は仕方がないけど(・ω・A;)アセアセ

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7月6日食事
○ 朝食

551蓬莱 豚饅1個(326kcal)
 ランチパック いちじくジャム2個(236Kcal)
 明治ブルガリアヨーグルト ブルーベリー1P(64Kcal)
 農協健康菜園紫色フルーツ&ベジ(74Kcal)


○ 昼食

 おにぎり しぐれ
      しそひじき
 玉子焼き2個(172Kcal)
 海老カツ2個
 唐揚げ1個 (71Kcal)
 ミニトマト1個(3Kcal)
 五月豆のおひたし


○ 間食

 クリームチーズパン1個
 黒糖アンパン1個
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯


○ 運動

 プールプログラム30分
 プールプログラム30分
 プールプログラム45分
 水泳  50分  クロール     400m
           クロール手のみ 400m
           背泳ぎ      400m
           スカーリング   100m  計 1300m


○ 間食

 プロテイン オレンジ風味(67Kcal)


○ 運動

 プールプログラム45分(アクアビクス)
 プールプラグラム30分
 水泳   50分   クロール      700m
             クロール手のみ  600m
             背泳ぎ       200m   計 1500m


○ 夕食

 玉子ごはん1杯
 味付け海苔
 ネギマ2本
 キャベツの千切り


 大会にでた人で月曜日のプールプログラムにでた人は、σ(^_^)しかいなし(;^ω^A
全般的に状況でジムにきたお客も少なかったみたいだ。
いつも。しこういう状況ならいいのに(苦笑)

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7月5日食事
○ 朝食

 クリームパン1個
 ミニコーンパン1個
 農協健康菜園紫色フルーツ&ベジ(74Kcal)


○ 運動

水泳  クロール 400m
     背泳ぎ   50m  計 450m


○ 昼食

 カロリーメイト チョコレート味2本(200Kcal)


○ 運動

 水泳  50分  クロール    1400m
           平泳ぎ      100m  計 1500m


○ 間食

 ごはん1杯(252Kcal)
 塩ラーメン(チャーシュー2枚、九条ネギ、つくね、メンマ、煮玉子1個)
 グレープフルーツアイスキャンディー1本
 CCレモン1本


○ 夕食

 ごはん1杯(252Kcal)
 唐揚げ3個(213Kcal)


○ 間食

 ブルーベリー餡のアンパン1個
 三ツ矢サイダー オールゼロ(0Kcal)


 ジム主宰の競泳大会が無事終了!!いや~、疲れた。
それでも、自己ベスト更新したことと、アッププール(50mプール)も充分体験できたのはよかったな。
自分のトータル的には、マイナスですけど。
流石に、緊張していたのであまりお腹がすかなかったが、終ったらすごく空いた(笑)
反動で結構食べたし、おみやげ(食品)も買ってきたし今後怖いな(;^ω^A

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7月4日食事
○ 朝食

 チーズトースト1枚(10枚切り)
 ブルーベリージャムトースト1枚(10枚切り)
 ブルガリアヨーグルト ストロベリー
 

○ 昼食

 おにぎり さけわかめ1個
      ツナマヨ
 きつねうどん
 ごぼうとタマネギのかきあげ
 ちくわの天ぷら


○ 間食

 抹茶入り大判焼き(カスタードクリーム)1個
 ラッキーサイダー4分の3
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯


○ 運動

 水泳 80分  クロール      700m
          スカーリング    200m
          クロール手のみ  300m
          バタ足        200m
          背泳         200m   計 1600m
 

○ 夕食
 
 かつどん1杯
 冷奴 


 ジム主宰の競泳大会前日で、この食事の量って(;´▽`lllA``(;´▽`lllA``
体重を少しでも落としていこうとしていたが、ここにきて少しプッツンしたなかな(;´▽`lllA``(;´▽`lllA``

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7月3日食事
しまった記録するの忘れてた(ーー;)

また、やっちまった_| ̄|○ il||li

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7月2日食事
○ 朝食

 ピザパン1個
 黒糖きなこドーナツ1個
 脂肪0 明治ブルガリアヨーグルト フルーツミックス1P(58Kcal)
 農協健康菜園ベジタブル(62Kcal)


○ 間食

 マーガリン塗り5枚切りトースト半分
 ゆで卵1個
 アイスレモンティージョッキ1杯


○ 昼食

 おにぎり ゆかり
       しぐれ
 ウィンナー4本
 玉子焼き2個
 ミニトマト1個


○ 間食

 ふわふわ抹茶パン1個
 コーヒー牛乳(83Kcal)


○ 夕食

 ごはん1杯
 カレーうどん
 豚肉とモヤシとほうれん草の油炒め
 きんぴらごぼう


 昨日に引き続き夕飯は厳しいね~(>_<)
σ(^_^)の好きな食べ物ばかりだよ、日曜までに少しでも体重を減らしておきたいのに(>_<)
これは、陰謀か(^0^; アハハ

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