ゼルディガスの正直ヤバイ状況になってきたので、一念発起しておくるダイエット日記。
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6月30日食事
○ 朝食

 ブルーベリージャムトースト1枚(196Kcal)
 農協健康菜園紫色フルーツ&ベジ(74Kcal)
 明治ブルガリアヨーグルト 脂肪ゼロ アロエ1P(60Kcal)


○ 昼食

 おにぎり 鮭1個(177Kcal)
      しそひじき1個
 肉巻き2個(人参、五月豆)
 玉子焼き2個(152Kcal)
 しゅうまい2個(128Kcal)
 ミニストップ ごぼうサラダ(119Kcal)

○ 間食

 サーティーワン ティーアンドスコーン(300Kcal)
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯


○ 夕食

 ネギトロ丼1杯(604Kcal)
 冬瓜汁(鶏肉のつみれ、冬瓜、玉子、アオサ)
 豆腐のちぎり揚げ3個


○ 運動

 プールプログラム30分
 水泳  60分  クロール     400m 
          クロール手のみ  200m 
          スカーリング   200m 計 800m


○ 間食

 SOY Joyオレンジ味(134Kcal)
 牛乳 まきばの空 1杯111Kcal)


 もう、6月が終りだ(ーー;)ダイエットの方は1ヶ月○kgのペースで落ちてるのでいいけど、
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テーマ:レコーディング・ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

6月29日食事
○ 朝食

 ブルーベリージャムトースト1枚(196Kcal)
 農協健康菜園紫色フルーツ&ベジ(74Kcal)
 明治ブルガリアヨーグルト 脂肪ゼロ アロエ1P(60Kcal)
 チョコの山4分の1(約109Kcal)


○ 昼食

 おにぎり 鮭1個(177Kcal)
      しそひじき1個
 チキンナゲット3個(144Kcal)
 玉子焼き2個(152Kcal)
 佃煮2切れ
 鮭の切り身
 アスパラ1本
 

○ 間食

 クッキー6枚(約264Kcal)
 オロナミンC1本(79Kcal)
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯


○ 夕食

 チキンライス(637Kcal)
 そうめん(ゴマ)
 てんぷら(たまねぎ3個、おくら2個、5月豆8本、ナス4個)
 サラダ(キャベツ、トマト2切れ、塩ポン酢)


○ 運動

 プールプログラム45分
 水泳 150分  クロール      600m 
           クロール手のみ  200m 
           スカーリング    200m
           背泳ぎ       200m  計 1200m

 消費カロリー 942.5Kcal


○ 間食

 大満足 ゼリーdeゼロ ぶどう味(0Kcal)
 Fanta ゼロ サイダー(0Kcal)


 やっぱり、夕飯のメニューがきついな(>_<)
料理を作ってもらえているので贅沢いっちゃいけないのだが、家族で一人除いてやせないといけないのではないのか(ーー;)
頼むからカロリー高いのを重ねるメニューは辞めてくれ~(>_<)
せっかく昨日必死に落としたものが戻ってるジャマイカ(ーー;)

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6月28日食事
○ 朝食

 Lieta カフェオレ1杯(166.1Kcal)
 農協健康菜園紫色フルーツ&ベジ(74Kcal)


○ 昼食

 きつね野菜入りうどん(水菜、キャベツ、玉子1個)(451Kcal+α)
 あんまん1個(257Kcal)
 明治ブルガリアヨーグルト ブルーベリー1P(64Kcal)
 

○ 間食

 ロッテ 雪見だいふく たまごプリン1個(83Kcal)
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯


○ 運動

 ジムプログラム30分
 プールプログラム45分(アクアビクス)
 水泳 150分  クロール      1500m 
            クロール手のみ  500m 
            スカーリング    500m
            ばた足       500m
            背泳ぎ       500m
            平泳ぎ手のみ   500m   計 4000m

 消費カロリー 1631.2Kcal


○ 間食

 プロテイン オレンジ風味(67Kcal)
 プロテインウォーター(45Kcal)
 

○ 夕食

 ごはん大盛り1杯(420Kcal)
 おとなのふりかけ 青じそひじき(6Kcal)
 肉じゃが(431Kcal)
 モヤシとほうれん草のベーコンの油炒め
 栗つき抹茶プリン


 今日は、がんばっちゃいました(;´▽`lllA``(;´▽`lllA``
しかし、夕食で一気に大分戻ってしまった_| ̄|○ il||li
大会前の調整どころじゃない~(>_<)
疲労がたまりまくってるのに、どうしよう(゚-゚;)オロオロ(;゚-゚)

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 6月27日食事
○ 朝食

 ブルーベリージャム塗りゴマ入りパン1個
 ブルーベリージャム塗りコペパン?1個
 25種類の野菜サラダ半分+マヨネーズ(約110Kcalかな?)
 農協 健康菜園 フルーツ&ベジ1杯(77Kcal)


○ 昼食

 ブルーベリージャム塗りコペパン?1個
 ごはん1杯(252Kcal)
 ポテトコロッケ(270Kcal)
 メンチカツ1個(391Kcal)
 サラダ(レタス、キャベル、ミニトマト1個)
 ザルソバお椀1杯


○ 間食

 クッキー6枚(約264Kcal)
 ランチパック ムースチョコクリーム (132Kcal)
 どらやき1個(213Kcal)


○ 運動

 水泳 105分   クロール      800m
            クロール手のみ  400m
            ばた足       400m
            スカーリング    400m
            背泳ぎ       600m   計 2600m


○ 夕食

 ごはん1杯半(378Kcal)
 鶏のももの塩焼き3個(約366Kcal)
 サラダ(レタス、キャベツ、トマト)
 味噌汁(豆腐、わかめ、ネギ、水菜)
 マグロの角煮


 今日は時間がせまっていたから食事は早食い状態になってしまった(ーー;)
ゆえに、よくお腹がすいてしまう(>_<)
精神的な面は、相変わらずだな(ーー;) 困ったな(>_<)

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6月26日食事
○ 朝食

 ブルーベリージャムトースト1枚
 ミニオレンジスティックパン3本
 明治ブルガリアヨーグルト ブルーベリー1P(64Kcal)
 農協 健康菜園 フルーツ&ベジ1杯(77Kcal)


○ 昼食

 ごはん1杯(252Kcal)
 チキン(モモ肉200g)カレーうどん(933Kcal)
 25種類の野菜サラダ半分(56Kcal)
 ミニ鶏つくね串1本(46Kcal)
 ミニコーンコロッケ 1個
 ナスと五月豆のにびたし


○ 間食

 黒酢入りシーカーサージュース1杯


○ 運動

 プールプログラム30分 ウォータースプラッシュ(格闘技の動きもいれた水中エアロビクス)
 水泳 70分  クロール     1000m 
           クロール手のみ  900m 
          スカーリング    200m
          背泳ぎ       100m   計 2200m
 消費カロリー 738Kcal


○ 間食

 三ツ矢サイダーオールゼロ(0Kcal)
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯
 

○ 夕食

 草もち1個(115Kcal)
 冷やし中華(ロースハム、キュウリ、アスパラ、錦糸玉子)
 

○ 運動

 プールプログラム30分
 水泳  110分     クロール      計1600m
           クロール手のみ   計500m
          ばた足        計500m
               スカーリング     計500m   計3100m
消費カロリー 1063.3Kcal

○ 間食

 ヤクルト1本(50Kcal)
 シーカーサージュース1杯
 ロッテ クランキー 豆腐花 3個(81Kcal)


 今日は、よく泳げたな。いつもこれだけプールが空いてるといいんだけど(゜m゜*)プッ
本来なら、大会にでるのであれば調整期間にはいるのでこんなに泳いでいたらいけないけどダイエットや今は精神的に辛いので泳いでいないと気がまぎらわせないので難しい問題だな( ̄~ ̄;) ウーン
精神が復活して調整にはいれるか、それともダイエット効果続行で疲労増やしたままになるのか。
この感じだと後者になりそうだな(ーー;)

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 6月25日食事
○ 朝食

 海老カツサンドイッチ(海老カツ、サニーレタス、キュウリ)
 ミニオレンジスティックパン2本
 ミニッツメイド 朝の健康果実 カシス&グレープ100%1杯200Ml(100Kcal)


○ 昼食

 ごはん1杯半(250g)(420Kcal)
 味噌汁(豆腐、わかめ、ネギ、一味唐辛子)
 塩ダレ肉もやし炒め(豚肉、モヤシ、人参、ニラ)
 中華風チキンカツ(703Kcal) 


○ 間食

 ロッテ パイの実 杏仁マンゴー4分の3(303.75Kcal)
 敷島 白いサンドプリンクリーム(183Kcal)
 無糖紅茶
 山崎 ランチパック 照焼きハンバーグ2個(336Kcal)


○ 夕食

 ごはん1杯(252Kcal)
 ザルソバ200gメンツユ付(334Kcal)
 とろろ少々
 水菜の卵とじ
 のっぺ汁(大根、はんぺん、肉団子、人参)


○ 間食

 ヤクルト1本(50Kcal)


 今日のお昼は以前から定食屋さんできになっていた中華風チキンカツを食べた。本来なら、塩ダレ肉もやし炒めじゃないの選ぼうと思ったが、できたてがでてきたので誘惑に負けてしまった(^0^; アハハ

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6月24日食事
○ 朝食

 苺ジャムトースト1枚(224Kcal)
 ミニッツメイド 朝の健康果実 カシス&グレープ100%1杯200ml(100Kcal)
 明治ブルガリアヨーグルト ブルーベリー1P(64Kcal)


○ 昼食

 おにぎり 鮭1個
       わかめふりかけ1個
 肉団子3個
 玉子焼き2個(152Kcal)
 ゆでたカボチャ2切れ


○ 間食

 黒酢入りシーカーサージュース1杯


○ 運動

 水泳 70分 クロール     400m 
         クロール手のみ 400m 
         ばた足      400m
         スカーリング   200m
         背泳ぎ      100m
         背泳ぎばた足  100m
         平泳ぎ      100m   計 1700m


○ 間食

 ランチパック カレー焼きそば2個(282Kcal)
 ミニ苺クリーム大福1個
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯
 

○ 夕食

 ごはん1杯(252Kcal)
 ジャコ
 のっぺい汁(肉団子、大根、蒟蒻、人参、はんぺん)
 サラダ(水菜、レモン汁)
 

○ 運動

 プールプログラム30分
 水泳  60分     クロール       計400m
          クロール手のみ   計400m
         ばた足        計400m  計1200m


○ 間食

 スリムコーラ(0Kcal)
 ゼリーdeゼロ ブルーベリー風味(0Kcal)


 ジム休みになる前に現状の体重をいい位置にまでもってこれた。明日の増加がどれだけで収まってるかだな(ーー;)

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6月23日食事
○ 朝食

 苺ジャムトースト1枚(224Kcal)
 ヨーグルトに苺ジャム入り(227Kcal)
 モンテール ミルクチーズのシュークリーム1個(227Kcal)
 サンキスト パイナップル100%ジュース1杯(90Kcal)


○ 間食

 ゆで卵(85Kcal)
 5枚切りマーガリントースト半分
 アイスレモンティージョッキ1杯


○ 昼食

 おにぎり 鮭1個
      わかめふりかけ1個
 ウィンナー2本
 玉子焼き2個(152Kcal)
 海老のしんじょ2個
 五月豆のおひたし
 オレンジ1切れ
 ミニストップ ごぼうサラダ(119Kcal)
 ルナ 脂肪0%のブルーベリーのヨーグルト(65Kcal)


○ 間食

 サーティーワン フルーツシャワーシャーベット(247Kcal)
 ランチパック 苺&ホイップ2個(318Kcal)
 ミニ苺クリーム大福1個
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯
 

○ 夕食

 たまごご飯どんぶり1杯
 味付け海苔
 味噌汁(豆腐、たまねぎ、ジャガイモ)
 焼き餃子5個
 マグロステーキ1切れ
 豚肉の冷部しゃぶ&ツナサラダ(ツナ、豚肉、レタス、キュウリ、人参)


○ 運動

 プールプログラム30分
 水泳  30分     クロール        計400m
          クロール手のみ    計100m
         背泳ばた足      計100m  計600m


ガ━━(;゚Д゚)━( ゚Д)━(  ゚)━(   )━(゚;  )━(Д゚; )━(゚Д゚;)━━ン!!!!!
今日の体重を見て増えすぎだΣ(´Д`lll)
(゚-゚;)オロオロ(;゚-゚)
残り日数は少ないのに(´Д`;)ゎゎゎ
まだ、あきらめずに頑張らねば(;^ω^A

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6月22日食事
○ 朝食

 チーズトースト1枚(224Kcal)
 脂肪0のヨーグルトに冷凍ブルーベリーに苺ジャム入り(105Kcal)
 ヤクルト1本(50Kcal)


○ 昼食

 ごはん1杯半(378Kcal)
 たくあん2切れ(7Kcal)
 味噌汁(ふ、わかめ、ネギ)
 ハンバーグ(デミグラスソース)1個(525Kcal)
 ポテトコロッケ(270Kcal)
 サラダスパゲティ少々
 サラダ(レタス、キャベツ)
 冷奴


○ 間食

 マドレーヌ1個
 ミニ苺クリーム大福2個
 銀座セレクト フルーツコンポート 完熟白桃(113Kcal)
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯
 

○ 夕食

 ごはん1杯(252Kcal)
 味噌汁(豆腐、たまねぎ、あおさ)
 マグロステーキ
 豚肉の冷しゃぶサラダ(豚肉、セロリ、レタス、キュウリウ、トマト3切れ、塩ポン酢)


○ 運動

 プールプログラム50分
 水泳     60分   クロール        計500m
           クロール手のみ    計200m
          背泳手のみ      計100m
               平泳ぎ手のみ     計100m
               スカーリング      計200m  計1100m


○ 間食

 駒ヶ原の郷3.6牛乳1杯200ml(131Kcal)
 アクエリアス1杯200ml(38Kcal)
 ヤクルト1本(50Kcal)


 最近、日曜日だけジムのストレッチや体幹を鍛えるプログラムを1つやるようになってから体重が減るようになってきた(^--^) ニカッ
しかし、肝心な箇所が減ってるかは疑問符がおもいっきりつくけどね(ーー;)
とりあえず、停滞期?が超えれたみたいでよかったよε=( ̄。 ̄;)フゥ

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6月21日食事
○ 朝食

 551蓬莱 豚饅1個(326kcal)
 サンキスト パイナップル100%ジュース1杯(90Kcal)


○ 昼食

 焼きソバ1.8人前(1135.8Kcal)
 

○ 間食

 ミニ苺クリーム大福2個
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯


○ 運動

 スタジオプログラム30分
 水泳     150分  クロール      計2000m
           クロール手のみ    計600m
          ばた足         計600m
               スカーリング      計600m  計3800m
 

○ 間食

 プロテイン オレンジ風味(67Kcal)


○ 夕食

 手巻き寿司(マグロ2切れ、カイワレダイコン、ツナ、ホタテの貝柱、ウニ、カニのほぐし身(缶詰)、キュウリ、ウィンナー、玉子焼き、ボイルした海老)


 今日は運動して消費したカロリーを引くと多分、今日は自分の今までの中では相当低いカロリー摂取になるのではないだろうか。
一日だからできると思う。現在、空腹だし(;^ω^A
今は、ぼーとしてると辛いことを頭で考えてしまうから、今日みたいに考える余裕がないほど泳いだりできたらいいな。

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6月20日食事
○ 朝食

 ミニ苺クリーム大福2個
 Lieta ミルクティー1杯(171.4Kcal)


○ 昼食

 チャーシュメン1杯(チャーシュー5枚、のり、せんネギ、せん唐辛子、煮玉子1個)
 ごはん1杯(252Kcal)


○ 間食

 シュークリーム1個
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯
 

○ 運動

 水泳 20分 クロール500m


○ 夕食

 焼肉屋で少しずつ色々食べた(;^ω^A
  ゆっけ
  石焼ビビンバ
  レバ刺し
  塩タン
  ホルモン
  後は、わからん┐('~`;)┌

 大根サラダ
 チョコレートケーキ


 色々あって、明日ヤケ食いしそうだな(ーー;)
なんとかそうならないと抑えるように頑張ろう。

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6月19日食事
○ 朝食

 ごぼうチーズぱん1個
 キャラメルクルミパン1個
 ごまとベーコンの薄焼きパン1個
 COOP りんごジュース1002000ml(100Kcal)
 

○ 間食

 漫画喫茶 小倉トースト(5枚切り半分)(207Kcal)
 アイスレモンティージョッキ1杯
 ゆで卵


○ 昼食

 ごはん1杯半
 味噌汁(豆腐、わかめ、ネギ)
 アジの南蛮漬け
 塩ダレもやし炒め(豚肉、もやし、ニラ、人参)


○ 間食

 ブルーベリーパン1個
 とうきびチョコレート1個
 クランキー豆腐花3個(81Kcal)
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯


○ 運動

 水泳 50分  クロール        150m
          クロール手のみ    500m
          ばた足         400m  計 1050m


○ 夕食

 ごはん1杯
 豚テキ
 マカロニサラダ
 サラダ(レタス、トマト3切れ)


○ 間食

 ラスク1枚(60Kcal)
 ミニベビースターラーメン1袋(112Kcal)
 SOY Joyバナナ味(129Kcal) 


 トータル的にカロリー高いよな。昼食抑えたつもりなんだけどな(ーー;)

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 6月18日食事
○ 朝食

 チョコクロワッサン2個
 玄米クリームパン1個
 COOP りんごジュース1002000ml(100Kcal)
 オロナミンC1本


○ 昼食

 おにぎり 鮭
      わかめふりかけ
 プチトマト1個
 海老はんぺん1個
 さくらんぼ2個
 五月豆のおひたし
 玉子焼き2個


○ 間食

 ガーナ トッポ1袋(273Kcal)
 ポテトチップス 海老塩味半分
 豚唐揚げおにぎり1個(287Kcal)
 鶏ねぎおにぎり1個(185Kcal)
 焼ベーコン4種チーズカルボナーラ(618Kcal)
 ファミチチキ1個(275Kcal)


○ 夕食

 ごはん1杯(252Kcal)
 マカロニサラダ(人参、リンゴ、キュウリ、ハム、マヨネーズ)
 ササミのムニエル1切れ
 豆腐のしらあえ
 サラダ(レタス、キュウリ)


○ 間食

 DYDO スリムコーラ ゼロ(0Kcal)


 うわ~、やっちまったー(>_<)
せっかく減り始めたときにこれだけ食べるとは_| ̄|○ il||li
また、しっかりがんばろう(>_<)

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6月17日食事
○ 朝食

 朝食ヨーグルト100g(76Kcal)
 手作りサンドイッチ(玉子焼き、トマト、ハム、レタス)
 サンキスト オレンジ100%ジュース1杯(91Kcal)


○ 運動

 プールプログラム45分
 プールプログラム45分(アクアビクス)
 水泳  50分  クロール     600m
           クロール手のみ 600m  計 1200m


○ 間食

 プロテイン オレンジ風味(67Kcal)
 アクエリアスゼロ(0Kcal)


○ 昼食

 枝豆とチキンのドリア
 ベーコンと水菜の和風サラダ(ベーコン、クルトン、水菜、和風ドレッシング)
 バニラアイス
 オレンジジュース1杯


○ 間食

 ハーゲンダッツ ホワイトピーチ1個(251Kcal)
 サンキスト オレンジ100%ジュース1杯(91Kcal)


○ 夕食

 ごはん1杯
 ささみのムニエル3切れ
 ピーマンのムニエル?
 サラダ(キャベツ、レタス、トマト)
 オクラ入りおわんそうめん1杯
 冷奴


○ 運動

 プールプログラム30分 ウォータースプラッシュ(格闘技の動きもいれた水中エアロビクス)
 水泳        50分  クロール        700m
            クロール手のみ         300m
            ばた足              100m  1100m


○ 間食

 ベリークラフト グレープフルーツ風味(0Kcal)
 三ツ矢サイダー オールゼロ(0Kcal)
 アクエリアス200ml(38Kcal)

 今日はプールjはすごい人だったな(ーー;)
2部練にしておいてよかったよε=( ̄。 ̄;)フゥ

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6月16日食事
○ 朝食

 苺ジャムトースト1枚(212Kcal)
 豚饅1個
 

○ 間食

 アイスレモンティー1杯


○ 昼食

 おにぎり 鮭1個
       わかめふりかけ1個
 ミニトマト1個(3Kcal)
 カレーコロッケ1個
 ウィンナー2本
 玉子焼き2個(152Kcal)
 鮭の切り身


○ 間食

 Toppo For Men1袋(195Kcal)


○ 夕食

 ごはん1杯(252Kcal)
 ジャコつみれ汁(ジャコつみれ、ごぼう)
 キンピラゴボウ
 アジの刺身
 

○ 運動

 プールプログラム45分(アクアビクス)
 プールプログラム30分
 水泳  50分  クロール  1600m


○ 間食

 白心堂 生八橋 豆腐1個(69Kcal)
         つぶあん1個(72.5Kcal)


 今日は間食の量を抑えれたからよかったな(;^ω^A、多分(;´▽`lllA``(;´▽`lllA``

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6月15日食事
○ 朝食

 豚饅1個
 フジパン ブルーベリー&ホイップ1袋(219Kcal)
 オハヨー 桃からみつけた乳酸菌 完熟白桃1P(60Kcal)


○ 昼食

 ごはん1杯半
 カレーうどん(鶏肉、ネギ、ゴマ、一味唐辛子)


○ 間食

 サーティーワン ベルジャンチョコレートチャンク(380Kcal)
 白心堂 生八橋 とうふ1個(69Kcal)
           つぶあん1個(72.5Kcal)
           黒五2個(145Kcal)
 ホワイトチョコ入りパン1個
 ダイエットカルピス2杯
 珈琲ういろう1切れ


○ 夕食

 たまごとジャコのおかゆ1杯
 青しそひじきふりかけ
 唐揚げ4個
 サラダ(キャベツ、トマト3切れ、キュウリ)
 そうめんお椀1杯(そうめん、すりゴマ、ネギ)


○ 運動

 プールプログラム45分
 水泳 20分 クロール       500m


○ 間食

 きなこ入り(5g)朝食ヨーグルト100g(約98Kcal)
 明治 おいしい牛乳(138Kcal)
 珈琲ういろう1切れ


 最近、プールにくる人が増えたな(ーー;)
充分に泳げなくなってきたな。まいったな。

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6月14日食事
○ 朝食

 ブルーベリーレアチーズパイ1個
 3色豆のパイ1個
 カレー味のピザパン1個(ピーマン、ウィンナー、ゆで卵)


○ 昼食

 豚饅1個
 とろ~り&パリパリチョコのクレープ(215Kcal)
 バナナとカスタードのクレープ(195Kcal)
 白い鯛焼き つぶ案1個
 ハーゲンダッツ バナナチョコレートクッキー1個(277Kcal)
 ブドウよろし半分(53.9Kcal)
 

○ 間食

 クエン酸入りダイエットカルピス2杯


○ 運動

 ジムプログラム30分
 水泳 120分     クロール      1400m
          クロール手のみ  1000m
         ばた足        200m
          平泳ぎ        200m
          背泳ぎ        200m
          ドルフィンキック   100m  計3100m


○ 間食

 プロテイン オレンジ風味(67Kcal)
 天使の羽(うすやきで大きな源氏パイみたいなもの)1個
 三ツ矢サイダー オールゼロ(0Kcal)


○ 夕食

 ごはん2杯
 味付けのり
 あみえび少々
 ポテトコロッケ(270Kcal)
 サラダ(キャベツ、キュウリ、フルーツトマト3切れ)
 アジの干物(135Kcal)
 肉じゃが(ジャガイモ、牛肉、人参、タマネギ)


○ 間食

 オハヨー 桃からみつけた乳酸菌 完熟白桃1P(60Kcal)  
 ベリークラフト はちみつレモン風味(0Kcal)


 結構動いたけど、それ以上に食べた日だね(;´▽`lllA``(;´▽`lllA``

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6月13日食事
 最近、更新怠っていたら、食べる量も増えてるΣ(´Д`lll)
ヤバイなアセアセ( ̄_ ̄ i)タラー
以前みたいにしっかり更新して気をつけていかないといけないな(ーー;)

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さて、いつもの更新記録


○ 朝食

 白鯛焼きチョコレート1個
     ミルク1個
 もちっともちのはいったサツマイモのベーグル2個
 無糖紅茶2杯


○ 昼食

 もちっともちのはいったサツマイモのベーグル1個
 豚饅1個
 午後の紅茶 ジンジャーレモン半分(82.8Kcal)

         
○ 間食

 クリームチーズフランスパン?1個
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯
 とうもろこし1本(184Kcal)


○ 夕食

 ごはん1杯(252Kcal)
 のりの佃煮
 ほたての串焼き1本
 とうもろこし1本(184Kcal)
 肉じゃが(牛肉、ジャガイモ、人参、たまねぎ)
 キャベツのサラダ(鶏肉、キャベツ、バナナ、レーズン、みかんの缶詰、キュウリ、マヨネーズ)
 

○ 運動

 水泳 50分  クロール       950m
          クロール手のみ   200m
          ばた足        100m  計1250m


○ 間食

 ラスク1枚(40Kcal)
 きなこ入り(5g)朝食ヨーグルト100g(約98Kcal) 


 今日食べた朝とれたてのとうもろこしを茹でたのが売っていたので買って食べてみたら、滅茶苦茶(゚д゚)ウ-(゚Д゚)マー(゚A゚)イ-…ヽ(゚∀゚)ノ…ゾォォォォォ!!!!
追加で買ってしまいましたよ。
後、まだまだ賞味期限のものとの戦いも続くな(>_<)

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6月12日食事
○ 朝食

 苺ジャムトースト1枚(212Kcal)
 チーズトースト1枚(224Kcal)
 オハヨー 桃からみつけた乳酸菌 完熟白桃1P(60Kcal)


○ 昼食

餃子の王将
 ごはん1杯(252Kcal)
 醤油ラーメン(571Kcal)
 焼き餃子3個(172Kcal)
 酢豚(654Kcal)
 中華スープ


○ 間食

 白い鯛焼き黒ゴマ餡1個
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯
 マンゴスチンのソルベ1個
 和三盆のジェラート
 いわしのつみれ汁少々
 あおさの汁少々
 うどん少々
 クリームチーズシュー1個(213Kcal)
 りんごのタルト4分の1カット


○ 運動

 水泳 50分  クロール      800m
         クロール手のみ   200m  計 1000m


○ 夕食

 冷麦(ゴマ)
 キャベツのサラダ(鶏肉、キャベツ、バナナ、レーズン、みかんの缶詰、キュウリ、マヨネーズ)
 ぶりの照り焼き1切れ(292Kcal)


○ 間食

 ラスク1枚(40Kcal)
 白たいやき つぶあん1匹


 白い鯛焼きをおそらく始めて食べたのだが、めちゃ(゚д゚)ウ-(゚Д゚)マー(゚A゚)イ-…ヽ(゚∀゚)ノ…ゾォォォォォ!!!!
まあ、普通の鯛焼きで皮がパリパリの方が個人的には好きですけどね。
でも、流行になってる?のがわかるような気がする。
しかし、今日は物産展行ったので色々なものを食べたな(;´▽`lllA``(;´▽`lllA``
しかも、家にある食料品が賞味期限や消費期限ギリギリないし過ぎてるのもあるからな。
そちらも食べていかないといけないな(>_<)

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6月11日食事
○ 朝食

 苺ジャムトースト1枚(212Kcal)
 明治ブルガリアヨーグルト ブルーベリー1P(64Kcal)
 メロン1切れ

○ 間食

 アイスレモンティー1杯


○ 昼食

 おにぎり 牛肉しぐれ1個
       わかめふりかけ1個
 ミニトマト1個
 カレーコロッケ1個
 豆3個
 玉子焼き2個(152Kcal)
 かまぼこ2切れ


○ 間食

 あずきういろう2切れ
 おたべ桜、抹茶、ミルク金時1個ずつ
 洋梨タルト4分の1カット
 クランベリーベーグル1個
 ランチパック レアチーズ風味&ホイップ(148Kcal)

○ 夕食

 人参、水菜、玉子のおじや2杯(人参、水菜、玉子、ゴマ、コチジャン)
 ぶりの照り焼き1切れ(292Kcal)
 白菜とほうれん草の胡麻和え
 かまぼこ1切れ
 玉子入りおから炒め


○ 間食

 おたべ、桜、抹茶1個ずつ

 
 ジム休みの日にこれだけ食べてしまうと流石にヤバイなアセアセ( ̄_ ̄ i)タラー

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6月10日食事
○ 朝食

 玉子サンドイッチ(315Kcal)
 ツナサンドイッチ(356Kcal)
 きなこ(5g)寒天パウダー入り朝食ヨーグルト100g(約98Kcal)
 苺ジャムミニトースト1枚
 ほっとレモン1杯


○ 昼食

 ごはん1杯半
 たくあん2切れ(7Kcal)
 しゅうまい2個
 ポークウィンナー
 唐揚げ2個
 サラダスパ少々
 サラダ(レタス、キャベツ)
 味噌汁(ふ、ワカメ、ネギ)
 冷奴


○ 間食

 黒酢入りシーカーサージュース1杯
 ストロベリーベーグル1個
 ストロベリータルト4分の1カット1個
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯
 小枝 秋味(29.5Kcal)


○ 夕食

 焼きソバ(豚肉、人参、モヤシ)
 鉄板焼き(厚揚げ、ブロッコリー、マグロ、砂肝、ポン酢、コチジャン)


○ 運動

 プールプログラム30分 ウォータースプラッシュ(格闘技の動きもいれた水中エアロビクス)
 水泳 クロール        1700m
     クロール手のみ     400m
     ばた足          400m 計 2500m


○ 間食

 プロテイン オレンジ風味(67Kcal)
 プチ雪見だいふく苺1個(20Kcal)
 プチ雪見だいふくチョコ1個(22Kcal)


 2日続けてほっとプレートを使った夕飯だった。
食べる量も増えてきたのでこりゃ、ヤバイな(ーー;)

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6月9日食事
○ 朝食

 ミスターブレインパン半分
 ベーコンとチーズのパン1個
 ブルーベリーとレアチーズのはいったパン1個
 ビヒダス ナタデココ1P(61Kcal)
 ポンフルーツミックスジュース1杯200ml(86Kcal)


○ 間食

 アイスレモンティージョッキ1杯


○ 昼食

 おにぎり2個 しそこんぶ
         牛肉しぐれ
 チキンナゲット3個(144Kcal)
 ミニトマト2個(6Kcal)
 ブロッコリー
 玉子焼き2個(152Kcal)

         
○ 間食

 黒酢入りシーカーサージュース1杯
 クランベリーフランスパン1個
 ストロベリーとレアチーズのはいったパン1個
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯


○ 夕食

 ごはん1杯(252Kcal)
 おからと玉子炒め
 蒸ししゃぶしゃぶ(豚肉、モヤシ、キャベツ、レタス、人参、貝柱、厚揚げ、ゴマダレ、コチジャン、ポン酢)


○ 運動

 プールプログラム45分(アクアビクス)
 プールプログラム30分
 水泳 60分  クロール     1200m
         クロール手のみ   200m
         ばた足        200m  計1500m


○ 間食

 コカコーラゼロ カテキン入り(0Kcal)
 ゼリーdeゼロ マンゴー風味(0Kcal)
 小岩井 厚切りパインのヨーグルトフォンデュ(93Kcal)


 最近賞味期限が近い食品が多いのでそれを食べないといけないのでヤバイな(ーー;)
 

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6月8日食事
○ 朝食

 テリヤキチキンバーガー半分
 ブルーベリーブレッド1個


○ 昼食

 黒酢入り酢豚弁当
 おはぎ1個
 山菜五目いなり寿司1個
 肉団子1個
 豆腐の揚げ物1個
 鯖の塩焼き1切れ


○ 間食

 カゴメ植物性乳酸菌ラフレ1本(35Kcal)
 
○ 夕食

 ごはん1杯(252Kcal)
 かわはぎの煮付け1匹
 ホタテの貝柱の煮付け3個
 グレープフルーツ大根サラダ(ピンクグレープフルーツ、大根、人参、サニーレタス、ポン酢)


○ 運動

 プールプログラム45分
 水泳   クロール      1600m
       クロール手のみ   200m
       ばた足        200m  計 2000m


○ 間食

 プロテイン オレンジ風味(67Kcal)
 きなこ(5g)寒天パウダー入り朝食ヨーグルト100g(約98Kcal)


 長く記入をさぼっていたので抜けてるところが多々あると思いますが、勘弁してくださいm(_ _)m

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6月7日食事
○ 朝食

 苺ジャムつきミニ食パン2枚
 ポテトサラダ付ミニ食パン1枚
 オハヨー ダブルゼロのヨーグルトパイナップル1P(44Kcal)


○ 昼食

 ごはん1杯(252Kcal)
 特製ラーメン(なると、チャーシュー3枚、ゆで玉子半分、煮玉子1個)
 抹茶Mixソフトクリーム餡つき
 竜田揚げサンド
 イタリアンサラダサンド


○ 間食

 クエン酸入りダイエットカルピス2杯


○ 運動

 水泳 75分  クロール      1400m
         クロール手のみ   1000m
         背泳ぎ手のみ     100m  計 2500m


○ 夕食

 玉子ごはん1杯
 味付け海苔
 おから
 ポテトサラダ
 サラダ(レタス)
 天ぷら(タマネギと人参のかきあげ、サツマイモ2個、ナス1個)


 やばいな、我慢していた反動なのかここ数日我慢が決壊状態になっているアセアセ( ̄_ ̄ i)タラー

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6月6日食事
○ 朝食

 コーンチーズパン1個
 ゴボウサラダパン1個
 明治ブルガリアヨーグルト ブルーベリー1P(64Kcal)
 プロテインウォーター(45Kcal)


○ 昼食

 ひつまぶし
 肝のお吸い物(ゆば、うなぎの肝)


○ 間食

 練乳あずきバー(マルチパック)1本
 もちっともちのはいったサツマイモのベーグル1個
 メロンパン1個
 キャラメルシナモンアップルパイ1個
 三ツ矢サイダー ALLゼロ(0Kcal)


○ 運動

 水泳 クロール        800m
    クロール手のみ     800m
    ばた足          200m
    ドルフィンキック     200m  計 2000m


○ 夕食
 
 ファミマ タルタル海老カツ(277Kcal)
 焼きベーコン4種チーズカルボナーラ(618Kcal)
 天ぷら(タマネギと人参のかきあげ2個、ナス2切れ、みょうが1切れ、サツマイモ4切れ)
 ザルソバ(青海苔、すりゴマ)

 あ~、恐れていたファミマのパスタ食べたい病が(>_<)

水泳では、ドルフィンキックは滅茶苦茶疲れる(>_<)そして、腰を痛めやすいな、わかっていたことだけど(ーー;)

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6月5日食事
○ 朝食

 苺ジャム塗りミニ食パン2枚
 ミルクパン1個
 ダノンヨーグルト パイナップルミックス1P(62Kcal)

○ 昼食

 ごはん1杯半
 あさりソースパスタ(あさり、ベーコン、マッシュルーム)
 チキンカツ
 サラダ(キャベツ、レタス、タマネギ、人参)
 コンソメスープ
 メロン1切れ
 アイスティー1杯

         
○ 間食

 ベーコンチーズフランスパン1個
 もちっともちのはいったサツマイモのベーグル1個
 ボス カフェオレ190g (83.6Kcal)
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯


○ 夕食

 ごはん1杯(252Kcal)
 豚肉とキャベツと水菜の油いため
 アジのミリン干し2匹
 ポテトサラダ(ジャガイモ、キュウリ、リンゴ、ハム、レーズン)
 サラダ(レタス、タマネギ)


○ 運動

 プールプログラム30分(アクアビクス)
 プールプログラム30分
 水泳 70分  クロール     1200m
         クロール手のみ   400m
         背泳ぎ        200m
         ばた足         50m
         背泳ぎバタ足     50m
         平泳ぎ足のみ     50m
         ドルフィンキック    50m  計2000m


○ 間食

 プロテイン オレンジ風味(67Kcal)


 今日から通常は最低でも2000m泳ぐことに決めた(b>д<)b
まあ、水泳の大会にでることになったら、大会に調整が必要になった時やどうしても、体調が悪い時または、時間が無いときは仕方がないけど、極力2000m泳ぐぞヽ(゚Д゚(゚Д゚,,)ノオォォォ→☆☆

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6月4日食事
○ 朝食

 ホットドッグ?(ウィンナー2本、トマト、キュウリ、コロッケ半分)
 ミルクパン1個
 明治ブルガリアヨーグルト ブルーベリー1P(64Kcal)


○ 間食

 小倉マーガリントースト半分(479Kcal)
 玉子L型(85Kcal)
 アイスレモンティージョッキ1杯


○ 昼食

 ごはん1杯
 台湾ラーメン
 焼き餃子4個(172Kcal)


○ 間食

 チョコマーブルアイス2本(マルチパック)
 ハニーフランスパン1本
 オニオンベーコンエピ半分


○ 夕食

 ごはん1杯(252Kcal)
 焼き餃子約6個分(258Kcal)
 ツナとモヤシのサラダ(ツナ、モヤシ、キュウリ)
 穴子の蒲焼1匹


○ 間食

 オニオンベーコンエピ半分
 りんごドーナツ1個
 カゴメ 紫の野菜生活100 1杯(85Kcal)

 今日はジムの定休日、すごく疲れているのがよくわかる。
これほど疲れているとは思ってもみなかった。
大会までは、残り少ないのでコンディション調整もしっかりやらないといけないな(;^ω^A

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6月3日食事
○ 朝食

 ミニ黒糖食パン2枚
 ほっとレモン1杯(74Kcal)
 明治ブルガリアヨーグルト ストロベリー1P(60Kcal)

○ 間食

 5枚切りマーガリンぬりトースト半分
 ゆで卵(85Kcal)
 アイスレモンティージョッキ1杯


○ 昼食

 おにぎり2個 しそひしじき
        しぐれ
 チキンナゲット2個
 スナックエンドウ2個
 ミニトマト2個(6Kcal)
 玉子焼き2個(152Kcal)


○ 間食

 ごぼうマヨネーズサラダパン1個
 よもぎ白玉入りアンパン1個
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯


○ 夕食

 ごはん2杯(504Kcal)
 カイワレ入り納豆
 のり佃煮
 冷やしおでん(大根、蒟蒻、ゆで卵半分、甘味噌) 
 ニラ玉(144Kcal)
 トリガイの刺身


○ 運動

 プールプログラム30分 ウォータースプラッシュ(格闘技の動きもいれた水中エアロビクス)
 水泳 70分  クロール       600m
          バタ足        300m
          クロール手のみ   600m
          平泳ぎ        100m
          背泳ぎ        100m  計 1700m

○ 間食

 信濃3.1牛乳1杯(130Kcal)
 蒟蒻畑Light 白桃(7Kcal)
 プロテイン オレンジ風味(67Kcal)


 久し振りに、1500m以上泳いだな(;^ω^A
ジム主宰の大会まで後1ヶ月を切ったから正直言ってあせるな(;´▽`lllA``(;´▽`lllA``
体重もなかなか減らなくなって、なんとか現状維持状態で、泳ぐタイムもベストからかなり離れている状態だし、ヤバイな~(ーー;)

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6月2日食事
○ 朝食

 ハムキュウリサンドイッチ(192Kcal)
 玉子サンドイッチ(315Kcal)
 明治ブルガリアヨーグルト ストロベリー1P(60Kcal)


○ 間食

 小倉マーガリントースト半分(479Kcal)
 玉子L型(85Kcal)
 アイスレモンティージョッキ1杯


○ 昼食

 玉子とベーコンほうれん草のクリームピザ4切れ
 ベーコンとタマネギのトマトソースパスタ
 豆腐のバジルソース
 サラダ(ごぼう、タマネギ、レタス、キャベツ、モヤシ、大根、赤パプリカ、レモンドレッシング)
 ジャガイモのカレー粉揚げ
 ミニキャラメールソースブリュレ?
 焼きブルーベリーブリュレ?
 クルミ入りミニチョコブラウニー?
 ナスの煮たもの


○ 間食

 フィンガーチョコレート2本


○ 夕食
 
 ごはん2杯
 のりの佃煮
 冷やしおでんの味噌かけ(大根、ゆで卵、ナス、蒟蒻)
 焼きナス
 トリガイの刺身


○ 運動

 プールプログラム30分 
 水泳 クロール       1000m


○ 間食

 SOY Joyバナナ味(129Kcal)


 今日のお昼は新規開拓で、イタリアンレストランに行った。サラダバー(少ないけど)がついたランチがよかったな~(^--^) ニカッ
ミニデザートつけるとちょっと高いけど、なしならお徳な感じ(^--^) ニカッ
って、ダイエットしないる最中なのにグルメ日記してるし(;´▽`lllA``(;´▽`lllA``

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6月1日食事
○ 朝食

 黒糖ミニ食パン2枚
 ほっとレモン1杯(74Kcal)
 オハヨー ダブルゼロのヨーグルトパイナップル1P(44Kcal)


○ 昼食

 おにぎり しぐれ
      しそひじき
 玉子焼き2個(152Kcal)
 スナックえんどう2個
 ミニトマト2個(6Kcal)
 ゆでカボチャ2切れ
 ウィンナー3本(161Kcal)
 ミニストップ ジューシーソース焼きそば(309Kcal)

         
○ 間食

 サーティーワン オレオクッキーアンドクリーム(318Kcal)
 ういろう3個
 水饅頭1個


○ 夕食

 ごはん2杯(504Kcal)
 アサリの酒蒸し(31Kcal)
 ナス炒め
 タチウオのみりん干し2切れ
 冷奴


○ 運動

 プールプログラム45分
 水泳 20分  クロール      700m


○ 間食

 SOY Joyアプリコット味(131Kcal)


 ( ̄~ ̄;) ウーン、今月から人が増えたな(ーー;)
まいったな、トレーニングしずらくなってきたよ(>_<)

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