ゼルディガスの正直ヤバイ状況になってきたので、一念発起しておくるダイエット日記。
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4月29日食事
○ 朝食

 ウグイス豆パン1個
 練乳パン1個
 農協健康菜園黄色フルーツ&ベジ1杯(77Kcal)
 黒酢入りシーカーサージュース1杯


○ 運動

  プールプログラム30分
  プールプログラム45分(アクアビクス)
  水泳  クロール  400m
      平泳ぎ   300m
      背泳ぎ   300m   計1000m  


○ 昼食

 サンドむすびピリ辛鶏唐揚(317Kcal)
 プロテインウォーター(45Kcal)
 ごはん1杯(252Kcal)
 グリルチキンのパスタサラダ(鶏肉、ゆで卵半分、大根、人参、リーフレタス、タマネギ、和風ドレッシング)(437Kcal)


○ 間食

 黒酢入りシーカーサージュース1杯


○ 運動

 水泳 クロール 2000m
    平泳ぎ   100m
    背泳ぎ   100m 計2200m


○ 間食
 
 プロテインウォーター(45Kcal)
 わたしが食べたい生キャラメルシュ-(チョコチップ入り)(236Kcal)


○ 夕食

 ごはん1杯(252Kcal)
 味つけのり5枚
 ハンバーグ(ケチャップソース)1個(518Kcal)
 サラダ(キャベツ、キュウリ、トマト3切れ)
 ほうれん草のバターソテー(99Kcal)


○ 間食

 メタボフリーヨーグルト(42Kcal)
 蒟蒻畑 白桃 Light(7Kcal)


 熱が下がって復活?喉がまだ痛むけど(;^ω^A
体重が下がっていて喜んでいたら、昼食食べたら予想より戻ってるなアセアセ( ̄_ ̄ i)タラー
夕飯も聞いていたので、病み上がりなのに2部練やってるし(;´▽`lllA``(;´▽`lllA``
 しかも、今日に限ってハンバーグが肉100%かよΣ(´Д`lll)
いつも、豆腐とかいれるのに~(>_<)
明日はジム休みだから、さてどうしたものかな(ーー;)
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4月28日食事
○ 朝食

 ごはん1杯(252Kcal)
 シチュー1杯(豚肉、鶏肉、グリーンピース、人参、タマネギ、じゃがいも)(456Kcal)


○ 昼食

 ごはん1杯(252Kcal)
 たくあん2切れ(7Kcal)
 たまごとじうどん(たまご、のり、ネギ、かつおぶし)(420Kcal)
 サラダスパゲティー少々
 サラダ(キャベツ、レタス)


○ 間食

 サーティーワン ストロベリーチョコディップ(コーン)(293Kcal)
 ぽん菓子2個
 フルーツトルテ1個
 健康菜園 Tasty フルーツミックス(88Kcal)


○ 夕食

 ごはん1杯半(378Kcal)
 かつおのたたき(かつおのたたき、たまねぎ)(87Kcal)
 スズキの刺身
 豚肉とほうれん草、モヤシ炒め
 サラダ(キュウリ、サニーレタス)
 おからの炒め物(ちくわ、人参、ネギ)(149Kcal)


○ 間食

 厳選素材のカフェオレ(210Kcal)
 ポン菓子5個


 今日もまだ若干熱があったけど、風邪薬を飲んでGW前の仕事にでた。
後は喉みのいっち

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4月27日食事
○ 朝食

 苺ジャムトースト1枚(212Kcal)
 Lietaシリアルバー大豆シリアル「チョコレート」(48.1Kcal)
 農協健康菜園黄色フルーツ&ベジ1杯(77Kcal)

○ 間食

 マスの寿司おにぎり1個(173Kcal)


○ 昼食

 ごはん1杯(252Kcal)
 赤いきつね(416Kcal)
 玉子焼き1個
 焼きはんぺん2切れ
 さやえんどうのおひたし
 ミニトマト2個(6Kcal)


○ 間食

 はちみつ入りヨーグルト1杯
 柚わらびもち半分
アクエリアス ビタミンガード(17Kcal)

○ 夕食

 ごはん1杯(252Kcal)
 シチュー2杯(豚肉、鶏肉、グリーンピース、人参、タマネギ、じゃがいも)(902Kcal)
 ナスとピーマンの煮た物
 サラダ(レタス、キュウリ、水菜、マヨネーズ)
 サーモン3切れ


○ 間食

 カントリーマアム レモン味1個(50Kcal)
 SOY Joyバナナ味(129Kcal)

昨日夜寒かったのでストーブをつけていたが、すごく寒気があった。今日、案の定見事に風邪ひいてしまい熱がある(ーー;)も

仕事も日課となっているジムもちろん休みにして大半寝ていた。食欲は全然落ちていないけど(^0^; アハハ
でも、なかなか現在でも熱が下がらない(>_<)喉の痛みとかは消えたんだけどな( ̄~ ̄;) ウーン
明日までに治さないとヤバイっす(ーー;)

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4月26日
○ 朝食

 ビーフンパン(焼きビーフン、キクラゲ)
 チョコドーナツ
 パインののったクロワッサン1個
 よもぎアンパン1個


○ 昼食

 カレーライス1杯(豚肉、ジャガイモ、たまねぎ、人参、グリーンピース、一味唐辛子)
 スガキヤの味噌煮込みうどん(インスタント) (408Kcal)
 

○ 間食

 クエン酸入りダイエットカルピス2杯

○ 運動

 水泳 115分  クロール 3000m
           平泳ぎ   200m
           背泳ぎ   200m   計3400m

○ 間食

 プロテイン オレンジ風味(67Kcal)
 ハーゲンダッツ クランチチョコレート&アーモンド(264Kcal)
 アミノカルピスゼロ(0Kcal)


○ 夕食

 ごはんどんぶり1杯
 湯豆腐(豆腐、こんぶ、ポン酢、ゴマ、コチジャン)
 ほうれん草とたまねぎの玉子とじ
 ほうれん草のゴマ和え


○ 間食

 きなこ(5g)寒天パウダー入り朝食ヨーグルト100g(約98Kcal)
 蒟蒻畑 Light 白桃 (7Kcal) 

 やっと手作りパン地獄から解放されたε-d(-∀-` )フィ~
そして、今日イオンでSOY JOYを6本購入してきた。
これからは、お腹が空いたらSOY JOYヾ(・∀・。)ノダ-!!
 

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4月25日
○ 朝食

 ミックスピザパン1個
 ミニごぼうチーズパン1個
 マンゴークロワッサン1個
 ミニチョコレートパン1個


○ 間食

 ピッザサンドイッチ マルゲリータピザ(トマトソース、ソーセージ、チーズ)(189Kcal)
 カラアゲくん柚コショウ味(209Kcal)


○ 昼食

 たまごおかゆ2杯
 水炊き(うどん、豚肉、白菜、餅1個、糸こんにゃく、ゴマ、ぽん酢、コチジャン)


○ 間食

 クエン酸入りダイエットカルピス2杯


○ 運動

 水泳 クロール 80分 2400m


○ 夕食

 カレーライス2杯(豚肉、じゃがいも、たまねぎ、人参、グリーピース)
 サラダ(レタス、キュウリ、グレープフルーツ少々、トマト3切れ、ポン酢)


○ 間食

 練乳アイスバー1本
 ザクザクチョコクレープ1本(307Kcal)


 プールプログラムで知り合った人に最新に近いクロールの泳ぎ方を教えてもらって練習したが、肩痛い(>_<)身体もいつもより伸ばしているので痛みというかなんというか違和感がある。
でも、この泳ぎ方に慣れたら肩凝りしなくなるって言ってたけど、正直相当キツイっす(>_<)
今までみたいに連続で長い距離が全然泳げなくなってしまったアセアセ( ̄_ ̄ i)タラー
まあ、次のステップアップのために頑張るか(;^ω^A

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4月24日食事
○ 朝食

 練乳クリーム入りパン1個
 ハムキュウリサンドイッチ(192Kcal)
 玉子サンドイッチ(315Kcal)


○ 昼食

 ごはん1杯(252Kcal)
 醤油ラーメン(玉子、のり、ネギ)
 唐揚げ1個
 サラダ(レタス、キャベツ)
 サラダスパ(ハム、マヨネーズ)
 アイスレモンティージョッキ1杯


○ 間食

 ココナッツミルクのソルベ半分
 マンゴスチンのソルベ半分


○ 夕食

 回転寿司
  きつねうどん(油揚げ、かまぼこ、ネギ、7味実唐辛子)
  牛塩カルビ2貫
  チャーシューねぎまみれ2貫(チャーシュー、ネギ、マヨネーズ)
  海老2貫
  海老天2貫
  甘エビ軍艦まき2貫(甘エビ4匹、マヨネーズ、のり)
  海老とアボガド2貫(海老、アボガド、タマネギ、マヨネーズ)
  玉子2貫(玉子、のり)
  いわし2貫
  塩ダレ鮪たたき2貫
  まぐろのネギまみれ(鮪、ネギ)
  えんがわ2貫(えんがわ、大葉)
  かに本身2貫(かに身、マヨネーズ)
  創作鰹にぎり2貫


○ 運動

 プールプログラム30分 
 水泳 15分   クロール      300m

○ 間食

 ヤクルト1本
 蒟蒻畑Light 白桃 1個(7Kcal)

 すきっぱらに回転寿司は食べる量の調整がきついな~(;´▽`lllA``(;´▽`lllA``
しかも、回転寿司屋のネタやシャリが小さくなってるしΣ(´Д`lll)
余計に食べてしまうジャマイカΣ(´Д`lll)
恐るべし、回転寿司(ーー;)

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やってしまった_| ̄|○ il||li
 4月21日~23日の記録とるの忘れてしまった(/Д`)・゜・。うわぁぁぁぁん
σ(^_^)では、書いたと思い込んでいました_| ̄|○ il||li
ついに毎日の記録が途絶えてしまった( ┰_┰) シクシク
今までσ(^_^)の中で最長の長さ続いていたのに~(>_<)

 また、今日から記録することをo(・д´・+)ゞ頑張リマッス♪

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4月20日食事
○ 朝食

 ブルーベリーベーグル1個

○ 間食

 クリームチーズドーナツ1個


○ 昼食

 ごはん1杯
 ほうれん草のたまごとじ
 菜の花の胡麻和え
 みりん干し
 わらびのかつおぶし合え
 冷奴4分の1丁

○ 間食

 枝豆フォカッチャ(枝豆、ベーコン、チーズ)
 練乳メロンパン1個
 紅茶花伝 クリーミーいちご(190Kcal)
 草もち1個


○ 夕食

 ごはん1杯
 味付け海苔
 コロッケ1個
 サラダ(キャベツ、トマト2切れ)
 わらびとわかめの味噌和え
 

○ 運動

 プールプログラム45分


○ 間食

 プロテインウォーター(45Kcal)
 鮭おにりぎり(230Kcal) 
 Wクリームエクレア(284Kcal)
 和風スパゲティー蒸し鶏ほぐし身たれ和え(菜の花、枝豆、小エビ揚げ、鰹節、のり、とうがらし
、鶏肉)(450Kcal)


 いくらすごくお腹が空いていたとはいえ、また、コンビニによってやってしまった_| ̄|○ il||li
せっかく、少し減ったのに(>_<)
これでは、また振り出しに戻ってしまうじゃないか(ーー;)
猛反省_| ̄|○ il||li

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4月19日食事
○ 朝食

 柚ジャムトースト1枚
 ジャガイモとタマネギの泡立ちポタージュ(94Kcal)
 すっきり飲めるCa+鉄 低脂肪100ml(38Kcal)
 ダブル0(脂肪、砂糖)のパインヨーグルト1P(44Kcal)


○ 昼食

 ごはん1杯(252Kcal)
 醤油チャーシュー麺(ネギ、メンマ、チャーシュー5枚、一味とうがらし)(545Kcal)
 餃子3個(143Kcal)


○ 間食

 クエン酸入りダイエットカルピス3杯

○ 運動

 水泳 190分 クロール 6000m
          平泳ぎ   300m
          背泳ぎ   300m 計 6600m

○ 間食

 プロテイン オレンジ風味(67Kcal)
 アスパラマヨネーズパン1個
 プロテインウォーター(45Kcal)

○ 夕食

 ごはん1杯半(378Kcal)
 焼肉(豚肉、牛肉、人参、豆腐、キャベツ、貝柱、鮪、ナス、コチジャン)

○ 間食

きなこ(10g)寒天パウダー入り朝食ヨーグルト200g(約196Kcal)


 今日休みながらとはいえ、自己最長記録更新した☆-(ノ゚Д゚)八(゚Д゚ )ノイエーイ
流石に、腕や肩も痛かった(>_<)
いつも、これだけプールが空いてるといいな~♪(^--^) ニカッ
当たり前だけど、とっても疲れました(;^ω^A

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4月18日食事
○ 朝食

 ずっしりりんごディニッシュ1個(432Kcal)


○ 昼食

 生パスタのカルボナーラ(ベーコン、チーズ、キュウリ、レタス)
 ごはん1杯(254Kcal)
 しぐれ
 若竹煮(たけのこ、厚揚げ、わかめ)(59Kcal)


○ 間食
 
 ロッテ 爽 まろやかコーヒー(220Kcal)
 おからクッキー6枚
 すっきり飲めるCa+鉄 低脂肪100ml(38Kcal)
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯

○ 運動

 水泳 90分  クロール  3000m
         平泳ぎ     350m
         背泳ぎ     300m 計 3650m


○ 間食

 アクエリアス ビタミンガード(17Kcal)
 きなこ(5g)寒天パウダー入り朝食ヨーグルト100g(約98Kcal)
 

○ 夕食

 とろろごはんどんぶり1杯半
 あさりの味噌汁(44Kcal)
 菜の花の胡麻和え 

○ 間食

 蒟蒻畑Light2個(14Kcal)
 ポン菓子2個

 この日はプールが空いていてラッキーだったな(^--^) ニカッ、こんなことならもう少し早くでればよかったかな(^0^; アハハ
でも、これだけ泳げば充分かな、多分(;^ω^A

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4月17日食事
○ 朝食

 塩カルビパン1個(牛肉、レタス、塩ダレ)
 柚ジャムトースト1枚


○ 昼食

 回転寿司
  塩カルビ2貫(牛肉、塩ダレ、ネギ)
  海老アボガド2貫(海老、アボガド、タマネギ、マヨネーズ)
  海老天2貫
  玉子1貫(玉子、のり)(68Kcal)
  揚げ鮪2貫
  いわし2貫(166Kcal)
  貝柱2貫
  えび2貫(104Kcal)


○ 運動

 プールプログラム30分
 プールプログラム30分(アクアビクス)
 水泳 クロール2500m
    平泳ぎ  100m
    背泳ぎ  100m 計2700m


○ 間食

 プロテイン オレンジ風味(67Kcal)
 アミノカルピス ゼロ(0Kcal) 

○ 夕食

 ごはん1杯
 わかめときゅうりの酢の物(わかめ、きゅうり、ゴマ)
 若竹煮(わかめ、たけのこ、厚揚げ)


○ 運動

 プールプログラム30分
 プールプログラム30分 ウォータースプラッシュ(格闘技の動きもいれた水中エアロビクス)
 水泳 30分   クロール 500m
          平泳ぎ  200m
          背泳ぎ  100m 計800m

○ 間食

 きなこ(5g)寒天パウダー入り朝食ヨーグルト100g(約98Kcal)


 PCの調子が悪かったので、書き込みしていなかったらこの日の夕食何を食べたか、一部が思い出せない(>_<)
ノートなどに書いておけばよかった_| ̄|○ il||li
予想以上にPCの調子が悪いとは(>_<)

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4月16日食事
○ 朝食

 小倉&黒糖ディニッシュ1個


○ 昼食

 おにぎり しぐれ
       鮭(177Kcal)
 焼いた生ハム2切れ
 玉子焼き2個
 ミニトマト1個
 シュウマイ2個

○ 間食

 ミニチョコドーナツ1個
 チョコの山(434Kcal)

○ 夕食

 うなぎどんぶり1杯(うなぎ4切れ)
 味付け海苔5枚
 味噌汁(豆腐、ワカメ、水菜、ジャガイモ)
 カマスの干物半分
 サラダ(レタス、キャベツ、トマト2切れ、ポン酢)
 苺2個(6Kcal)
 ミニキャベツメンチカツ1個

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4月15日食事
○ 朝食

玉子サンドイッチ(315Kcal)
ツナサンドイッチ(356Kcal)


○ 運動

 プールプログラム 45分
 水泳 クロール30分  1000m
 プールプログラム(アクアビクス) 45分

○ 昼食

 骨なしチキン1個(340Kcal)
 ねぎ塩豚カルビ丼(626Kcal)
 豆腐そうめん(105Kcal)
 ロッテ 爽 バニラ(241Kcal)


○ 間食

 クリーム入りレーズンパン1個
 もちのはいったもちっとサツマイモのベーグル1個
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯


○ 夕食

 ごはん1杯()
 味噌汁(豆腐、水菜、わかめ、ジャガイモ)
 トンカツ
 サラダ(キャベツ、きゅうり、トマト2切れ)


○ 運動

 プールプログラム30分 ウォータースプラッシュ(格闘技の動きもいれた水中エアロビクス)
 水泳 65分  クロール  3000m
 

○ 間食

 プロテイン オレンジ風味(67Kcal)


 今日は臨時休みだったので、ジムへ2回行ったが空腹時に昼ごはんを食べたので体重がいっきにもどってしまった_| ̄|○ il||li
なんとか、夜で戻したけどε=( ̄。 ̄;)フゥ
体重減らす道は険しいのがよくわかった日でしな(>_<)

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4月14日食事
○ 朝食

 柚ジャムトースト1枚
 クリームあんみつ(268Kcal)
 脂肪0 キュウイ&りんごのヨーグルト1P(49Kcal)


○ 昼食

 唐揚げ入り塩やきそば(豚肉、キクラゲ、モヤシ、人参、キャベツ、唐揚げ1個)(304Kcal)
 おにぎり しぐれ
      しそひじき
 ウィンナー5本(312Kcal)
 玉子焼き2個(152Kcal)
 ポテトフライ2個


○ 間食

 サーティーワン ジャモカアーモンドファッジアイスクリーム(コーン) 264Kcal
 極みのアンパン1個(331Kcal)
 きなこおはぎドーナツ1個
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯


○ 夕食

 ごはん1杯半(378Kcal)
 湯豆腐(絹ごし豆腐、こんぶ、ゴマ、カイワレだいこん、コチジャン)
 厚揚げ半分、はんぺん半分


○ 運動

 プールプログラム 30分
 水泳 70分  クロール  3000m
         平泳ぎ    100m
         背泳ぎ    100m
 

○ 間食

 プロテイン オレンジ風味(67Kcal)
 ラッキーサイダー(205Kcal)
 ケロッグシリアルビスケット(96Kcal)

 今日もよく泳いだな(;^ω^Aこれぐらいいつもプールがすいてるといいんだけど(^0^; アハハ

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4月13日食事
○ 朝食

 ごま兵衛(黒ゴマ、ベーコン、チーズ)のパン
 玉子とひき肉のはいったカレーパン(玉子、ひき肉、春雨)
 メロンパン?


○ 昼食

 ベーコンとほうれん草のグラタン(ベーコン、チーズ、卵、ほうれん草)
 前菜3品(レタス、オリーブオイル、トマト1切れ、生ウィンナー1切れ?、ブロッコリー2切れ
、マヨネーズ)
 苺1個(3Kcal)
 ミニ苺ドルチェ1個


○ 間食

 からあげ君 柚こしょう味(209Kcal)
 抹茶シュークリーム1個
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯


○ 夕食

 ごはん1杯(252Kcal)
 桜海老のふりかけ?
 豚肉と水菜とキャベツの油いため
 ぶりの照り焼き1切れ(292Kcal)

○ 運動

 プールプログラム45分
 水泳    25分 クロール  600m
            平泳ぎ   200m 計800m


 最近、夕食の前に少し寝てしまう(;^ω^A
そのせいでプールに行くのが遅くなり、泳ぐのが減ってるな(;´▽`lllA``(;´▽`lllA``
でも、今日はそれでも予想以上に体重が減ったのでびっくりした\(◎o◎)/!
明日もガンバルジョッヽ(゚Д゚(゚Д゚,,)ノオォォォ→☆☆

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4月12日食事
○ 朝食

 柚ジャムトースト1枚


○ 昼食

 ニラタマ丼(ニラ、玉子)
 ノリ玉(豚骨)ラーメン(のり5枚、煮玉子1個、チャーシュー1枚、ネギ)
 かぼちゃの天ぷら1枚


○ 運動

 水泳 45分 クロール1500m
        平泳ぎ   50m
        背泳ぎ   50m 計1600m


○ 間食

 苺のダブルシュー(187kacal)
 ゆず&ビタミンC500ml(90Kcal)
 小岩井 ミルクと乳酸菌 ヨーグルトテイスト(220Kcal)


○ 夕食
 
 じゃこ入りおかゆ1杯
 ごはん少々
 トンテキ3切れ
 サラダ(キュウリ、レタス、キャベツ、トマト3切れ、フルーツトマト半分)
 野菜のかきあげ1個(人参、たまねぎ)
 豚のホルモン焼き
 

○ 間食

 ケロッグシリアルビスケット(96Kcal)


 今日もあまり水泳ができなかったな。体重も若干増えてるし(-_-;)
まあ、今月中に3kg落とせればいいかな(;^ω^A

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4月11日食事
○ 朝食

 ヨーグルト1P(57Kcal)

○ 昼食

 ごはんどんぶり1杯
 チャーシューメン(ゆで卵半分、煮玉子1個、なると1枚、チャーシュー3枚、のり1枚、ネギ、メンマ)
 豚モヤシ(チャーシュー、モヤシ、ネギ)

○ 間食
  
 黒酢入りシーカーサージュース1杯


○ 夕食
 
 ごはん1杯(252Kcal)
 愛知豚の味噌ダレおにぎり(190Kcal)
 濃厚チーズのカルボナーラ(568Kcal)
 ホルモン焼き(ホルモン、ピーマン)
 白菜とほうれん草の胡麻和え
 アップルスイーツ

 ジムには行ったが久し振りに運動の無い日になった。しかし、夕飯が遅かったのにこれだけ食べてしまうとなアセアセ( ̄_ ̄ i)タラー

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4月10日食事
○ 朝食

 柚ジャムトースト1枚
 苺2個(6Kcal)

○ 昼食

 おにぎり しぐれ
      しそひじき
 玉子焼き2個
 野菜はんぺん1個
 ミニチキンナゲット
 ミニトマト1個
 苺1個(3Kcal)

○ 間食

 チョコの山(434Kcal)
 ハーゲンダッツ 抹茶ラテ1個
 黒酢入りシーカーサージュース1杯
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯


○ 夕食

 ごはん1杯(252Kcal)
 たまねぎと水菜のたまごとじ
 チダイの煮魚
 穴子とホタテを煮たもの
 マダカの刺身
 トリガイの刺身


○ 運動

 プールプログラム 30分
 水泳  30分 平泳ぎ 500m
         クロール100m 計700m

○ 間食

 鶏とタマゴのおにぎり(373Kcal)
 塩フランク1本


 最後の間食はあきらかに余分、我慢ができなかった_| ̄|○ il||li
せっかく、運動後の体重みたら減っていたのに(>_<)
まあ、また明日がんばろう(;^ω^A

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4月9日食事
○ 朝食

 野菜トーストサンドイッチ(トマト、キュウリ、レタス)
 はちみつ入り紅茶1杯
 ヨーグルト1P(58Kcal) 

○ 昼食

 ごはん1杯半(378Kcal)
 味噌汁(豆腐、ネギ、ワカメ)(75Kcal)
 玉子焼き3切れ
 ひじきの煮物(ひじき、グリーンピース、ちくわ、人参)(70Kcal)
 エビチリ(258Kcal)
 サラダ(レタス、キャベツ)
 豚肉とモヤシの塩ダレいため(豚肉、モヤシ、ニラ、人参)
 

○ 間食

 クリームチーズ入りメロンパン2個
 チョコレートエピ1個
 パネトーネ1切れ
 黒酢入りシーカーサージュース1杯
 牛乳200ml


○ 夕食

 ごはん半分(126Kcal)
 焼きソバ(キャベツ、モヤシ、豚肉)
 目玉焼き1個
 焼き厚揚げ
 焼きなす
 焼きいわしはんぺん2つ


○ 間食

 ヨーグルトドリンク(218.4Kcal)
 アクエリアスビタミンチャージ200ml(34Kcal)

 今日はジム休みの日でも、まだまだ腰の調子悪いな(ーー;)
大分よくなったとはいえ、ひねりとかが危ないし(ーー;)
昨日、σ(^_^)が思ってるより、疲れてるというのもわかったし、まいったな┐('~`;)┌

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4月8日食事
○ 朝食

 ミックスピザパン1個(ベーコン、タマネギ、トマトソース)
 メロンパン1個
 

○ 昼食

 ごはん1杯半
 味噌汁(フ、ネギ、ワカメ)
 豚のしょうが焼き(751Kcal)
 サラダ(レタス、キャベツ)
 コロッケ1個
 たくあん2切れ


○ 間食

 和風ピザパン1個
 サクサクメロンパン1個
 黒酢入りシーカーサージュース1杯
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯


○ 夕食

 ごはん1杯半
 牛肉コロッケ1個
 サーモンのムニエル
 焼きシュウマイ4個
 ししゃも2匹(60Kcal)
 
 
○ 運動

 プールプログラム30分 ウォータースプラッシュ(格闘技の動きもいれた水中エアロビクス) 
 水泳 30分 クロール 1000m
         背泳ぎ   100m
         平泳ぎ   100m 計1200m


○ 間食

 カゴメ植物性乳酸菌ラフレ1本(35Kcal)

 豚のしょうが焼きってこんなにカロリー高いのΣ(´Д`lll)
ショックだ~_| ̄|○ il||li
運動の途中で腰がまた痛み始めたのできりのいいところで切り上げた。
残念だけど、よくなりつつある状態でまたひどく悪化させるとヤバイから仕方ないな(ーー;)
それに、思ったより疲れも溜まってるみたいだし(;^ω^A

テーマ:レコーディング・ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

4月7日食事
○ 朝食

 小倉トースト1枚(406Kcal)
 栗小倉ういろう1切れ
 苺8個(24Kcal)

○ 昼食

 おにぎり しぐれ
       鮭(177Kcal)

 ミニトマト1個(3Kcal)
 苺1個(3Kcal)
 チキンナゲット2個
 スナックえんどう2個
 玉子焼き2個


○ 間食

 もちのはいったもちっとサツマイモのベーグル1個
 ベーコンとアスパラのはいったクロワッサン1個
 31のテンプテーションアイランド(シングル、レギュラーサイズ)(245Kcal)
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯


○ 夕食

 ごはん1杯(252Kcal)
 ハンバーグ(518Kcal)
 サーモンのムニエル
 サラダスパゲティー(人参、キュウリ、マヨネーズ)
 サラダ(レタス、トマト2切れ)
 味噌汁(豆腐、アオサ、水菜)


○ 運動

 プールプログラム 30分 
 水泳 クロール  62分 3000m

 
○ 間食

 プロテイン オレンジ風味(67Kcal)
 カゴメ植物性乳酸菌ラフレ1本(35Kcal)

 今日は、プールが空いていたのでしっかりと泳げた(^--^) ニカッ
体重は思ったよりも減ってなかったけど_| ̄|○ il||li
まあ、気楽にやろうε-d(-∀-` )フィ~

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4月6日食事
○ 朝食

 もちのはいったもちっとサツマイモのベーグル1個
 ベーコンチーズパン1個
 メロンパン1個
 無脂肪牛乳2杯(138Kcal)


○ 昼食 

 わかめのおかゆ2杯
 味付け海苔
 ハムエッグ(ハム2枚、目玉焼き)
 ザルそば(のり、ゴマ)
  

○ 間食

  チョコの山1個(434Kcal)
  ブルーベリーベーグル1個
  クエン酸入りダイエットカルピス2杯

○ 夕食

 ごはん1杯(252Kcal)
 ホタテとワケギ、ワカメの味噌和え
 菜の花の胡麻和え
 みずカレイの刺身


○ 運動

 水泳 プールプログラム1時間
    クロール 15分 300m


○ 間食

 きのこの山 まろやかビター2個

 今日は穀類物が多い食事だったな(ーー;)栄養的に考えたら、どうなんだろうな(;^ω^A

プールプログラムでは、25mの記録会があって、以前計ったより予想以上に早くなっていてびっくりしたぉお(゚ロ゚屮)屮
まあ、トップレベルの人にはまだまだ遠いですけどね(;^ω^A

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4月5日食事
○ 朝食

 もちのはいったもちっとサツマイモのベーグル1個
 チョコの山4分の3(324Kcal)
 苺ういろう2切れ


○ 昼食 

 和食バイキング
  ごはん1杯
  雑穀ごはん1杯
  冷やしトマトとツナのパスタ
  あさりと菜の花のボンゴレ
  冷やしうどんお椀1杯
  鶏肉の卵とじ
  春キャベツのミニコロッケ1個
  揚げ春巻き半分
  ポテトフライ1個
  黒酢餡かけ肉団子3個
  五目卯の花
  キンピラ(ごぼう、たけのこ、レンコン、人参)
  蟹の身とタマゴの餡かけ少々
  肉じゃが(牛肉、人参、タマネギ、糸こんにゃく)
  白身魚の南蛮漬け
  ホイコーロー  

  白たま入りぜんざい1杯
  クッキー1枚
  コーヒーゼリーと豆乳ソフト
  杏仁豆腐
  

○ 間食

  クエン酸入りダイエットカルピス2杯


○ 運動

 水泳     130分
        クロール 5000m
        平泳ぎ    75m 
        背泳ぎ    75m 計5150m


○ 間食

 プロテイン オレンジ風味(67Kcal)

○ 夕食

 ごはん1杯半(378Kcal)
 味噌汁(豆腐、ネギ、水菜)
 かぼちゃの煮物
 さんまの蒲焼2切れ
 菜の花のおひたし
 きゅうりの酢の物(きゅうり、わかめ、ゴマ)

 昨日がすばらしく偏った食事だったので、思い切って昼は和食バイキングへ(/*⌒-⌒)o レッツゴー♪
いや~、こう書くとすごい食べたな(;´▽`lllA``(;´▽`lllA``
量的にはあまりおかずはあまりとってないんだけどね、多分アセアセ( ̄_ ̄ i)タラー
まあ、今まであまりとれていなかった栄養を補充という感じで食べたからまあ、いいや(^0^; アハハ
 腰の調子も今までの中では一番よかった(^--^) ニカッ
プールもすいていたので今日はがんばっちゃいましたよ(^--^) ニカッ
 たまに、人が泳いでいてもうすぐターンして折り返そうという距離になって測ったように邪魔なタイミングで泳いでいく人がはいってきたけどね(ーー;)
そういうやつは困ったもんだ(#゚Д゚) プンスコ!

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4月4日食事
○ 朝食

 小倉トースト1枚(406Kcal)
 セサミフランスパン4分の1(黒ゴマ、チーズ、ベーコン)
 京風ヨーグルト 生八橋風(100Kcal)
 無糖紅茶1杯


○ 昼食 

 ごはん1杯(252Kcal)
 唐揚げ3個(291Kcal)
 サラダ(キャベツ)
 台坦麺(味玉、メンマ、ネギ、ひき肉、モヤシ、コーン)

○ 間食

  無脂肪牛乳1杯(68Kcal)


○ 運動

 水泳     60分
        クロール 2200m
        平泳ぎ   100m 
        背泳ぎ   100m 計2400m



○ 間食

 プロテインウォーター1本
 牛カルビマヨおにぎり1個(186Kcal)
 三ツ矢サイダー1本(210Kcal)


○ 夕食 

 ごはん1杯(252Kcal)
 とんこつチャーシューメン(チャーシュー3枚、ネギ、きくらげ、モヤシ、ラー油)(654Kcal)

○ 間食

 ペプシネクス1本
 ベビースター大人のラーメン小1袋

 今日はすばらしく強行日程だったな(ーー;)
無茶な呼び出しされて、一体俺は何しにいったか全くわからん(#゚Д゚) プンスコ!
あいかわらず、困ったやつでむかつくやつだ(ーー;)
とって~も、疲れたはぁ(;´д`) =3

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4月3日食事
○ 朝食

 豚まんパン1個
 チョコレートかけてナッツののったパン1個
 無糖紅茶1杯 

○ 昼食 

 ごはん1杯
 唐揚げ5個
 サラダ(キャベツ、薄切りトマト1切れ、オーロラソース)
 醤油ラーメン(味玉、メンマ、ネギ、なると1枚、チャーシュー1枚)

 
○ 間食

 黒酢入りシーカーサージュース1杯
 ミックスピザパン1個
 ナッツののったチョコをかけたパン1個


○ 夕食 

 赤飯1杯
 かまあげうどん、きしめん(ゴマ)
 チキン南蛮3切れ

○ 運動

 プールプログラム30分
 水泳     20分 クロール 700m
 水中ウォーク 10分      400m

 今日はプールにくる人がおおくて、なかなか泳げないし、腰の状態もあまりよくないみたいだったので、これぐらいにしておいた。
早く腰がよくならないかな。

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4月2日食事
○ 朝食

 ハムチーズサンドイッチ(ハム、チーズ、レタス、きゅうり)
 タマゴサンドイッチ(タマゴ、マヨネーズ)
 クリームドーナッツ1個
 無糖紅茶1杯
 

○ 昼食 

 ごはん1杯半
 豚肉の甘酢かけやき(豚肉、たまねぎ)
 コロッケ1個
 一口ブリの照り焼き
 サラダスパゲティー少々(スパゲティー、ハム、タマゴ、マヨネーズ)
 レタス
 味噌汁(豆腐、わかめ、ネギ)
 たくあん2切れ
 アイスレモンティージョッキ1杯

 
○ 間食

 ごぼうチーズパン1個
 もちのはいったもちっとサツマイモのベーグル1個


○ 夕食 

 タマゴとほうれん草のおかゆ2杯ちょっと(タマゴ、ほうれん草)
 ふきの葉っぱのふりかけ
 ふきを煮た物(ふき、厚揚げ、ちくわ、ワカメ)
 肉の焼肉のタレで炒めた物(豚肉、牛肉、タマネギ)
 サラダ(レタス、ミニトマト2個)
 

○ 間食

 無脂肪牛乳300ml(100Kcal)
 カゴメ植物性乳酸菌ラフレ1本(35Kcal)
 粉寒天入りオレンジヨーグルト1P

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4月1日食事
○ 朝食

 ザクッとチョコレート1個
 バジルチーズベーコンフォカッチャ?
 コアラのマーチ 高原のソフトクリーム味半分(150Kcal)
 苺4個(12Kcal)
 

○ 昼食 

 おにぎり しぐれ
      鰹節
 さやえんどう2個
 鶏肉団子1本
 はんぺんとじゃがいもを煮た物
 苺1個(3Kcal)
 カルボナーラグラタン半分(マカロニ、チーズ、玉子、ベーコン)(256Kcal)
 

○ 間食

 ベーコンチーズパン1個
 りんごドーナツ1個
 ハムカツドッグ(ハムカツ、レタス)
 チョコレートドーナツ1個
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯


○ 夕食 

 ごはん1杯(252Kcal)
 焼きソバ(豚肉、キャベツ)
 ひじきの煮た物(ひじき、大豆、ちくわ、人参、さやえんどう)
 サラダ(レタス、ミニトマト1個、わかめ、キュウリ、レモン果汁)
 レンコンのキンピラ

○ 運動

 プールプログラム30分 ウォータースプラッシュ(格闘技の動きもいれた水中エアロビクス)
 水泳         クロール  60分 2700m

 
○ 間食

 プロテイン オレンジ風味(67Kcal)
 きなこ寒天入り無脂肪牛乳1杯
 無脂肪牛乳1杯(72Kcal)
 飲むヨーグルト ベリーミックス1本

 手作りパン地獄はまだまだ続く(^0^; アハハ
まあ、自分が食べたいものばかり買ったので仕方がないけどね(;^ω^A
さて、今週はどれだけ体重増加抑えられるかだな(ーー;)

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3月31日食事
○ 朝食

 ごはん1杯(252Kcal)
 海老かつ半分
 黒皮カジキのステーキ半分
 焼いた豚肉
 レタス
 ブルーベリーヨーグルト1P
 

○ 昼食 

 ごはん1杯(252Kcal)
 たくあん2切れ
 カレーうどん(鶏肉、ネギ、ゴマ、一味唐辛子)
 
 
○ 間食

 ぷりんパン1個
 ライ麦ソーセージパン1個
 ツナピザパン(ツナ、コーン、タマネギ、チーズ、ケチャップ)
 黒酢入りシーカーサージュース1杯


○ 夕食 

 ごはん1杯(252Kcal)
 ヒジキの煮た物(ひじき、大豆、人参、さやえんどう、ちくわ)
 うどの酢味噌和え
 うどの皮のきんぴら(人参、うどの皮、ゴマ)
 菜の花のおひたし


○ 運動

 水泳 プールプログラム 30分
       クロール  65分 2000m

 
○ 間食

 プロテイン オレンジ風味(67Kcal)
 きなこはちみつ寒天入り無脂肪牛乳1杯

 あいかわらず、腰の調子はあまりよくない。まあ、昨日よりは若干いいのが救いかな。
接骨院に毎日いってるが、いつになったら治るのかなって、運動をその間やめればいいんだけどやめれば体重が一気に戻りそうだし(;´▽`lllA``(;´▽`lllA``

 それに、またパンを買いまくってしまったからな(;^ω^A
まあ、慢性的にならないことを願うけど(;´▽`lllA``(;´▽`lllA``

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