ゼルディガスの正直ヤバイ状況になってきたので、一念発起しておくるダイエット日記。
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3月30日食事
○ 朝食

 小倉トースト1枚(406Kcal)
 カゴメ植物性乳酸菌ラフレ1本(35Kcal)
 苺5個(15Kcal)
 

○ 昼食 

 おにぎり しぐれ
      鰹節
 玉子焼き2個
 ウィンナー2個
 こふきいも2個
 ミニトマト1個
 苺1個 
 
 
○ 間食

 クリームチーズ入りメロンパン1個
 もちのはいったもちっとサツマイモのベーグル1個
 黒酢入りシーカーサージュース1杯
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯
 はちみつぷりんシュー1個

○ 夕食 

 鍋の残り汁で玉子雑炊2杯(玉子、モヤシ、ワカメ、貝柱、一味唐辛子)
 黒皮カジキのステーキ1切れ
 海老かつ1個
 レタス、トマト2切れ、レモン汁
 キュウイフルーツ1個


○ 運動

 水泳 プールプログラム 45分
       クロール  25分    1000m


○ 間食

 三ツ矢サイダー(149Kcal)

まだまだ、腰の調子が悪い(>_<)
ペースを落として、ひねらなければ泳げるのが救いだな(;^ω^A
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テーマ:レコーディング・ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

3月29日食事
○ 朝食

 ゴボウサラダのはいったパン1個
 もちのはいったもちっとサツマイモのベーグル1個
 パイの実 日向夏みかんのパイ半分(203Kcal)
 苺4個(12Kcal)
 カゴメ植物性乳酸菌ラフレ1本(35Kcal)

○ 昼食 

 カレーうどん(もやし、水菜、一味唐辛子)
 栗ういろう1切れ
 抹茶ういろう1切れ
 はちみつ入りヨーグルト 
 
 
○ 間食

 トンテキおにぎり(196Kcal)
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯
 ラスク3枚(90Kcal)

○ 運動

 水泳 クロール 65分 2800m


○ 夕食 

 ごはん1杯半(380Kcal)
 塩鍋(豚肉、鶏肉、ホタテの貝柱、わかめ、白菜、もやし、うずら入りはんぺん、タマネギ入りはんぺん、白滝、マグロ、サーモン、ゴマ、コチジャン)
 
○ 間食

ケロッグ シリアルビスケット(97Kcal)
三ツ矢サイダー(210Kcal)

 以前に比べたら食べる量を減ってるのかなぅ~ん……( ̄~ ̄)ξ
とりあえず、食べるものに関してはいままでよりは少しは気をつけてると思うけど(;^ω^A
肉体的、精神的に疲れがでてきてるのかも。

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3月28日食事
○ 朝食

 クリーミーカルボナーラ(415Kcal) 
 チョコかけパン1個
 ヤクルト1本
 抹茶ういろう1切れ

○ 昼食 

 ごはんどんぶり1杯
 野菜フリカケ
 めひかりの塩焼き1匹
 ミートコロッケ1個
 まるちゃん赤いきつね(416Kcal)
 栗ういろう1切れ
 抹茶ういろう1切れ 
 ハーゲンダッツ ロイヤルミルクティー(266Kcal)
 
○ 間食

 クエン酸入りダイエットカルピス2杯


○ 運動

 水泳 クロール 90分 3200m


○ 間食

 Lチキ1個(260Kcal)
 プロテインウォーター(45Kcal)


○ 夕食 

 ごはん1杯(252Kcal)
 豆腐のチーズ焼き(豆腐、チーズ、トマト、ジャガイモ、ハム、タマネギ)
 鶏肉の味噌漬け(鶏肉、タマネギ)
 水菜(16Kcal)
 きゅうりとわかめの酢の物(25Kcal)

 腰の調子が少しはよくなったが、ひねるときとたったりすると痛む。しばらくは痛みが続くし(>_<)
今日プールがすいていたので、自分のペースで泳げたからよかった(^--^) ニカッ

しかし、春に近くなってきたが寒暖の差がまだあるので厳しいな(>_<)
春は近づいてるいるな~。
春はσ(^_^)にとっては別れの季節だな~、出会いよりも別れる方が多いし(T▽T)
寂しい春です( ┰_┰) シクシク

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3月27日食事
○ 朝食

 ごはん1杯(252Kcal)
 おかか
 マカロニサラダ(マカロニ、キュウリ、人参、リンゴ、ハム、マヨネーズ)
 苺5個(15Kcal)

○ 間食

 豆菓子とあられのはいった小袋1つ
 アイスティージョッキ1杯


○ 昼食 

 おにぎり   鮭(177Kcal)
      おかか(179Kcal)
 玉子焼き2個(152Kcal)
 焼きウィンナー3本
 ミニトマト1個(3Kcal)
 ブロッコリー1個
 苺1個(3Kcal)
 
○ 間食

 シナモンアップルスティック1本
 桜のプリンパフェ473Kcal)
 シーカーサージュース少々


○ 夕食 

 ごはん1杯(252Kcal)
 麻婆豆腐(283Kcal)
 めひかりの塩焼き2匹
 

○ 運動

 プールプログラム30分
 水中ウォーク35分 1100m


○ 間食

 SOYJOY オレンジ (134Kcal)
 ウィダー プロテインバー(115Kcal)
 ペプシネクス(0Kcal)

 今日も、腰の調子が悪い(ーー;)泳いでたら、痛みがはしる時がある。
それに加えて、ブルーな気持ちが大分はいっていたので、プールでのやる気力があまりない状態だった。

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3月26日食事
○ 朝食

 ミニメンチカツバーガー(ミニメンチカツ、レタス、キュウリ、玉子、マヨネーズ)
 ミニ明治ブルガリアヨーグルト フルーツミックス1P


○ 昼食

 ごはん1杯半
 味噌煮込みうどん(鶏肉、玉子、ネギ、人参、カボチャ、しいたけ、一味唐辛子)
 コロッケ半分
 サラダ(レタス、キャベツ)
 天ぷら 海老2匹
     キス1匹
     鶏肉半分
     人参1切
     

○ 間食

 アイスコーヒー1杯
 キャラメルパン1個
 きなことおはぎのはいったパン1個 

○ 夕食

 寿司(真鯛、黒鯛、石鯛、アイナメ、ほうぼう、いしカレイ、焼き穴子 塩、ミール貝)


○ 間食

 ヤクルト1本
 レーズンシュガーパン1個

 今日は、ジムが休みの日。でも、忙しい(>_<)
運動も今日は完全にオヤスミの日。これでどれだけ腰が回復してくれるかだな(;^ω^A
後、体重増加がどれだけ抑えられてるか(ーー;)

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3月25日食事
○ 朝食

 豚饅1個
 ほうれん草の卵とじ
 

○ 昼食 

 おにぎり ふりかけ
      鮭
 ミニトマト1個
 ブロッコリー1個
 ミニコロッケ2個
 厚揚げとちくわの煮た物


 
○ 間食

 アイスティージョッキ1杯
 豆菓子小1袋
 餅入りよもぎアンパン(小豆、栗、餅) 
 枝豆フォカッチャ(枝豆、ベーコン、チーズ)
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯

○ 夕食 

 ごはん1杯
 マカロニサラダ(マカロニ、キュウリ、リンゴ、ハム、人参、マヨネーズ)
 サラダ(キュウリ、トマト2切れ)
 味噌汁(ワカメ、水菜、ジャガイモ)

 
○ 運動

 プールプログラム30分 ウォータースプラッシュ(格闘技の動きもいれた水中エアロビクス)
 水泳 35分 1100m


○ 間食

 プロテイン オレンジ風味(67Kcal)
 黒蜜と黒きなこつきわらびもちういろう   1個
 黒蜜と黒きなこつきわらびもち黒糖ういろう 1個

 今日は、腰の調子がいいと思っていたがプールプログラムを終わってゆっくり泳いでいたら腰に痛みが(>_<)
ゆっくりペースにしても計3回も痛くなった(T▽T)
時間も時間だったので泳ぐのを止めたが一体いつになったら痛みが完全になくなってくれるんだ~( ┰_┰) シクシク
おかげで、体重がいつもみたいに減らないよ~(T▽T)

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3月24日食事
○ 朝食

 ツナサンドイッチ1個(356Kcal)
 ハムチーズトースト(ハム、チーズ、レタス、キュウリ)(267Kcal)
 ブルーベリークレープ1個(189Kcal)
 無糖紅茶1杯(2Kcal)
 

○ 昼食 

 ごはん1杯半
 味噌汁(フ、ワカメ、ネギ)
 和風ハンバーグ(ハンバーグ、ネギ)
 サラダ(レタス)
 サラダスパ
 冷奴16分の1丁
 
○ 間食

 もちともちっとサツマイモのベーグル1個
 セサミフランスパン(黒ゴマ、ベーコン)
 桜あんぱん(桜あん、求肥)
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯

○ 夕食 

 ごはん2杯(504Kcal)
 タラのムニエル
 ツナモヤシサラダ(ツナ、モヤシ、キュウリ)
 ワカメサラダ(ワカメ、レタス、キュウリ、トマト2切れ)
 肉じゃが(牛肉、ジャガイモ、タマネギ)

○ 運動

 プールプログラム30分
 水泳 65分 クロール 2000m

○ 間食

 プロテイン オレンジ風味(67Kcal)
 ソイジョイ オレンジ(134kcal)

 昨日よりは腰の痛みは引いたがまだまだ寝返りする時は痛む(>_<)
そのため、水泳はスピードを落として自重?して泳いだら、やはりそんなに体重が落ちなかったか(ーー;)
腰が痛いのでしばらくは我慢だな(ーー;)

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3月23日食事
○ 朝食

 豚饅1個
 アプリコットクレープ1個(197Kcal)
 無糖紅茶1杯(2Kcal)
 

○ 昼食 

 おにぎり 塩こんぶ
      鮭(177Kcal)

 ミートボール2個(54Kcal)
 玉子焼き2個(152Kcal)
 ミニトマト1個(3Kcal)
 ブロッコリー1個(4Kcal)


○ 間食

 クリームチーズのはいったメロンパン1個
 シナモンアップルスティック1本
 菜の花とゴボウサラダがはいったパン1個(菜の花、ごぼう、ベーコン)
 小倉抹茶プリン
 無糖紅茶1杯(2Kcal)
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯

○ 夕食 

 ごはん1杯半(428Kcal)
 おかか
 おから少々(40Kcal)
 焼きなす(30Kcal)
 肉じゃが(牛肉、ジャガイモ、タマネギ)(431Kcal)
 ワカメサラダ(ワカメ、キュウリ、水菜、ブロッコリー、ポン酢)
 まめ鯛の干物1匹


○ 運動

 プールプログラム45分

 腰痛悪化してる(ーー;)接骨院でマッサージしてもらったが駄目だな(ーー;)
腰を冷やさないように、温めめつつ運動もしていこう(;´▽`lllA``(;´▽`lllA``
欲張りな判断だけど(;´▽`lllA``(;´▽`lllA``
よほど疲れが溜まったんだな(;´▽`lllA``(;´▽`lllA``

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3月22日食事
○ 朝食

 豚饅
 焼きジャガパン1個
 きなこドーナツ(あんこ、きなこ、求肥) 

○ 昼食 

 ネギマヨパン1個
 りんごドーナツ1個
 プリンアラモード半分
 ババロア半分 
 一口ういろう 苺

○ 間食

 黒酢入りシーカーサージュース1杯
 おはぎ1個(214Kcal)
 苺4個(12Kcal)
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯
 アクエリアスビタミンガード200ml(38Kcal)


○ 運動

 水泳 2時間 クロール 5000m 


○ 夕食 

 昨日の残りの味噌汁で味噌雑炊2杯(ごはん、ゴマ、わかめ、サトイモ、白菜)
 きんぴらごぼう(ごぼう、ゴマ、一味唐辛子)(300Kcal)
 焼肉(豚肉、サーモン、ベビーホタテの貝柱、キャベツ、もやし、タマネギ、カボチャ1切れ、ジャガイモ)
 苺1個(3Kcal)


○ 間食

 プロテイン(67Kcal)
 プロテインウォーター(45Kcal)
 ハーゲンダッツ ドルチェ ブルーベリーチーズ (251Kcal)

 昨日、あれだけ食べたのに予想より体重が上がってなくてよかった。それで、今日落とそうと必死だったのに夕飯が_| ̄|○ il||li
しかし、腰というか股関節が痛かったのによくここまでやれたなと自分でも思う。もちろん、痛み止めは昼だけだけど飲みましたけどね。
泳いでいて最初は痛かったけど、しばらくしたら全然痛くないんですよね。終った後は痛かったけど(;^ω^A
月曜日おそらく整体いくのでその時にある程度よくなると思う(多分)し、まあ、月曜日も変わらずにガンバルジョッヽ(゚Д゚(゚Д゚,,)ノオォォォ→☆☆

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3月21日食事
○ 朝食

 ブルーベリーケーキ半分
 モカケーキ半分


○ 昼食 中華バイキング
 
 ごはん1杯(252Kcal)
 ヒスイ炒飯(玉子、人参、ネギ)
 麻婆豆腐(256Kcal)
 コラーゲンたっぷりのコーンスープ(玉子、コーン)
 ブルーベリーヨーグルト
 ポテトサラダ(ジャガイモ、枝豆、カボチャ、人参、ナバナ)
 唐揚げ3子
 肉団子のオイスター炒め(肉団子3個)
 干し海老の青菜炒め(干し海老、青菜、タマネギ)
 ごま団子1個
 揚げ餃子2個'159Kcal)
 豆腐となすの四川風見煮込み(揚げ豆腐、ナス、ひき肉)
 ユーチンリー(唐揚げ2個、ネギ、人参)
 人参ジュース
 ニラタマ(玉子、ニラ、春雨、筍)
 野菜たっぷりの焼きビーフン(ビーフン、人参、ネギ、キクラゲ、豚肉)
 小豆と豆乳のしらたまぜんざい
 香港風ココナッツプリン
 ミニ蒸しパン
 杏仁豆腐とゼリー


○ 間食

 クエン酸入りダイエットカルピス2杯
 アクエリアスビタミンガード300ml(57Kcal)


○ 運動

 水泳 60分  ばた足300m
         平泳ぎ300m
         背泳ぎ300m
        クロール600m 計1500m

○ 夕食 

 ごはん1杯(252Kcal)
 きんぴらごぼう(ごぼう、ゴマ、一味唐辛子)(260Kcal)
 菜の花のおひたし
 味噌汁(わかめ、サトイモ、白菜)
 ウィンナーロール


○ 間食

 カボチャレーズンパン1個
 桜あんぱん1個 
 プロテインウォーター500ml(45Kcal)

 滅多にいけない中華ランチバイキングに行きました。いや~、量少なめで色々食べていつもよりは少ないつもりだったが、体重計は正直だった_| ̄|○ il||li
しかも、現在パンがかなり残ってるしΣ(´Д`lll)
まあ、なんとかなるだろう(苦笑)
 ジムのプールでは、ダイエット成功した人にしっかりと色々と言われたし(;´▽`lllA``(;´▽`lllA``
また、上手くそういうのを食べ終えながら減量・・・できるかな・・(・ω・A;)アセアセ
o(・д´・+)ゞ頑張リマッス♪

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3月20日食事
○ 朝食

 ごぼうチーズパン1個
 りんごドーナツ1個
 もちのはいったもちっとサツマイモのベーグル1個
 森永 美味しい牛乳1杯(137Kcal)


○ 間食

 クエン酸入りダイエットカルピス2杯


○ 昼食

 ごはん小1杯(168Kcal)
 とんこつチャーシューメン
(チャーシュー5枚、のり3枚、ほうれん草、うずら卵3個、ネギ、コチジャン)(679Kcal)
 餃子3個(102Kcal)

○ 運動

 水泳 3時間  クロール 5500m
           平泳ぎ   250m
           背泳ぎ   250m 計 6000m

○ 夕食

 ごはん1杯(252Kcal)
 わかめうどん(わかめ、油揚げ、しいたけ、鰹節、一味唐辛子)
 かぼちゃの煮物(カボチャ、タマネギはんぺん)
 みりん干し5匹

○ 間食

 ウルトラマンサイダー(143Kcal) 

 いや~、案の定体重が戻ってますな(・ω・A;)アセアセ
その予想がついたから、今日はしっかりと運動したんだけど以外にトータル3時間泳げたのにはびっくりした\(◎o◎)/!
でも、長く泳ぐためにクロールの息継ぎ回数が多いのでクビが痛いよ~(>_<)
明日は久々にバイキングで昼食をとる予定なので明日もまた一生懸命に動かなくては(・ω・A;)アセアセ

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3月19日食事
○ 朝食

 カレーパン1個
 海老カツパン1個(海老カツ、レタス、マヨネーズ)
 サンキスト ブドウ100%ジュース1杯(91Kcal)
 ヤクルト1本

○ 昼食

 ごはん(252Kcal)
 あさりソーススパゲティー(あさり、ベーコン、マッシュルーム)
 チキンカツ(368Kcal)
 サラダ(レタス、キャベツ、タマネギ、人参、紫キャベツ、ドレッシング)
 オニオンスープ(刻みベーコン、タマネギ、人参、ネギ)
 メロン1切れ

○ 間食

 テリヤキチキンパン1個
 ハチミツ黒豆パン1個
 無糖紅茶1杯
 一口ういろう マンゴー味
 農協赤い健康菜園ベジタブルミックス1杯(65Kcal)


○ 夕食 

 ごはん1杯(252Kcal)
 おはぎ1個(214Kcal)
 あゆの甘露煮2匹
 餃子4個
 オニオンサラダ(レタス、タマネギ、かつおぶし、ポン酢)
 わかめとネギの味噌和え


○ 間食
 
 きなこ入り(5g)朝食ヨーグルト100g(約98Kcal)
 さくらぱふぱふ1個
 飲むヨーグルトベリーミックス1本


 いや~、これを全部カロリーでたらどうなるんだろうアセアセ( ̄_ ̄ i)タラー
今みるとすごいなこりゃ(;^ω^A
金曜日の体重がどこまで戻ってるか少し心配だな(;´▽`lllA``(;´▽`lllA``

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3月18日食事
○ 朝食

 一口ういろう 抹茶
        柚
        苺
 苺6個(18Kcal)  


○ 昼食

 おにぎり 塩こんぶ(170Kcal)
       鮭(177Kcal)

 青海苔入り海老団子
 玉子焼き2個(152Kcal)
 スナックえんどう2個
 ウィンナー2本
 ミニトマト1個(3Kcal)
 苺2個(6Kcal)

○ 間食

 豆菓子の小袋
 アイスティージョッキ1杯
 サーティーワンアイスクリーム キング&キッズサイズ
(アップル ア・ラ・モード&キャラメルリボン)(540Kcal)


○ 夕食 

 グリーンピースご飯どんぶり1杯(488Kcal)
 たらのムニエル
 もやしとなばなのいためもの
 キャベツの千切り
 大根の味噌かけ(3切れ)
 しらあえ(ひじき、ほうれん草、豆腐)
 

○ 運動

 プールプログラム30分 ウォータースプラッシュ(格闘技の動きもいれた水中エアロビクス)
 水泳 65分 クロール2500m
        背泳ぎ    25m
        平泳ぎ    25m 計 2600m

○ 間食

 プロテイン入り無脂肪牛乳 350ml(204Kcal)
 きなこ(5g)寒天パウダー入り朝食ヨーグルト100g(約98Kcal)

 いや~、これだけ書くとよく食べてるなと思ったが自分にしたらあまり食べてないな(;^ω^A
朝、昼の量がσ(^_^)にとって少ないのもあるけど(;^ω^A

 今日は、プールが比較的空いてたので助かった_|\○_ ヒャッ ε= \_○ノ ホーウ!!!
おかげでプールプログラム後もしっかりと泳げた(・∀-)b
でも、今日のプールプログラムはきつかったな(>_<)
まあ、でも逆にやりがいがあってよかったですよ(^--^) ニカッ
体重もまた落ちたから、木曜日の増加をどれだけで抑えるかがキーになってくるな゚.+:。('-'*)(,_,*)('-'*)(,_,*)゚.+:。 ウンウン

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3月17日食事
○ 朝食

 ハムチーズサンドイッチ(ハム、チーズ、キュウリ、レタス)(約370Kcal)
 玉子サンドイッチ(315Kcal)
 無糖紅茶1杯


○ 昼食

 ごはん1杯半
 チキンカツ1枚(368Kcal)
 唐揚げ1個(150Kcal)
 味噌汁(ふ、わかめ、ネギ)
 サラダ(レタス)
 サラスパ少々
 たくあん2切れ(3Kcal)
 冷奴16分の1丁

○ 間食

 さくらパフパフ1個
 無糖紅茶
 もちのはいったもちっとサツマイモのベーグル1個
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯

○ 夕食 
 
 グリーピースご飯1杯半(366Kcal)
 味噌かけ(ゆで卵、大根、ちくわ、厚揚げ半分、はんぺん半分、甘味噌)
 豚肉炒め
 モヤシとナバナの炒めもの
 サラダ(キャベツ)
 つくしの玉子とじ


○ 運動

 プールプログラム 30分
    水泳 55分 1200m


○ 間食

 無脂肪牛乳250ml(90Kcal)
 きなこ(5g)寒天パウダー入り朝食ヨーグルト100g(約98Kcal)


○ 運動

 プールプログラム30分 ウォータースプラッシュ(格闘技の動きもいれた水中エアロビクス)
 水泳  90分 クロール 3000m


○ 間食

 プロテイン入り無脂肪牛乳 350ml(204Kcal)
 きなこ(5g)寒天パウダー入り朝食ヨーグルト100g(約98Kcal)

 暖かくなってプールで泳ぐ人が増えた(ーー;)
おかげで、泳ぐ距離がだんだんと短くなってきてる。
このままだとヤバイな。なんか考えないといけないなぅ~ん……( ̄~ ̄)ξ

 日曜日に獲ってきた、土筆はまだまだたくさんあるけど傷むのも早いな(ーー;)
この日3時間ぐらい母親と一生懸命、土筆のはかまとりをしたけど、食べるとあっというまになくなってしまうな(;^ω^A

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3月16日食事
○ 朝食

 ごはん1杯
 カルシウム入りかつおフリカケ
 ウィンナー1本
 玉子焼き1個
 ゆでカボチャ4切れ
 ブルーベリージュース1杯(Kcal)
 苺入りロールケーキ1切れ
 りんご3切れ

○ 昼食

 なべの残り汁でうどん(もやし、白菜、レタス、タマネギ)
 ゆでカボチャ4切れ
 玉子焼き1切れ
 ほうれん草の胡麻和え少々
 えびのフォカッチャ1個
 りんご2切れ

○ 間食

 生やつはしチョコレート味1個
 大判焼き1個
 バームクーヘン1個
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯

○ 夕食

 なべの残り汁で雑炊2杯(白菜、モヤシ)
 カマスの干物1匹
 大根のみそかけ(大根、ちくわ、ゆで卵、厚揚げ半分はんぺん、サトイモ、甘味噌)
 つくしの玉子とじ(つくし、玉子)

○ 運動

 プールプログラム マスターズ45分
 水泳 20分 700m 

○ 間食

 きなこ(5g)寒天パウダー入り朝食ヨーグルト100g(約98Kcal)

今日は腰の痛みが接骨院でマッサージしてもらって多少は楽になったが、まだまだの状態。
いつまでその状態が続くんだろう、はぁ(;´д`) =3
 

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3月15日食事
○ 朝食

 ミニチョコレートパン1個
 ピロシキパン1個(ひき肉、はるさめ)
 桜パン(小豆)
 パインヨーグルト1P(57Kcal)
無糖紅茶(2Kcal)

○ 間食

 ういろう2切れ
 焼きソバ(キャベツ、モヤシ、ベーコン)
 大学イモ1個
 赤飯少々


○ 昼食

 鮭おにぎり1個
 海老天おにぎり1個


○ 間食

 シリアルバーホワイト197Kcal
 ワンダーゼロマックス(約18Kcal)

○ 運動

 水泳 28分 1200m

○ 間食

 無脂肪牛乳200ml

○ 夕食

 しそひじきおにぎり1個
 ごはん半分
 水炊き(豚肉、鶏肉、はんぺん2個、豆腐、マグロ、海老、ベビーホタテ、糸こんにゃく、白菜、ネギ、ゴマ、ポン酢、コチジャン) 

○ 間食

 チョコミルフィーユバー1本

 今日はつくし獲りにいってきました。♪♪♪O(≧▽≦)O ワーイ♪
場所についたらすでにつくしのピークすぎてるΣ(´Д`lll)
以前の暖冬よりも暖冬だからさらに早かったみたいで(>_<)
それでも、4人でかなりとってきましたよ。
これから袴をとるのが大変ですけどね(ーー;)でも、つくしの卵とじは美味しいから2回ぐらい食べれるかなo(^O^*=*^O^)oワクワク

 それに、ジムでいつもより体重測る時間が早いし夕食前だったのもあるけど、体重測ったらぉお(゚ロ゚屮)屮、減ってる。

まあ、夕食をたっぷり食べたのでまた明日は元に戻ってると思うけど(;^ω^A

しかし、腰痛悪化中(T▽T)二日間でσ(^_^)が運転ばかりしてるからな。ジム終了後は、PC座ってやってるし(>_<)
腰に悪いことが多いな(;´▽`lllA``(;´▽`lllA``

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3月14日食事
○ 朝食

 クランベリーベーグル1個
 黒豆はちみつパン1個
 ごぼうチーズパン1個
 ボス 缶コーヒー カフェオレ

○ 昼食

 助六(いなり寿司4個、カニサラダ巻き(カニカマ、レタス、玉子、デンプン)4個)


○ 間食

 もちのはいったもちっとサツマイモのベーグル1個
 生チョコレートフォンデュパン1個
 ネスレ イタリアンエスプレッソ
 
○ 夕食

 味噌雑炊2杯(ごはん、豚汁の残り)
 とんテキ1枚
 サラダ(キャベツ、トマト、レモン)

○ 運動

 水泳 55分 クロール2000m

○ 間食

 抹茶ロールケーキ1個

 これだけ食べても体重みてびっくりぉお(゚ロ゚屮)屮、そんなに増えてな~い。
しかし、最近夜力尽きること増えたな(ーー;)
やることもいっぱいだし(>_<)時間がたりませ~ん(T▽T)

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3月13日食事
○ 朝食

 春野菜のはいったカレーパン1個
 もちのはいったもちっとサツマイモのベーグル1個 

○ 間食

 桜まんじゅう1個

○ 昼食

 おでん 厚揚げ1本
      ちくわ1本
      牛すじ2本

 大判モダン焼き(ニラ、豚肉、ネギ、キャベツ、紅しょうが、青海苔、鰹節)

○ 間食

 ミニパンケーキ(ホットケーキミックス、はちみつ)
 野菜ジュース
 一口よもぎまんじゅう
 黒豆はちみつパン1個
 苺4個

○ 夕食

 じゃこおかゆ2杯半
 韓国のり5枚
 さんまのかばやき4切れ
 豚汁(豚肉、大根、サトイモ、人参、ネギ)
 つくしの卵とじ


○ 運動

 プールプログラム30分
 水泳 30分 400m

○ 間食

 ブルーベリーヨーグルト1P(59Kcal)
 黒酢入りシーカーサージュース1杯

 案の定、体重が増えてますがな(T▽T)
夕飯、おかゆ残りそうだから、σ(^_^)足りないでしょう。食べたらというのはやめてほしいな(ーー;)
ダイエットやってるの知ってるのに平気でいうんだから。食べなきゃ捨てるだろうからもったいないし(ーー;)
しかも、運動する前なんだから(ーー;)

 でも、春の楽しみの一つつくしが食べれたのは嬉しいな。いつもより時期が早いな。
これも地球温暖化の影響なのか(ーー;)

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3月12日食事
○ 朝食

 ミニシュガークロワッサン2個
 ミニウィンナーロール2個
 カレーパン1個(398Kcal)
 ブルーベリー&カシス1杯

○ 間食

 ゆで卵1個(86Kcal)
 5枚切りマーガリンぬったトースト半分
 アイスティージョッキ1杯
 

○ 昼食

 ライス(252Kcal)
 サーロインステーキ120g(616Kcal)
 モヤシ、人参のグラッセ2つ、コーン(8Kcal)
 

○ 間食

 クランベリーのベーグル1個
 カスタードシュークリーム1個
 からあげくん コンソメパンチ味
 りらくまのプリンパン1個
 生チョコフォンデュパン半分


○ 夕食 
 
 ごはん1杯(252Kcal)
 鉄板焼き(餃子4個148Kcal、モヤシ、キャベツ、野菜はんぺん2個、豆腐、小エビ2匹、ベーコン巻きハンバーグ1個、ポン酢)


○ 間食

 ラスク2枚(60Kcal)

 また、木曜日にやってしまった_| ̄|○ il||li
これがなければもっと楽に体重落とせるんだけどな(;´▽`lllA``(;´▽`lllA``
まあ、ある意味ストレス発散になってるけど(;^ω^A
明日からまた頑張ればいいかな(;´▽`lllA``(;´▽`lllA``

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3月11日食事
○ 朝食

 ごはん1杯(252Kcal)
 スナックえんどう2個
 天ぷら タマネギと人参のカキアゲ3個
     海老1匹


○ 昼食

 鮭おにぎり(177Kcal)
 鰹節ふりかけおにぎり
 玉子焼き2個(152Kcal)
 スナックえんどう2個 
 焼き海老はんぺい1つ
 鶏つくね1本
 

○ 間食

 クエン酸入りダイエットカルピス2杯
 マカダミアナッツチョコレート2個(90Kcal)
 MOW(アイスクリーム) モカ味 半分(112Kcal)


○ 夕食 
 
 ごはん1杯(252Kcal)
 天ぷらうどん(玉子、わかめ、ほうれん草、一味唐辛子天ぷら(サツマイモ、タマネギと人参のかきあげ、海老1匹))
 虎豆の甘く煮た物
 トリガイとわけぎの味噌和え
 塩焼き鳥1本
 テリヤキ手羽チキン1つ

○ 運動

 プールプログラム30分 ウォータースプラッシュ(格闘技の動きもいれた水中エアロビクス)
 水泳  90分 クロール 3000m


○ 間食

 プロテイン入り無脂肪牛乳 350ml(204Kcal)
 きなこ(5g)寒天パウダー入り朝食ヨーグルト100g(約98Kcal)

 今日は何故か腰の調子がおかしい(ーー;)かと言ってジムを休むわけではないけど(;^ω^A
とりあえず、バタ足と平泳ぎを封印して、長く泳げるクロールのみにした。
そうしたら、長めに泳いでるのもあるが体重が予想より減ってるΣ(´Д`lll)
(・0・。) ほほーっにゃるほど、現段階ではこの方法が一番落ちるのかも知れないな。
たまには、他の泳ぎも入れて違う箇所を動かすようにして鍛えつつ落としていけばいいなことがわかっただけでも収穫だね(^--^) ニカッ

 ただ、終った腰痛は悪化してたけどね(;´▽`lllA``(;´▽`lllA``
普通に生活するぐらいなら支障がほとんどないからまだいいけど。
木曜はしっかり休もう゚.+:。('-'*)(,_,*)('-'*)(,_,*)゚.+:。 ウンウン

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3月10日食事
○ 朝食

 玉子サンドイッチ1個(315Kcal)
 ツナサンドイッチ1個(356Kcal)
 無糖チョコレート紅茶


○ 昼食

 ご飯2杯(504Kcal)
 カレーうどん(鶏肉、ネギ、ゴマ、一味唐辛子)
 たくあん2切れ


○ 間食

 クエン酸入りダイエットカルピス2杯
 マンゴーInビスケット2枚(54Kcal)
 マカダミアナッツチョコレート2個(90Kcal)
 はちみつぷりんシュー1個 

○ 夕食

 天丼702Kcal(かぼちゃ2切れ(151Kcal)、サツマイモ2切れ(192Kcal)、かまぼこ2切れ、海老2匹(168Kcal))
 たまねぎと人参のカキアゲ2個
 かぼちゃの天ぷら1切れ(76Kcal)
 サラダ(キャベツ、トマト2切れ、レモン)
 虎豆の甘く煮た物
 トリガイとわけぎの味噌和え
 

○ 運動

 プールプログラム 30分
 水泳  55分  バタ足  300m
   平泳ぎ  300m
          背泳ぎ  300m
          クロール 600m 計 1500m

○ 間食

 プロテイン入り無脂肪牛乳 300ml(184Kcal)

 まさか、夕食が天ぷらとはアセアセ( ̄_ ̄ i)タラー
最近水を多くとるようになったので体重の減り方が少ないな(ーー;)
もう少し早く行って、運動量を増やさないといけないなアセアセ( ̄_ ̄ i)タラー

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3月9日食事
○ 朝食

 10枚切り トースト(チーズ1枚、ベーコン1枚、ジャガイモきったもの2つ)
 10枚切り 苺ジャムトースト1枚
 りんごヨーグルト(56Kcal)
 りんご1切れ   


○ 昼食

 しぐれおにぎり
 塩こんぶおにぎり
 ジャガイモのベーコン巻き2つ
 ひき肉入りミニオムレツ
 ブロッコリー
 りんご1切れ
 

○ 間食
 マカダミアナッツチョコレート1個(45Kcal)
マンゴーINビスケット2枚(54Kcal)
 クエン酸入り冬みかんカルピス2杯

○ 夕食

 ごはん半分(126Kcal)
 焼きソバ(豚肉、中華ソバ、キャベツ、鰹節)
 目玉焼き
 厚揚げ1個半
 コロッケ1個
 
 
○ 運動
 
 水泳  プールプログラム45分
      10分 平泳ぎ    50m
          クロール  250m 計300m

○ 間食

 無脂肪牛乳250ml(108Kcal)
 きなこ(5g)寒天パウダー入り朝食ヨーグルト100g(約98Kcal)

 今日は、時間がなく泳いでる時間がすごく短かった(>_<)ゆえに、体重は(;^ω^A
まあ、今月はまだあるのでゆっくりと落としていこう(;^ω^A
急に落とそうとするのは無理なんで(;^ω^A

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3月8日食事
○ 朝食

 りんごドーナツ1個


○ 昼食

 ご飯2杯(504Kcal)
 じゃこ
 サトイモと厚揚げを煮た物
 サラダ(キャベツ、フルーツトマト半分)
 ニラ玉(卵、ニラ)(225Kcal)
 チョコ包み4個(192Kcal)

○ 間食

 クエン酸入り冬みかんカルピス2杯
 牛乳寒天1個
 りんご寒天1個
 カラメルビスケット1個

○ 運動
 
 水泳  85分 平泳ぎ  500m
          背泳ぎ  500m
          クロール 2000m 計 3000m

○ 間食

 プロテイン入り無脂肪牛乳 250ml(168Kcal)


○ 夕食

 ごはん1杯(252Kcal)
 水炊き(鶏肉、豚肉、白菜、ネギ、白滝、マグロ、ホタテ、いわしはんぺん、はんぺん、人参、ゴマポン酢、コチジャン)


○ 間食

きなこ(5g)寒天パウダー入り朝食ヨーグルト100g(約98Kcal)


 昨日あれだけ戻ってしまった体重が、運動前に計測したらダイエット本格開始して今まででの中で一番軽い状態になってるΣ(´Д`lll)
流石にこれにはびっくり、ぉお(゚ロ゚屮)屮

今月は最低この体重ラインを超えないようにすれば、1月でー2kg減目標が達成する。
って、言っても正月でふりだしに戻ってるので(>_<)
今年にはいってですけどね(;^ω^A

もちろん、これ以上に少しでも落とせるようにガンバルジョッヽ(゚Д゚(゚Д゚,,)ノオォォォ→☆☆

今日の食事量はダイエット始めて今までで一番摂取カロリーが低いんじゃないだろうか(;´▽`lllA``(;´▽`lllA``

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3月7日食事
○ 朝食

 お汁粉1杯半


○ 昼食

 カレーライス2杯(豚肉、ジャガイモ、タマネギ、人参、グリーンピース)
 サラダ(レタス、カリフラワー)

○ 間食

 クエン酸入り冬みかんカルピス2杯


○ 運動

 
 水泳  60分 ばた足   300m
          平泳ぎ   300m
          背泳ぎ   300m
          クロール  600m 計1500m

○ 間食

 無脂肪牛乳300ml


○ 夕食

 ごはん1杯
 海老カツ2l個
 サラダ(キャベツ、トマト)
 サトイモと厚揚げを煮た物(サトイモ、厚揚げ)

○ 間食

 餅のはいったもちっとサツマイモのベーグル1個
 黒酢入りシーカーサージュース1杯

 カレーがこんなにカロリー高いとは思わなかった_| ̄|○ il||li
水曜日にせっかくダイエット始めてから今までで体重が一番軽い状態になったのに(>_<)
いっきに体重が戻ってしまった_| ̄|○ il||li
今度からは気をつけよう(>_<)

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3月6日食事
○ 朝食

 お汁粉1杯 


○ 昼食

 ごはん1杯半
 チキンカツ
 サラダ(レタス、キャベツ、キュウリ、コーン)
 ひじきの煮た物(ひじき、ジャガイモ、人参)
 インディアンスパゲティー

 アイスレモンティージョッキ1杯

○ 間食

 クエン酸入り冬みかんカルピス2杯


○ 運動

 プールプログラム30分
 水泳  65分 ばた足   500m
        平泳ぎ   500m
        背泳ぎ   500m
        クロール 1000m 計2500m

○ 間食

 プロテイン入り無脂肪牛乳350ml
 無脂肪牛乳200ML


○ 夕食

 カレーライス2杯(豚肉、ジャガイモ、人参、グリーンピース、たまねぎ)
 サラダ(わかめ、レタス、フルーツトマト、ポン酢)
 りんご1切れ

○ 運動

 プールプログラム30分
 水泳 45分 ばた足   250m
         平泳ぎ   250m
         背泳ぎ   250m
         クロール  500m 計 1250m

○ 間食

 カツパン1個
 白桃ワッフル1個
 無脂肪牛乳200ml
 牛乳200ml

 今日はジムの2部練習に挑戦してみました。いや~、流石に終わってしばらくしたらキツイなと(ーー;)
確実に整体へいかないとマズイなこれはアセアセ( ̄_ ̄ i)タラー

 夕食以降のパンは食べなきゃよかったんだけどな(;´▽`lllA``(;´▽`lllA``
まあ、明日もo(・д´・+)ゞ頑張リマッス♪

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3月5日食事
 ○ 朝食

 苺ジャムトースト1枚
 りんご2切れ

 ○ 間食

 アイスレモンティージョッキ1杯

 ○ 昼食

 おにぎり2個(しぐれ、しそひじき)
 チンジャオロース(豚肉、たけのこ、ピーマン)(153Kcal)
 玉子焼き1個
 スナックえんどう2個
 ミニトマト1個
 ウィンナー2個

 ○ 間食 

 生八橋チョコレート2個
 
 クエン酸入り冬みかんカルピス2杯

 ○ 夕食

 ごはん1杯
 塩野菜ラーメン(白菜、コーン、生ハム5枚)
 きんぴらレンコン
 
 ○ 間食

 ボリュームカルボナーラ(708Kcal)
 金目米国産三元豚の豚焼肉おにぎり(198Kcal)
 ブルーベリーヨーグルト小1P(64Kcal)



 この日の食べたデータは誤って消してしまったので(>_<)足りないものがかなりあると思います(>_<)
ドジってしまった_| ̄|○ il||li

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3月4日食事
○ 朝食

 ミニホットドッグ1個(ミニウィンナー2個、キャベツの油いため)
 ミニホットドッグ1個(ミニかぼちゃコロッケ1個、キャベツの油いため)
 スティックタイプの小倉のはいったチーズケーキ1本
 カゴメ野菜ジュース 赤 コップ1杯

○ 昼食

 ごはん2杯(504Kcal)
 味噌汁(わかめ、ネギ、ふ)
 チキンステーキ
 カキフライ2個(120Kcal)
 サラダスパゲティー少々
 サラダ(レタス、キャベツ、オーロラソース)
 冷奴16分の1丁

 
○ 間食

 ストロベリーチーズケーキ1個
 クエン酸入り冬みかんカルピス2杯
 安永餅(餡子のはいった餅)2個

○ 夕食

 ごはん1杯半
 味噌のっぺ汁(大根、はんぺん、玉子、鶏肉団子) 
 かぼちゃのグラタン(かぼちゃ、コーン、グリーンピース)
 菜の花の胡麻和え
 オニオンサラダ(タマネギ、鰹節、きゅうり、トマト2切れ分)


○ 運動

 プールプログラム30分 ウォータースプラッシュ(格闘技の動きもいれた水中エアロビクス)
 水泳  45分 ばた足  250m
        クロール 750m
        平泳ぎ  250m
        背泳ぎ  250m 計1500m

○ 間食

 プロテイン入り無脂肪牛乳250ml
 安永餅1個
 飲むヨーグルト1本

 
 ばた足をとりいれるようにしたら、見事に足をつりそうになるのが早くなった(ーー;)
その影響もあり距離も泳げなくなったけど、あるプールプログラムで今度バタ足でリレーやるから少しでも鍛えないといけないからな(;^ω^A

 でも、ばた足は腰に負担かかるから辛いっす(>_<)やりすぎると腰が本当に痛い(T▽T)
現在でも少し痛い(T▽T)

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3月3日食事
○ 朝食

 ポテトフライ
 キャラメルりんごパイ1個
 苺4個(12Kcal)
 無糖紅茶(2Kcal)

○ 昼食

 おにぎり2個(しぐれ、おかか)
 玉子焼き1個
 ウィンナー2本
 苺1個(3Kcal)
 ブロッコリー
 がんもどきと厚揚げを煮た物

 
○ 間食

 苺4個(12Kcal)
 ストロベリーレアチーズケーキ
 クエン酸入り冬みかんカルピス2杯
 もちのはいったもちっとサツマイモのベーグル1個

○ 夕食

 鍋の残り汁で玉子雑炊2杯
 アジの干物1匹(135Kcal)
 味噌のっぺ汁(鶏肉団子、大根、玉子、赤はんぺん、サトイモ、人参、こんにゃく)


○ 運動

 水泳 プールプログラム30分
     40分 ばた足  250m
        クロール 500m
        平泳ぎ  250m
        背泳ぎ  250m 計1250m
 水中ウォーク 10分 300m

○ 間食

 プロテイン入り無脂肪牛乳250ml
 低脂肪牛乳400ml(152Kcal) 
 苺ジャム入りヨーグルト100g
 アクエリアス50ml

 プール終了後に、体重計のったら体重が減ってる♪♪♪O(≧▽≦)O ワーイ♪
でも、まだ標準体重までは遠いけど(;^ω^A
でも、いっきに落として筋力まで落としたくないから安全に落としていこう。どれだけ落ちない状況にσ(^_^)が耐えられるかだな(;^ω^A

 今日両足つりかけなければ、もっと泳いでたのに(>_<)
まあ、原因がプールプログラムでばた足の強化でキツイレベルのを教えてもらったのをやっていたせいもあるけどね(;^ω^A
でも、これで少しでも鍛えないと来週の月曜日にばた足でリレーやるから以前より進歩していないとみんなに迷惑かけてしまうからな(>_<)
がんばってやらないとね(・∀-)b きついけど(ーー;)
それで、筋肉ついて体重も減ればなおOKです(´∀`b)

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3月2日食事
○ 朝食

 ポテトフライ
 りんごドーナツ1個
 小豆入りウイロウ1切れ
 無糖紅茶(2Kcal)
 明治飲むヨーグルト1本
 オレンジジュース1杯

○ 昼食

 牛すじ3本
 おでん(玉子、厚揚げ)
 肉玉お好み焼き
 コーラー(190ml)(114Kcal)

 
○ 間食

 もちのはいったもちっとサツマイモのベーグル1個
 小豆入りウイロウ1切れ
 黒酢入りシーカーサージュース1杯
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯


○ 夕食

 ごはん1杯(252Kcal)
 水炊き(鶏肉、白菜、ネギ、モヤシ、白滝、豆腐、コチジャン、ゴマ、ポン酢)
 

○ 運動

 水泳 プールプログラム45分
    15分 ばた足 100m
        クロール 50m
        平泳ぎ  50m

○ 間食

 プロテイン入り無脂肪牛乳250ml
 小倉入りういろう1切れ
 明治ブルーベリーヨーグルト1P(64Kcal)

今日は、いつもよりプールで泳げるかなと思っていたが、夕飯が予想以上遅くなった(>_<)
おかげで全然できなかった(>_<)
まあ、それでも体重は昨日よりさほど増えてなかったからよかったけど(;^ω^A
 

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3月1日食事
 ○ 朝食

 ブラックペッパーハンバーグパン1個
 ごぼうチーズパン1個
 はちみつ黒豆パン1個
 

 ○ 昼食

 ごはん1杯(252Kcal)
 醤油煮玉子のせチャーシューメン
(玉子、ねぎ、きくらげ、モヤシ、チャーシュー4枚、メンマ)(618Kcal)

 ○ 間食

 クエン酸入り冬みかんカルピス2杯

 ○ 運動

 水泳 100分 クロール1500m
          背泳ぎ  500m
          平泳ぎ  500m
          バタ足  500m 計3000m

 ○ 間食

 プロテイン入り無脂肪牛乳250ml


 ○ 夕食

 手巻き寿司(ツナ、キュウリ、ウィンナー、カイワレ、ホタテ、白身魚、卵焼き、蟹足、のり)

 ○ 間食

 ブルガリアヨーグルトストロベリー1p(40Kcal)
 オレンジジュース1杯
 牛乳100ml


 今日は久し振りにプールが空いてたばんざーい!ヽ(▽ ̄ )乂(  ̄▽)ノ ばんざーい!
おかげで自分のペースでかなり泳げた♪♪♪O(≧▽≦)O ワーイ♪
なんせ、一番体重の落ちるメニューを見つけるにも必要だからね(・∀-)b

 ただ、残念なのは夕食を鍋と読んで、昼食をラーメンにしたのに手巻き寿司かよ_| ̄|○ il||li
昔は、喜んで食べてたけど今は運動後や栄養面を考えると鍋の方がよかったのに(>_<)
と作ってもらってる立場なので文句は言えないですけどね(;´▽`lllA``(;´▽`lllA``
今回の手巻き寿司の食べる量は、以前よりは少なめにしましたよ(;^ω^A

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