ゼルディガスの正直ヤバイ状況になってきたので、一念発起しておくるダイエット日記。
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10月31日(土)食事
○ 朝食

 クリームパン1個
 天むすパン1個
 枝豆チーズベーグル1個
 
○ 昼食

 麻婆飯
 台湾ラーメン

○ 間食

 ハーゲンダッツ ロイヤルミルクティー1個
 練乳抹茶小倉バー1本(マルチパック)
 ヤマザキ ランチパック 栗粒入りあん&マーガリン1個(175Kcal)
 紫芋チーズケーキ1個
 ヤクルト1本(50Kcal)
 クエン酸入りダイエットカルピス1杯

○ 運動

 水泳 75分
  クロール        100m×4本       400m
  背泳ぎ          50m×8本       400m
  平泳ぎ          50m×8本       400m
  200個人メドレーキック              200m
  クロールP、背泳ぎP、平泳ぎP100mずつ×2本  600m
  背泳ぎ          50m×2本       100m
  クロール        100m×1本       100m
  背泳ぎ          50m×2本       200m 計2400m

○ 間食

 ヤマザキ ランチパック 栗粒入りあん&マーガリン1個(175Kcal)
 ヤマザキ 濃厚チーズケーキスティック1本(305Kcal)
 ヤクルト1本(50Kcal)

○ 夕食

 ごはん1杯(252Kcal)
 ジャコ
 一口カツ1個
 串カツ1本
 肉コロッケ1個
 サラダ(キャベツの千切り、胡瓜、トマト2切れ)

 水風呂効果があるのか、また肩の調子がよくなっているが、ただ、やはり、左肩が若干悪化したかもしれないな(ーー;)
でも、まだ、支障がでるほどではないので気をつけて泳がなければいけないな(ーー;)
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10月30日(金)食事
○ 朝食

 ナッツカルテット1個
 ウィンナーロール1個
 ウィンナーフランス1個
 ローソン モッチチョコデニッシュ

○ 間食

 ボス 贅沢微糖(34Kcal)

○ 昼食

 りんごとさつまいものパン1個(373Kcal)
 ローソン 黒胡麻とチーズクリームパン1個(276Kcal)
 ドトール カフェ・オレ1本(190Kcal)

○ 間食

 ランチパック チョコクリーム チョコチップ入り1個(174Kcal)
 あんドーナツ1個
 クエン酸入りダイエットカルピス1杯

○ 夕食

 ごはん1杯(252Kcal)
 ジャコ
 焼きそば
 目玉焼き
 アジの干物1匹

○ 運動

 水泳  120分
  クロール        100m×4本       400m
  背泳ぎ          50m×8本       400m
  平泳ぎ          50m×8本       400m
  200個人メドレーキック3本            600m
  クロールP、背泳ぎP、平泳ぎP100mずつ×5本 1500m
  クロール        100m×4本       400m
  背泳ぎ          50m×8本       400m 計4100m

○ 間食

 いちまさ 黒ごまとうふ(91Kcal)+黒蜜(9Kcal)(100Kcal)
 チーズタルト1個
 カルピス ほっとゆず・かりん1杯(72Kcal)

 今日から風呂場で水風呂にはいるようにした。両肩の方もイージーぐらいのスピードなら結構いける状態にまで回復してきたのがわかる。
ただ、今までかばってきて多用してきた左肩が悪化しないように気をつけなければいけないな(;^ω^A

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10月29日(木)食事
○ 朝食

 Pasco 超熟6枚切り2枚(316Kcal)
 アオハタ ブルーベリージャム20g(35Kcal)
 明治 十勝スライスチーズ1枚(60Kcal)
 マンゴージュース50ml(28.75Kcal)
 Pasco うずまきさつまいもパン半分(93.5Kcal)
 ヤマザキ ランチパック チョコクリーム1個(135Kcal)
 ヤマザキ ランチパック ムースキャラメルクリーム1個(122Kcal)

○ 間食

 豆とあられ小袋1袋
 アイスティージョッキ1杯

○ 昼食

 おにぎり しぐれ1個
      じゃこの佃煮1個
 ごぼうサラダ(143Kcal)
 えび磯辺揚げ1個(33Kcal) 
 玉子焼き2個(152Kcal)
 ミニトマト1個(3Kcal)

○ 間食

 第一屋製パン ブラックココアメロンパン半分(166.5Kcal)
 クランベリーベーグル1個
 栗フロマージュ1個
 白い鯛焼き カスタード
 黒いメロンパン半分
 日本ミルクコミニティ とっておき国産みかん 果汁100%1杯(92Kcal)
 カキ氷苺半分

○ 夕食

 栗御飯2杯
 味噌汁(ジャガイモ、玉葱、水菜)
 ひじき煮たもの(ひじき、大豆、人参、はんぺん)
 白菜とほうれん草の胡麻和え

○ 間食

 ローソン 白いチョココルネ1個(324Kcal)
 ロピア ごろごろ果実のフルーツバー1個(117Kcal)

 今日はジムがお休みの日。気分転換にスーパー銭湯へ行ってから整体へ行った。
肩の調子はここにきてわずかずつながらよくなってきている。ばんざーい!ヽ(▽ ̄ )乂(  ̄▽)ノ ばんざーい!
大会まで2週間ぐらいなのでなんとか直して万全で望めるようにしないとね(・∀-)b

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10月28日(水)食事
○ 朝食

 野菜サンドイッチ(パン1枚と4分の3、レタス、トマト、ハム、胡瓜)
 カルピス ほっとゆず・かりん2杯(144Kcal)

○ 間食

 5枚切りトースト半分(93.5Kcal)
 ゆで卵1個(86Kcal)
 アイスティージョッキ1杯

○ 昼食

 ごはん1杯
 海老天カレーうどん(鶏肉、ネギ、海老天1匹、胡麻、一味唐辛子)

○ 間食

 クランベリーパン1個
 さつまいものもっちとしたベーグル
 無糖紅茶1杯
 からあげクンまつたけポン酢風味(210Kcal)
 チーズバーガー1個(277Kcal)
 クエン酸入りダイエットカルピス1杯

○ 夕食

 卵とジャコのお粥2杯
 ゆかり
 ハンバーグ1個
 鮭のムニエル
 サラダ(キャベツの千切り、人参、トマト2切れ)
 冷奴(甘い味噌)

○ 運動

 水泳  90分
  クロール        100m×4本          400m
  背泳ぎ          50m×8本          400m
  平泳ぎ          50m×8本          400m
  200個人メドレーキック5本              1000m
  クロールP、背泳ぎP、平泳ぎP100mずつ×3本  900m
  背泳ぎ          50m×2本          100m 計3200m

○ 間食

 とろりん杏仁(156Kcal)
 CCレモン ゼロ
 殻つきピーナツ

 今日は我慢していた整体に行ってきた。流石にマッサージとかやった後なので、腕が昨日よりもはるかに楽になった。しかし、あまり力をいれて泳ぐことはできないので用心しながらやらなければならない。
それに、運動後に肩を冷やすように言われたので今後は水風呂にもはいるようにしていかないといけないな。

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10月27日(火)食事
○ 朝食

 Pasco 超熟6枚切り2枚(316Kcal)
 アオハタ ブルーベリージャム20g(35Kcal)
 明治 十勝スライスチーズ1枚(60Kcal)
 マンゴージュース200ml(115Kcal)

○ 昼食

 おにぎり 鮭ごま1個
      塩こんぶ1個
 えび磯辺揚げ1個(33Kcal) 
 玉子焼き2個(152Kcal)
 ミニトマト1個(3Kcal)
 ブロッコリー
 森永 男子スイーツ部 理想のプリン1個(133Kcal)

○ 間食

 爽快ビタミン1本(178Kcal)
 Pasco 平焼きツナパン1個(192Kcal)
 Pasco カスタードクリームパン1個(175Kcal)
 ランチパック コールスロー(111Kcal)とハムカツ(147Kcal)1個
 カボチャパン1個
 はちみつデニッシュパン1個
 はちみつレモン1杯
 クエン酸入りダイエットカルピス1杯 

○ 夕食

 ごはん1杯(252Kcal)
 水炊き(鶏肉、白菜、糸こんにゃく、豆腐、はんぺん、ちくわ、ポン酢、胡麻) 

○ 運動

 プールプログラム45分(アクアビクス)
 プールプログラム30分(クロール)
 水泳 30分
  クロール        50m×2本    100m
  背泳ぎ         25m×24本   600m
  平泳ぎ         25m×4本    100m 計 800m

○ 間食

 フルーツグラノーラ 南国フルーツ50g(237Kcal)
 森永 おいしい牛乳3杯(399Kcal)
 マンゴーゼリー1個

 今日も両肩の痛みがある。しかも、特に右肩の方が痛みが大きいので余計に辛い(>_<)
大会までに治るのか、不安になってきた。

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