ゼルディガスの正直ヤバイ状況になってきたので、一念発起しておくるダイエット日記。
スポンサーサイト
上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
9月30日(水)食事
○ 朝食

 5枚切りトースト
 ブルーベリージャム
 さつまいもの甘露煮2切れ
 朝食ヨーグルト200g(152Kcal)
 冷凍ブルーベリー10個
 梨3切れ
 ポンジュース1杯(88Kcal)

○ 間食

 黒酢入りシーカーサージュース
 クエン酸入りアクエリアスゼロ

○ 運動

 スタジオプログラム30分(ピラティス要素とりいれた体幹鍛えるプログラム)
 プールプログラム45分(マスターズ中級1150m)
 水泳 15分
  背泳ぎ  25m×12本   300m

○ 昼食

 さつまいもの甘露煮5切れ
7Daysダイエット
 クッキー2本(64Kcal)
 コーンスープ(35Kcal)
 森永 ウィダー プロテインバー(135Kcal)
 朝食ヨーグルト100g(76Kcal)
 冷凍ブルーベリー7個
 シーカーサージュース1杯

○ 間食

 ごぼうチーズ1個
 大満足 ゼリー de ゼロ みかん味(0Kcal)
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯
 黒酢入りシーカーサージュース

○ 運動

 プールプログラム30分(格闘技の動きをいれたアクアビクス)
 水泳  90分
 クロール              400m
 背泳ぎ     25m×8本    400m
 平泳ぎ               200m
 200m個人メドレーキック2本   400m

アクアミット着用
 クロールプル  100m×2本   200m
 背泳ぎプル    25m×8本   200m
 平泳ぎプル    50m×4本   200m
 クロール      50m×2本   100m

アクアミットなし

 クロール              100m
 背泳ぎ      25m×20本  500m  計 2700m


○ 夕食

 エリーゼ チョコレートクリーム2本(38Kcal)
       ホワイトクリーム(19Kcal)
 海老せんべい4枚
 たまご粥2杯 
 しそわかめひじきふりかけ
 鶏の香味揚げ1切れ
 ポトフ半分(鶏肉、大根、セロリ、ジャガイモ、人参)(195Kcal)
 サラダ(サニーレタス、胡瓜、水菜、トマト3切れ、ブロッコリー、ポン酢)
 干物1匹

○ 間食

 ロッテ 爽 ソーダフロート味(191Kcal) 

 やっとジムの体脂肪測定の大会が終ったε-d(-∀-` )フィ~
おそらく、上位は難しいだろうな_| ̄|○ il||li
まあ、10月半ばぐらいに正常な状態でちゃんと体組織を測りなおしてみよう(苦笑)
そして、鍛える箇所をしっかり見つめなおさないとね(・∀-)b
スポンサーサイト

テーマ:レコーディング・ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

9月29日(火)食事
○ 朝食

 根菜ピザ1切れ
 ミニチョコクロワッサン1個
 朝食ヨーグルト100g(76Kcal)
 冷凍ブルーベリー8個
 ぶどう2粒
 ポンジュース1杯(88Kcal)

○ 昼食

 ごはん1杯(252Kcal)
 ツナサラダ(ツナ1缶半分(120Kcal)、サニーレタス、マヨネーズ15g(100Kcal))
 ゆでナス
 ぶどう6粒

○ 間食

 揚げ餅2個
 豆菓子
 クランベリーパイ1個
 ハーゲンダッツ ドルチェ スィートポテトパイ(253Kcal)
 エリーゼ チョコレートクリーム2個(38Kcal)
        ホワイトクリーム2個(38Kcal)
 無糖紅茶
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯
 黒酢入りシーカーサージュース

○ 夕食

 たまご粥1杯(264Kcal)
 ゆかり
 さんまの蒲焼2切れ
 ポトフ1杯半(鶏肉、大根、セロリ、ジャガイモ、人参)(585Kcal)

○ 間食

 スーパーバーム(50Kcal)

○ 運動

 水泳 75分
  クロール               50m×4本  200m
  背泳ぎ                25m×8本  200m
  潜水ドルフィンキック→クロール  25m×8本  200m
  平泳ぎ                50m×4本  200m
  100m個人メドレー        100m×4本  400m
  200m個人メドレーキック    200m×2本  400m

 アクアミット着用
  クロールプル                    100m
  背泳ぎプル                     100m
  平泳ぎプル                      100m

 アクアミットなし
  クロール            100m×2本    200m
  背泳ぎ              25m×12本    300m 計 2400m

○ 間食

 クエン酸入りアクエリアスゼロ
 ふじや食品 豆腐花(69Kcal)(黒蜜13Kcal)(82Kcal)

 今回もアクアビクス間に合わなかった(T▽T)
火曜日の時間はなかなか上手く合わないな(>_<)
そのかわりに、水泳の上手な人からドルフィンキックを少し見てもらったのである意味収穫ありでよかった。
 いよいよ水曜日が泣いても笑っても体脂肪減少を競う大会の最終日。
筋肉つけながら食事もあまり減らさない状態で体脂肪を落とそうという無謀なチャレンジも1日のみ。
最終ぐらい、無茶して体重落としておこうかな(苦笑)
 上位にはいって商品まだ決ってないみたいだけど、商品貰えるといいな。

テーマ:レコーディング・ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

9月28日(月)食事
○ 朝食

 蓬白玉あんぱん半分
 クルミきゃらめるパン1個
 エンゼルリング4分の1
 ポンジュース1杯(88Kcal)

○ 昼食

 ごはん1杯(252Kcal)
 ウィンナー&野菜炒めのあさりソースパスタ(あさり、玉葱、人参、マッシュルーム、ベーコン、ウィンナー)
 アイスティー

○ 間食

 シュークリーム1個
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯
 黒酢入りシーカーサージュース

○ 夕食

 たまご粥1杯(264Kcal)
 ゆかり
 蒸し豚しゃぶしゃぶ(豚ロース、モヤシ、キャベツ、人参、ピーマン、モロッコいんげん、ポン酢)

○ 間食

 スーパーバーム(50Kcal)
 アミノバイタルPRo3000(18Kcal)
 クエン酸入りアクエリアスゼロ
 
○ 運動

 プールプログラム30分(初めて背泳ぎ)
 プールプログラム30分(バタフライ)
 プールプログラム45分(マスターズ中級)

 水泳  35分

  クロール25m背泳ぎ25m ×10本    500m

 アクアミット着用

  クロールプル25m背泳ぎプル25m×10本 500m 

 アクアミットなし

  クロール25m背泳ぎ25m×2本      100m 計 1100m

○ 間食

 ヤクルト1本(50Kcal)
 ふじや食品 豆乳杏仁(109Kcal)

 今日は、自分でやっている以外にプールプラグラム3コマでれたので、その3コマで泳いだ距離をあわしてみるとおそらく2500m以上になるのと終了時間までに時間がないし、あまり身体をエライ状態にしておくのはマズイかなと思ってこれぐらいにしました。

 気になる、体重は先週からほとんど変わってないだろうなアセアセ( ̄_ ̄ i)タラー
ヤバイな(ーー;)

テーマ:レコーディング・ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

9月27日(日)食事
○ 朝食

 栗フロマージュ半分
 4種のベリーとクリームチーズベーグル半分
 ショコラマカダミアパン半分
 クリームチーズパン4分の1
 稲穂ロール4分の1
 COOP りんごジュース100 200ml(100Kcal)

○ 昼食

 シスコーン マイルドチョコBig40g(153Kcal)
 名古屋牛乳 あっさりおいしい低脂肪乳200ml(73Kcal)
7Daysダイエット
 クッキー2本(64Kcal)
 コーンスープ(35Kcal)

○ 間食

 クエン酸入りダイエットカルピス2杯
 スーパーバーム(50Kcal)
 黒酢入りシーカーサージュース

○ 運動

 エアロバイク   36分  12.81km(ー346Kcal)
 スタジオプログラム30分(ピラティス要素とりいれた体幹鍛えるプログラム)
 マシーントレーニング
  チェストプレス             50kg20回3セット  胸
  ヴァーティカルトランクション    75Kg20回5セット  背
  ローロー                50kg20回3セット  背
  レッグプレス            100kg20回5セット   脚
  エクスターナルローテーション 8.75kg20回3セット  腕
  アブドミナルクランチ         40kg20回5セット  腹
  ローワーバック            50kg20回5セット  腰
  レッグカール              50kg20回6セット  脚

 水泳 50分
  クロール  100m×4本          400m
  背泳ぎ    50m×8本          400m
  平泳ぎ    50m×4本          200m
  200m個人メドレーキック         200m

 アクアミット着用
  クロールプル100m×5本         500m
  背泳ぎプル25m×4本           100m

 アクアミットなし
  クロール                     100m
  背泳ぎ      25m×4本        100m  計 2000m
 
○ 間食

 クエン酸入りダイエットカルピス
 アミノバイタルPro3000(18Kcal)
 森永 ウィダー プロテインバー(135Kcal)
 アクエリアス ゼロ(0Kcal)

○ 夕食

 ごはん1杯(252Kcal)
 豆腐サラダ(豆腐、胡瓜、サニーレタス、レモン汁)
 ゆで卵(86Kcal)
 白菜とほうれん草のごま和え
 ニチレイ 蔵王山麓グラタン1個(248Kcal)
 梨2切れ

○ 間食

 ふじや食品 豆腐花(69Kcal)(黒蜜13Kcal)(82Kcal)

 今日は昼食をなるべくカロリー制限しました。流石に、マシーントレーニングしてる時いつもよりしんどかったです(>_<)エアロバイクもいつもよりペダルが重く感じたしアセアセ( ̄_ ̄ i)タラー
プールいく前は空腹も多少あり、一番キツかった(>_<)
マシーントレーニングが終わってプール行くときに水分をとって空腹を誤魔化してやりましたよ。
 こういうパターンでやったので体重が昨日より1キロ減ってました(・∀-)b
明日も下がっているといいな(;^ω^A

テーマ:レコーディング・ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

9月26日(土)食事
○ 朝食

 神戸屋 おいも×おいもケーキ半分(225Kcal)
 Pasco マロンチョコケーキ半分(188.5Kcal)
 ランチパック たまご(127Kcal)と完熟トマトのナポリタンスパゲティ(100Kcal)(227Kcal)
 朝食ヨーグルト100g(76Kcal)
 冷凍ブルーベリー8個
 COOP りんごジュース100 200ml(100Kcal)

○ 昼食

 おさつの黒糖ロール半分(186.5Kcal)
 アクエリアス コンディショニングショット(41Kcal)
 TopValue ライトミール大豆バー レーズンアーモンド味(100Kcal)
 大満足 ゼリー de ゼロ ぶどう味(0Kcal)

○ 間食

 クエン酸入りダイエットカルピス2杯
 黒酢入りシーカーサージュース1杯
 スーパーバーム1本(50Kcal)

○ 運動

 水泳 80分
  クロール   200m×2本      400m
  背泳ぎ     50m×8本      400m
  平泳ぎ                   200m
  200m個人メドレーキック×2本   400m
  クロールキック              100m

 アクアミット着用
  クロールプル  100m×2本     200m
  背泳ぎプル    25m×8本     200m
  平泳ぎプル    50m×4本     200m
  クロール50m×10本(1分サイクル) 500m

 アクアミットなし
  クロール     50m×4本      200m
  背泳ぎ      50m×4本      200m  計 3000m

○ 夕食

 アミノバイタルPro3000(18Kcal)
 7Daysダイエット
  クッキー2本(64Kcal)
  コーンスープ(35Kcal)
 SoyJoy オレンジ(134Kcal)
 KAGOME 野菜一日これ一本(63Kcal)
 ゼリー de ゼロ マンゴー味(0Kcal)
 ふじや食品 豆腐花(69Kcal)(黒蜜13Kcal)(82Kcal)

 今日は、母親も弟も外出なので昼食、夕食が各個人になったのでここがチャンスだと思って自分なりにカロリー制限してみました(;^ω^A
制限したのはいいけど、あきらかに野菜が全然とれてないな(ーー;)
セブンイレブンで温野菜のはいったすごく魅かれた和風パスタと和風豆腐ハンバーグ弁当があったけど、ここは我慢して野菜ジュースとゼリー de ゼロ、ヘルシア緑茶を購入にした。

そこまでやっても、ひょっとして、トータル摂取カロリーだと普通の人の必要なカロリー並になるんじゃないかなアセアセ( ̄_ ̄ i)タラー

テーマ:レコーディング・ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。