ゼルディガスの正直ヤバイ状況になってきたので、一念発起しておくるダイエット日記。
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8月31日食事
○ 朝食

 そうめんちゃんぷる(そうめん、キャベツ、豚肉、一味唐辛子)
 農協健康菜園紫色フルーツ&ベジ(74Kcal)
 いちじく1個

○ 昼食

 ごはん小(180g)(302.4Kcal)
 カレーうどん(鶏肉、ネギ、一味唐辛子、胡麻)

○ 間食

 ブルーベリーとレアチーズのチョコリング1個
 キャラメルシュガーパイ半分
 くるみとキャラメルのスティックパン半分
 チョコリングラスク4分の3
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯

○ 運動

 プールプログラム45分
 水泳   25分
       クロール       200m
       背泳ぎ        200m
      アクアミット付き
       クロールプル    200m
       背泳ぎプル     200m
     アクアミットなし
       クロール       100m
       背泳ぎ        100m  計 1000m

○ 夕食

 ごはん1杯半(378Kcal)
 味付け海苔5枚
 ポテトコロッケ(270Kcal)
 唐揚げ3個(213Kcal)
 キャベツの千切り
 牛肉のすきやき風煮(牛肉、ネギ、たまご、しいたけ)

○ 間食

 ゼリー de ゼロ イチゴ風味(0Kcal)

 今日は朝から少し微熱があったが、昼や夕方に測ったら平熱だったのでいつものようにジムに行った。
ジムで先日体脂肪7.4%減らしたという人の情報をスタッフから聞いたのだが、年齢はあまり変わらないぐらいで、σ(^_^)よりジムに長くいてやっているらしい。しかも、筋力もアップしてるってΣ(´Д`lll)
そんなアホなΣ(´Д`lll)
俺の状態ですら危ないなと思ってるのに、それ以上の人がいるとは(-_-;)
残り1ヶ月先月よりも無理してでもトレーニングしないといかんな、これは(ーー;)
でも、身体を壊しそうだな(ーー;)
って、熱っぽいので体温をまた測ったら微熱がやはりあるね(・ω・A;)アセアセ
今日はいつもよりも早く休もう(;^ω^A
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8月30日食事
○ 朝食

 食パン6枚切り1枚
 ブルーベリージャム(35Kcal)
 メイトー アロマエスプレッソプリン(153Kcal)
 ランチパック ブルーベリー&ヨーグルト風味ホイップ(157Kcal) 
 農協健康菜園ベジタブル(62Kcal)

○ 昼食

 ごはん1杯(252Kcal)
 焼きソバ(621Kcal)
 さんまの塩焼き1匹(419Kcal)
 刺身こんにゃく1切れ
 小松菜と厚揚げの煮たもの少々

○ 間食

 ランチパック プリン風味(146Kcal)
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯

○ 運動

 体幹を鍛えるジムプログラム30分
 胸 チェストプレス         40kg20回 3セット
 背 ヴァーティカルトランクション  40kg20回 3セット
 背 ローロー            40kg20回 3セット
 足 レッグプレス          70Kg20回 4セット
 腹 アブドミナルクランチ      30kg20回 3セット
 腰 ローワーバック         40kg20回 3セット

水泳 80分
 クロール                   200m
 背泳ぎ                    200m
 100個人メドレー×4本           400m
アクアミット付き
 クロールプル200m            1000m
 背泳ぎプル                  200m
アクアミットなし
 クロールばた足                100m
 クロール                   100m
 背泳ぎ                    200m 合計 2500m

○ 間食

 アミノバイタル(18Kcal)
 アクエリアス(85Kcal)
 パスコ チーズチーズチーズ(181Kcal)
 マルサン カロリー50%オフ 麦芽コーヒー(48Kcal)

○ 夕食

 マグロ天2貫
 はも天2貫
 あじ2貫(120Kcal)
 はまち2貫(80Kcal)
 とりがい(トリガイ)100Kcal
 タイ(90Kcal)
 あなご塩2貫(122kcal)
 真鯛2貫(122Kcal)
 カレイ2貫(94Kcal)
 赤海老2貫(88Kcal)

○ 間食

 CCレモン ゼロ(0Kcal)
 アイスボックス グレープフルーツ(17Kcal)

 今日ジムで体脂肪減少や筋肉量UPを競うもので1ヶ月体脂肪を落とした人の途中経過でていたが、トップが体脂肪7・6%で2位が7・4%ってΣ(´Д`lll)
通常の落とし方じゃないぞ(||゚Д゚)ひぃぃッ!(゚Д゚||)
絶食して動きまくっても筋肉そげ落ちてるだろうな、後が怖いな(ーー;)
それか、怪しい薬品とか使ってるのだろうかアセアセ( ̄_ ̄ i)タラー
怖すぎる(((((( ;゚Д゚)))))ガクガクブルブル
実際は、どうやってるのかわからんけどね(ーー;)
体脂肪に関してはいい線いけると思ったんだけどな┐('~`;)┌
 筋肉量の方も1ヶ月で2・3kgで2位は2・2kgって(ーー;)どんなけやって食事とかしてるんだ(ーー;)
プロみたいな人がいるのか(゚-゚;)オロオロ(;゚-゚)
まあ、筋肉量増加での順位は最初からあきらめてるのでいいけどね(^0^; アハハ

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8月29日食事
○ 朝食

 パスコ 超熟食パン5枚切り1枚(190Kcal)
 ブルーベリージャム(35Kcal)
 朝食ヨーグルト100g(76Kcal)
 冷凍ブルーベリー7個
 農協健康菜園ベジタブル(62Kcal)

○ 昼食

 ごはん半分(126Kcal)
 塩やきそば2人前(豚肉、キャベツ)

○ 間食

 シスコーン マイルドチョコ40g(153Kcal)+牛乳 農協牛乳(133Kcal)
 ハーゲンダッツ ソルベ・ラ・フランス(111Kcal)
 きのこの山 はちみつ風味いちごミルク半分(133Kcal)
 かるじゃが うましお味半分(141Kcal)
 チョコレートムース
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯
 アミノ酸Shape(13.7Kcal) 

○ 運動

 クロール                     200m
 背泳ぎ                      200m
 100個人メドレー×4本            400m
アクアミッ付き
 (クロールプル200mキック200m)×3本 1200m
 片手クロールプル 50m×4本×2      400m
アクアミットなし
 背泳ぎプル                    200m
 クロール                     100m
 背泳ぎ                      200m
 クロール                     200m  計 3100m

○ 間食

 アミノバイタル(18Kcal)

○ 夕食

 ごはん1杯(252Kcal)
 味噌汁(胡瓜、ねぎ)
 メンチカツ半分(196Kcal)
 サラダ(キャベツの千切り、トマト4切れ、ゆでアスパラガス、マヨネーズ)
 ゆでオクラ
 小松菜と油揚げの煮浸し(はんぺん、小松菜)
 ネギマ3本(牛肉、ねぎ)

○ 間食

 明治ブルガリアヨーグルト ブルーベリー1P(64Kcal)

 今日は比較的プールが空いていたので結構泳げた(^--^) ニカッ
体重も、夕飯前なので結構いい状態かな(・・?
今後はサプリ系を減らせていければいいかなと思う(・ω・A;)アセアセ

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8月28日食事
○ 朝食

 パスコ 超熟食パン5枚切り1枚(190Kcal)
 ブルーベリージャム(35Kcal)
 梨2切れ
 朝食ヨーグルト100g(76Kcal)
 冷凍ブルーベリー7個
 ブルーベリーティー1杯(52Kcal)
 
○ 昼食

 おにぎり 鮭(177Kcal)
      しじみのしぐれ煮
 玉子焼き2個(152Kcal)
 ウィンナー5本
 鮭の切り身
 5月豆のおひたし
 さつまいもの甘露煮
 明治製菓 ポッカコーヒータブレット1粒(6.1Kcal)

○ 間食

 明治製菓 ポッカコーヒータブレット3粒(12.2Kcal)
 枝豆フォカッチャ1個
 カスタードクリーム入りチョコレートクリームのせメロンパン1個
 ランチパック 炭焼きコーヒークリーム クランチ入り(203Kcal)
 クッキー5枚
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯
 シスコーン マイルドチョコ40g(153Kcal)+牛乳 まきばの空 1杯(111Kcal)

○ 運動

 プールプログラム30分(アクアビクス)
 プールプログラム30分
 クロール     600m
 背泳ぎ      200m
 (プッシュ200mキック100mスカーリング50m)×4本 1400m
 クロール     100m
 背泳ぎ      200m  計 2500m 

○ 夕食

 ごはん2杯半(630Kcal)
 味噌汁(わかめ、タマネギ)
 イワシフライ2匹
 サラダ(キャベツの千切り、レタス、トマト4切れ)

 今日は夕方に打ち合わせなどがあり、プールプログラムの時間に間に合わないので夕飯を後にしたが、少し食べ過ぎたかな(^0^; アハハ
明日の体重の状態を見て考えないとな(;^ω^A

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8月27日食事
○ 朝食

 ミニミルクパン2個
 ハムキュウリサンドイッチ(192Kcal)
 玉子サンドイッチ(315Kcal)
 小岩井 純水みかん1杯200ml(94Kcal)
 朝食ヨーグルト200g(152Kcal)
 冷凍ブルーベリー5個
 梨1切れ

○ 間食

 漫画喫茶 小倉トースト(5枚切り半分)(207Kcal)
 ゆで卵1個(86Kcal)
 アイスレモンティージョッキ1杯

○ 昼食

 ごはん中(250g)(420Kcal)
 きんぴらごぼう(51Kcal)
 ひじき90g(128Kcal)
 小松菜と薄揚げ炒め煮(387Kcal)
 豚肉のしょうが焼き(352Kcal)

○ 間食

 ミニミルクパン4個
 プチマンゴケーキ4個(100Kcal)
 三立 クックグラッセ(チョコレート)(43kKcal)
 フィンガーチョコレート(カバヤ)1本(18.1kcal)
 森永製菓 小枝4本(22.4Kcal)
 明治製菓 ポッカコーヒータブレット3粒(18.3Kcal)
 午後の紅茶ストレートティー半分(40Kcl)
 サークルK チキンマヨおにぎり1個(181Kcal)
 サークルK うずらの卵串1本
 サークルK 豚ネギマ串1本

○ 夕食

 赤飯150g(279Kcal)
 松茸御飯少々
 わかさぎの唐揚げ
 あかしゃ海老の唐揚げ
 サラダ(レタス、ミニトマト2個、胡瓜、レモン汁)
 白和え80g(294Kcal)

○ 間食

 カキ氷バー ブルーハワイ1本(46Kcal)
 白くまアイス(マルチパック)(67Kcal)

 今日はジムお休みの日、さて昼にカロリー抑えたけど夜がなアセアセ( ̄_ ̄ i)タラー
まあ、金曜にガンバルジョッヽ(゚Д゚(゚Д゚,,)ノオォォォ→☆☆

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