ゼルディガスの正直ヤバイ状況になってきたので、一念発起しておくるダイエット日記。
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7月31日食事
○ 朝食

 ナンメキシカン(ベーコン、コーン、ハラペーニョ)
 枝豆チェダー(枝豆、チェダーチーズ)
 アメリカンチェリーパン1個
 無糖紅茶2杯(6Kcal)


○ 昼食

 ごはん2杯(504Kcal)
 野菜ふりかけ
 しゅうまい2個
 豚肉のしょうが焼き


○ 間食

 レーズン
 海老せんべい
 コーヒーアーモンド
 味噌まんじゅう2個
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯
 小倉ワッフル半分


○ 夕食

 うな玉子とじ丼(うあんぎ、玉子、たまねぎ)
 おから
 味噌汁(ジャガイモ、キャベツ)
 サラダ(わかめ、モヤシ、キュウリ、人参、ミニトマト4個)
 

○ 運動

 水泳  120分  クロール   200m
            背泳ぎ    200m
        クロール手のみ50m+ばた足50m+スカーリング50m×10本  1500m
        100m混合×4本 400m
            背泳ぎ    200m
            クロール   100m  計 2600m


○ 間食

 ゼリー de ゼロ マンゴー味(0Kcal)
 朝食ヨーグルト100g(76Kcal)
 アクエリアス(19Kcal)

 いや~、流石にこの日食べたもの書とめておくの忘れたから思い出すのに苦労した(;´▽`lllA``(;´▽`lllA``
多分、これであってると思うアセアセ( ̄_ ̄ i)タラー
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テーマ:レコーディング・ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

7月30日食事
○ 朝食

 ブルーベリーカスタードパン1個
 オレンジマーマレード塗りトースト1枚
 マンゴージュース1杯
 梨2切れ

○ 間食

 5枚切りバーター塗りトースト半分(208Kcal)
 ゆで卵1個(86Kcal)
 アイスレモンティージョッキ1杯


○ 昼食

 おにぎり こんぶ
       鮭(177Kcal)
 玉子焼き2個(152Kcal)
 ブロッコリー1個
 ミニトマト2個(6Kcal)
 ごぼうサラダ(ごぼう、人参、キュウリ)(137Kcal)
 アスパラ1本


○ 間食

 Pasco ブルーベリー&クリームチーズパン半分
 抹茶ガトーケーキ1個
 ブルボン アルフォート1枚(61Kcal)
 ブルボン レザーン1枚(39Kcal)
 クッキー2枚 


○ 夕食

 ごはん1杯(150g)(252Kcal)
 冷やし中華(キュウリ、モヤシ、豚肉、ミニトマト4個)


 最近、食欲が旺盛だな~(ーー;)
梅雨があけていないとはいえ、すでに気温が高くなってきたので夏バテしないようにしないとね。
って、今までなったことはないけどね(^0^; アハハ
でも、今年は運動しながらなので栄養面と筋肉が減らずに増えるように注意しないとね(・∀-)b

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7月29日食事
○ 朝食

 クリームチーズパイ1個
 手作りハンバーガー(鶏ひき肉入りハンバーグ、レタス、キュウリ)
 ミニトマト4個(12Kcal)
 梨2切れ
 朝食ヨーグルト150g(114Kcal)


○ 間食

 漫画喫茶 小倉トースト(5枚切り半分)(207Kcal)
 ゆで卵1個(86Kcal)
 アイスレモンティージョッキ1杯


○ 昼食

 ごはん1杯(252Kcal)
 玉子焼き2切れ(228Kcal)
 焼き餃子3個(129Kcal)
 豚骨台湾ラーメン


○ 間食

 Pasco パイン蒸しケーキ半分(138.5Kcal)
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯
 ポテトコロッケ(270Kcal)


○ 夕食

 ごはん2杯(504Kcal)
 ゆかり
 焼しゅうまい3個
 ほっけの干物1匹
 ナスとピーマンの炒め物(ナス、ピーマン、人参)
 冷奴


○ 運動

 プールプログラム30分(ウォータースプラッシュ)
 水泳  70分  クロール  150m
          ばた足    250m
          クロール   200m
        クロール手のみ50m+ばた足50m+スカーリング50m×5本  750m
        クロール手のみ 400m
        背泳ぎ      200m  計 1950m


○ 間食

 しるこサンドスティック4本(76Kcal)
 きなこ(5g)寒天パウダー入り朝食ヨーグルト150g(約134Kcal)
 あずきバー(マルチパック)(98Kcal)
 北海道3・6牛乳(140Kcal)


 しまった、今日泳いだ距離のカウントを計算ミスしてしまったアセアセ( ̄_ ̄ i)タラー
泳ぎが足りなかったな~(;´▽`lllA``(;´▽`lllA``
この分は金曜にがんばるしかないな(;^ω^A

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7月28日食事
○ 朝食

 冷凍ピザ4分の3(238.5Kcal)
 ポンジュース1杯(88Kcal)
 桜桃1個
 朝食ヨーグルト100g(76Kcal)


○ 間食

 漫画喫茶 小倉トースト(5枚切り半分)(207Kcal)
 ゆで卵1個(86Kcal)
 アイスレモンティージョッキ1杯

○ 昼食

 おにぎり こんぶ
      鮭(177Kcal)
 アスパラ1本
 ジャガイモと人参の肉巻きとむすびこんにゃく3個(ジャガイモ、人参)
 ミニトマト1個(3Kcal)
 ブロッコリー1個
 ごぼうサラダ(137Kcal)


○ 間食

 パン de ガーナ半分(155Kcal)
 しるこサンドスティック3分の1(153Kcal)
 Pasco ピンクグレープフルーツ蒸しケーキ半分(138Kcal)


○ 夕食

 玉子とニラのおかゆ1杯
 鶏のひき肉入りハンバーグ1個
 マグロのムニエル2個
 サラダ(レタス、キャベツ、ミニトマト4個)
 冷奴


○ 運動

 プールプログラム(アクアビクス)45分
 プールプログラム30分
 水泳  80分  クロール                200m
          背泳ぎ                  200m
          100m混合×4             400m
          クロール手のみ             400m
       キック50m+スカーリング50m×10本 1000m
          背泳ぎ                  200m  計 2600m


○ 間食

 きなこ入り(5g)朝食ヨーグルト100g(約98Kcal)
 朝霧の里 高原牛乳1杯(130Kcal)


 プールが終わり、風呂上がりに体重計に乗ったら、びっくりするほど体重が落ちてるΣ(´Д`lll)
一度の運動でこれだけ落ちるとはとても思えないな(;´▽`lllA``(;´▽`lllA``
でも、筋肉をおとさずにいかに体重を落とせるかだな(ーー;)

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7月27日食事
○ 朝食

 ごはん1杯(252Kcal)
 カルシウム入りかつおふりかけ
 肉団子1個
 ポンジュース1杯(88Kcal)


○ 昼食

 おにぎり こんぶ
      鮭(177Kcal)
 肉団子3個
 玉子焼き2個(152Kcal)
 ブロッコリー1個
 ミニトマト2個(6Kcal)
 ごぼうサラダ(ごぼう、人参、キュウリ)(137Kcal)


○ 間食

 クッキー7枚
 Toppo 金時芋の白胡麻ソース仕立て(231Kcal)
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯
 ロッテ ライス de Crunky半分(156Kcal)


○ 夕食

 ごはん1杯(252Kcal)
 マグロのムニエル4切れ
 ハム2枚
 サラダ(レタス、モヤシ、キュウリ、ミニトマト2個)


○ 運動

 プールプログラム30分
 プールプログラム45分
 水泳  40分  クロール   300m
          背泳     100m
       プル50m+キック50m+スカーリング50m ×5本 750m
          背泳     100m    計 1250m


○ 間食

 朝食ヨーグルト200g(152Kcal)


 さあ、今週からまた体重落とし始めようかな。でも、食欲が以前より増えたような気がするのは気のせいだろうか(;´▽`lllA``(;´▽`lllA``

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