ゼルディガスの正直ヤバイ状況になってきたので、一念発起しておくるダイエット日記。
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6月30日食事
○ 朝食

 ブルーベリージャムトースト1枚(196Kcal)
 農協健康菜園紫色フルーツ&ベジ(74Kcal)
 明治ブルガリアヨーグルト 脂肪ゼロ アロエ1P(60Kcal)


○ 昼食

 おにぎり 鮭1個(177Kcal)
      しそひじき1個
 肉巻き2個(人参、五月豆)
 玉子焼き2個(152Kcal)
 しゅうまい2個(128Kcal)
 ミニストップ ごぼうサラダ(119Kcal)

○ 間食

 サーティーワン ティーアンドスコーン(300Kcal)
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯


○ 夕食

 ネギトロ丼1杯(604Kcal)
 冬瓜汁(鶏肉のつみれ、冬瓜、玉子、アオサ)
 豆腐のちぎり揚げ3個


○ 運動

 プールプログラム30分
 水泳  60分  クロール     400m 
          クロール手のみ  200m 
          スカーリング   200m 計 800m


○ 間食

 SOY Joyオレンジ味(134Kcal)
 牛乳 まきばの空 1杯111Kcal)


 もう、6月が終りだ(ーー;)ダイエットの方は1ヶ月○kgのペースで落ちてるのでいいけど、
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テーマ:レコーディング・ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

6月29日食事
○ 朝食

 ブルーベリージャムトースト1枚(196Kcal)
 農協健康菜園紫色フルーツ&ベジ(74Kcal)
 明治ブルガリアヨーグルト 脂肪ゼロ アロエ1P(60Kcal)
 チョコの山4分の1(約109Kcal)


○ 昼食

 おにぎり 鮭1個(177Kcal)
      しそひじき1個
 チキンナゲット3個(144Kcal)
 玉子焼き2個(152Kcal)
 佃煮2切れ
 鮭の切り身
 アスパラ1本
 

○ 間食

 クッキー6枚(約264Kcal)
 オロナミンC1本(79Kcal)
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯


○ 夕食

 チキンライス(637Kcal)
 そうめん(ゴマ)
 てんぷら(たまねぎ3個、おくら2個、5月豆8本、ナス4個)
 サラダ(キャベツ、トマト2切れ、塩ポン酢)


○ 運動

 プールプログラム45分
 水泳 150分  クロール      600m 
           クロール手のみ  200m 
           スカーリング    200m
           背泳ぎ       200m  計 1200m

 消費カロリー 942.5Kcal


○ 間食

 大満足 ゼリーdeゼロ ぶどう味(0Kcal)
 Fanta ゼロ サイダー(0Kcal)


 やっぱり、夕飯のメニューがきついな(>_<)
料理を作ってもらえているので贅沢いっちゃいけないのだが、家族で一人除いてやせないといけないのではないのか(ーー;)
頼むからカロリー高いのを重ねるメニューは辞めてくれ~(>_<)
せっかく昨日必死に落としたものが戻ってるジャマイカ(ーー;)

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6月28日食事
○ 朝食

 Lieta カフェオレ1杯(166.1Kcal)
 農協健康菜園紫色フルーツ&ベジ(74Kcal)


○ 昼食

 きつね野菜入りうどん(水菜、キャベツ、玉子1個)(451Kcal+α)
 あんまん1個(257Kcal)
 明治ブルガリアヨーグルト ブルーベリー1P(64Kcal)
 

○ 間食

 ロッテ 雪見だいふく たまごプリン1個(83Kcal)
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯


○ 運動

 ジムプログラム30分
 プールプログラム45分(アクアビクス)
 水泳 150分  クロール      1500m 
            クロール手のみ  500m 
            スカーリング    500m
            ばた足       500m
            背泳ぎ       500m
            平泳ぎ手のみ   500m   計 4000m

 消費カロリー 1631.2Kcal


○ 間食

 プロテイン オレンジ風味(67Kcal)
 プロテインウォーター(45Kcal)
 

○ 夕食

 ごはん大盛り1杯(420Kcal)
 おとなのふりかけ 青じそひじき(6Kcal)
 肉じゃが(431Kcal)
 モヤシとほうれん草のベーコンの油炒め
 栗つき抹茶プリン


 今日は、がんばっちゃいました(;´▽`lllA``(;´▽`lllA``
しかし、夕食で一気に大分戻ってしまった_| ̄|○ il||li
大会前の調整どころじゃない~(>_<)
疲労がたまりまくってるのに、どうしよう(゚-゚;)オロオロ(;゚-゚)

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 6月27日食事
○ 朝食

 ブルーベリージャム塗りゴマ入りパン1個
 ブルーベリージャム塗りコペパン?1個
 25種類の野菜サラダ半分+マヨネーズ(約110Kcalかな?)
 農協 健康菜園 フルーツ&ベジ1杯(77Kcal)


○ 昼食

 ブルーベリージャム塗りコペパン?1個
 ごはん1杯(252Kcal)
 ポテトコロッケ(270Kcal)
 メンチカツ1個(391Kcal)
 サラダ(レタス、キャベル、ミニトマト1個)
 ザルソバお椀1杯


○ 間食

 クッキー6枚(約264Kcal)
 ランチパック ムースチョコクリーム (132Kcal)
 どらやき1個(213Kcal)


○ 運動

 水泳 105分   クロール      800m
            クロール手のみ  400m
            ばた足       400m
            スカーリング    400m
            背泳ぎ       600m   計 2600m


○ 夕食

 ごはん1杯半(378Kcal)
 鶏のももの塩焼き3個(約366Kcal)
 サラダ(レタス、キャベツ、トマト)
 味噌汁(豆腐、わかめ、ネギ、水菜)
 マグロの角煮


 今日は時間がせまっていたから食事は早食い状態になってしまった(ーー;)
ゆえに、よくお腹がすいてしまう(>_<)
精神的な面は、相変わらずだな(ーー;) 困ったな(>_<)

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6月26日食事
○ 朝食

 ブルーベリージャムトースト1枚
 ミニオレンジスティックパン3本
 明治ブルガリアヨーグルト ブルーベリー1P(64Kcal)
 農協 健康菜園 フルーツ&ベジ1杯(77Kcal)


○ 昼食

 ごはん1杯(252Kcal)
 チキン(モモ肉200g)カレーうどん(933Kcal)
 25種類の野菜サラダ半分(56Kcal)
 ミニ鶏つくね串1本(46Kcal)
 ミニコーンコロッケ 1個
 ナスと五月豆のにびたし


○ 間食

 黒酢入りシーカーサージュース1杯


○ 運動

 プールプログラム30分 ウォータースプラッシュ(格闘技の動きもいれた水中エアロビクス)
 水泳 70分  クロール     1000m 
           クロール手のみ  900m 
          スカーリング    200m
          背泳ぎ       100m   計 2200m
 消費カロリー 738Kcal


○ 間食

 三ツ矢サイダーオールゼロ(0Kcal)
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯
 

○ 夕食

 草もち1個(115Kcal)
 冷やし中華(ロースハム、キュウリ、アスパラ、錦糸玉子)
 

○ 運動

 プールプログラム30分
 水泳  110分     クロール      計1600m
           クロール手のみ   計500m
          ばた足        計500m
               スカーリング     計500m   計3100m
消費カロリー 1063.3Kcal

○ 間食

 ヤクルト1本(50Kcal)
 シーカーサージュース1杯
 ロッテ クランキー 豆腐花 3個(81Kcal)


 今日は、よく泳げたな。いつもこれだけプールが空いてるといいんだけど(゜m゜*)プッ
本来なら、大会にでるのであれば調整期間にはいるのでこんなに泳いでいたらいけないけどダイエットや今は精神的に辛いので泳いでいないと気がまぎらわせないので難しい問題だな( ̄~ ̄;) ウーン
精神が復活して調整にはいれるか、それともダイエット効果続行で疲労増やしたままになるのか。
この感じだと後者になりそうだな(ーー;)

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