ゼルディガスの正直ヤバイ状況になってきたので、一念発起しておくるダイエット日記。
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12月31日(木)食事
○ 朝食

 カレーパン1個
 ウィンナーフランスパン1個
 クリームチーズステックパン1個

○ 昼食

 炒飯(ミックスベジタブル)
 ロールキャベツ1個
 レタス

○ 間食

 苺ヨーグルトワッフル1個
 TopValue 無脂肪牛乳1杯
 チキンタッタ1個(389Kcal)
 コーヒーSサイズ1杯
 
○ 夕食

 ごはん2杯(504Kcal)
 そば(ほうれん草)
 平目のカルパッチョ
 鯛の刺身
 ホタテの刺身
 トリガイの刺身
 栗の甘露煮1個
 黒豆
 はぜの甘露煮2匹
 酢牛蒡
 伊達巻玉子1個
 バタピー小1袋
 みかん2個

 年末になって特に食べたいパンを買い捲ってあるのもあるが、点綴的な正月太りが決定的だなこりゃ(ーー;)
体重の増加がどれぐらいに抑えられるかがキーになりそうだ(゚-゚;)オロオロ(;゚-゚)
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テーマ:レコーディング・ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

12月30日(水)食事
○ 朝食

 もちもちクランベリーパン1個
 もちもち鬼まんじゅう1個
 ザクッとメロンパン1個

○ 昼食

 ハンバーグ弁当(ごはん1杯、ハンバーグ、パスタ、マカロニサラダ)
 クノール スープで食べる温野菜エスニックイエローカレー(150Kcal)

○ 間食

 フルーツワッフル(苺、キュウイ、桃)
 もちっと餅のはいったさつまいものベーグル1個
 カロリーコントロールアイス チョコレート(80Kcal)
 丸京 味の名作 抹茶饅頭(40Kcal)

○ 夕食

 ごはん2杯(504Kcal)
 ロールキャベツ(鶏ひき肉、ミックスベジタブル、キャベツ、玉葱)

○ 間食

 ストロベリー&ヨーグルトワッフル1個
 ランチパック DHAきなこクリーム&つぶあん2個(338Kcal)
 TopValue 無脂肪牛乳1杯

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12月29日(火)食事
○ 朝食

 ヤマザキ サンロイヤル6枚切り1枚
 ブルーベリージャム
 超熟ロール2本
 ゆで卵をつぶしてマヨネーズで合えたもの
 胡瓜

○ 間食

 コーンコロッケ1個
 牛肉コロッケ1個

○ 昼食

 ごはん1杯
 豚汁2杯(豚肉、蓮根、ごぼう、玉葱、人参、大根、里芋、一味唐辛子)
 ほっけの干物1匹
 エースコック飲み干す1杯鶏炊き醤油ラーメン(329Kcal)
 野菜炒め(人参、玉葱、キャベツ、ハム)

○ 間食

 ハーゲンダッツ 木苺の
 レーズンフランスパン半分
 クエン酸入りアクエリアスゼロ1本

○ 運動

 水泳 60分
  クロール         100m×4本      400m
  背泳ぎ           50m×8本      400m
  平泳ぎ           50m×8本      400m
  100m個人メドレー       ×6本      600m
  背泳ぎ           50m×4本      200m 計 2000m


○ 間食

 小倉ドーナツ1個
 クエン酸入りアクエリアスゼロ1本
 ハムカツバーガー1個

○ 夕食

 ごはん2杯
 豆腐ハンバーグ2個
 サラダ(レタス、トマト2切れ)


○ 間食

 ランチパックDHA入りきたこクリーム&つぶあん2個(338Kcal)

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12月28日(月)食事
○ 朝食

 ヤマザキ サンロイヤル6枚切り2枚
 あんずジャム

○ 昼食

 ごはん1杯(252Kcal)
 月見ソバ(卵、鰹節、一味唐辛子)


○ 間食

 メープルリング1個
 レーズンフランスパン1個
 寿製菓 ママン1個(54.3Kcal)
 クエン酸入りダイエットカルピス1杯
 クエン酸入りアクエリアスゼロ1本

○ 運動

 プールプラグラム30分(背泳ぎ)
 プールプラグラム30分(個人レッスン)
 プールプログラム45分(マスターズ)2250m
 水泳 30分
  クロール   100m×2本   200m
  背泳ぎ     50m×4本   200m
  クロールプル  25m×8本   200m
  背泳ぎプル   25m×8本   200m
  クロール    50m×4本   200m
  背泳ぎ     50m×4本   200m 計 1200m

○ 間食

 ファミリーマート
  フライドチキン1個
  4種のチーズのカルボナーラ(562Kcal)
  ネギ塩牛タンおにぎり1個(175Kcal)
  卵かけごはん風おにぎり1個(185Kcal)
  フジッコ アジワウかぼちゃプリン1個(85Kcal)

○ 夕食

 ごはん2杯(504Kcal)
 豚汁2杯(豚肉、蓮根、ごぼう、玉葱、人参、大根、里芋、一味唐辛子)
 酢蓮根
 ハムエッグ(卵、ハム2枚)
 レタス

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12月27日(日)食事
○ 朝食

 ヤマザキ サンロイヤル6枚切り1枚
 オレンジキャラメルケーキ1個


○ 昼食

 米屋のおにぎり 天むす
         しそひじき
         おかか
 牛肉コロッケ1個

○ 間食

 フルーツ大福1個(苺、バナナ、パイナップル)
 丸京 乳菓1個(43Kcal)
    桃山1個(100Kcal)
    そば饅頭1個(40Kcal)
    栗まん1個(70Kcal)


○ 運動

 水泳 45分
  クロール         100m×4本      400m
  背泳ぎ                       400m
  平泳ぎ                       400m
  クロールプル        25m×8本      200m
  背泳ぎ           25m×8本      200m
  ドル平           25m×8本      200m
  背泳ぎ           50m×8本      200m 計 2000m

○ 間食 

 懐かしロール じゃりチョコ1本(405Kcal)
 CCレモン ゼロ1本

○ 夕食

 ごはん2杯(504kcal)
 すき焼き(牛肉、卵2個、豆腐、ネギ、白菜、糸こんにゃく)

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