ゼルディガスの正直ヤバイ状況になってきたので、一念発起しておくるダイエット日記。
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11月30日(月)食事
○ 朝食

 Pasco 超熟食パン6枚切り2枚(316Kcal)
 明治北海道十勝チーズとろける濃い味1枚(57Kcal)
 ブルーベリーミックスジャム

○ 昼食

 おにぎり 鮭
      わかめ
 秋川牧園 こさわりの唐揚げ3個()
 こふき芋
 スナックえんどう
 ブロッコリー
 ミニトマト1個(3Kcal)

○ 間食

 Pasco 超熟食パン6枚切り2枚(316Kcal)
 明治北海道十勝チーズとろける濃い味1枚(57Kcal)
 苺ジャム
 干し柿寒天1個
 グリコ VanHouten チョコレート4枚(132Kcal)
 ロッテ 大人のトッポ 苺のオムレット1袋(231Kcal)
 てりてりサブレドゥーレ1枚
 牛乳 まきばの空 1杯(111Kcal)

○ 運動

 プールプログラム30分(背泳ぎ)
 プールプログラム30分(平泳ぎ)
 プールプログラム45分(マスターズ)約1400m
 水泳 20分
  クロール    25m×4本
  クロールプル  25m×4本
  背泳ぎプル   25m×4本
  背泳ぎ     25m×4本  計 400m

○ 間食

 モンテール 濃厚チーズのシュークリーム1個(227Kcal)
 SoyJoy バナナ1本(129Kcal)

○ 夕食

 ごはん2杯
 味付け海苔
 醤油おでん(大根、人参、卵、じゃがいも入りはんぺん、蒟蒻、厚揚げ)
 コロッケ1個
 野菜(レタス、胡瓜、トマト2切れ)

○ 間食

 SoyJoy マンゴーココナッツ1本(137Kcal)
 牛乳 まきばの空 1杯(111Kcal)

 案の定、昨日マシーントレーニングやったのがキタ(>_<)
脚が完全に筋肉痛(^0^; アハハ
それだけならまだしも、膝を痛めた(T▽T)
これでキック強化もままならなくなってしまった( ┰_┰) シクシク
んーと(´-ω-`)どうしよう(゚-゚;)オロオロ(;゚-゚)
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テーマ:レコーディング・ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

11月29日(日)食事
○ 朝食

 本間製パン トースト2枚
 苺ジャム
 手づりリンゴジャム
 チーズ1枚
 ヤマザキ 栗あん&栗プリン1個(174Kcal)
 手摘み ジュース1杯

○ 昼食

 ごはん1杯(252Kcal)
 かつおふりかけ
 小松菜と野菜がんもの煮物(小松菜、ちくわ、野菜がんもどき)
 かぼちゃの煮物
 あじの刺身5切れ
 トマト2切れ
 クエン酸入りダイエットカルピス1杯 

○ 運動

 マシーントレーニング
  レッグプレス        110kg 20回  5セット
  アブドミナルクランチ     40kg 20回  5セット
  レッグカール         50kg 20回  5セット
  アダクション・アブダクション 50kg 20回 10セット
  マルチヒップ         50kg 20回 10セット
  レッグエクステンション    30kg 20回  5セット
 インナーマッスルトレーニング
  インターナルローテション        10回  2セット
  エクスターナルローテーション      20回  2セット

 水泳 130分
  クロール              50m×8本    400m
  背泳ぎ               50m×8本    400m
  クロールキック(1分30サイクル)  50m×20本  1000m
  背泳ぎキック            50m×10本   500m
  背泳ぎサイドキック         25m×8本    200m
  背面ドルフィンキック        25m×8本    200m
  クロールプル            50m×4本    200m
  背泳ぎプル             50m×4本    200m
  クロール              50m×4本    200m
  背泳ぎ               50m×4本    200m 計 3500m

○ 間食

 アクエリアスゼロ
 プロテインバー チョコ味(135Kcal)
 SoyJoy プルーン1本(134Kcal)
 アクエリアス ビタミンガード(85Kcal)

○ 夕食

 鍋物(鶏肉、豚肉、白菜、ネギ、水菜、こんにゃくきしめん、豆腐、鰯天はんぺん、鰯はんぺん)
 残り汁で雑炊(卵、胡麻、一味唐辛子)

○ 間食

 TopValue 小麦ブランのフレーク40G(146Kcal)
 牛乳 まきばの空 2杯(222Kcal)
 カロリーコントロールアイス チョコ(80Kcal)
 カントリーマアム チョコマカダミア1個(105Kcal)
 みかん1個

 肩を痛めてるので、マシーントレーニングは脚重点にやりました。
ただ、久し振りにマシーントレーニングをやったので後が非常に怖いなアセアセ( ̄_ ̄ i)タラー

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11月28日(土)食事
○ 朝食

 超熟1枚
 手作りりんごジャム
 オハヨー そのまんま梨&ヨーグルト1個(95Kcal)
イギリスおみあげ
 オーガニック チョコレートバニアクッキー1袋6枚(378Kcal)

○ 昼食

丸亀製麺
 いなり寿司1個
 きつねうどん大1杯
 温泉たまご1個
 天ぷら
  野菜のかきあげ
  ちくわ
  ささみ

○ 間食

 ロッテ トッポ ピーチミルク1袋(197Kcal)
 ロッテ 爽 チョコレート&バニラ1個(234Kcal)
 小倉山荘
   をぐら山春秋(83Kcal)
 クエン酸入りダイエットカルピス1杯

○ 運動

 水泳 50分
  クロール            50m×8本    400m
  背泳ぎ             50m×8本    400m
  クロールキック         50m×10本   500m
  クロール            25m×2本     50m    
  背泳ぎ             25m×6本    150m 計 1500m

○ 夕食

 ごはん2杯(504Kcal)
 ゆかり
 じゃこ
 味付け海苔5枚
 小松菜と野菜がんもの煮物(小松菜、ちくわ、野菜がんもどき)
 かぼちゃの煮物

○ 間食

 SoyJoy オレンジ1本(134Kcal)
 TopValue 小麦ブランのフレーク40G(146Kcal)
 森永のおいしい低脂肪牛乳(266Kcal)
 みかん1個

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11月27日(金)食事
○ 朝食

 超熟2枚
 手作りりんごジャム
 苺ジャム
 ぶどうカルピス1杯

○ 間食

 5枚切りトースト半分(93.5Kcal)
 ゆで卵1個(86Kcal)
 アイスティージョッキ1杯

○ 昼食

 おにぎり 鮭
      わかめ
 レモンバジルチキン2個
 玉子焼き2個(152Kcal)
 スナックえんどう
 カリフラワー
 ミニトマト1個(3Kcal)

○ 間食

 マロン&チョコデニッシュ1個
 白い鯛焼き 小倉1個
 濃厚チーズのどらやき1個
 クエン酸入りダイエットカルピス1杯

○ 夕食
 ごはん1杯
 塩ラーメン(ほうれん草、もやし、焼豚5切れ)
 ほうれん草と白菜のお浸し
 ポトフ(かぶ、人参、えんどう豆、じゃがいも、豚肉)
 野菜(ミニトマト、カリフラワー、さやえんどう)

○ 運動

 水泳 100分
  クロール              50m×8本    400m
  背泳ぎ               50m×8本    400m
  クロールキック(1分30サイクル)  50m×20本  1000m
  背泳ぎキック            50m×10本   500m
  クロールプル            50m×2本    100m
  背泳ぎプル             50m×2本    100m
  背泳ぎ               50m×4本    200m  計 2700m

○ 間食

 どらやき1個
 味噌まんじゅう1個

 今日は肩の調子がいいのと人が少なかったのでがんばって泳いじゃいました( ̄ー+ ̄)
やっぱり、これぐらい泳がないとね(・∀-)b

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11月26日(木)食事
○ 朝食

 超熟ロール3本(369Kcal)
 ハンバーグ
 苺ジャム
 さつまいもの甘露煮

○ 昼食

 ごはん1杯(252Kcal)
 カップヌードル ミネストローネ(470Kcal)
 さつまいもの甘露煮
 ブロッコリー
 ミニトマト3個(9Kcal)
 
○ 間食

 ケフィアアイス 苺1本
         マンゴー1本
 抹茶大福あんぱん半分
 ロピア 半熟&チーズ1本(163Kcal) 
 超熟ロール1本(113Kcal)

○ 夕食

 ごはん2杯(504Kcal)
 ポトフ2杯(かぶ、人参、えんどう豆、じゃがいも、豚肉)
 サラダ(レタス、キャベツ)
 豆腐の味噌かけ
 切昆布とがんもの煮浸し(切昆布、人参、豆がんも、竹輪)

○ 間食

 ハーゲンダッツ トリュフショコラ(298Kcal)

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