ゼルディガスの正直ヤバイ状況になってきたので、一念発起しておくるダイエット日記。
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3月31日食事
○ 朝食

 ごはん1杯(252Kcal)
 海老かつ半分
 黒皮カジキのステーキ半分
 焼いた豚肉
 レタス
 ブルーベリーヨーグルト1P
 

○ 昼食 

 ごはん1杯(252Kcal)
 たくあん2切れ
 カレーうどん(鶏肉、ネギ、ゴマ、一味唐辛子)
 
 
○ 間食

 ぷりんパン1個
 ライ麦ソーセージパン1個
 ツナピザパン(ツナ、コーン、タマネギ、チーズ、ケチャップ)
 黒酢入りシーカーサージュース1杯


○ 夕食 

 ごはん1杯(252Kcal)
 ヒジキの煮た物(ひじき、大豆、人参、さやえんどう、ちくわ)
 うどの酢味噌和え
 うどの皮のきんぴら(人参、うどの皮、ゴマ)
 菜の花のおひたし


○ 運動

 水泳 プールプログラム 30分
       クロール  65分 2000m

 
○ 間食

 プロテイン オレンジ風味(67Kcal)
 きなこはちみつ寒天入り無脂肪牛乳1杯

 あいかわらず、腰の調子はあまりよくない。まあ、昨日よりは若干いいのが救いかな。
接骨院に毎日いってるが、いつになったら治るのかなって、運動をその間やめればいいんだけどやめれば体重が一気に戻りそうだし(;´▽`lllA``(;´▽`lllA``

 それに、またパンを買いまくってしまったからな(;^ω^A
まあ、慢性的にならないことを願うけど(;´▽`lllA``(;´▽`lllA``
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3月30日食事
○ 朝食

 小倉トースト1枚(406Kcal)
 カゴメ植物性乳酸菌ラフレ1本(35Kcal)
 苺5個(15Kcal)
 

○ 昼食 

 おにぎり しぐれ
      鰹節
 玉子焼き2個
 ウィンナー2個
 こふきいも2個
 ミニトマト1個
 苺1個 
 
 
○ 間食

 クリームチーズ入りメロンパン1個
 もちのはいったもちっとサツマイモのベーグル1個
 黒酢入りシーカーサージュース1杯
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯
 はちみつぷりんシュー1個

○ 夕食 

 鍋の残り汁で玉子雑炊2杯(玉子、モヤシ、ワカメ、貝柱、一味唐辛子)
 黒皮カジキのステーキ1切れ
 海老かつ1個
 レタス、トマト2切れ、レモン汁
 キュウイフルーツ1個


○ 運動

 水泳 プールプログラム 45分
       クロール  25分    1000m


○ 間食

 三ツ矢サイダー(149Kcal)

まだまだ、腰の調子が悪い(>_<)
ペースを落として、ひねらなければ泳げるのが救いだな(;^ω^A

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3月29日食事
○ 朝食

 ゴボウサラダのはいったパン1個
 もちのはいったもちっとサツマイモのベーグル1個
 パイの実 日向夏みかんのパイ半分(203Kcal)
 苺4個(12Kcal)
 カゴメ植物性乳酸菌ラフレ1本(35Kcal)

○ 昼食 

 カレーうどん(もやし、水菜、一味唐辛子)
 栗ういろう1切れ
 抹茶ういろう1切れ
 はちみつ入りヨーグルト 
 
 
○ 間食

 トンテキおにぎり(196Kcal)
 クエン酸入りダイエットカルピス2杯
 ラスク3枚(90Kcal)

○ 運動

 水泳 クロール 65分 2800m


○ 夕食 

 ごはん1杯半(380Kcal)
 塩鍋(豚肉、鶏肉、ホタテの貝柱、わかめ、白菜、もやし、うずら入りはんぺん、タマネギ入りはんぺん、白滝、マグロ、サーモン、ゴマ、コチジャン)
 
○ 間食

ケロッグ シリアルビスケット(97Kcal)
三ツ矢サイダー(210Kcal)

 以前に比べたら食べる量を減ってるのかなぅ~ん……( ̄~ ̄)ξ
とりあえず、食べるものに関してはいままでよりは少しは気をつけてると思うけど(;^ω^A
肉体的、精神的に疲れがでてきてるのかも。

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3月28日食事
○ 朝食

 クリーミーカルボナーラ(415Kcal) 
 チョコかけパン1個
 ヤクルト1本
 抹茶ういろう1切れ

○ 昼食 

 ごはんどんぶり1杯
 野菜フリカケ
 めひかりの塩焼き1匹
 ミートコロッケ1個
 まるちゃん赤いきつね(416Kcal)
 栗ういろう1切れ
 抹茶ういろう1切れ 
 ハーゲンダッツ ロイヤルミルクティー(266Kcal)
 
○ 間食

 クエン酸入りダイエットカルピス2杯


○ 運動

 水泳 クロール 90分 3200m


○ 間食

 Lチキ1個(260Kcal)
 プロテインウォーター(45Kcal)


○ 夕食 

 ごはん1杯(252Kcal)
 豆腐のチーズ焼き(豆腐、チーズ、トマト、ジャガイモ、ハム、タマネギ)
 鶏肉の味噌漬け(鶏肉、タマネギ)
 水菜(16Kcal)
 きゅうりとわかめの酢の物(25Kcal)

 腰の調子が少しはよくなったが、ひねるときとたったりすると痛む。しばらくは痛みが続くし(>_<)
今日プールがすいていたので、自分のペースで泳げたからよかった(^--^) ニカッ

しかし、春に近くなってきたが寒暖の差がまだあるので厳しいな(>_<)
春は近づいてるいるな~。
春はσ(^_^)にとっては別れの季節だな~、出会いよりも別れる方が多いし(T▽T)
寂しい春です( ┰_┰) シクシク

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3月27日食事
○ 朝食

 ごはん1杯(252Kcal)
 おかか
 マカロニサラダ(マカロニ、キュウリ、人参、リンゴ、ハム、マヨネーズ)
 苺5個(15Kcal)

○ 間食

 豆菓子とあられのはいった小袋1つ
 アイスティージョッキ1杯


○ 昼食 

 おにぎり   鮭(177Kcal)
      おかか(179Kcal)
 玉子焼き2個(152Kcal)
 焼きウィンナー3本
 ミニトマト1個(3Kcal)
 ブロッコリー1個
 苺1個(3Kcal)
 
○ 間食

 シナモンアップルスティック1本
 桜のプリンパフェ473Kcal)
 シーカーサージュース少々


○ 夕食 

 ごはん1杯(252Kcal)
 麻婆豆腐(283Kcal)
 めひかりの塩焼き2匹
 

○ 運動

 プールプログラム30分
 水中ウォーク35分 1100m


○ 間食

 SOYJOY オレンジ (134Kcal)
 ウィダー プロテインバー(115Kcal)
 ペプシネクス(0Kcal)

 今日も、腰の調子が悪い(ーー;)泳いでたら、痛みがはしる時がある。
それに加えて、ブルーな気持ちが大分はいっていたので、プールでのやる気力があまりない状態だった。

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