ゼルさんの徒然ダイエット日記
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ゼルディガスの正直ヤバイ状況になってきたので、一念発起しておくるダイエット日記。
ja
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１１月８日(日)食事
○ 朝食 ヤマザキ サンロイヤル６枚切り１枚(156Kcal) 手作りりんごジャム 三角あんシュガーパン半分 ダブルモンブランパン１個 カゴメ 野菜生活１００ 紫の野菜(85Kcal)○ 昼食 バロー ツナマヨおにぎり１個(184Kcal) 二段重ねのマス寿司(173Kcal) 日清 カップヌードル クリーム風クラムチャウダーヌードル(464Kcal) カゴメ 野菜生活１００ 紫の野菜(85Kcal) ハーゲンダッツ トリュフショコラ１個(298Kcal)○
ヤマザキ サンロイヤル６枚切り１枚(156Kcal)
手作りりんごジャム
三角あんシュガーパン半分
ダブルモンブランパン１個
カゴメ 野菜生活１００ 紫の野菜(85Kcal)
○ 昼食
バロー ツナマヨおにぎり１個(184Kcal)
二段重ねのマス寿司(173Kcal)
日清 カップヌードル クリーム風クラムチャウダーヌードル(464Kcal)
カゴメ 野菜生活１００ 紫の野菜(85Kcal)
ハーゲンダッツ トリュフショコラ１個(298Kcal)
○ 間食
クエン酸入りダイエットカルピス１杯
抹茶白玉小豆パン１個
○ 運動
水泳 ９０分
クロール １００ｍ×４本 ４００ｍ
背泳ぎ ５０ｍ×８本 ４００ｍ
平泳ぎ ５０ｍ×８本 ４００ｍ
２００個人メドレーキック ２本 ４００ｍ
クロールキック １００ｍ
クロールＰ、背泳ぎＰ、平泳ぎＰ１００ｍずつ×４本 １２００ｍ
背泳ぎ ５０ｍ×６本 ３００ｍ
スカーリング ２５ｍ×４本 １００ｍ 計 ３３００ｍ
○ 間食
あんドーナツ１個
ペプシネクス１本
○ 夕食
ごはん２杯(504Kcal)
ぶりの照焼き２切れ
豚肉の生姜焼き(豚肉、玉葱、人参)
サラダ(キャベツの千切り、ミニトマト５個)
ラ・フランス
○ 間食
カゴメ 野菜生活１００ 紫の野菜100ml(42.5Kcal)
大満足 ゼリー de ゼロ オレンジ味
最近は、一応カロリー気にするだけでなく、脂肪量とたんぱく質の量をチェクするようにしている。
運動するにはやはり蛋白質がしっかりとれていないと筋肉にならないので蛋白質を多くとれるように心がけている。まあ、そうすると、大概カロリーや脂肪量が多いのがネックですけどね(Ｔ▽Ｔ） ]]>
２００９年１１月食事
2009-11-08T23:42:06+09:00
ゼルディガス
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１１月７日(土)食事
○ 朝食 フジパン 本仕込み ５枚切りトースト２枚(376Kcal) 十勝 チーズ１枚(60Kcal) 手作り リンゴジャム○ 昼食 いなり寿司４個(392Kcal) サラダ巻き４個(760Kcal) 明星 評判屋の塩やきそば１個(519Kcal) 味噌のっぺ汁（大根、人参、鶏団子、蒟蒻、竹輪）○ 間食 さつまスティック１本 ヤマザキ いちじくパイ半分(236.5Kcal) ネスレ チョコレート２個 オロナミンC１本（79Kcal)○ 運動水泳 ７０分 クロ
フジパン 本仕込み ５枚切りトースト２枚(376Kcal)
十勝 チーズ１枚(60Kcal)
手作り リンゴジャム
○ 昼食
いなり寿司４個(392Kcal)
サラダ巻き４個(760Kcal)
明星 評判屋の塩やきそば１個(519Kcal)
味噌のっぺ汁（大根、人参、鶏団子、蒟蒻、竹輪）
○ 間食
さつまスティック１本
ヤマザキ いちじくパイ半分(236.5Kcal)
ネスレ チョコレート２個
オロナミンC１本（79Kcal)
○ 運動
水泳 ７０分
クロール ５０ｍ×８本 ４００ｍ
背泳ぎ ５０ｍ×８本 ４００ｍ
平泳ぎ ５０ｍ×８本 ４００ｍ
背面キック ５０ｍ×４本 ２００ｍ
背泳ぎ ５０ｍ×１８本 ９００ｍ 計 ２３００ｍ
○ 夕食
ごははん２杯(504Kcal)
味付け海苔
味噌汁(ジャガイモ、玉葱)
ミニトマト２個(6Kcal)
キンピラごぼう180g(300Kcal)
○ 間食
ハーゲンダッツ ラムレーズン(268Kcal)
メグミルク さわやか白桃(52Kcal)
サンキスト グレープルフルーツ１００(73Kcal)
蒟蒻畑１個(24Kcal)
今日は、手作りパン屋巡りをしてきた(笑)まあ、代金をだすのはσ(^_^)でないので文句は言えないが、結構遠くまできて買わなかったりさほど買わないのであれば意味がないのでわ(ーー;)
と思った。
その時間もあるが、夕飯が遅かったので食べずに先にジムに行くことに。
それでも１時間半泳げて風呂にゆっくりはいれると思ったいて、ジムのラウンジ辺りを通過して更衣室はいろうとしたらやっかいな人物から電話が(ーー;)
ジムのラウンジみたいなところで３０分同じようなことを何度もその人に言って、やっと終らせれた。無駄な時間使わされた＿|￣|○ il||li
まあ、それでもなんとかやれたのでよかったけど空いているのわかっていたからもっとやりたかったなはぁ(；´д｀) =3 ]]>
２００９年１１月食事
2009-11-07T23:29:03+09:00
ゼルディガス
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１１月６日(金)食事
○ 朝食 フジパン 本仕込み ５枚切りトースト２枚(376Kcal) 柿３切れ はちみつレモンドリンク１杯○ 間食 ミニ６枚切りトースト１枚 ツナサラダ(ツナ、キャベツの千切り、レタス、ミニトマト) ゆで卵１個(86Kcal) アイスティー１杯 リアルゴールド１杯○ 昼食 おにぎり しぐれ１個 しそひじきちりめん１個 玉子焼き２個(152Kcal) チキンナゲット２個 カリフラワー ミニトマト１個(3Kcal) モロッコイ
フジパン 本仕込み ５枚切りトースト２枚(376Kcal)
柿３切れ
はちみつレモンドリンク１杯
○ 間食
ミニ６枚切りトースト１枚
ツナサラダ(ツナ、キャベツの千切り、レタス、ミニトマト)
ゆで卵１個(86Kcal)
アイスティー１杯
リアルゴールド１杯
○ 昼食
おにぎり しぐれ１個
しそひじきちりめん１個
玉子焼き２個(152Kcal)
チキンナゲット２個
カリフラワー
ミニトマト１個(3Kcal)
モロッコインゲン
○ 間食
チーズスティック１本
クリーミーチーズパン１個
ヤマザキ スイスロールモカ半分
ヤマザキ スイスロール バニラ半分
クエン酸入りダイエットカルピス１杯
○ 運動
水泳 １５０分
クロール ５０ｍ×８本 ４００ｍ
背泳ぎ ５０ｍ×８本 ４００ｍ
平泳ぎ ５０ｍ×８本 ４００ｍ
４００個人メドレーキック３本 １２００ｍ
クロールＰ、背泳ぎＰ、平泳ぎＰ１００ｍずつ×４本 １２００ｍ
２００個人メドレー ２００ｍ
背泳ぎ ５０ｍ×５本(サイクル１分半) ２５０ｍ
クロール ５０ｍ×１３本 ６５０ｍ
背泳ぎ ５０ｍ×４本 ２００ｍ 計５０００ｍ
○ 間食
アミノバイタルPro3000(18Kcal)
○ 夕食
セブンイレブン 豚焼肉マヨネーズおにぎり１個(209Kcal)
セブンイレブン スタミナレバニラ炒め(259Kcal)
森永 脂肪０ヨーグルト 熟フルーツミックス(65Kcal)
ヤマザキ サンブレッド６枚切り１枚(150.6Kcal)
手作りりんごジャム
カルビー フルーツグラノーラ 南国トロピカル50g(237Kcal)
フクロイ乳業 成分無調整酪農牛乳２杯(260Kcal)
森永 ウィダー プロテインバー ナッツ味(115Kcal)
今日は、ギリギリミットアクアに間に合うが、人が多くすごく浅いところしか空いていなかったのでやめにして、その分水泳にした。
肩の調子も比較的よかったので今週休んでしまった分をある程度終らせることにしました。
そういえば、最近食事量が増えた原因がなんとなくわかったような気がする(ーー;)
プールプログラムに間に合わせるために夕飯を食べれる時間が１５分ぐらいしかないので早食いになってしまってるのが原因だと思う(ーー;)
なんとかなおさないとヤバイなｱｾｱｾ(￣_￣ i)ﾀﾗｰ ]]>
２００９年１１月食事
2009-11-06T23:24:39+09:00
ゼルディガス
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１１月５日(木)食事
○ 朝食 フジパン 本仕込み ５枚切りトースト１枚(188Kcal) アプッル＆シナモンジャム 玉子サンドイッチ(315Kcal) ツナサンドイッチ(356Kcal) 朝食ヨーグルト200g(152Kcal) はちみつレモン１杯○ 間食 漫画喫茶 小倉トースト(５枚切り半分)(207Kcal) ゆで卵１個(86Kcal) アイスレモンティージョッキ１杯○ 昼食かっぱ寿司 真鯛(100Kcal) 海老天巻き(202Kcal) 戻りかつおのたたき いわし(111Kcal) ほたて(84Kcal)
フジパン 本仕込み ５枚切りトースト１枚(188Kcal)
アプッル＆シナモンジャム
玉子サンドイッチ(315Kcal)
ツナサンドイッチ(356Kcal)
朝食ヨーグルト200g(152Kcal)
はちみつレモン１杯
○ 間食
漫画喫茶 小倉トースト(５枚切り半分)(207Kcal)
ゆで卵１個(86Kcal)
アイスレモンティージョッキ１杯
○ 昼食
かっぱ寿司
真鯛(100Kcal)
海老天巻き(202Kcal)
戻りかつおのたたき
いわし(111Kcal)
ほたて(84Kcal)
炭焼き鮪ポン酢風味(82Kcal)
海老アボガド(144Kcal)
サーモンカルパッチョ(122Kcal)
玉子(126Kcal)
キングクラブ
牛肉軍艦
豚汁(豚肉、里芋、人参、蓮根、玉葱)
○ 間食
アメリカンワッフル ブルーベリー＆ホイップ半分
アメリカンワッフル ストロベリー＆ホイップ半分
アメリカンワッフル チョレコート＆ホイップ半分
キャラメル入りチョコ１個
グリコ ドロリッチ カフェゼリー１本(110Kcal)
○ 夕食
ごはん２杯(504Kcal)
味付け海苔
味噌のっぺ（鶏団子、竹輪、蒟蒻、人参、大根）
サラダ(人参、レタス、胡瓜、トマト３切れ)
鶏のもも焼き
ほうれん草と玉葱の卵とじ
○ 間食
カロリーコントロールアイス チョコ１個(80Kcal)
左肩がいつもより痛んでいた。やはり、右肩をかばって左中心にしていたのが原因だと思う(ーー;)
さて、大会まで２週間きってこの状況は流石にちとマズイな(ーー;)
体重も後２ｋｇ落としておきたかったけど、１ｋｇの落とせればいいかな（苦笑） ]]>
２００９年１１月食事
2009-11-05T23:55:07+09:00
ゼルディガス
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１１月４日(水)食事
○ 朝食 トースト２枚 アプッル＆シナモンジャム○ 間食 豆菓子小袋１袋 アイスティージョッキ１杯○ 昼食 おにぎり しぐれ＋ゆかり１個 しそジャコひじき１個 玉子焼き２個 エビカツ１個 ブロッコリー ミニトマト２個(6Kcal) モロッコインゲン○ 間食 アメリカンワッフルマロン半分 アメリカンワッフルカスタード半分 クエン酸入りダイエットカルピス１杯○ 夕食玉子雑炊３杯（玉子、白菜、胡麻）白菜
トースト２枚
アプッル＆シナモンジャム
○ 間食
豆菓子小袋１袋
アイスティージョッキ１杯
○ 昼食
おにぎり しぐれ＋ゆかり１個
しそジャコひじき１個
玉子焼き２個
エビカツ１個
ブロッコリー
ミニトマト２個(6Kcal)
モロッコインゲン
○ 間食
アメリカンワッフルマロン半分
アメリカンワッフルカスタード半分
クエン酸入りダイエットカルピス１杯
○ 夕食
玉子雑炊３杯（玉子、白菜、胡麻）
白菜とほうれん草のおひたし
焼き茄子
塩鮭
さやいんげんのおひたし
じゃがバター１個
○ 運動
プールプログラム３０分（格闘技の動きもいれたアクアビクス）
水泳 ６０分
クロール ５０ｍ×４本 ２００ｍ
背泳ぎ ２５ｍ×８本 ２００ｍ
平泳ぎ ５０ｍ×４本 ２００ｍ
背泳ぎ ２５ｍ×１０本 ２５０ｍ
背泳ぎプル ２５ｍ×２０本 ５００ｍ
背泳ぎ ２５ｍ×４本 １００ｍ
平泳ぎ ５０ｍ 計 １５００ｍ
今日はどのコースも人が多い(ーー;)
しかも、流れがすごく悪いので、なかなか思ったようにはできなかった。
まあ、大会が近いのでこれぐらいの練習量でいいのかもしれない。ぅ～ん……(￣～￣)ξ ]]>
２００９年１１月食事
2009-11-04T23:38:49+09:00
ゼルディガス
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